怎么练太极拳.doc

怎么练太极拳？----朱天才说：
 一、为什么叫太极拳
           拳谱曰：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”一切静谧无息寂然不动就是无极，古人在无极的空圈内画了一对旋转混合对称的黑白阴阳鱼。就成了阴阳太极图，无极而现有机，无一物而包万物就是无极生太极，阴阳互济达到对立统一，就是太极。天、地、人为三才，人生活在天地、大自然的圈子里。太极拳有动静、、开合、虚实、刚柔......符合太极阴阳哲理,故称之为“太极拳”。
          二、古人曰：“没有规矩不成方圆”。学陈式太极拳，就要按照陈式太极拳的规矩，一招一式的学好练好，学练时一定要守规矩，合规距。那么什么是陈氏太极拳的规矩呢？
        1.头要正：两眼平视，一招一式均要求做到头正、眼平、不能低头、仰头、歪头等，头正精神才可以领起。
        2.腕要活：拳谱说：梢节在手，梢节活则气血可贯到手指。但腕与手掌的旋转不可超过45°，超过则不僵滞。
        3.肘要沉：无论是开与合，顺逆缠等均要注意沉肘，肘不贴肋、肘不过肩。
        4.肩要松：拳谱说：根节在肩，肩不松则手臂转关运行不灵。
        5.胸要含：两肩微微下沉内扣，胸含则背自然拔，内气自然可以下沉至丹田。
        6.腰要转、胯要松、裆要圆：腰、胯、裆是分不开的，要紧密结合。以腰为主，腰为轴心，腰转时胯裆随之而动。腰、胯、裆的结合有三种形态：（1）运势时，转腰活胯或旋腰转胯，腰随动作旋转，或上或下或左或右转等。左右旋转不超过45度。（2）定势时：塌腰圆裆，下沉、劲断意不断。以懒扎衣为例：右脚掌微外撇45°，小脚垂直于地面。大脚与小脚不可成90°，左脚掌朝前，脚腕微扣，用膝后委中穴撑起膝盖，左脚体现出蹬劲，脚趾要抓地。（3）发劲时：拧腰扣裆，这只是发力时的一瞬间，马上返回到塌腰、圆裆、松胯状态，为转下式做准备。
       7.膝莫软：膝后委中穴是关键，但也不能撑，要有蹬劲，而不要撑劲，脚要沉，脚趾抓地。
       8.练习陈式太极拳要讲究艺术，老辈说：要想拳练好，先把圈练小，如何划圈要有标准，划两条垂直的十字线，把圈分成四等份，每个角90°，共360°。设定人站在圈心，练势时要掌握好度数，开臂以65°～75°之间为宜，最多不超过80°，超过就太开了，以鼻为中心，双臂各护一边，不能越界，上护头、下护裆。以弓手为例，上行的手与鼻间距以一小臂为宜，下面的手与裆间距以一拳为宜，运行起来形成斜立圆。腰身的转动以45°为宜，左右旋转的范围在90°之间。这样练一定会很圆顺，会很艺术。一个圆既无起点也没有终点，但又随出可以作为起点和终点，圆中有直、直中求圆，这就是圆的变化。功到千遍自然圆。
      三.练习陈式太极拳的功益与感觉
      （一）太极拳的功益

      1.太极拳动静结合，内练一口气，是气功的最高境界，练拳时注意口不能张口，以鼻呼吸，口始终微闭，舌抵上腭，这样就不会口干舌燥，有利于唾液的产生和保留，《黄庭经》上说：“唾液是圣水”。练习时将唾液咽到胃腔中，可消毒养颜、滋润内脏、发劲时可微张吐气，完成后立即闭上。
      2.练拳时运用陈式太极拳缠旋劲的特点，把丹田之气练的饱满鼓荡，可起到按摩内脏的作用，可消除体内脂肪。
      3.练拳时要虚实分明，下稳上活，腰胯松沉，内气降至丹田。直通涌泉穴。夏练三伏，大汉淋漓，心不跳、气不喘，此汗滋养皮膏，延缓衰老；冬练三九，虽不会大汗淋漓，但会感到体内热气外涌，可增加骨骼的韧性和强度，避免骨质疏松，骨折的发生。老辈说：下炼气入皮，冬练气入骨。
      （二）练陈氏太极拳要找感觉
      1.练拳时感觉只可意会，难以言传，练拳要柔和圆顺，久之会感觉到手指发麻，肌皮发胀，说明气已运到手指，当感觉到头顶百会穴发玄，膀胱发热，腰间两肾发烧，涌泉发重，说明气贯通全身。
      2.要注意练意、练气、练神，一动全动，一静全静，拳练万遍，其理自现。
      3.练时无人当有人，用时有人当无人，动作要到位，体现出五门八劲及攻防含义，任何动作都应做完到位后再转换下一式，呼吸亦同，沉气则要沉到底，不能沉到一半就转换下一势。
      四.陈氏太极拳的辨析和特点
      目前社会上广为流传的传统陈式太极拳有五种：老架一路72式，老架二路36式，均是前辈根据古星相图谱而编的拳式，没有特定的意义。72式取72地煞星，36式取36天罡星。新架一路83式，新架2路，小架。
      1.老家一路72式是功夫架，以柔和圆顺为主，以意领气，以气运身，慢练划圈。
      2.新架一路是在老架一路基础上，为了更突出陈氏太极拳的特点而将原隐于内的东西凸显于外，归纳为四种风格特点。
      (1)手活于腕，转关在肩。要有意识的活动手腕，起到擒拿和反擒拿的作用；（2）圆中有直，直中求圆；（3）蓄发相变，快慢相间；（4）闪战腾挪，灵活多变。
      3.老架二路和新架二路均以发劲为主，很容易辨认。
      4.所谓小架，即现在流传的赵堡太极拳，归宗为陈式太极拳赵堡架，其主要特点是柔顺，没有发劲，连金刚捣碓，掩手耾拳都改为柔动作。
      五.陈氏太极拳的呼吸
     练陈式太极拳要讲究呼吸与动作的配合，呼吸要细腻深长、均匀和缓。动作能做到松、柔、顺、呼吸又能紧密配合，练完拳后虽大汗淋漓，但心不跳、气不喘、神情而气爽。初学时以自然呼吸为主，套路熟练后要用逆腹式呼吸法，吸气收腹，横膈膜上升，呼气凸腹，横膈膜下降，气沉丹田达涌泉。
      呼吸与动作的配合要掌握几个原则，即定势、发劲、下沉时必须呼气，发劲时快速呼气，其它练柔和动作时，开也可以呼，也可以吸，合也可以呼，也可以吸。关键是气要顺，千万不可憋气。

