按摩消除腿部水肿.doc

按摩消除腿部水肿：宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统，容易出现下肢水肿现象。加上准妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环，减轻水肿现象，同时轻按小腿，可舒缓肌肉不适减少抽筋现象。
　　双手拇指从小腿向上推。然后，以两手掌围着腿部来回推；双手握腿，由足踝向上搓揉；捶捶脚面，在每个趾缝位向趾尖轻搓，然后轻拉脚趾。
　　按摩动作完成后，准妈妈可休息，不要匆匆结束，草草收场

对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的哦！

步骤1--用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2--象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3--两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4--把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次

按摩是对抗脂肪团与水分堆积的重要方法！Biotherm
请法国国家体育教育中心INSEP物理治疗师Jacques Zavaroni设计了这组可以沥出下半身多余水分的动作，你不妨一试....
1.先坐下，将腿抬高，并以双手包裹整个大腿。由大腿处至膝盖，以轻柔迅速的动作轻压大腿，来回数次。同样动作从膝盖至小腿到脚踝，然后再轻轻回到原点。
2.以手指轻压脚踝。接着在脚踝附近由上至下来回按摩数次。然后换脚。
3.将脚底用手包住，利用手掌的力量按压脚底，来回移动数次。再做另一脚。
4.双手包覆小腿，形成一个圆状。从小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循环。
      一、气虚水肿型
　　常见于久坐办公室的人，因平时缺少运动，肌肉显得较松软，造成「虚胖型」的下半身水肿。临床上常伴有头重昏沉、倦怠无力、小便量少、大便软易腹泻女性白带分泌物多等症。
　　多选用健脾补气，利水消肿的药、食材：如伏苓、白术、苍术、黄耆、生薑、红枣、薏仁、玉米须等。
　　建议这类型水肿应多做些肌肉锻炼的运动，使下半身的曲线更为紧实。
　　穴位按摩
　  ◎【阴陵泉】
　　﹝穴位﹞位于小腿内侧高起如陵的胫骨内侧髁后下凹陷似泉处。
　　﹝功用﹞本穴为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效。
　   ◎【复溜】
　　﹝穴位﹞在小腿内侧，先找出内踝尖与足跟肌腱之间的凹陷处，由此处直上2寸（3指幅宽度）即是此穴。
　　﹝功用﹞本穴为肾经经穴，擅长利水治水肿。

　  二、湿热肿胀型
　　常见肌肉较为壮实的下半身肿胀。临床上常伴有肢体沉重感、口干、口臭、容易出汗、体味较重、皮肤容易出现红肿搔痒、小便量少且颜色深、大便干结或便秘等症。
　　多选用清热除湿、利尿消肿的药、食材：如荷叶、芦根、茵陈、草决明、车前子、赤小豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、哈密瓜、西瓜等。
　　建议这类型肿胀应多做些拉筋的运动，使腿部的线条修长。
　　穴位按摩 
    ◎【丰隆】
　　﹝穴位﹞位于小腿前外侧，膝盖骨下缘与足踝连线的中点，距离小腿前侧胫骨前缘2指幅。
　　﹝功用﹞本穴为胃经络穴，有清热化湿的功效。
　   ◎【内庭】
　　﹝穴位﹞位于足背，第2、3足趾趾缝后方处。
　　﹝功用﹞本穴为胃经滎穴，有清胃肠湿热的功效。
     三、气滞血瘀型
　　常见于久站之人，容易造成下肢静脉曲张及肌肉酸痛肿胀的现象。临床上常伴有胸闷、呼吸不畅、失眠、多梦、容易紧张烦躁、下肢肤色暗沉、肌肉僵硬紧绷等症。
　　多选用理气活血、化瘀消肿的药、食材：如陈皮、大腹皮、丹参、鸡血藤、牡丹皮、桃仁、红花、牛膝、莲藕等。
　　建议这类型肿胀应多做些泡澡，穴位按摩，使腿部的肌肉放松而有弹性。
　   穴位按摩
　　◎【委中】
　　﹝穴位﹞在膝盖后侧，腘窝横纹两条筋中点处。
　　﹝功效﹞本穴为足太阳膀胱经之合穴，有舒经气，通瘀滞的作用，可治腰脊背痛，膝痛，足软无力等症。
　   ◎【承山】
　　﹝穴位﹞在小腿后面正中处，当站直垫脚尖时，小腿肺肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
　　﹝功用﹞本穴有舒筋、解痉、止痛的功能，可有效治疗腿痛痉挛。

    在怀孕6个月刚到，就开始明显的小腿浮肿了，很多人都说是正常的，但也有腿不浮肿的准妈妈啊。
    没怀孕前我的腿部内循环就不是很好，皮下老早就有脂肪粒了，再加上坐久一点就会觉得腿涨涨的。这种情况，据说是很容易得静脉曲张的。相对于静脉曲张可能带来的影响走路而言，有一双青筋暴突、布满象蚯蚓一样弯曲血管的丑腿，好象是更恐怖更痛苦的事吧
    先天不足就要后天努力哦，不是说美女不是生成而是养成的吗？同理，身体先天不足就要后天调理。
    出现浮肿现象，基本上是循环不畅造成。促进了循环，浮肿也会自然消失。
    捏捏膝盖后方，有没有一块肉肉痛痛的？还有大腿内侧的根部，也捏捏，是不是痛的感觉跟别的地方不一样？对啊，这就是腿疗淋巴系统的两个重要节点了。
    我超懒人的按摩法就是只捏这两处地方，每次刚开始时会觉得比较痛，就用揉的，慢慢再换成捏的，一直捏到不觉得痛了，就ok了。
    当然如果条件允许（就是老公被哄得心情超好，自愿提供免费服务时），来个全套的按摩，效果更好。
    首先是按摩的油，我怀孕后就一直用的橄榄油（淘宝上买的，有希腊原产地标志的那种自然压榨的。说到橄榄油，孕期用真的很好。这个以后再说啦）。用橄榄油抹匀腿部（顺便又护了肤），先点压脚底的涌泉穴跟失眠穴（觉得痛就更要揉久一点），直到痛感减轻甚至消失，并且微微发热。跟着从下到到按摩小腿胫骨两侧（就是小腿正前面的地方），再两手横捏小腿后侧及腿肚（双手必须是反方向的）。以小腿感到放松，微热为好。接下来就是膝盖后的淋巴节点了。这个就照懒人法去做，自己也能完成。然后大腿的按摩，先大腿内侧从下到上按摩几次，再参照小腿后侧及腿肚的按摩法去做。最后一步：大腿内侧根部淋巴节点的按摩，也是照懒人法中说的去做。
    整套做完，马上见效果的。第一次做时，我的腿一边大一边小了。你说是该哭还是该笑？
    希望跟我一样有相同浮肿困绕的准妈妈也能受益，想要美腿的mm也可以试试哦。