轻松瘦美食.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,轻松享“瘦”美食,有效的减肥瘦身方法就是要从健康的减肥食品开始，选择怎么吃都不会胖的减肥食品，轻松享“瘦”美食，做到减肥瘦身与享受美食两不误，让你美味与减肥兼得，凰瘦顾问式减肥网给你一些饮食减肥上的小技巧,让你怎么吃都不会胖：首先要了解你每天身体热量的收支情况，量出而入；其次，尽可能多地了解你经常食用食物的热量值；最后，安排好进食时间和进食量。量身定制你的减肥食品菜单，让你怎么吃都不会胖！减肥，适合你的才是最有效的！,食品顾名思义是我们可以经常吃的食物，减肥食品就是具有减肥功效的食品。咱们中国素来有药食同源的说法。就是有一些中药既可以当食品来吃，同时还有一定的调理功效。一般情况下，这些药食同源的中药是没副作用的。当然也需要用的恰当，同时所用的食物或者说是中药要和自身的体质相适合。否则用的不当，或是不适合自己的体质也会有一定的不良反应。举个最简单的例子，胃部不好的人吃了凉性的食物或者吃了过热的刺激性的食物，都会出现不适的感觉。,常见减肥食品,1,、,紫菜,紫菜除含有非常丰富的,维生素,A,、,B1,以及,B2,，还能够帮助排走身体内废物及积聚水分。,2,、,芝麻,芝麻中的亚麻仁油酸可以加速释放附在血管内的,胆固醇,。,3,、,香蕉,香蕉含有,卡路里,非常高,1,，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少,脂肪,在下身积聚，是减肥时候的理想食品。,4,、,苹果,苹果含有的,苹果酸,，可以提高代谢，减少下身的脂肪。,5,、,红豆,红豆所含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除下身的脂肪。,6,、,鸡蛋,蛋内的,维生素,B2,有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及,维生素,B12,可以去除下半身的肥肉。,7,、,西柚,西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。,8,、,魔芋,所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的,食物纤维,，呈碱性，吸水后体积可膨胀,100,倍，粘度大。可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。,9,、,洋葱,有明显的降血脂和增强纤维蛋白溶解酶活性的作用。此外还有前列腺素,A1,，有降血压的功能，可增强体力，帮助分解体内,毒素,，促进血液循环等。,10,、,白萝卜,萝卜中含有大量的维生素、精氨酸、胆碱及酶类，对健康非常有益。可用于食积胀满，利尿止渴等。,11,、,海带,海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。海带可降脂祛肥，为美容食品之一。,12,、,芹菜,含有丰富的,无机盐,和,微量元素,，大量的,粗纤维,及维生素等。此外，某些带刺激性味的食物也有减肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等 减肥水果,13,、,西红柿,西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每,100,克只有,16,大卡，多吃也不会发胖,减肥圣品,荷叶,荷叶，清凉败火，消脂润肠，一直以来都被人们当做减肥瘦身佳品。荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色，早在明朝，,本草纲目,中就有“荷叶升发阳气，去脂瘦身，散淤血，荷花镇心益色，驻颜轻身”的记载。,荷叶减肥,荷叶减肥是由于荷叶中含有活性生物碱,荷叶碱，它能够直接进入血管下的静脉，快速被人体吸收，从而避免引发厌食，腹泻等现象，它能够迅速在人体肠壁内形成一层脂肪隔离膜，隔离脂肪的产生。另一方面能有效激活脂肪分解酶的活性，补充肠液的浓度，促进胆汁跟胰液的分泌，增强小肠对脂肪的消化吸收能力，从而达到源头瘦身的目的。其实单纯的利用荷叶减肥，其荷叶碱含量是非常少的，因此现在有更多的人更青睐于荷叶简减肥，以取代过去传统的荷叶茶。,减肥不可不知的食品,豆制品,提倡食用豆制品，餐后饮茶非常好，大豆制品不含糖、脂肪，为低热量食品，富含粗纤维，增加饱腹感，刺激肠蠕动，通便，并含丰富的钙，调节神经，舒缓紧张情绪。所含维生素,B2,、维生素,B6,及烟酸，是体内脂肪在转化成各种能量所需的营养，如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。但是烹饪的方法需要注意：虽然大豆制品是减肥者理想的食物，但是不宜过油，增加脂肪的摄入。,选择烹饪方法应该注意：煎炸烤制的方法会使蛋白变性，产生有害物质，不利于人体吸收，建议蒸煮的方法。添加剂不宜过多，如色素、香精、味精、糖、盐、淀粉、膨化剂等。如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康,3,。,餐后饮茶，铁观音、乌龙茶、大红袍均为最佳选择。中药茶有玫瑰花、厚朴花、荷叶、泽兰、苍术各适量，开水泡饮。合并有高脂血、高血压，加决明子、山楂。食欲亢进，怕热口渴的实胖型，加茵陈、淡竹叶。工作压力较大的人群，情绪低落，疲劳，加合欢花、薄荷。,减肥的天然植物,海藻,1.,海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，常食有利于维持心血管系统的功能，使血管,富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。,2.,海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。,3.,海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。,六道素食刮刮“油水”,1.,燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏、高血压和糖尿病人对食疗的需要。,2.,玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素,a,、,b1,、,b2,、,b6,、,e,和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用,。,3.,山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。,4.,地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。,5.,红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。,6.,山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。,3,大秘诀让你放心吃甜点,1.,控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。,2.,避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。,3.,高热量甜点饭后吃：高热量点心如,cheese,蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。,