动作要领.doc

停止间转法
一、 讲解示范
停止间转法时停止间转换方向的方法，分为向右（左）转、半面向右（左）转和向后转。
动作要领是：
（一） 向右（左）转
口令：向右（左）转
要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚上，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（二） 半面向右（左）——转
口令：半面向左（右）——转
要领：按照向左（右）转的要领转45度。
（三） 向后转口令：向后——转
要领：按照向后转的要领向后转180度
二、 动作要点
（一） 停止间转法，要做到：两快、两准、一稳。
两快：转体快（利用脚跟、脚掌的合力迅速转向新方向）、靠脚快（脚腕用力，取捷径迅速靠脚）。
两准：转体方向要准，靠脚位置要准。
一稳：转体和靠脚时，身体要稳，上体保持立正姿势。
（二） 掌握好用力部位。转体时，主要是通过两脚交错用力（两腿反向用力），再通过脚跟，脚掌轴的作用，使身体转向新方向；靠脚时，主要是利用落胯的力量和脚腕的力量迅速靠脚。
（三） 掌握好身体重心的转移。转动时，身体重心应随方向的变化而转移。向右（左）转时，重心移到右脚；向左转时，重心移到左脚。
三、 易犯毛病及纠正方法
（一）转体时速度慢，身体晃，两腿弯。
纠正方法：强调身体上拔，裤裆夹紧，两腿伸直，同时要掌握好用力部位和重心的转移。
（二）转体时，两臂外张
纠正方法：转体后，两腿挺直，中心落在前脚上，后脚的前脚掌着地，跨步上提；靠脚时去捷径，同时落胯，两腿不弯曲。
四、 训练步骤及方法
（一） 分析动作练习
口令：“分解动作，向右（左、后）——转、‘二’“
要领：听到动令，按照向右（左、后）转的动作要领转向新方向，不靠脚；听到“二“的口令，左（右）脚取捷径迅速靠右（左）脚，成立正姿势。
此练习主要解决转体和靠脚的快、准、稳等。
（二） 连贯动作练习
按停止间转法的口令和要领反复练习。
齐步与立定
一、 讲解示范
齐步是军人的行进的常用步法。
口令：齐步——走、立——定。
动作要领是：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚后跟的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照法此动作；
上体直立，微向前倾；手指握拢，拇指贴于食指的第二关节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。行进速度每分钟116—122步。
立正时，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两脚伸直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
二、 动作要点
（一） 齐步行进时，要姿态端正，目视前方；摆臂自然大方、定型定位；步伐稳健，节奏分明，步幅、步速准确。
（二） 控制好身体姿态，齐步行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，腰杆挺直，目视前方。
（三） 掌握出腿动作。摆臂时，肩关节放松，手和手腕适当用力，以小臂带动大臂。前摆时，手摆到裤缝线即臂伸直后摆到位。
（四） 掌握出腿动作。出腿时，脚跟先着地，脚腕稍微用力，膝盖向后压，身体向前移。同时注意，出腿要正对前方，两脚内侧走直线。
（五） 掌握摆臂、出腿、移重心三者的协调动作。强调在出腿的同时摆臂，脚跟着地同时臂到位，脚跟着地时，重心移到两脚之间，脚掌着地时，重心又移到前脚上。
三、 易犯毛病及纠正方法
（一） 上体松，左右晃。
纠正方法：身体上拔，腰杆挺直，摆臂用力适当。
（二） 不能直摆臂
纠正方法：摆臂时，肩关节放松，手腕用力，以小臂带动大臂，小臂自动向里合。
（三） 脚尖方向不正（外八字脚或内八字脚）。
纠正方法：强调出腿时要保持膝盖和脚尖正对前方，两脚内侧走直线。
（四） 腿臂不协调。
纠正方法：由快到慢，按腿臂协调的动作要点反复体会练习。
（五） 立定时，身体后仰，跺脚或外扫。
纠正方法：强调向前大半步准确，体重及时前移，重心落于左脚，两脚挺直，取捷径靠脚。
四、 训练步骤及方法
(一) 原地摆臂练习
口令：“齐步原地摆臂，一”、“二”、“停 ”
要领：听到“一”的口令，按齐步摆臂的要领，
右臂向后摆动；听到“二”的口令，两臂换摆；
依次反复进行；听到“停”的口令，两臂放下，恢复立正姿势。
此练习主要解决摆臂的路线、定型、定位等。
（二）齐步分解动作练习
口令:“齐步分解动作，一”、“二”、“停”
