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体育心理训练
一、恢复体力和脑力的心理训练
（1）转移注意力训练
   考生在考试前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动生理学的方法，后者虽然在体力、脑力消耗都很大的情况下，这种体力和脑力是可以自然恢复的，只需保持适当的休息、睡眠和营养就够了，但是，考生往往是在紧张剧烈的考试期间，他们却吃不好，睡不好，是不能恢复体力和脑力的，甚至由于心理紧张，在考前，不但不能充分休息以积蓄身心力量，反而会提前消耗体力。根据研究证明，考生由于心理紧张造成的神经能量的消耗是很大的，因此，在体育运动中采取心理训练的方法恢复体力、脑力，防止考试前或训练前的心理消耗，以保持充沛的精力，是非常重要的心理训练方法，为了使考生的体力和脑力得到休息，可让考生参加一些娱乐活动，听音乐、看一些文艺频道的电视节目，会见亲人和朋友，安排他们利用一切空闲时间进行“小睡”，使考生很快进入主动性休息状态，进一步做到转移注意力，恢复心理的训练。
（2）肌肉、骨骼关节、神经的放松训练
肌肉、骨骼关节、神经的放松训练是心理训练的基本手段之一，它要求被训练者坐在椅子上，逐步放松全身的肌肉、关节和神经，使肌肉和神经、骨骼系统的生理能量的消耗减到最低限度，从而从各种杂念中摆脱出来。
作为心理训练的特殊手段放松动作，不同于体育训练后的放松，体育训练后的放松动作是笼统的，是大部分的放松，而心理训练的放松是依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臂、腿、脚小部位的逐渐放松，体育运动后的放松是自然进行的，而心理训练的放松，则要求由紧到松，以便获得明显的肌肉和关节、神经和放松感觉，肌肉、关节和神经的放松本身不是目的，而是手段，通过放松要达到调节心理状态的目的，它是进行心理调节的专门手段和方法，不同于运动技术训练。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且还可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
（3）呼吸调节
呼吸系统的调节能力，是通过系统的训练获得的，在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方法，这种呼吸方法，一般比胸式呼吸缓慢、吸氧量大，便于人们恢复体力和脑力，进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领，呼吸调节的训练方法，以减缓呼吸次数为主，但不仅是限于呼吸速度减慢一个方面，有时也需要加快呼吸次数和强度的训练，前者用于恢复过程，后者用于动员过程，两者的作用不同，动作也相反，呼吸的调节也是心理调节的重要手段之一。即通过呼吸达到体力、脑力的恢复和降低心理活动的强度，为训练和考试奠定身心基础。
（4）提高睡眠质量
提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要，可采用言语暗示心理恢复的手段进行，通过言语暗示，可以使心理活动水平受到抑制，以便逐步恢复心理和生理能量。当然，言语的暗示作用不限于抑制作用，它也可以起兴奋性的动员作用，为了使考生获得充足的体力和脑力，结合个人的睡觉习惯，可采用卧姿和其它姿势来放松和调节呼吸节奏，使考生由被动的自然睡眠变更为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间，在有限的时间内恢复身心能量。
二、表象的心理训练 
运动技术、技能的学习过程，不单纯是对肌肉、骨骼活动的训练过程，而且也是对大脑和心理机能的训练，有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而且是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏某些必要的心理素质、积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等，为了提高考生的智力水平，应把运动技术的学习过程理解为智力与体力活动结合的过程，加强运动表象、想象和思维等在技术动作形成中的作用，可采用回忆技术动作的“意练”、“思维的练”、“内心学习”等表象训练，主要是心理手段训练脑的心理机能，以发挥运动表象、想象和思维在技术形成中的作用，其实在表象训练中不可能只限于某一种心理过程起作用，它们经常是相互联系，又互相补充或修正的。研究证明，有些运动技术的突破，不完全依赖运动场上练习次数的多少，而是与脑中技术动作的形象有关。任何技术动作的学习，不可能脱离心理因素的主导作用，否则，它将成为技术动作形成的内部阻力。许多有经验的教师，已开始在教学中运用表象训练方法，帮助学生学习运动技术，即在教师讲解、示范的基础上，把回忆技术动作作为练习的补充手段，从对技术动作的回忆中，形成正确的动作形象、要领和精细的肌肉感觉，加深对关键技术动作的理解和掌握。这样做，表面上看似乎使实际练习的时间减少了，但实际效果却提高了，也可以在技术训练间隙中进行。具体做法：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统的回忆所学的技术动作。目的是掌握正确的动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型，在回忆中唤起各肌能的兴奋性，以强化动力定型。
三、消除紧张情绪的心理训练 
所谓的紧张情绪，是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用状态，在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作与生理的异常变化，它包括考试的动机是否明确，训练参考意识是否强烈，及考生所需的知觉、注意力、记忆、想象、思维和生理的紧张反应。在训练过程中必须借助第二信号系统，包括表象自我暗示和念动训练等方法，也包括教师正确的语言诱导和对动作的正确分析等。通过第二信号的刺激，经过反复的强化训练，考生在运动过程中盲目的意识减少了。动作的知觉水平相应提高了，从而减少了情绪对运动过程的影响。
