双手托天理三焦.doc

八段锦
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
双手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
《八段锦》动作口诀
预备式口诀
　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，
　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，
　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
　　继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
　　头随呼气宜向左双目却看右足尖，
　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
　　如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，
　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

1． 双手托天理三焦
开左脚至与肩同宽，双手于小腹前十指互插，双手托起，至胸前翻掌，向上托时头向手望，掌托至头顶、踮起脚尖、尽量向上伸展，保持一到两秒，两手左右两边分开至双腿旁，收左脚。
2． 左右开弓似射雕
开左脚至与肩同宽、下蹲、两臂平举，双手胸前交叉、左手在前、右腿收在左腿上，
左手后三手指收起、右手握拳，左手翻掌往左伸、右手往右拉、头往左看、作拉弓状、保持一到两秒，放下腿至开始姿势，交换右脚支撑做一遍，至两臂横担马步
3．调理脾胃需单举
转左弓步、左手握拳于腰间、右手经下握拳于齐眉高，直腰下弯，拳变掌、掌心向下掌尖朝前，转扑步，掌心向下经右脚抹过、转右马步，翻掌，挺腰、托掌向上，至腰间向外转右手向上顶、左手向下撑，转至右手腰间握拳位，换边重复，至横担马步位，立位
4．五劳七伤往后瞧
双手经身体两侧起划过前面交叉于胸前、右手在前、同时出左脚，身体向左转、两手向正前后方翻掌撑出、头向后望、重心前移，收手收脚，换边重复
5．摇头摆尾去心火
开左脚与肩同宽，马步、双手胸前作抱水缸状，稍向左转，水平向右转、后伸腰、经后面回到前面，稍向右转，换边重复
6．双手攀足固肾腰
双臂后摆、后弯腰、头仰起，双手经头顶划打弧圈至脚尖，扳一扳脚趾，双手扳左脚趾头，拉脚挺腰至腰伸直、脚过水平线，单脚下蹲一次，原路线放下脚，双手扫过腿前部、在小腹两侧分开、经腰两侧至立位，双手扫经腿后部至脚跟，双手扳脚尖，换边重复，双手变掌，掌心向地平抹过，抱住脚跟、头碰膝盖、停约两到三秒双手扫经腿前部、如前法
7．攒拳怒目增气力
开左脚与肩同宽、马步、两臂横担，左转马步双手经下方交叉于胸前、握拳，向正上方翻拳过头顶，两边向下打出至水平、转头怒目望右拳，转右弓步，换边重复，经下方收两拳交叉于胸前，向两边水平打出，收至立位
8．背后七颠百病消
双手掌收至背后肾腧部，踮脚尖颠七下，收功

（一）坐式八段锦口诀
　　闭目冥心坐，握固静思神。
　　叩齿三十六，两手抱昆仑。
　　左右敲玉枕，二十四度闻。

古八段锦
[1]
　　微摆撼天柱，动舌搅水津。
　　鼓漱三十六，津液满口生。
　　一口分三咽，以意送脐轮。
　　闭气搓手热，背后摩精门。
　　尽此一口气，意想体氤氲。
　　左右辘轳转，两脚放舒伸。
　　翻掌向上托，弯腰攀足频。
　　以候口水至，再漱再吞津。
　　如此三度毕，口水九次吞。
　　咽下汩汩响，百脉自调匀。
　　任督慢运毕，意想气氤氲。
　　名为八段锦，子后午前行。
　　勤行无间断，去病又强身。
（二）坐式八段锦练法
　　1、宁神静坐采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
　　2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
　　3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
　　4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
　　5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
　　6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
　　7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
　　8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。