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中学田径基本教材教法
（纲要）（资教生用）

教法能力的提高的关键，不在于你掌握了多少种教法。而是在教学过程中，如何将某些教法能结合教学对象，合理的组织、灵活的运用，要求的准确。
教法能力的提高的前提，是对所教内容的熟悉和重点的掌握。
一、短跑（100米）教法
短跑教学通常将完整技术分解为蹲踞式起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个技术环节进行教学。
【途中跑】
（一）途中跑与加速跑的不同点
1． 两脚蹬地的程度不同（用力感觉）；（直与屈）
2． 脚着地点与身体重心投影线的距离不同（后、正下、前方与前方）
3． 脚着地的形式不同（后伸与下扒）
4． 脚着地的路线不同（两条与一条）
5． 上体姿势不同（前倾及逐渐立直与正直）
（二）重点：摆动腿的摆动与“下扒”着地。
摆动与“下扒”存在着因果关系
摆动效果的前提有三方面：
摆动能力、摆动技术和身体形态。
（三）教法
摆动腿高摆；放松折叠高摆；摆动腿下压扒地；放松大步跑
【蹲踞式起跑】
（一）蹲踞式起跑教学重点提示：“预备”
1．抬臀动作速度快于肩前移动作速度
2．肩前移动作速度快于抬臀动作速度
3．抬臀动作速度与肩前移动作速度相同
（二）教法
简单速度反应练习；体会两脚压紧起跑器起跑练习
【摆臂动作】
1．对步频的影响
2．对蹬地速度与力量的影响
【速度障碍】
（一）速度障碍产生的原因
人体的水平位移速度是在人体神经中枢活动下，以骨为杠杆，以肌肉活动为原动力，通过下肢支撑与地面的接触，形成支撑反作用力，支撑反作用力的方向控制在一定角度内再作用于人体总重心，从而产生人体水平位移。依此推论，水平位移速度的大小取决于动作速度能力的程度，而动作速度能力的程度又决定于人体神经中枢活动的灵活性。在速度训练中，发展速度所采用的一系列方法对人体肌肉的强烈刺激，反而又会对人体神经中枢活动灵活性的节奏产生影响。一旦神经中枢灵活性长期受某一种练习节奏的刺激，神经中枢灵活性就容易建立相对的节奏。久而久之，神经中枢灵活性就会形成某一种定型的节奏，继而动作速度的频率与幅度将稳定在这种神经中枢灵活性定型的节奏内。动作速度的频率与幅度一旦稳定，那么，由动作速度完成而产生的水平位移速度就会相对稳定，这样“速度障碍”的现象就必然会出现。
（二）克服速度障碍的方法
要想从根本上打破“速度障碍”的现象，必须采用能使原有稳定的动作频率得到改变的练习方法，重新刺激神经中枢，使神经中枢灵活性建立一种新的节奏，以致形成一种新的动作速度，再通过新的动作速度产生新的水平位移速度。从而打破“速度障碍”的现象。
1．摆动腿对抗下压练习＋快速跑动练习
练习方法：在肋木前，人体成后蹬跑支撑姿势（一支腿成支撑状、一支腿抬起），橡皮条一端系于双手支撑之间，另一端系于抬起腿的膝关节处，抬起腿做连续快速下压动作，两腿交替进行，对抗下压练习结束后立即进行快速高抬腿跑或快速小步跑或快速行进间跑。每组练习30次＋30米(次)，重复3~5组。
要求：人体站立位置与肋木距离依人体身高而定（一般约为1米左右），支撑腿与躯干、头部成一直线，抬起的一支腿，大腿用力下压，膝关节放松，小腿自然放松下划。做某一种快速跑动时，大腿下压动作意识强。
2．负重摆臂练习＋ 快速摆臂练习
练习方法：双手持小重量物体（约1~2KG），做快速摆臂练习。负重练习后立即做徒手快速摆臂练习。每组练习30次＋30次，重复3~5组。
要求：肩部放松，上臂用力前后摆动，前摆时肘关节由大变小，后摆时肘关节由小变大，上臂与躯干平行时，肘关节约为90O。徒手摆臂时，动作频率尽量快速。
3．下坡跑练习＋平跑练习
练习方法：下坡加速跑后紧连接平跑。每组下坡跑20~30米＋平跑20~30米，重复3~5组。
要求：下坡坡度以3~4O为宜，下坡跑时，加强大腿下压意识。平跑时，在大腿下压意识的前提下，注意加强摆动的幅度。
4．不等比例步长跑格练习
练习方法：采用行进加速跑跑上所设置的第一格，格子的长度按最大步长的75%、80%、85%、90%、95%、100%的比例进行设置，每一种比例设置约为5个格，可适当增加。每组一次，重复5次。此练习可同练习1搭配进行。
要求：加强摆动腿下压动作，以求最快频率。
5．牵引跑＋行进间跑
练习方法：用长约10米，宽约3CM左右，弹性好的橡皮条，系于牵引者与被牵引者的腰间，牵引者先行起动，当橡皮条形成一定弹力时，被牵引者再行起动。牵引跑结束后接着进行行进间快速跑，间歇时间据练习距离长短而进行调整。每组30米~60米，重复3~5组。
