动作技术要领口诀.doc

部分体育项目动作口诀
一、排球技术教学口诀
1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
                前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：
         球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
                  全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
             蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑
（一）弯道跑技术要领
克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：
各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
            姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
         前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
     保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
     髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，
       屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
       蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，
           上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
           最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：
1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，
                     眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，
        上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，
              一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，
                                  两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
1． 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，
                       触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，
              脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
              身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，
                               蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向

体操　　

一、技巧                    　　

1、跪跳起                    　　

1)技术要领                  　　

弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；　　

下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，　　

1)  要领                       　　

摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。       　　

2、前滚翻                     　　

1)技术要领　　

蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；　　

屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，　　

2)  要点:团身低头，滚动似球。           　　

3、后滚翻                     　　

1)技术要领　　

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；　　

低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；　　

2)要点:　　

后倒团身要紧，翻掌肩上推撑      　　

4、肩肘倒立                 　　

1)技术要领　　

上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；　　

两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。　　

1)  要点                      　　

肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。       　　

5、头手倒立                   　　

1)技术要领 　　

前额触垫两手撑，头手等边三角形；　　

一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；　　

夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。　　

2)要点　　

头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。        　　

6、鱼跃前滚翻                 　　

1)技术要领　　

屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；　　

两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。　　

2)要点　　

空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。         　　

7、侧手翻　　

1)技术要领　　

上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；　　

分腿划园体成面，手脚落成一条线；　　

1)  要点:空中一个面，地上一条线。         　　

8、直腿后滚翻 　　

1)技术要领  　　

折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；　　

翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。　　

2)要点　　

头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。         　　

9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)　　

1)技术要领　　

向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；　　

左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。　　

2)  要点                      　　

两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。    
支撑跳跃　　

1、前滚翻(纵放器械)　　

1)技术要领　　

领臂手扶箱后沿，低头含胸再屈髋；　　

提臀折体向前翻，臀部落在箱远端，　　

2)要点　　

手撑箱时臂伸直，提臀折体屈臂翻。         　　

2、斜向助跑直角腾越　　

1)技术要领 　　

斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；　　

两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；　　

依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。　　

2)要点　　

两腿高举成直角，依次推手挺身下。         　　

3、侧腾越　　

1)  技术要领                   　　

两手同时撑箱背，提臀并腿向左摆；　　

右肩侧倒左手推，右臂顶撑髋展开；　　

左臂侧举右手推，背向跳箱缓冲落，　　

2)要点　　

提臀快速右摆腿，单臂侧撑与箱平。          　　

4、分腿腾越                  　　

1)技术要领 　　

分腿前摆带提腰，制动推手高又飘；　　

强调提腰去推手，第二腾空不会高。　　

2)要点　　

分腿前摆快制动，前下推手急振胸。           　　

5、屈腿腾越　　

1)技术要领　　

身体拉开腿蹬直，撑手屈膝胸前吸；　　

快速屈膝快推手，两脚下踩展身体。　　

2)要点　　

紧腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。         　　

6、跳上成跪撑--跪跳下  　　

1)技术要领　　

双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑；　　

小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。　　

2)要点　　

撑臂顶肩控重心，压腿收膝速腾空。
单   杠　　

1、支撑后摆下　　

1)技术要领  　　

支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；　　

两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；　　

推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。　　

2)要点　　

快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。         　　

2、翻上成正撑　　

1)技术要领　　

一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；　　

下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；　　

翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。　　

2)要点　　

下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。         　　

3、骑撑后倒单挂膝上　　

1)技术要领(右腿骑撑为例)　　

撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋；　　

脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。　　

2)要点　　

脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。       　　

4、跳上成支撑　　

1)技术要领　　

杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；　　

直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。　　

2)要点       　　

直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。        　　

5、背后正握跳上成屈体悬垂　　

1)技术要领　　

站在杠前半步远。两手后握体前屈；　　

蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。　　

2要点　　

两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。          　　

6、后腿向前摆越转体九十度下　　

   (以右腿骑撑为例)　　

1)技术要领　　

骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆；　　

身体腾起右转快，转体九十用头带　　

2)要点　　

上体右倒腿左摆，右臂好象轴一般。       　　

7、支撑后回环　　

1)技术要领　　

弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；　　

两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；　　

回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动。　　

2)要点　　

后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。       　　

8、骑撑前回坏　　

1)技术要领(以右为例)　　

反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨；　　

挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；　　

上体绕至杠后平，展髋两腿向下压；　　

右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。　　

2)要点　　

提高重心腿前跨，撑臂挺胸腿制动。       　　

9、后摆转体九十度下　　

1)技术要领　　

支撑两腿先前摆，后摆腹部把杠弹；　　

摆近极点一手推，转体下落侧向立。　　

2)  要点                        　　

后摆摆至水平，转体空中完成。　　

10、骑撑后回环一周半　　

1)技术要领(以左为例)　　

骑撑撤臀左腿挂，上体后倒臂不弯；　　

后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬；　　

杠上骑撑不停顿，顺势后倒挂膝悬。　　

2)要点　　

直臂后倒划大弧，体离杠远助回坏。        　　

11、外挂膝上　　

1)技术要领　　

直臂前跑二三步，收腹举腿翻臀部；　　

右腿穿杠外面挂；左腿伸直向后划;　　

