篮球重点技术教学方法.doc

篮球重点技术的组织教法（中学）
执笔人：熊振华
一.单手肩上投篮
1. 动作方法：以右手投篮为例。右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。两脚左右开立或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。
2. 技术要领：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，体验食指、中指的最后发力。
3. 动作口诀：蹬、展、伸、屈、拨。
4. 容易出现的错误：
（1）站位及持球方法
（2）单手托球时球的重心；手触球部位；大拇指与食指的夹角
（3）投篮时不确定瞄篮点
（4）发力顺序不连贯；动作脱节；省略动作
（5）出手角度过大/过小
（6）球飞行过程中异常旋转
（7）随球动作仓促/变形
5.组织教法：
（1）单手肩上投篮基本姿势练习（持球→举球）
（2）自投自接单手模拟投篮练习（持球→举球→出手→接球）
（3）近距离原地单手托球投篮练习
（4）近距离原地单手肩上投篮练习
（5）45°角单手打板投篮练习
（6）逐步过渡到中远距离投篮

二.行进间单手肩上低手上篮
1.动作方法：以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上，托球，并充分向球篮的上方伸直，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过只指端将球投出。
2.技术要领：腾空时身体向前上方充分伸展，保持单手托球的稳定性，指腕出手动作要柔和、协调。
3.动作口诀：一抄二伸三挑拨
4.容易出现的错误：
（1）起步时身体重心起伏大，扭动大。
（2）跨步节奏异常
（3）蹬跳时身体重心太高太前
（4）起跳后的屈膝放腿和举球出手配合不好
（5）出手时手臂发力
（6）找不准瞄篮点
（7）球的旋转
（8）举球出手动作不合理
5.组织教法：
（1）行进间低手上篮分解练习
（2）行进间低手上篮手脚配合练习
（3）行进间低手上篮练习
（4）行进间运球低手上篮练习
（5）行进间接球低手上篮练习
（6）体前变向、后转身、跨下、背后、虚晃运球低手上篮

运 球
一.高运球
1.动作方法：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在胸腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。
2.技术要领：手触球部位合理，手脚配合协调。
3.动作口诀：手触球，跑一步，按拍球跑一步，两步跑动一运球。
4.容易出现的错误：
（1）手触球部位
（2）下球点
（3）运球过高
（4）避免翻腕
（5）运球时低头
5.组织教法：
（1）原地高运球
（2）行进间直线高运球
（3）弧线高运球
（4）曲线高运球

二.低运球
1.动作方法：遇到对手紧逼或抢阻时，两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。行进间低运球拍球的部位在球的后上方或后侧方。
2.技术要领：重心低，上体前倾，按拍球短促有力。
3.动作口诀：搂、屈、移、按、抵
4.容易出现的错误：
（1）下球点
（2）运球过高
（3）身体过于侧转
（4）两脚在一条线上，后脚膝关节内扣，异侧手不护球
（5）运球时埋头
5.组织教法：
（1）原地低运球
（2）行进间直线低运球
（3行进间曲线、弧线低运球
（4）原地前后推拉运球
（5）原地体前换手运球
（6）原地体前变向不换手运球

三.运球急停疾起
1.动作方法：在快速运球中，突然急停时，手按拍球的前上方。运球疾起时，要迅速起动，拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
2.技术要领：重心转移快，脚蹬、抵地有力，按拍球的部位要正确，手脚躯干协调一致。
3.动作口诀：急停：搂、屈、移、按、抵
疾起：蹬地，推球。
4.容易出现的错误：
（1）身体重心高
（2）运球高，球落点太靠前
（3）身体过于侧转
（4）两脚在一条线上，后腿伸太直，膝关节内扣
（5）异侧手下垂不护球
（6）运球时不抬头
5.组织教法：
（1）徒手急停疾起脚步动作练习
（2）行进间运球急停疾起

四.体前变向换手运球
1.动作方法：运球队员从对手右侧突破时，先向防守左侧做变向运球假动作。当对手向左侧移动堵截运球时，运球队员突然按拍球的后上方，使球经自己体前右侧反弹至左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体向左转，侧肩挡住对手，同时换左手按拍球的后上方，左脚跨出并用力蹬地加速，从对手的右侧突破。
2.技术要领：变向时重心降低，转体探肩，蹬跨快速有力，换手变向后加速要快。
3.容易出现的错误：
（1）急停蹬转不连贯
（2）先过球再出顺步再蹬地加速
（3）做好侧身沉肩护球动作
（4）运球路线不正确，运球过程中异侧手不护球。
4.组织教法：
（1）徒手脚步动作分解练习
（2）行进间体前变向
（3）行进间体前变向过障碍物
（4）两人一组攻防练习

