颈部保健操.docx

颈部功能锻炼涉及肌肉、起止点及神经支配
动作
涉及到的大肌肉
肌肉的起止点
神经支配
玉凤点头
前屈：头夹肌、中后斜角肌、颈夹肌、斜方肌、胸锁乳突肌、大小菱形肌、头后大直肌、头后小直肌。
。
后伸：胸骨舌骨肌、胸锁乳突肌、胸骨甲状肌、颈阔肌
头夹肌、颈夹肌起于：上部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈。
胸锁乳突肌起于：胸骨柄、胸骨角骨端止于：颞骨乳突
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
中、后斜角肌起于：颈椎横突 止于：第1、2肋

胸锁乳突肌、斜方肌（副神经）
大小菱形肌（肩胛背神经）
中、后斜角肌：{颈神经前支（C1-4）}
前神探海
颈夹肌、颈阔肌、斜方肌胸锁乳突肌、头夹肌
颈夹肌、头夹肌起于：：上部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线

颈阔肌起于：胸大肌、三角肌、表面筋膜 止于：口角
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
胸锁乳突肌起于：胸骨柄、胸骨角骨端止于：颞骨乳突
颈阔肌（面神经），锁乳突肌、斜方肌（副神经）
颈阔肌（面神经）

回头望月
胸锁乳突肌、斜方肌、前、中、后斜角肌、肩胛提肌
胸锁乳突肌起于胸骨柄、胸骨角骨端止于：颞骨乳突
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
前、中、后斜角肌起于：颈椎横突 止于：第1、2肋

胸锁乳突肌、斜方肌（副神经）
前、中、后斜角肌：{颈神经前支（C1-4）}
颈部侧屈
斜方肌、胸锁乳突肌、颈夹肌 肩胛提肌
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
胸锁乳突肌起于：胸骨柄、胸骨角骨端止于：颞骨乳突
颈夹肌起于：部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线

肩胛提肌起于：上4颈椎横突 止于：肩胛骨上角
胸锁乳突肌、斜方肌（副神经）
肩胛提肌（肩胛背神经）
“米”字运动
胸锁乳突肌、斜方肌、胸骨舌骨肌、二肌腹（前腹）、头夹肌、颈夹肌、前斜角肌
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
胸锁乳突肌起于：胸骨柄、胸骨角骨端止于：颞骨乳突
胸骨舌骨肌起于：下颌骨体、乳突 止于：中间腱附于舌骨体
二肌腹（前腹）起于：下颌骨体 止于：中间腱附于舌骨体
前斜角肌起于：颈椎横突 止于：第1、2肋
颈夹肌头夹肌起于：部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线

胸锁乳突肌、斜方肌（副神经）
胸骨舌骨肌（颈丛C1-3舌下神经）
前斜角肌：{颈神经前支（C1-4）}
二腹肌（前腹）：三叉神经
以头书鳯
胸锁乳突肌、斜方肌、头长肌、头夹肌、颈夹肌、前斜角肌、肩胛提肌
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
胸锁乳突肌起于：胸骨柄、胸骨角骨端止于：颞骨乳突
肩胛提肌起于：上4颈椎横突 止于：肩胛骨上角
前斜角肌起于：颈椎横突 止于：第1、2肋
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
颈夹肌头夹肌起于：部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线

胸锁乳突肌、斜方肌（副神经）
前斜角肌：{颈神经前支（C1-4）
肩胛提肌、大小菱形肌（肩胛背神经）
颈部环转
胸锁乳突肌、斜方肌、颈夹肌、头夹肌、头长肌、肩胛提肌、大小菱形肌、冈上肌、上后锯肌、二腹肌（前腹、后腹）、前斜角肌
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
胸锁乳突肌起于：胸骨柄、胸骨角骨端止于：颞骨乳突
肩胛提肌起于：上4颈椎横突 止于：肩胛骨上角
前斜角肌起于：颈椎横突 止于：第1、2肋
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
二肌腹（前腹）起于：下颌骨体 止于：中间腱附于舌骨体
冈上肌起于：肩胛骨冈上窝 止于：肱骨大结节上部
上后锯肌起于
头长肌起于
颈夹肌起于
头夹肌起于
胸锁乳突肌、斜方肌（副神经）
前斜角肌：{颈神经前支（C1-4）
肩胛提肌、大小菱形肌（肩胛背神经）
冈上肌（肩胛上神经）
二腹肌：{前腹（三叉神经）、后腹（面神经）}
金鸡长鸣
斜方肌、大小菱形肌、颈夹肌、肩胛提肌、头夹肌、上后锯肌
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘

肩胛提肌起于：上4颈椎横突 止于：肩胛骨上角
颈夹肌头夹肌起于：部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线

上后锯肌起于

斜方肌（副神经）
肩胛提肌、大小菱形肌（肩胛背神经）

与项争力
头夹肌、颈夹肌、斜方肌、冈上下肌、大小菱形肌、上后锯肌、肩胛提肌
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
肩胛提肌起于：上4颈椎横突 止于：肩胛骨上角
冈上肌起于：肩胛骨冈上窝 止于：肱骨大结节上部
冈下肌起于：肩胛骨冈下窝 止于：肱骨大结节中部
颈夹肌头夹肌起于：部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线

