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垫子高度对仰卧起坐成绩变化影响的研究
南通市通州区石港小学 曹建国 （226351）
一、 问题提出
 在实施《国家学生体质健康标准》的过程中，掌握各项目正确的测试方法是所有体育教师和测评人员迫切需要了解的内容。测试的操作方法第十六条，对仰卧起坐项目是这样规定的：
1．测试目的：测试学生的腹肌耐力。
2．场地器材： 垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。
3．测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
4．注意事项
    （1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
    （2）测试过程中，观测人员应向受试者报数。
    （3）受试者双脚必须放于垫上。
“垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。”这条场地器材的规定，并没有对垫子的弹性、高度做出具体明确的规定。也就是说，受测者可以自由选择垫子的弹性、垫子的高度进行测试。那么，垫子的高度对仰卧起坐的成绩有没有影响呢？小学生适合于在多高的垫子上进行测试，才能发挥出自己的最佳成绩呢？为此，我在近一年多的教学时间里对此问题进行了科学的实验研究。
二、实验研究
1、研究对象
受测者为本校水平三随机抽取的40名学生（男、女各20名），他们的仰卧起坐的技术正确，测试态度认真，动作到位，完成质量高，所测数据比较真实。
2、研究时间 2009年9月～2010年11月
3、研究方法
本次实验，共设计了5cm、10cm、15cm，3个垫子高度，选用了弹性好的海绵垫子，对受测者进行了全面严格的测试。所测学生均在各自班集体中，以考试形式记录下来的。测试环境对受测学生几乎没有任何影响，所测成绩具有说服力，可信度高。
4、研究结果
实验结果以统计表和统计图的形式呈现，20名女生测试成绩（表1）和20名男生测试成绩（表2），测试成绩的统计分析（表3）, 测试成绩均值变化统计图（图1）。
（1）表1
20名女生测试成绩记录表
编号
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
5cm
39
34
43
32
46
35
37
47
29
33
10cm
45
37
50
47
48
41
41
52
36
39
15cm
42
38
52
48
48
42
40
54
35
40
编号
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
5cm
39
32
35
33
29
31
46
42
40
33
10cm
43
40
47
39
39
37
54
49
49
36
15cm
44
39
46
39
40
36
55
48
49
35

（2）表2
20名男生测试成绩记录表
编号
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
5cm
37
43
40
40
46
37
45
47
40
50
10cm
45
49
40
41
45
53
47
50
51
61
15cm
31
47
37
45
50
43
48
47
46
60
编号
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
5cm
36
35
35
44
36
46
53
40
35
39
10cm
40
42
44
51
42
41
59
48
39
39
15cm
43
41
46
50
40
44
58
48
41
40

（3）表3
测试成绩的统计分析表
项目
受测
人数
垫子
高度
最优
成绩
最差
成绩
两极
差
成绩
总计
成绩
均值
女生
20
5cm
47

29
18
735
36.75
10cm
54
36
18
869
43.45
15cm
55
35
20
870
43.50
男生
20
5cm
53
35
18
824
41.20
10cm
61
39
22
927
46.35
15cm
60
37
23
917
45.7

（4）图1

三、实验结论
通过本次实验，可以说明：海绵垫子的高度对仰卧起坐成绩有直接的影响，而且影响很大；实验告诉我们，水平三的学生在垫子高度为10～15cm时，学生能发挥出最佳成绩。
四、结束语
1、本次实验选取面不大，只选取了水平三的学生，实验结果不能完全说明问题，但能客观的反映事件真实情况。
2、 1分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。1分钟仰卧起坐是女生“达标”项目之一，也是初中毕业体育考试和高中毕业体育会考项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。
3、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
4、做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
5、做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。
6、建议：进行 1分钟仰卧起坐测试时，应根据不同水平学生的体能，制定出有利于学生发挥最佳成绩的垫子高度，这样能提高学生学习积极性和运动成绩，满足学生的成就感。真正体现了“一切为了学生，为了一切学生，为了学生一切”教育理念的落实。
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