要领：听到“一”的口令，按齐步动作要领迈左脚，同时两臂摆出（脚跟着地的同时臂到位；从脚跟着地到脚掌着地的时间臂不动；身体重心随出腿而前移，左脚掌着地时重心移至脚）；听到“二”的口令，迈右脚，同时；两臂换摆；依次反复进行；听到“停”的口令（时机在右脚迈出后），按立定要求，左脚再向前大半步着地，右脚靠拢左脚，成立正姿势。
此练习主要解决摆臂、出腿、移重心三者的协调一致。
（三） 立定分解动作练习
口令：“立定分解动作练习，立—定”、“二”
要领：齐步行进中，听到“立定分解动作，立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），
两腿挺直，重心落于左脚，右脚不靠拢；听到“二”的口令，取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
（四）连贯动作练习
按齐步行进及立定的口令和要领反复练习。
正步行进与立定
一、 讲解示范
正步是军人的礼节步伐，正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
口令：正步—走，立定。（连续口令）
动作要领是：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直、脚尖下压、脚掌与地面平行，离地约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；身体上直，微向前耸；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿跟领口角约15厘米）；离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧跟裤缝约30厘米。行进速度每分钟110—116
步。
立定时，左脚在向前大半步着地（脚尖向外约30度）两腿伸直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。
二、 动作要点
（一） 正步行进时，要军姿端正神态从容，自然大方，力度，节奏感强；腿臂定位、定型，步幅、步速准确。
（二） 控制好上体姿态。正步行进时，要收腹挺胸，头正直上顶，身体上拔，腰杆挺直，身体平稳前移。
（三） 掌握摆臂动作。摆臂时肩关节放松，手腕挺直，以小臂带动大臂。前摆时，手过裤缝线即届时上端小臂有效地控制好高度和距离；后摆时，先下手后下肘，向后甩直手臂，手腕前侧距裤缝约30厘米。
（四） 掌握踢腿、落脚及依重心动作。踢脚时，关键要把握踢腿时机，即在后脚尖到达前脚的后三分之一处时，膝盖后压，使小腿向前运动，脚尖运动到前脚的后三分之一处时，膝盖向后压，使小腿向前运动，脚尖运动到前脚前10厘米时，压脚尖，并借向下的压力绷直腿，猛力踢出，脚尖对正前方；落脚时，脚腕用力，使全脚掌着地，同时跟上体；身体重心随踢脚、落脚而前移，当前踢到位时，重心移到后脚的前脚掌上，当前脚掌着地时，重心移至前脚上。
（五） 臂腿不协调
纠正方法：由快到慢，按动作要点反复体会练习。
四、训练步骤及方法
（一）原地摆臂练习
口令：“正步原地摆臂，一”、“二”、“停”
要领：听到“一”的口令，按正步摆臂动作要领，右臂向前，左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂换摆；依次反复进行；听到“停”的口令，两手放下，成立正姿势。
此练习主要解决摆臂原路线、速度、定型、定位等。
（二 ）原地踢腿练习
口令：“正步原地踢腿练习，准备”、“一二”、“停”
要领：听到“准备”的口令，左手在下，右手在下，两手交叉于抱腹，同时两脚并拢正对前方；听到“一”的口令，左脚按正步踢脚要迅速踢出并稳住；听到“二”的口令，将左脚迅速收回，脚尖位于右脚内侧的三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，胯部上提，两腿伸直；再听到“一”的口令，左脚再踢出，反复练习；听到“换踢右脚”的口令，左脚着地，右脚照此法动作；听到“停”的口令，恢复立正姿势。
此练习主要体会踢腿的时机和用力的部位，解决踢腿速度快、定位准、到位稳。
（三）一步两动练习
口令：“一步两动，正步——走”、“二”、“停”
要领：听到预令，两脚迅速并拢；听到动令，左脚踢出（不落脚），同时摆臂并定位；听到“二”的口令，两臂不动，左脚着地，身体重心前移，右脚迅速跟上（右脚挺直，胯部上提，蹬脚跟翘脚尖，脚掌离地，脚尖位于左脚内侧的后三分之一处，两脚内侧在一直线上）；听到“一”的口令（时机在左脚踢出后），左脚在大半步处着地（脚尖向外约30度），右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