上后锯肌起于

斜方肌（副神经）
肩胛提肌、大小菱形肌（肩胛背神经）
冈上肌（肩胛上神经）

耸肩缩颈
三角肌、冈上、下肌、大小菱形肌、上后锯肌、肩胛提肌、竖脊肌、头夹肌、颈夹肌、斜方肌
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
肩胛提肌起于：上4颈椎横突 止于：肩胛骨上角
冈上肌起于：肩胛骨冈上窝 止于：肱骨大结节上部
冈下肌起于：肩胛骨冈下窝 止于：肱骨大结节中部
竖脊肌起于：骶骨背面和髂嵴的后部。止于:椎骨、肋骨和枕骨。
颈夹肌头夹肌起于：部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线

上后锯肌起于

斜方肌（副神经）
肩胛提肌、大小菱形肌（肩胛背神经）
冈上、下肌（肩胛上神经
竖脊肌（脊神经后支）
双手托天
竖脊肌、斜方肌、冈上、下肌，大、小圆肌、背阔肌、大小菱形肌、上后锯肌、三角肌
竖脊肌起于：骶骨背面和髂嵴的后部。止于:椎骨、肋骨和枕骨。
冈上肌起于：肩胛骨冈上窝 止于：肱骨大结节上部
冈下肌起于：肩胛骨冈下窝 止于：肱骨大结节中部
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
背阔肌：起于，下6个胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴和髂嵴，止于：股骨小结节嵴
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
三角肌起于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈 止于：巩固三角肌粗隆
大圆肌起于：肩胛骨外侧缘和下角后面 止于：肱骨小结节嵴
小圆肌起于：肩胛骨外侧缘后面 止于肱骨大结节下部。
斜方肌（副神经）
肩胛提肌、大小菱形肌（肩胛背神经）
冈上、下肌（肩胛上神经）
竖脊肌（脊神经后支）
三角肌（腋神经）
背阔肌（胸背神经）
大圆肌（肩胛下神经）
小圆肌（腋神经）

弯肱拔刀
三角肌、大、小圆肌，冈上、下肌，大小菱形肌，上后锯肌、斜方肌肋间外肌、背阔肌
冈上肌起于：肩胛骨冈上窝 止于：肱骨大结节上部
冈下肌起于：肩胛骨冈下窝 止于：肱骨大结节中部
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
背阔肌：起于，下6个胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴和髂嵴，止于：股骨小结节嵴
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
三角肌起于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈 止于：巩固三角肌粗隆
大圆肌起于：肩胛骨外侧缘和下角后面 止于：肱骨小结节嵴
小圆肌起于：肩胛骨外侧缘后面 止于肱骨大结节下部。
肋间外肌起于：上位肋骨下缘 止于：下位肋骨上缘
三角肌（腋神经）
背阔肌（胸背神经）
大圆肌（肩胛下神经）
小圆肌（腋神经）
斜方肌（副神经）
大小菱形肌（肩胛背神经）

冈上、下肌（肩胛上神经）
肋间外肌（肋间神经）
屈肘转肩
胸大肌、三角肌、大、小圆肌，冈上、下肌，大小菱形肌，上后锯肌、斜方肌、肩胛下肌
胸大肌起于：锁骨内侧半、胸骨、第1-6肋软骨 止于：肱骨大结节嵴
肩胛下肌起于：肩胛下窝 止于：肱骨小结节
冈上肌起于：肩胛骨冈上窝 止于：肱骨大结节上部
冈下肌起于：肩胛骨冈下窝 止于：肱骨大结节中部
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
斜方肌起于：上项线、枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。止于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈
三角肌起于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈 止于：巩固三角肌粗隆
大圆肌起于：肩胛骨外侧缘和下角后面 止于：肱骨小结节嵴
小圆肌起于：肩胛骨外侧缘后面 止于：肱骨大结节下部。

胸大肌（胸内外侧神经）
肩胛下肌（肩胛下神经）
三角肌（腋神经）
大圆肌（肩胛下神经）
小圆肌（腋神经）
斜方肌（副神经）
大小菱形肌（肩胛背神经）
冈上、下肌（肩胛上神经）

倚枕望天
胸大肌、三角肌、大、小圆肌，冈上、下肌，大小菱形肌，上后锯肌、肩胛下肌、颈夹肌、头夹肌、
胸大肌起于：锁骨内侧半、胸骨、第1-6肋软骨 止于：肱骨大结节嵴
肩胛下肌起于：肩胛下窝 止于：肱骨小结节
冈上肌起于：肩胛骨冈上窝 止于：肱骨大结节上部
冈下肌起于：肩胛骨冈下窝 止于：肱骨大结节中部
大小菱形肌起于：下颈椎和上4胸椎棘突 。止于肩胛骨内侧缘
三角肌起于：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈 止于：巩固三角肌粗隆
大圆肌起于：肩胛骨外侧缘和下角后面 止于：肱骨小结节嵴
小圆肌起于：肩胛骨外侧缘后面 止于：肱骨大结节下部
颈夹肌、头夹肌起于：部胸椎和第7颈椎的棘突及项韧带第3-6胸椎棘突 止于：枕骨上项线
：
胸大肌（胸内外侧神经）
肩胛下肌（肩胛下神经）
三角肌（腋神经）
大圆肌（肩胛下神经）
小圆肌（腋神经）
小菱形肌（肩胛背神经）
冈上、下肌（肩胛上神经）

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