（1）在实际训练和比赛中消除紧张情绪
各种复杂的运动训练和紧张的比赛，要求考生具有适应临场阵势的心理水平，由于训练和比赛是剧烈的体力活动，现场变化莫测，必须具有随时应付紧急状态的“应激”水平，让考生能迅速控制自己的情绪，又能随时调动自己的情绪，通过实际训练和比赛消除紧张情绪，是一种自然适应性的心理训练方法。它可以使考生在获得实际运动经验的基础上，逐步减弱紧张情绪的程度。在训练和考试中要有计划和考生具体状况进行针对性的训练，达到消除紧张情绪的心理训练目的。但是有些人对训练和比赛产生“过敏”性情绪反应，这些人不能单纯依靠训练和比赛而自然适应，消除紧张情绪而应进行专门性的心理训练
（2）模拟心理训练法
所谓模拟心理训练，是由教师有意识地组织练习性比赛，从中消除紧张情绪，在进行这些类似于实际的现场运动比赛时，有计划地为学生设置针对性的运动条件，使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不可控制的程度。一般的模拟和比赛训练，主要着眼于技术动作和战术锻炼，很少考虑情绪训练的因素，而模拟心理训练则不同，它要求在模拟赛中结合运动技术、战术安排针对性较强的情绪训练内容，在训练中可采用语言形象和实景情况进行训练，例如，可以利用图片、照片、看录像、电视等内容使之具体化，在实景模拟训练过程中，创造与考试相似的客观环境。例如，有意地安排较强的对手，组织更多的同学做观众，创设严密的考试场面，使运动员的心理发生变化，情绪紧张起来，或者有意识地安排较弱的对手，使学生情绪处于较低的状态，让其学会调动和维持自己的情绪，保证充沛的情绪。总之，在模拟心理训练中，教师主要通过所制造的模拟条件对考生实施心理训练和情绪变化的控制。
在模拟心理训练中应注意，要对考生考试的环境和条件等作详细的了解与分析，使训练尽可能地与临场考试实际相似。在模拟训练中要尽量使考生能够应付各种变化的情况，就要制定出几套办法，以提高考生应付各种复杂环境的能力。
（3）临场紧张情绪的转移训练
考生的紧张情绪与运动训练和考试条件直接联系着，在考试现场，他们的注意力越是集中在当前的运动活动的紧张情景上，情绪紧张度越大，保持情绪稳定性也越困难。为此，可在现场采取注意转移的措施，即在临场转移紧张情绪。所谓紧张情绪的转移是让考生的注意力暂时离开过分紧张的考试环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的考试中去。训练的方法一般是在紧张的考试现场，利用间隙的休息时间进行。主要采用言语暗示或指示的手段，诱导学生将自己的注意力转移到与考试无关的事情上或完成技术动作上去，具体的方法又因考生而定，如教师和队员谈话、听音乐、排尿、看有趣的书报、大吼一声等等。总之，这些方法要因人而异，具体的手段要灵活，要把这些方法和手段贯穿到平时的训练中去，使考生既紧张，但又有控制紧张情绪的能力。
（4）情绪对比的心理训练
消除紧张情绪的核心问题是让学生学会控制情绪，但这并不是一件容易的事情，需要进行长期的心理训练。而情绪对比的心理训练方法比其它训练方法花费时间少，副作用小。即，在表象中回忆紧张的考试场面，引起消极性的紧张情况。当这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆较轻松愉快的训练和考试的场面。用积极的情绪代替消极的情绪，与此同时，还要与放松练习，注意集中于放松部位以及放松性自我暗示等手段配合进行练习。情绪对比的心理训练，要求考生在训练中处于积极主动的状态，在头脑中主动诱导出紧张情绪，并且采用表象替换，放松的方法，消除被诱导出来的紧张情绪，学会调动情绪和对情绪的自我控制能力。要求学生反复的对比训练，才能真正掌握这种方法。并能收到十分明显的效果。
四、增强考试信心的心理训练 
信心是不能凭空产生的，也不是外力强加的，它来源于对外界运动形势和自身力量的正确估计，一个能正确分析客观形势并充分调动潜力的人，他会具有强烈的动机和充足的信心，克服一切困难，调动自身的潜力去争取胜利。
（1）考前动员
在竞争激烈的考试之前，通过教师的言语诱导分析，使考生认识考试的意义和有利的信心，从而确立信心，产生积极活动的要求，那么这种说服、动员方法要做到恰到好处，要具有针对性，采用言语说服动员，要求谈话者具有权威性，论据充足并符合实际，才能起到激励作用，这种训练方法进行起来比较方便。可以采用集体或个别进行。
（2）结合考前检测进行信心训练
通过考前检测的分析，可以改变考生的期望值过高或信心不足的非良性心理状态，可使考生准确了解自己的优势与不足，坚定树立自己的信心，在此基础上，做好心理调整，使自己对考试的估计切合实际，把过高的期望和信心不足建立在可靠的实力之上，实现自己的愿望。运用这种方法时，检测的项目要有针对性，个体有差异，要区别对待，检测时要有一定的规模。
（3）增强信心的自我训练
有些考生由于过多地想到自身不利方面，忽视有利因素而借助自身内部力量激励信心的方法。这是一种独特的训练方法，即，让考生处于自然放松的状态，在恢复身心力量的基础上，诱导他们运用表象回忆最佳运动情景，回忆自己的成长史，使他们在追忆中重新认识有利的各方面因素，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到增强考试的欲望，提高考试的信心的目的。
五、帮助考生考后恢复心理创伤
    考试的成功与失败，都会造成考生考后各种各样的心理活动，并伴有各种情绪，一般情绪有两个方面，积极和消极。那么积极的情绪是对于实现理想充满自信感，骄傲自满看不到自己的缺点与不足，对今后学习文化课不愿付出更大的努力。而消极的情绪是对自己考试不如意的情绪低沉，体力衰竭，丧失斗志，对周围的一切事物都不感兴趣，甚至想辍学，不考剩余的考试。