ImageVerifierCode 换一换
格式:DOCX , 页数:7 ,大小:155.28KB ,
资源ID:589430      下载积分:8 金币
验证码下载
登录下载
邮箱/手机:
验证码: 获取验证码
温馨提示:
支付成功后,系统会自动生成账号(用户名为邮箱或者手机号,密码是验证码),方便下次登录下载和查询订单;
特别说明:
请自助下载,系统不会自动发送文件的哦; 如果您已付费,想二次下载,请登录后访问:我的下载记录
支付方式: 支付宝    微信支付   
验证码:   换一换

开通VIP
 

温馨提示:由于个人手机设置不同,如果发现不能下载,请复制以下地址【https://www.zixin.com.cn/docdown/589430.html】到电脑端继续下载(重复下载【60天内】不扣币)。

已注册用户请登录:
账号:
密码:
验证码:   换一换
  忘记密码?
三方登录: 微信登录   QQ登录  
声明  |  会员权益     获赠5币     写作写作

1、填表:    下载求助     留言反馈    退款申请
2、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
3、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,个别因单元格分列造成显示页码不一将协商解决,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
4、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
5、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【老金】。
6、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
7、本文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【老金】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。

注意事项

本文(高血压有黄金逆转期抓住关键10点可恢复正常!.docx)为本站上传会员【老金】主动上传,咨信网仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私,请立即通知咨信网(发送邮件至1219186828@qq.com、拔打电话4008-655-100或【 微信客服】、【 QQ客服】),核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
温馨提示:如果因为网速或其他原因下载失败请重新下载,重复下载【60天内】不扣币。 服务填表

高血压有黄金逆转期抓住关键10点可恢复正常!.docx

1、高血压有黄金逆转期,抓住关键10点可恢复正常!医脉通健康关爱中心2024-01-02 09:12发表于韩国以下文章来源于医脉通健康,作者苏暄医脉通健康.医脉通健康,值得信赖的医疗健康信息及服务平台坚持循证科普,并为患者提供寻医问药、患友互助及随访管理等专业支持。“医生,我确诊了高血压,以后只能靠吃药治疗了吗?”近日,我们互联网医院的医生收到几个这样的提问,在此一并回答。如果觉得有帮助,欢迎转发给有需要的人。其实,高血压前期,如果抓住“黄金逆转期”,通过一些合理的生活方式干预,是有希望逆转高血压,使血压恢复正常的。部分原发性高血压病情发展缓慢,常见于中青年人群。刚开始的阶段,只是身体机能发生紊乱

2、,患者全身细小动脉会出现间歇性痉挛和收缩,从而导致血压升高。当血压超过120/80 mmHg,可能出现血压波动、低压升高及高压不高的情况,常伴有阵发性的头痛头晕,一般适当休息就能恢复正常。此时,动脉血管还没有器质性病变,血压经自身调节后可以恢复正常。此时血压还没有对心脏、脑、肾等重要脏器产生实质性的损害。只要抓住这个时间段就能逆转高血压,但一直放任不管,会引起肾功能减退和心肌增厚,需终生服药治疗。下面就引用循证研究证据来说说,什么是高血压的黄金逆转期,以及哪些措施可以逆转高血压。哪些高血压可以逆转?2022年中国高血压临床实践指南发布后:130/80 成为关键值(过去是140/90)。中国成人

3、的高压(收缩压)130 mmHg和/或低压(舒张压)80 mmHg,是高血压的诊断标准。健康人群的血压标准应为高压130mmHg,低压80mmHg。血压介于130/80至140/90 mmHg之间的人群,过去也叫“高血压前期”,被称为高血压的黄金逆转期。另外,血压处于140/90至160/100mmHg之间,但风险等级为低危和中危人群也有机会实现逆转。所以,强调一下:高血压是否能逆转,并不只是看血压值的高低,还要结合高血压的危险等级来进行判断。指南是这样说的:心血管危险分层为非高危人群(收缩压130139 mmHg 和/或 舒张压8089 mmHg的患者,伴02个心血管危险因素),可进行3至6

4、个月的生活方式干预。血压水平140-159/90-99 mmHg的高血压患者,心血管风险为低危和中危者可改善生活方式4周12周。(如血压仍不达标,应尽早启动降压药物治疗)比如,吴先生血压是145/90mmHg,同时合并有肥胖、糖尿病;王女士的血压是150/90mmHg,但没有其他合并症。由于吴先生有多种心血管危险因素,高血压风险等级更高,反而比王女士的高血压逆转难度更大。逆转高血压的10个有效手段生活方式对高血压来说至关重要。通过生活方式调整来控制血压,也许可以避免、延迟或减少药物治疗的需求。全美排名第一的医院梅奥诊所提出,调整10 种生活方式,有助于控制高血压。1.减体重,注意腰围一般而言,