此练习主要解决踢腿换臂、落脚跟腿的速度快、定位准、到位稳。
（四） 一步一动练习
口令：“听到预令，两脚迅速并拢；听到动令，左脚踢出（不落脚），同时摆臂并定位；听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂随踢腿摆动；听到“一”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂随踢腿摆动；听到“一”的口令，右脚着地左脚踢出并摆臂，依次反复进行；
听到“停”的口令（时机在左脚踢出后）左脚在大半步处着地。右脚靠拢左脚恢复立正姿势。
此练习主要解决踢腿摆臂快、落地身体稳等。
（五） 连贯动作练习
按正步行进与立定口令和要求反复练习，练习中可适当增加行进距离行进距离进行强化训练。
跑步行进与立定
一、 讲解示范
跑步主要用于快速行进
口令：跑步——走、立——定。（连续口令）
动作要领是：听到预令，两手迅速握掌（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约于腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直肘部，贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度170—180步。
立定时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
二、 动作要点
（一） 跑步行进时，要上体端正，目视前方；摆臂 自然大方，定型定位；步法轻快有节奏，步幅、步速准确。
（二） 控制好上体姿态。跑步行进时，要挺胸收腹，身体上拔，目视前方
（三） 掌握摆臂动作。摆臂时，要注意以下三点：一是
两臂不要离开身体，小臂始终轻贴腰际前后运动；二是控制出臂的方向，前摆时，小臂水平向前稍向里合，后摆时，肘部不得外张；三是控制出臂的距离，做到前不露肘（肘部贴于腰际），后不露手（拳贴于腰际）。
（四） 掌握下肢动作。听到口令，再跑两步，此时两臂腿自然摆动；左脚再向前迈大半步着地时，右拳收回贴于腰际（右臂不动），两脚挺直，重心落于左脚，同时两手放下，成立正姿势。
三、 易犯毛病及纠正方法
（一） 听到预令即两腿弯曲、身体前倾。
纠正方法：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际，听到动令后，再做其它动作。
（二） 第一步跃不出去，或跃出距离不准确。
纠正方法：听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚的蹬力跃出约85厘米。
（三） 行进中跺脚身体起伏不大。
纠正方法：行进中，前脚掌先着地，利用脚掌的弹力前进，身体起伏不要过大。
（四）摆臂时，两拳绕腹运动或上下打鼓。
纠正方法：按摆臂的动作要点反复体会练习。
（五）立定时，向前垫步或向左跨步。
纠正方法：由快到慢，由分解到连贯，按立正的动作要点反复练习，强调最后一步在正前方着地。
四、 训练步骤及方法
（一） 原地摆臂练习
口令：“跑步原地摆臂，跑步一走”、“一”、“二”、“一”、“停”
要领：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际；听到动令，右臂前摆，左臂不动；听到“一”的口令，左臂前摆，右臂后摆；听到“二”的口令，两臂换摆；依次反复进行；听到“停”的口令，两手放下成立正姿势。
此练习主要解决摆臂的路线、定型、定位等。
（二） 跃步练习
口令：“跃步练习，跑步一走”、“停”
要领：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际；听到动令，左脚利用右脚拳的蹬力向前跃出85厘米，前脚拳先着地，同时两臂按跑步要领跃出，身体重心前移，体重落于左脚，右脚向后抬起，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势。照此动作可反复练习。
此练习主要体会第一步跃出的要领。
（三） 立定分解动作练习
口令：“立定分解动作，立——定”、“二”、“三”
要领：跑步行进中，听到“立定分解动作，立——定的口令，再向前跑两步（两臂随腿自然摆动）停住；听到“二”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），同时左拳收回贴于腰际（右臂不动），两腿挺直，重心落于左脚；听到三的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势。
此练习主要解决立定时的臂腿协调动作。
（四） 连贯动作练习
按跑步行进与立定的口令和要领反复练习。