教师怎样调节自己的心理.doc

教师的心理压力在行为上往往产生两种反应，一种是理智性行为，另一种是非理智性行为。理智性反应是人们在生活、工作、学习中产生心理压力时，能冷静地分析压力产生的原因，积极寻找缓解压力的对策，进一步分析实现目标的各种主观条件，适时调整目标，改变方法或变换行为方式等，变压力为激励力量的一种反应形式。这种反应一般不会带来心理问题。
　　从辩证的观点看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应。如果当教师不堪压力而产生消极的行为和情绪的反应时，我们应如何对症下药呢？
　　1.树立正确的教育观
　　由应试教育向素质教育转轨，首先应是教育观念的转变。心理健康的教师必须牢固树立素质教育的理念，尽可能地排除应试教育的干扰。可以通过开展学习和讨论，来促进教师观念的转变，让教师树立正确的质量观、学生观、人才观、发展观、个性观及能力观等。只有这样，才能认清自身的不足，化压力为动力，提高工作成效，自觉地投入到素质教育这一改革之中，最终获得事业的成功。
　　2.发展对压力的理智反应
　　面对压力，做为教师应作出理智性反应，采取有控制的、不失常态的，以化解压力为目标的积极性行为，尽量避免产生攻击、回归、冷落、固执、自卑等不良的非理智性反应。或者对原来行为的不足加以补充，将消极的心理因素转化为积极的心理和行为，或者用“失之东隅，收之桑榆”的方式，把注意力从造成心理紧张的目标中移开，代之以其他较为轻松的活动目标，用新的成功达到自我心理平衡。
　　3.了解自己，接纳自己，改进自己
　　了解自己是心理健康的主要原则，但是在了解自己以后，还须进一步做到接纳自己的优点，努力改进自己的缺点。自己所难以改进的缺点，就应该勇敢去承认它，接受它。只有做到这个地步，一个人才有信心，才有进步，也才有安全感。
　　很多心理不健康的人，既不肯承认自己的优点，也不愿接受自己的缺点。有些人却只注意自己的缺点，而不肯接受无法改进这个缺点的事实，于是这个人便永远生活在不安与不满之中。
　　追求完美，是很多教师所追求的生活目标。总认为作为学生的楷模，就应该是完美的、不能有缺点。事实上，强迫自己追求完善，正是不快乐、心理不健康的最主要因素之一。因此，教师应努力做好所要做的、喜欢做的事，然后试试着手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。
　　4.发现他人的优点，建立良好的人际关系
　　教师是一份与人打交道的工作，教师的很多压力是来源于人际关系处理不当，如何改善与人的关系，这完全有赖于自己。善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，相信大家都会喜欢你的。
　　5.管理者帮助教师化解心理压力
　　帮助教师及时排解压力带来的困扰，是学校管理工作的一项重要任务。学校领导可以：（1）指导化解压力的方法。倍受压力的教师在提高自身修养的基础上，可以采用多种方式，如环境调节法、陶冶性情法、宣泄释放法、心理防卫法等，解脱烦恼，减轻不安，以恢复情绪的平衡与稳定，化解压力，以更大的激情投身于教育事业。（2）改善工作环境。学校要努力创设一个良好的工作氛围，消除环境中容易产生压力的因素，使广大教师始终置身于一个和谐的奋发向上的大集体中，并从中汲取化解压力的力量和勇力。（3）及时疏导。教师遇到从未有过的压力，我们应主动关心，帮助其认真分析原因，针对不同的教师个人的经历、个性特征等及时加以疏导。在力所能及的范围内，满足他们的合理需要。（4）提供释放情绪的情境。当教师因压力而产生愤怒、抑郁等不良情绪时，要设法让他们从这些情绪中释放出来，并提供适宜的释放情绪的情境。如建立心理咨询信箱，开办心理咨询门诊，开展心理咨询双向交流等，让他们将心中的郁闷倾诉、宣泄出来，从而减少他们的心理压力。（5）加强心理教育。首先，加强自我控制教育。在受到大压力的重负时，要能控制自己的非理智性行为，以免造成更大的心理压力。其次，加强教师崇高职业感教育，使其乐于享受恬淡的生活。压力对心理健康的影响，是通过个人认识的内部因素的作用而产生的。所以同样的事件，有人感受到压力，而有的则不然。当我们热爱某项工作时，工作就不大会引起我们的愤怒，我们就不大会感到压力，所以压力是相对的。教师是一项精神价值重于物质享受的职业，读书人一向的传统精神是“君子谋道不谋食，忧道不忧贫”，相信教师们能够正确认识自己的价值，认同从事教育事业是一项关系到国家民族未来的重要事业。培养自己对教育事业的兴趣，热爱教育事业，要将物质享受放在次要的地位，甘心过着恬淡的生活，保持宁静的心境，才能够维护自己的心理健康，表现诲人不倦的精神。

总之，维护教师健康的心理，教师个体的素质至关重要，但也需要社会各界力量的支持和理解。值得欣慰的是我国尊师重教之风盛行，教师的社会地位和经济地位正蒸蒸日上，教师们的积极性和主动性越来越充分显示出来，这些都大大加快了教育改革的步伐。