健美操基本步法.docx

健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。健美操的7种基本步伐及要领是： （1）踏步动作要领：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌 过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。 （2）开合跳动作要领：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起 伏、连贯、有弹性。 （3）弹踢腿跳动作要领：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢， 前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制。然后换另腿做。 （4）后踢腿跳动作要领：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。 跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。 （5）吸腿跳动作要领：膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持自然。 （6）踢腿跳动作要领：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。 （7）弓步跳动作要领：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟不需要着地），脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，方向相反。