健身专业术语.docx

想在健身圈混个脸熟，你起码得知道这些专业术语T-T+Keep2017-03-08刚刚健身的小白，会经常听到类似于“有氧运动”“平台期”这样的术语；家里练 Keep 的 Keepers，会听到“腹部要像钢铁一样僵硬！”这样的鼓励；更高阶一点的老铁，偶尔会在健身房听到“莱维贝贝，超强泵感！”这样的呐喊.有时候会不会也挺困惑的？别着急，今天 Keep君 和大家捋一捋，看看这些简单的术语都是什么意思。初学者必看分界线有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。泵感：力量训练过程中肌肉充血的感觉。平台期：训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。减脂：目标是单纯地减少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉。增肌：目标是单纯地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。自由重量：无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。RM：Repetition Maximum，最大力竭次数，即做到力竭所能完成的次数。组间间歇：力量训练中每组之间的休息时间。顶峰收缩：肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有 12 秒钟的彻底收紧状态，用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。离心收缩：是指肌肉对抗外界阻力被缓慢拉长的过程，也叫退让性收缩。我们以卷腹为例，腹直肌收紧后，头部和肩部重新返回地面的过程就叫做离心收缩；再以哑铃弯举为例，当用哑铃完成一次弯举后，缓慢控制哑铃下落的过程叫做离心收缩。腹式呼吸：是一种呼吸方式，腹式呼吸的特点是：吸气时肚子外鼓，呼气时肚子回缩，整个呼吸过程主要依靠横膈膜的活动来完成，腹式呼吸可以提高每一次呼吸的氧气吸入量，加快身体的新陈代谢，对人的精神状态调整有较大的作用。