      附：三字经
      头要正，腕要活，肘要沉，肩要松，胸要含。
      腰要转，胯要随，裆要圆，膝要挺，足要蹬。
      跟要重，趾抓地。
      运势时：腰要转，裆要活（转腰活裆）
      定势时：腰要塌，裆要圆（塌腰圆裆）
      发力时：腰要拧，裆要扣（拧腰扣裆）
太极天骄  如果练太极拳将人身体以胯分为上下段，为上盘和下盘；上盘要求松柔园和；下盘要求轻灵沉稳。中盘是套路是名称，指腰胯。如果练太极拳将人身体以胯分为上下段，为上盘和下盘；上盘要求松柔园和；下盘要求轻灵沉稳。中盘是套路是名称，指腰胯。
太极天骄 练好太极拳要懂上，中，下人身体的三节；上节不明，无依无踪；中节不明，满腔是空；下节不明，颠覆必生。
太极天骄 太极拳是练出来的，但是，有误性，聪明，毅力，天赋是可以练出来，会走弯路的。太极拳是教出来的，不练再有以上的条件，也不可以的，这就是名师出高徒。
太极天骄 太极拳的腰裆劲变化运用；塌腰时园裆，转腰时活裆，拧腰时扣裆。
太极天骄 太极拳精论；腰如车轴气如轮，身似弓架手似箭，，，，
太极天骄 太极拳精论；身似弓弦手似箭，灵机一动鸟难飞，击尾首动精神贯，击首尾动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。
太极天骄 练太极拳怎样用‘腰裆’；在定势时塌腰园裆，在运动时活腰转裆，在发劲时拧腰扣裆。
太极天骄 健康长寿慢中求，松和缠绕舒缓柔，导引吐纳丹田气，胸宽心爽乐悠悠。
太极天骄 静思空一片，心若天地宽，悠闲走太极，其乐享天年。朱天才作
太极天骄 朱天才园的定律；脊椎为柱腰旋转，左右45度间，双手打开似弓架，拇指行与胸中间，手到面前尺余远，手到裆部空一拳。太极拳园的定律；
太极天骄 要想练好拳，首先圈练园，要想拳练好，圈一定练小，
太极天骄 天下太极出河洛，精论衍育太极拳，鸟瞰拳术策源地，黄河洛水交汇处 

无规矩不成方圆。练太极拳应一招一势，由大圈到中圈，由中圈到小圈，由低级到中级，由中级到高级，循序渐进。拳论“由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶神明。”练拳可分三个阶段：著熟----懂劲-----神明。第一阶段练习著熟，也就是练架子。先将拳架一招一势地学会，并反复练习，要求动作规范、定型，以柔为主，柔中带刚；在练习每个动作时，该柔则柔，应刚则刚（指发劲）。在练发劲时，要体现出松、快、猛，也就是每个发劲动作必须在放松的基础上，迅速将劲发出，要具有速度和威力，如老架一路的掩手肱拳、青龙出水、当头炮、旋风脚、双摆脚、踢二起、左右蹬跟等动作。不论是身体的哪一部位，只要用发劲，均要体现出蓄而后发。当初学者刚开始练习时，不会放松，也松不下来，劲也发不出去，这是必然现实，需要通过一段时间的刻苦训练，练掉人体中固有的拙力后，才能慢慢体会得到。
陈家先辈讲“节节要松，皮毛要攻，周身贯穿，虚灵在中”。这就是以外形引内气的练习方法，如果没有这段柔中带刚的练习，周身关节练不开，内劲就引不动。在这段练习中，势势要细心揣摩，承上启下时要处处留心。不揣摩就不会明白其中的道理，不留心则来脉不真、转关不灵，动一势则为一势，自始自终不到一气贯通。必须经过千锤百炼，刚归之于柔，柔造至于刚，刚柔得中，方见阴阳。若此段成功刚具体表现为“金刚捣礁声似雷，掩手肱拳带风旋；二起上纵轻灵捷，跌岔铺地起稳健；独立蹬腿如钉立，平纵穿飞远轻快。”（待续）