1、
训练课周次 4 周 3 次 授课对象 套路（一）班 日 期
课的任务 带领大家做好准备活动，让身体充分的活动开，防止大家在训练的过程中受伤。
部分
时间
训练内容及训练量
组织教法、要求（图示）
准⑵备
准
备
部
分
3
分
钟
10
分
钟
一、 组织准备工作
（一
2、 整队集合，师生互助问好
，检查人数和服装。
（二） 宣布本节课的主要准备活动的内容，并安排见习生的见习情况。
二、 准备活动
（一）一般准备活动：原地各关节操
1.头部运动4×8拍
2.扩胸运动4×8拍
3.振臂运动4×8拍
4.腰部运动4×8拍
5.膝关节运动4×8拍
6.踝关节运动4×8拍
（二）专项准备活动：
1.练习内容
⑴桩功
2.练习目的
⑴通过状功的练习，加强学生自身的关节力量，使其在太极拳训练中下肢更好的掌握平衡。
3.练习分量
1．站桩两分钟
2. 各桩功各做十次10次
一、
3、教学组织及要求
（一） 教学组织
集体集合，队行如下：
×××××××
×××××××
△
（二）要求
1.认真听讲，积极思考
二、 教学组织及步骤
（一）一般教学组织
1.关节操教学组织及要求
●教师统一口令。
●循序渐进，逐步增大力度，初步活动全身各关节
2.专项准备活动要求
●桩功练习时速度必须要慢
●桩功联系时要注意下蹲的深度
●上体始终要保持正直
（二）主要教法
1.讲解教学法：讲解关节操以及桩功的基本要领。
2.示范教学法：示范每个关节操以及桩功的动作要领。
4、
练
习
内
容
60
分
钟
二、加强直拳摆拳的攻防意识（重点）
（一）内容
1. 学习直拳摆拳的基本进攻动作和要领。
① 直拳在实战对抗中，也是直线进攻型的技法。往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被击重。直拳技法多样，可攻击腹部，头部。可以向四面八方进攻，争取做到直线打出直线收回。而且进攻时脚底重心保持平稳。身体重心始终保持在两腿之间。以便进行二次进攻。
2. 具体防守动作：
﹙一﹚左右躲闪防守（重点）
① 身体重心保持平稳同时
5、向右躲闪。然后进行直拳反击。
②.身体重心保持平稳同时向左躲闪。然后进行直拳反击。
(二)练习手段：
① 两人原地配合练习。
② 行进间两人拍肩练习。
（三）练习分量
① 原地空击左右组合直拳。3组（1分种一组）
②行进间两人配合功防练习4个来回然后进行功防交换练习。
③打靶练习4组（5分种一组）
一、学习拳法的基本防守动作教学及主要教学步骤、要求
（一）教学组织
集体练习，原地各排依次重复练习，队行如下：
××××××
××××××
△
（二）主要教法
1.讲解：讲解直拳摆拳
6、的基本功防转换的注意事项。
2.预防与纠正：强调发力顺序、发力方向及重心平衡等易犯错误，并及时纠正。
（三）教学步骤及要求
1.拳法空击：分2个步骤
１拳打直线。快打快收
2步伐要快，步到拳到
2.防守空击要求：
1重心要稳
2时间要准
学习功防结合动作组织教法及要求
（一）教学组织
集体练习，行进间各排依次重复练习，队行如下：
××××××- - - - →
××××××- - - - →
△
（二）主要教法及步骤
1.讲解教学法：讲解动作基本规格，包括运行路线、发力顺序、发力方向及收回路线等要求。
2.示
7、范教学法：示范前摆拳后直拳功防转换动作要领。
（三）教学步骤及主要要求
1.在实战对抗中，防守都要求动作快速、准确。及时，进攻时要注意防守，防守时要求动作小而快，不要出手过早或过迟。出手防守后要快速归位，准备防守对方第二次进攻。
2.防守时要把握好有效距离。在时间差的把握上，要掌握好防守时间的精确度。
具体动作要求：
① 进攻完防守反击时一定要准确判断对手出拳方向。，破坏对手重心，速度要快。躲闪时头部不能偏得过早或过多。重心始终保持在两腿之间。然后恢复成实战姿势进行二次进攻。
结
束
部
分
8、
2
分
钟
三、 放松练习
（一） 内容
放松上肢主要肌肉及关节
（二） 手段
1. 静力牵张
2. 两人相互按摩放松练习
四、小结讲评及课后作业
1.整队集合，总结本节课训练完成情况，肯定优点，指出不足
2.师生互相问好，同时行抱拳礼，师生再见，本节课结束
（一）组织队形
× × × ×
× × × ×
△
（二）要求
1、集合快、静、齐
2、认真听讲，积极思考，及时自我肯定优点，找出不足.
伤病
学生
安排
运动量
大 中 小
强 度
大 中 小
课
后
小
结
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