人体生物钟时间表.doc

人体生物时钟时间表

      5：00——7：00大肠的排毒　  
    　血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。  
       7：00——9：00 小肠活跃时期  
　　应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。  
      10：00——12：00心脏运作的黄金时段  
　　心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。  
       12：00——13：00全身器官总动员  
　　12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。  
　　13：00——14：00人体的第二个低潮阶段  
　　血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。  
　　14：00——16：00感觉器官很敏锐  
　　人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。  
　　17：00——18：00运动的最佳时段  
　　人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。  
　　18：00——20：00情绪极不稳定  
　　晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。  
　　20：00——21：00反应很敏捷  
　　晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。  
　　21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间  
　　血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。  
　　23：00——1：00肝排毒时间  
　　除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。  
　　24：00——4：00脊椎造血时段  
　　必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。  
　　1：00——3：00胆的排毒  
　　凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。  
　　3：00——5：00肺的排毒  
　　此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。  

　　专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处.

人体24小时生物钟

　     1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。 

　　2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。 

　　3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。 

　　4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。 

　　5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。
　　6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。 

　　7时人体的免疫力特别强。 
　　8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。 

　　9时病痛感减弱，心脏全力工作。 

　　10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。 

　　11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。 

 　12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。 

　　13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 

　　14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。 

　　15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。 

　　16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。 

　　17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。 

　　18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。 

　　19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。 

　　20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。 

　　21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。 

　　22时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。 

　　23时准备休息，细胞修复工作开始。 

　　24时如果我们在24点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

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