持 球 突 破
一. 顺步持球突破
1. 动作方法：以左脚做中枢脚为例。突破时，左脚内侧蹬地，右脚迅速向对手左侧方跨出一大步，同时向右侧转体探肩，重心前移，球移至右手并推放球于右脚斜前方，左脚迅速跨步抢位，加速超越对手。
2. 技术要领：起动突然，跨步推放球快速连贯，中枢脚离地前球要离手。
3. 动作口诀：蹬、转、探、放、抄
4. 容易出现的错误：
（1）持球重心高
（2）突破方向找不准
（3跨步不做侧身探肩护球动作
（4）抢肩过后不做加速超越动作
（5）中枢脚抓不稳
5.组织教法：
（1）原地结合球做顺步突破脚步动作的练习
（2）运球顺步突破练习
（3）接球顺步突破上篮练习
（4）接球一步急停顺步突破上篮练习
（5）两人一组原地持球顺步突破练习
（6）假传真突破上篮练习
（7）假投真突破上篮练习

二. 交叉步持球突破
1. 动作方法：以右脚做中枢脚为例。两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，上体稍向右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
2. 技术要领：假动作逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯
3. 动作口诀：蹬跨、转、探、放、超
4. 容易出现的错误：同顺步突破
5. 组织教法：同顺步突破

传 球
一. 双手胸前传球
1. 动作方法：两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间的部位。身体成基本站立姿势，眼睛注视传球目标。传球时，后脚蹬地身体重心前移的同时前臂迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拨球将球传出。出球后身体迅速调整成基本站立姿势。
2. 技术要领：持球动作正确，用力协调连贯，食指中指拨球。
3 动作口诀：抖、伸、翻、拨
4. 容易出现的错误：
（1）脚步及持球方法不正确
（2）发力顺序连贯，避免局部发力。
（3）省略动作
（4）旋内拨指后双手交叉
（5）球的落点
5.组织教法：
（1）两人一组双手推拉模拟传球练习
（2）两人一组伸臂旋内拨指练习
（3）两人一组原地双手胸前传接球练习
（4）三人一组原地双手胸前传接球练习
（5）四人一组原地双手胸前传接球练习
（6）五人一组原地双手胸前传接球练习
移动中双手胸前传接球练习
（7）距离小速度慢的行进间胸前传接球练习
7.1练习1走动中胸前传接球
7.2练习2慢跑中胸前传接球
（8）跑向空位接球并传球
（9）人动球动的胸前传接球练习

二. 单手胸前传球
1. 动作方法：以右手为例。持球方法与双手胸前传球基本相同。传球时，上体稍右转，然后右脚蹬地，重心前移，同时左手离开球。右手持球的侧后下方，用伸臂、屈腕、拨指将球传出。
2. 技术要领：持球方法正确，转肩、重心前移、伸臂、屈腕、拨指一气呵成。
3. 动作口诀：抖、压、翻、拨
4. 容易出现的错误：
（1）持球方法及脚步站位不正确
（2）扭转发力动作不连贯
（3）动作幅度过大导致重心不稳
（4）发力不及时
5.组织教法：参照双手胸前传接球的练习方法

三. 体侧传球
1. 动作方法：以右手传球为例。两脚开立两腿弯曲，双手持球于胸前。传球时，右手持球后引，经体侧向前做弧线摆动，手腕前屈，用食指中指的力量拨球，将球传出。
2. 技术要领：跨步引球同时进行，前臂摆动快手腕手指协调连贯发力
3. 动作口诀：跨引、摆、拨
4. 容易出现的错误：
（1）跨步引球动作脱节
（2）上臂前摆太大不制动
（3）压腕拨指动作省略或做的不好
5.组织教法：
（1）两人一组原地体侧传接球
（2）两人行进间体侧传球
（3）三人一组原地体侧传球
（4）三人一组行进间围绕体侧传球

四. 单手肩上传球
1. 动作方法：以右手传球为例。双手持球于胸前，两脚平行开立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指中指拨球将球传出，球出手后随着身体重心前移，右脚向前迈出半步保持基本站立姿势。
2. 动作要领：自上而下发力，蹬地，扭转肩，挥臂扣腕动作连贯。
3. 动作口诀：引球上肩，蹬甩，抖，拨
4. 容易出现的错误：
（1）引球上肩和肩扭转动作是否连贯
（2）发力是否协调
（3）动作幅度（避免抡臂甩球动作）
5.组织教法：
（1）两人一组原地中远距离传球
（2）两人一组行进间远距离传球