高三体育生教学训练计划.doc

高三体育生教学训练计划
一、 指导思想
体育高考项目是以百米、800、二级蛙跳、铅球、五米三向折返跑（或三角障碍跑二选一）来作为学生的考试指标。在这些体育项目中，要以注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。（在力量跟不上速度发展需要时就是当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡。）
二、 时间安排
本届高三体育生队伍召集较迟，从7月份至第二年4月份，共有8个月的训练时间，把这8个月分成三个阶段，第一阶段（7——10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11——2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质，并重在提高学生各项技术的动作规范性；第三阶段（3月——考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
三、 学情分析
大多数学生都未从事过正规的系统的运动训练。多数学生文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望或以锻炼身体为目的的动力在支配着，给训练指导带来了极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，挥洒青春的汗水，发扬体育精神，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期目标。
四、预期目标

100M
800M
二级蛙跳
铅球
五米三向折返
三角障碍
男
11.3—12.4
2'03"—2’23
5.8—5.08
12—9.6
7.5—8.55
6.3—7.3
女
12.8—15.2
2’25—2’52
4.9—4.15
9.6—7.4
8.1—8.9
7.9—8.7
注：五米三向折返跑和三角障碍跑属于二选一，就高不就低项目，男生以前者为主，女生以后者为主。
五、 周训练计划（第一阶段）
周一 强度：大 运动量：中
训练任务：发展学生速度，提高快速奔跑能力
内容：1、热身跑＋拉伸运动
2、 跑的综合性练习
3、 60m×4组
周二 强度：中 运动量：中
训练任务：发展力量训练，提高腿部力量素质
内容：1、热身跑＋拉伸运动
2、 跑的综合性练习
3、 杠铃的推、举、蹲（20×4组）
4、 多级蛙跳练习
周三 强度：小 运动量：大
训练任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
内容：1、热身跑＋拉伸运动
2、 跑的综合性练习
3、 50m——60m加速跑（6-8组）
4、 单足跳30m 3组
周四 强度：大 运动量：小
训练任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
内容：1、热身跑＋拉伸运动
2、 跑的综合性练习
3、 起跑反应练习
4、 行进间加速跑：40m×4 60m×3
周五 强度：中 运动量：中
训练任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平
内容：1、热身跑＋拉伸运动
2、 跑的综合性练习
3、 铅球技术模仿练习
4、 800m跑 2组
周六 强度：小 运动量：中
训练任务：发展一般耐力，提高心肺功能
内容：1、热身跑＋拉伸运动
2、 跑的综合性练习
3、 仰卧起坐 20×4
4、 收腹跳 20×4
5、 立卧撑 20×4
6、 两头起 15×4
周日 强度：小 运动量：中
训练任务：恢复学生体育
内容：1、热身跑＋拉伸运动
2、 跑的综合性练习
3、 二级蛙跳
4、 五米三向折返跑
5、 韧带拉伸＋放松按摩
注：每次训练结束都要进行肌肉放松。