1、神木第一小学2016—2017—1田径队训练计划
一、指导思想:
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，打造特色校园体育文化氛围，把学校的体育工作做的更好。
二、目的任务:
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标,迎接神木县中小学生田径运动会。
三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具
2、有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。因此，我们有信心打造一支有实力、创纪录的田径队。
四、训练次数与时间:
单周星期一、三、五 双周星期二、四
时间：6:40—7:40 （上午）
五、考核:
1、各专项要求每两周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每两周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
八、思想教育和
3、管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质, 加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
九、运动员名单:（详见附表）
十、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(9月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(10月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、
4、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第三阶段:(11月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
第四阶段:(12月):认真总结改进训练方法。
1、以专项技术为主，辅以模拟比赛练习。
2、分析专项技术动作要领，改进训练中存在的突出问题。
十一、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
5、 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。
神木第一小学体育组
2016年9月6日
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