5、血压会随着体重增长而升高。超重也会导致睡眠时呼吸暂停,使血压进一步升高。减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。通常体重每减少1斤,血压便会降低约 1 mm Hg。此外,还要注意腰围的大小。腰围粗大会增加高血压风险。一项随访4年的研究,以4552例1860岁无高血压等中国慢性病人群为研究对象。结果显示,随着肥胖程度和腰围的增加,高血压的发病危险增加。4年中BMI每增加一个单位,男性和女性患高血压的危险分别增加0.141和0.109倍。腰围每增加1cm,男性和女性患高血压的危险分别增加0.038和0.035倍。一般情况下:男性的腰围超过 102 厘米,就存在患高血压的风险。女性的腰围超过 89

6、厘米,就存在患高血压的风险。2.定期运动定期锻炼可使血压降低 58 mm Hg左右。而且要养成运动习惯,长期坚持锻炼,可以有效避免血压再次升高。建议每天至少运动30分钟。可以降低血压的有氧运动包括行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞。或评估心血管情况可以承受的情况下,尝试高强度间歇训练,即短时间内爆发式高强度运动和低强度运动,可交替进行。也可以做力量训练,有助于降低血压。但每周至少要锻炼两天。3.健康饮食有研究发现,多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品,减少饱和脂肪和胆固醇的摄入,最高可使血压降低 11 mm Hg。终止高血压膳食疗法(DASH)饮食和地中海饮食,有助于控制血压。DASH饮食模式,包

7、括丰富的蔬菜、水果和全谷物。比如脱脂或低脂奶制品、鱼类、禽肉、豆类和坚果,限制高饱和脂肪食物,比如肥肉和全脂奶制品。钠(盐)摄入量限制在每天 15002300 mg之间。饮食中的钾,可以减少钠(盐)对血压的影响。钾的最佳来源是水果和蔬菜。目标是每天摄入3500 mg左右,或会使血压降低 45 mm Hg。4.减少饮食中的盐(钠)含量只要稍微减少饮食中的钠含量,就能让高血压降低约 56 mm Hg。所以建议,每日的钠摄入量一般限制在 2300 mg或更少。最后是控制每天不超过 1500 mg的钠。减少饮食中的钠含量的方法:(1)看食物标签,选低钠食品和饮料。(2)少吃加工食品。加工食品的钠含量高

8、。(3)不加或少加盐,用调味料代替。(4)自己烹饪,控制食物中的钠含量。5.限制饮酒限制饮酒(女性每天少于一杯,男性每天少于两杯),有助于使血压降低 4 mm Hg 左右。一杯酒的量是340g 啤酒 或140g 葡萄酒。6.戒烟戒烟有助于降低血压和心脏病的风险,延长寿命。7.睡个好觉睡眠质量差(连续几周每晚睡眠时间少于 6 小时)可能导致高血压。睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征都会影响睡眠。可以试试这些方法:(1)保持规律作息。每天同一时间上床和起床。工作日晚上和周末也一样。(2)创造安静的睡眠环境,确保凉爽、安静和黑暗。睡前一小时放松下来,比如洗个热水澡或做些放松运动。避免强光,比如手机、电视或电

9、脑屏幕。(3)注意饮食不要在太饿或太饱的情况下睡觉。不在在临睡前吃大餐、抽烟、喝咖啡和酒精。(4)午睡有节制午睡时间限制在 30 分钟内,可能有助于夜间睡眠。8.减少压力长期(慢性)情绪压力可能会导致高血压。要找到导致压力的原因(工作、家庭、经济和生病等)和减轻压力的方法。可以尝试的方法如下:(1)避免同时做太多事情。做好每天的计划,专注于优先事项;学会说不;预留留足够时间来完成必须做的事情。(2)专注于可以处理的问题,做好解决方案。(3)避开会造成压力的事物。比如,高峰期的交通让人觉得有压力,避开高峰时间出行或乘坐公共交通工具。可能的话,避开那些会造成压力的人。(4)花时间放松下来。每天抽点

10、时间静坐深呼吸。抽时间做喜欢的活动或爱好,如散步、烹饪等。(5)学会感恩。向他人表达感激之情,有助于减轻压力。9.定期监测血压定期血压监测,有助于密切关注自己的血压状况,确定生活方式调整是否起作用。10.亲朋支持家人和朋友的支持很重要,他们可以鼓励你,或与你一起锻炼,帮助你把血压保持在较低水平。如何判断高血压成功逆转?可以借助两个数据:血压值和时间期限来判断。血压值指南推荐的高血压治疗标准是130/90 mmHg以下,因此,我们的目标也是将血压控制在130/90 mmHg以下。时间期限对于高血压前期的患者(血压在120/80 mmHg130/80 mmHg之间),如果血压没有继续升高,就算实现了逆转。而对于高血压人群,在3-6个月内将血压控制到130/80 mmHg以下,并且能停用降压药物,就说明逆转成功了。

移动网页_全站_页脚广告1

关于我们      便捷服务       自信AI       AI导航        获赠5币

©2010-2024 宁波自信网络信息技术有限公司  版权所有

客服电话:4008-655-100  投诉/维权电话:4009-655-100

gongan.png浙公网安备33021202000488号   

icp.png浙ICP备2021020529号-1  |  浙B2-20240490  

关注我们 :gzh.png    weibo.png    LOFTER.png 

客服