业余田径短跑训练中常见的运动损伤及预防.doc

业余田径短跑训练中常见的运动损伤及预防
山西省大同市同煤一中
郑德江
近年来随着国家经济的不断发展，人民的生活得到了极大的改善。与之相应的是体育事业的腾飞。奥运会的夺取冠军、世界杯的不断取胜对基层体育后备人才的需求量不断加大。这就要求我们业余训练更加注重对运动员的培养。我们知道在通往奥运、世界杯、世锦赛等一系列的体育赛事中体育后备人才是一个大的金字塔。有数据表明在县级体校训练的运动员30万可以产生3万省、市（直辖市）体工队的运动员，而3万体工队的运动员最终产生3000名国家队的运动员，在这3000名的运动员中再通过努力训练达到300人的奥运比赛的运动员，而这些人中在每个项目中能夺取冠军的也是很少的一部分人。无论在哪个层次的运动员中运动损伤是不可避免的。在业余训练中田径训练最为普遍,上至高等院校下至小学、业余体校、体育后备人才基地、青少年体育俱乐部等田径都是不可或缺的训练项目。难怪有人说"田径乃运动之母"。由于田径项目的普及当然运动损伤在田径训练中发生的也多。那么我们如何能够尽可能的避免运动损伤的出现就是我们面临的必须解决的问题。下面,我就这些年在业余田径训练中常见的运动损伤及预防做简要的分析。
运动员在田径训练过程中发生的损伤,即称之为运动损伤。运动损伤区别一般的生产、生活中的损伤,它一般和体育运动项目以及技、战术动作特点、运动员自身对运动负荷的承受能力等方面密切相关。运动损伤包括内在的损伤和外在的损伤。内在的损伤时运动员在训练中自身出现了损伤；外在的损伤是运动员在训练中由于外界给运动员造成的损伤。在基层训练中运动损伤主要是运动员在做准备活动时热身不够，思想认识不足,特别是冬训中北方在室外训练,大脑兴奋快,肌肉兴奋慢,血液的粘稠度高，在加上运动员对自身的重视不够就容易导致肌肉拉伤、关节韧带拉伤等一系列的运动损伤。如果不及时的医治，拖的时间越久给运动员造成的伤害也越明显。常见的有如大腿肌肉拉伤、臀部大肌群拉伤、小腿骨膜炎、上肢肩带的拉伤、膝关节的韧带拉伤等等。由于竞技体育的主要目的是强化体能,提高运动员的运动技能水平。所以在系统训练过程中,运动员的身体需要不断地承受、递增运动负荷,来达到强化体能，提高专项运动成绩的目的。特别是从事短跑的青少年运动员,由于正处在生长发育阶段,对自身能够承受的负荷估计不足,极易造成运动损伤。2013年5月岳可心参加大同市中学生田径运动会200米预赛中由于在3月份的一次训练中注意力不集中把臀部拉伤，导致这次的预赛加重了伤情。我果断的命令岳可心放弃后面所有的比赛安心养伤。然而在7月份参加省运会的时候他虽然经过快3个月的恢复和调养（用红外线频谱仪烤和拔火罐的方式）在参加完4X400米接力毫无征兆的情况下，在第二天早晨参加200米预赛又一次拉伤臀部肌肉。究其原因是他在200米预赛前天下雨，他自己蹲在树下准备活动都不做，虽然我强调了几次但天冷他就不乐意动。最后一上道刚跑出弯道就拉伤了。从这件事情不难看出运动损伤不仅影响正常的训练与比赛,甚至危及运动员的运动寿命。在这之后女运动员温馨也和岳可心一样训练结束了自己在操场偷偷的训练，结果页是拉伤了大腿的肌肉。从2013年8月份开始我为岳可心、温馨、宋龙飞等5名同学制定了损伤后的运动处方。使他们在训练中逐步的恢复和调理，在调理的过程中尽可能的不用药物，坚持用理疗的方法进行治疗。进过8个多月的时间到2014年的3月底他们的损伤不同程度的恢复，运动成绩也伴随着提高。岳可心在5月8日北京体育大学的特招考试中400米跑出了49秒84的成绩，高考专业考试四项分数是97分，其中100米11秒，800米1分56秒，立定跳远2.99米、温馨在高考测试中成绩是88.90分、宋龙飞高考专业分是89.89。在2014年5月的市运动会上岳可心200米跑出了21秒82、温馨400米1分零5.具备了国家二级的水平。
我通过对2014届几名运动员的运动损伤的处理从中也掌握了针对运动损伤的预防和解决的简易办法。首先是预防要到位，若能采取积极的预防措施,就可以把发生运动损伤的可能性降到最低点。其次是出现和发生了运动损伤也不要急，要了解发生的原因对症下药。科学的应对运动损伤的发生。在这里我提出预防损伤的几点建议。一是准备活动一定要充分，时间要看天气的变化进行。天气冷就延长活动的时间，天热就适当的缩短活动的时间；二是在训练中特别是短距离带有测试性的运动员的注意力一定要高度的集中，绝对不能在训练中打闹、开玩笑（黄泽豪大腿拉伤就是这样造成的）。三是教练员要随时观察运动员的训练情况，根据运动员所承受的运动负荷来随时更改负荷，不要以为负荷过大对运动员产生疲劳，因为劳损性的损伤更可怕。四是在训练中特别是分组训练时一定要保持队员之间的间隔安全距离，避免相撞发生损伤。五是训练环境一定要安全，如果发现有不安全的因素宁可改变训练计划做其他的辅助练习。最后要注意的是在训练结束后身体的保暖，千万不能着了冷，否则对训练后的恢复极为不利。没有很好的恢复就没有下一次训练成绩的提高。
参考文献：
1、沈勋章;;青少年运动员运动损伤及预防[J];中国体育教练员;2011年01期　
2、安海峰;;浅谈运动损伤的原因及预防[J];新课程(中学版);2008年04期
3、杨淑杰;;如何预防运动损伤[J];中国医药指南;2007年08期
4、周志雄，首都体育学院体能训练教研室《青少年体能训练》2014.11.13笔记