初三中立定跳远(导学案）.doc

08. 29
初三中新教师导学案

初三年级体育课导学案（教师版）

备课教师
王天凤
课型
新授课
教学内容
立定跳远
腿部力量锻炼
重点
立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合
难点
起跳时，膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力
教学
目标
认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。
技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。
情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。
学法指导
自主学习、合作探究、小组学习
课的部分
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与要求
次数

时间

开始部分

课堂常规：

1.集合整队，检查并报告出勤人数，做好考勤登记。

2.师生相互问好。
教师导入：同学们，在近几年的体育中考中，立定跳远一直是必考项目，分值15分。希望大家通过今天的学习和以后的努力，能把这15分牢牢的攥在手里。

3.宣布教学内容，提出本课教学目标与要求。

4.检查服装，询问伤、病情况，安排见习生。

2~3分钟

教法：
1．教师提前到场，准备场地和器材。
2．教师用口令指挥。
3. 从左至右按高矮次序依次报数
4. 明确本节课的内容和要求。

学生：体育委员协助快速整队集合。

见习生：离班级不远处，能看见教室上课，不准擅自离开。
组织：
迅速集合学生，组织全班成4列队横队站立。
集合队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△
要求：
集合要快、静、齐，精神饱满！

准备部分

一．绕篮球场慢跑三圈
教师语：慢跑可以使身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度，为后面的训练奠定基础。

二．准备活动

原地徒手操：
1.头部运动
预备姿势：直立
第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点 ②头向后点 ③头向左 ④头向右 ⑤—⑧同①—④
第二个8拍同第一个8拍
第三个8拍：①—④头逆时针转 ⑤—⑧头顺时针转
第四个8拍同第三个8拍

2扩胸振臂运动
预备姿势：双脚开立
①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍动作相同。

3.体侧运动
预备姿势：直立
第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举 ②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间 ③同② ④同① ⑤—⑧同①—④方向相反
第二、三、四个8拍同第一个8拍

4.腹背运动
预备姿势：直立
第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举 ②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同①—④
第二、三、四个8拍同第一个8拍

5.弓步压腿
预备姿势：弓步
第一、 二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直
第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直

6踝腕关节运动
预备姿势：直立（同时活动腕关节）
第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，
第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转

各4
*
8拍

4~5分钟
教法：
成一列纵队绕场慢跑，体育委员带队，位于队首，老师位于队尾，带领队伍慢跑行进。
教法：
1．正面示范领操，简要讲解各练习要点。
2．用口令指挥练习，声音洪亮，精神饱满，适时用语言提示学生动作要求
图示：

1 2 3 4 1-4 5-8

提示：节奏鲜明，动作有弹性幅度适中。

1-2 3-4 5-6 7-8
提示：动作到位，身体舒展。

预备 1 2 3

提示：体侧时，手臂贴耳弯腰，振动两次。

1 2 3 4
提示：尽量拉伸身体 和韧带，动作幅度要大。

一-二个8拍 三-四个8拍
提示：两腿要最大限度分开，上体直立。

一-二个8拍 三-四个8拍
提示：上下肢动作协调。
组织：
跑步队形：
○○○××××

要求：
慢跑时队伍整齐、步伐一致，保持队形。

组织：
体操队形：四列横队体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○

△
要求：
模仿动作要到位，动作整齐，体现统一美、整齐美，动作速度、幅度相结合，听口令进行练习。头部运动时，各个方向活动都要充分。

要求：
扩胸时手臂抬平，振臂时两手臂打直。

要求：
体侧时动作到位，上体带动手臂向两侧压动，一只手臂始终保持上举。

要求：
上体向下运动，都弯腰腹背，用手去摸脚背。

要求：
前腿的大腿尽量保持平行于地面，不要出现跪膝，后腿要充分打直，压开。

要求：
手腕脚踝绕环运动一定要充分，思想保持集中。

基本部分

一．学习立定跳远
1.介绍立定跳远项目
①立定跳远的历史，及相关跳远项目的分类。是体育考试、初中升学考试体育的必测项目。
②立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

2. 边示范、边讲解立定跳远技术要领
①预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
②起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
③腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆。
④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3.指导学生练习立定跳远各技术要领
①收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
②预摆练习
③完整练习
两脚平等站位—两臂的摆动和呼吸配合—身体重心前移—充分的蹬摆是关键。
④个别纠正辅导
A. 预摆不协调

B.腾空过高或过低

C.收腿过慢或不充分

D.落地不稳或双脚落地有较大偏差

二． 身体素质练习
腿部力量练习
单脚交换跳：
发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习，上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

10次/3组

20~25分钟
教法：
1.教师介绍立定跳远的基本知识及重要作用。（讲授法）跳远这项运动有超过二千年的历史，早于公元前708年于古希腊举行的第十八届古希腊奥运会已经设有跳远这个比赛项目。种类有：三级跳远、撑竿跳远。
2.讲解立定跳远技术要领并做示范。（示范法）
3.（提问法）：问学生此项目完整的技术动作包括哪4个过程？（预摆、起跳、腾空、落地缓冲）
3.（讨论法），教师和学生共同讨论如何跳的更远？一、 两脚平等站位；二、 两臂的摆动与呼吸的配合；三、 身体重心前移；四、 蹬摆是关键。

4.练习过程中，指导纠错，适时的集合总结。

注意：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

教法：（示范法）教师正确完整示范。
用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习。

学生：
认真练习，把3个重要环节做好，逐步体会，改进自己技术动作。

A.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

B.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

C.解决办法：反复做收腹跳的练习。

D.解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

教法：
1.用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习，完成30米后，按原队形再次跳回，来回为一组。
2.教师监督指导练习
可原地跳（30～60次）。也可行进间跳20～30米）。

学生：积极练习，认识素质训练的目的，是发展其腿部力量，并且了解这些基本训练方法。
组织：
讲解队形：
××××××××
××××××××
△
○○○○○○○○
○○○○○○○○

要求：
认真听，仔细思考问题，积极讨论。

队形：（同上）
××××××××
××××××××
△
○○○○○○○○
○○○○○○○○

要求：
认真观察，积极动脑。

练习队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
△
要求：
1.认真练习。
2.预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
3.体会起跳腾空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
4.落地时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
5.注意落地，脚与地面接触部位，由脚跟过渡到全脚。

练习队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

要求：
练习时，注意力集中，注意安全练习，听从教师口哨指挥，到达练习的目的。

要求提示：练习要按质按量，保证一定的运动强度。
结束部分
下课常规
1.集合队伍。
2随音乐.放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤。
3.小结本堂课。
4.布置课后练习。
自己下去体会立定跳远的技术要领，改进技术动作，加强腿部力量的锻炼。
5.清点人数，下课，师生再见。
6.回收器材。

5~7分钟

教法：
1. 教师带领下做腿部等放松牵拉练习，学生之间也可以相互帮忙。(教师和学生一起放松练习)
2. 表扬学生本节课所取得的进步，并指出还存在的不足和问题。
3. 小结本堂课。

组织：
迅速集合学生
集合队形：
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
△

要求：
教师认真带领学生做好放松活动，学生积极配合练习，放松充分，发扬互助精神，集合时做到快，静，齐。及时做好课后总结。
场地器材
空篮球场一个
录音机一台

预计

练习密度： 40％
最高心率：160％
平均心律：140％

教学反思：

5