部分体育项目动作口诀二.doc

部分体育项目动作口诀二
体操　　

一、技巧                    　　

1、跪跳起                    　　

1)技术要领                  　　

弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；　　

下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，　　

1)  要领                       　　

摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。       　　

2、前滚翻                     　　

1)技术要领　　

蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；　　

屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，　　

2)  要点:团身低头，滚动似球。           　　

3、后滚翻                     　　

1)技术要领　　

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；　　

低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；　　

2)要点:　　

后倒团身要紧，翻掌肩上推撑      　　

4、肩肘倒立                 　　

1)技术要领　　

上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；　　

两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。　　

1)  要点                      　　

肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面       　　

5、头手倒立                   　　

1)技术要领 　　

前额触垫两手撑，头手等边三角形；　　

一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；　　

夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。　　

2)要点　　

头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。        　　

6、鱼跃前滚翻                 　　

1)技术要领　　

屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；　　

两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。　　

2)要点　　

空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。         　　

7、侧手翻　　

1)技术要领　　

上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；　　

分腿划园体成面，手脚落成一条线；　　

1)  要点:空中一个面，地上一条线。         　　

8、直腿后滚翻 　　

1)技术要领  　　

折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；　　

翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。　　

2)要点　　

头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。         　　

9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)　　

1)技术要领　　

向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；　　

左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。　　

2)  要点                      　　

两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。