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运用教师职业倦怠检测量表，自测职业幸福，撰写心理自我调适计划
基本信息
姓名：申雨杰
性别：男
年龄：30
学历：本科
职称：小学一级教师
教龄：4
职务：教师
所任学科：体育与健康
自测职业倦怠
1 、身体方面的表现：经常睡得很晚，每当早晨起床时，感到很累，经常不想去学校面对要做的那些事。
2 、智力方面的表现：每天都在不停的重复，以至于智力停留在和学生同等的水平。
3 、社会方面的表现：忙于自己琐碎的工作，很少有时间与朋友
聊天谈心，话题太单一，离开学生教书就没有其他话题。对社会话题
的敏锐度也大大降低。
4、情绪方面的表现：容易暴躁，喜欢说教。
2、个人成就感的降低，
经常自责。
5、工作方面的表现：每天的工作量很大，备课、上课、批阅
3本作业，学校还有很多的临时性的工作要干，
这次还有两个网上培训，
都搞糊涂了。
心理调适计划具体措施：
第一、学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲
望。把自我经常归零，每天都是新的起点。
第二、学会关爱自己，就像关爱学生一样。
第三、遇到心情烦躁的情况的时候，喝一杯白水，放一曲舒缓的
轻音乐。
第四、多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。
第五、多读书，加大阅读量。适当的少说话，用心思考。
第六、学会调整情绪，尽量往好处想，多于朋友沟通，谈谈轻松的话题
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