要求；牵引者的速度一般应大于被牵引者的速度水平（水平相当亦可），被牵引者的起动时机要控制好，不要起动过晚，如起动过晚橡皮条弹力过大，一旦起动易造成被牵引者摔跤。同时起动也不宜偏早，如起动过早，当橡皮条未形成一定弹力时，被牵引者得不到橡皮条弹力的作用，从而达不到牵引的效果。
【跑步教学的拓展】
目前，田径运动在中学体育新标的实施中，田径运动的开展受到冷落。这一现象更提醒我们，在中学体育新课标实施的过程中，如何用一个新视觉去重新认识田径运动，挖掘田径运动项目的潜力，拓展田径运动的方向，绝不能因为田径运动枯燥、单调和片面对体育新课标的理解，而在中学基本放弃了田径运动的普遍开展。我们应清楚地认识到，田径运动的各个项目的起源，基本是为了适应人类生存、健康、生活等方面的需求而逐步形成。无论是在古代或是现代，伴随着人类正常生活的走、跑、跳、投（掷）的基本能力是不可减弱的。特别是跑的能力更需要加强。值得一提的是，近年来几次影响较大，伤亡较重的天灾人祸，更是体现出了快跑能力的价值。而跑的能力、跑的方式和技巧只有通过田径教学才能掌握与提高。因此，在中学体育新课标的实施过程中，不仅要传授田径运动的基本知识和基本技能，更要结合人们生活工作的需要，拓展跑的教学内容。为此，设计出了适应生活与工作的“生存跑”，遇险时自救的“逃生跑”，有险情时为救他人的“救生跑”。
（一）“生存跑”：意指人们为了正常生存，在日常生活中所采用的一种跑的方式。在日常生活中，为了了生活、生存的需要，经常在一个特定的时间内或环境下为了尽快达到某一目的地，人们会采用不同跑的方式去实现。在没有交通工具而时间又紧张的情况下去赶汽车、火车、飞机等交通，或者上班、赴约等活动。如：徒手跑、手提物体跑，手抱物体跑、身背物体跑、台阶上下跑、坡度上下跑、障碍跑、两人携手跑、两人肩担（手提）物体跑和越野跑等。“生存跑”在一般情况下有短距离快跑和中长距离跑两种。短距离快跑的教学形式，可徒手在不同场景下快跑；手提物体在不同场景下快跑；两人携手在不同场景下快跑。通过短距离快跑练习，掌握快跑的技巧，发展速度反应能力和提高无氧代谢能力。中长距离跑教学形式，可徒手在不同场景下中长距离跑；手提物体要在不同场景下中长跑；两人携手在不同场景下中长跑。掌握中长跑的技巧，培养吃苦耐劳、勇于拼搏的精神和提高有氧代谢能力。
（二）“逃生跑”：意指在发生险情时，人们为尽快逃离险地，所采用的一种自救的快跑方式。险情虽然在人们日常的生活中不常出现，但是为了防范于未然，掌握一定的快速逃生的能力是非常必要的。在人们的生活环境中，如果一旦遇到险情，如火灾、山洪、塌方、洪水、海啸或抢却等。为了快速脱离险境，需要掌握在不同险情环境中的跑动方法。如：快速反应跑、低重心快跑、携、背、抱物快跑、障碍快跑、越野快跑、台阶上、下快跑等。“逃生跑”一般情况下有快速反应跑、低重心跑、不同场景下的快跑等。快速反应跑的教学形式可通过设置各种险情模拟环境，进行快速反应跑。掌握在不同险情环境下或人体处于不同姿势时快速起动技巧，培养快速判断险情和选择最佳行动方案的能力。低重心跑的教学形式，可通过设置各种险情，进行低重心快跑，掌握低重心快速跑的技巧，培养遇险不慌从容脱险的心理素质和无氧代谢及憋气快跑的能力。携、背、抱物快跑教学形式，可通过设置各种险情，携、背、抱物体在不同的环境下进行快速跑。掌握携、背、抱物快跑的技巧和负重快跑的能力。不同场景下的快跑教学形式，可通过设置特定的险情环境，采用障碍跑、越野跑、台阶上下跑等快速跑。掌握障碍跑、越野跑、台阶上下跑的技巧和在各种险情环境下的快跑能力。
（三）“救生跑”意指当他人身陷险境时，帮助他人尽快脱离险境所运用的一种快跑形式。通过救生跑不仅可提高施救者在不同场景下的施救快跑能力，更为重要的是可培养的学生献身拼搏的高贵精神。“救生跑”一般情况下有背、抱人快跑、两人或多人抬人快跑等。背、抱人快跑的教学形式，可通过采用合理的背、抱的方式，在不同的险情下，尽快地帮助他人脱离险境。救生者掌握合理的背、抱技巧和在背、抱人的情况下快速跑的能力。两人或多人抬人快跑教学形式，当他人陷于险境丧失行动能力时，两人或多人采用合理的抬、搬方式，将他人尽快脱离险境。救生者掌握两人或多人协调配合抬（搬）人技巧和两人或多人协调快跑能力。
二、跳远教法
（一）现代跳远的助跑特征
1．助跑速度快
2．起跳前几步身体重心高
（二）有效上板助跑的教法（提问：量丈步点常用什么方法？出现了步点不准确如何改进？）
1．短距离节奏练习
2．加大速度节奏练习
3．长距离助跑确定起跳点练习（节奏与速度）
4．跳远区全程助跑起跳练习
（一）起跳教法
1．如何才能跳的起来？
2．摆动腿在起跳中的作用
（1）加大起跳腿的支撑反作用力；
（2）提高起跳腿的起跳速度
（3）控制起跳方向
（4）维持身体平衡，防止身体前旋。