骑撑右腿向后摆；臂撑腹帖成支撑。　　

2)要点　　

收腹举腿速挂膝，摆腿压臂体上抬。
双杠　　

1、分腿坐前进　　

1)技术要领　　

并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；　　

两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。　　

2)要点                       　　

两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。         　　

2、支撑前摆下(右侧为例)　　

1)技术要领      　　

支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；　　

摆至高点快换手，空中展体腿下压。　　

2、要点　　

支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。     　　

3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐　　

1)技术要领　　

并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；　　

推手转体一百八，两手换握分腿坐。　　

2)要点　　

后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。      　　

4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例)　　

1)技术要领    　　

弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩；　　

摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。　　

2、要点　　

两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。       　　

5、分腿坐前滚翻分腿坐　　

1)技术要领 　　

分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张；　　

滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。　　

2)要点　　

分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙，       　　

6、前摆向内转体一百八十度下　　

1)技术要领　　

前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面；　　

左臂顶肩右手推，转体右手推离杠；　　

继续内转一百八，腾空挺身不要怕。　　

2)要点　　

换手积极主动。  腾空转体挺胸。　　

7、前摆向外转体一百八十度下　　

左右换手方向反，其它要领都同前。        　　

8、分腿坐慢起肩倒立　　

1)技术要领　　

屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；　　

垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。　　

2)要点　　

挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。       　　

9、挂臂屈伸上　　

1)技术要领　　

挂臂前摆速折体，伸腿展髋力前上;　　

紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。　　

2)要点  　　

两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，         　　

10、挂臂前摆上　　

1)技术要领　　

挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上；　　

紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。　　

2)要点　　

前摆积极向上， 两臂用力压杠。　　

11、支撑后摆挺身下　　

1)技术要领　　

加速后摆至侧面，摆到极点快制动；　　

推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。　　

2)要点　　

顶肩推手及时， 换手紧腰挺胸。
原地双手胸前投篮
两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。
原地单手肩上投篮
翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

原地跳起投篮
蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

运球急停跳投
运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

行进间单手高手投篮
一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮
一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

原地运球
两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

行进间高运球
上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；
左右两手快运球，抬头观察视野广。

行进间低运球
两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。
左右两手快运球，运球勿忘多传球。EfE121学校体育网

运球急停急起

两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球
右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。

背后运球
左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

运球转身
接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；
腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。
进攻基本姿势：
屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。

防守基本姿势：
两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。

起动：
两膝微屈踵离地脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。

侧身跑：
放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

变向跑：
前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

后退跑：
提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

跨步急停：
一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

跳步急停：
跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

跨步：
一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；
抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

转身：
蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

滑步：
屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。
原地队列练习口诀
立正：
两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。
脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。
稍息：
上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。
若是累了可以换，报告立正就行了。
报数：
听清再用转头报，排尾报数不转头。
声音宏亮精神振，报完还原成立正。
向左（右）看齐：
转头向左（右）眼看腮，通视全线别站歪。
对正看齐要站好，仅除末尾一人外。
向前看：
头转正，眼向前，余光还要看全线。
身体立正要站好，全队需成一个面。
向左（右）转：
左（右）跟右（左）掌两为轴，
左（右）掌右（左）跟同时转，
左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），
方向要转九十度，
一拍转好别晃动，
二拍收右（左）脚立正。
铅球投掷技术口诀

    （一）背向滑步投掷（右手为例）

    背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，

    左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，

    重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，

    右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，

    自下而上来用力，维持平衡勿出圈。

    （二）侧向滑步投掷（右手为例

    进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，

    左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，

    落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。
背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）

    背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，

    重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，

    左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，

    右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，

    用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。
排球基本姿势：

1、两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。

2、基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。
二起动：

１、原地起动：前后左右脚移动，根据需要灵活用。

２、起动后步伐移动：步伐移动作用大，练习比赛不离它。起动步伐有五种，并跨跑退和交叉。
双手垫击球

１、来球方向判断准，身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。

２、上步掌跟靠，两臂插球下。肩臂要内夹，腕子向下压。

３、上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）

下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）
双手传球

１、预备姿势：

两臂屈肘举到头，十指张开成半球。两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。

２、动作要领、技术难点：

（１）额前击球位适当，传球手型半球状。蹬地伸臂腕后仰指腕弹击控方向。

　　　向上传球形稍变，拇指相对成一字。背后传球要隐蔽，在头上方把球击。蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。
发球

１、发球三要素：

发球要素有三条，抛球挥臂击球点。挥臂击球是重点，三者协调是关键。

２、正面下手发球：

两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。

左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。

虎口击球后下方，身体随前快进场。

３、正面上手发球：

左手托球右前抛，大约离肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上体稍微向后仰。

快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。球出手后上一步，切莫停顿快进场。

４、侧面勾手发球：

侧身对球场，托球侧平端。右手快挥臂，后下把球击。

５、发球常见错误及纠正方法

错误：抛球过低或过高，击球部位不够好。击球手臂伸不直，发球紧张不协调。

纠正方法：抛球尺度固定好，击球部位要打好。

　　　　　挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。
扣球

扣球注意人球网，一个因素不能忘。

球落头前右上方，首腹挥臂有力量。

满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。

拦网

1、拦网姿势：两脚开立同肩宽，上体稍前两膝弯。

重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。

2、拦网：起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。

两臂上伸身体展，主动拦网手下按。

落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。
（一）起跑

    各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，

    后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

    预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

    两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

    鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，

    后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

    （二）疾跑

    起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

    上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

    （三）途中跑

    直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，

    前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，

    身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

    弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，

    右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

    （四）冲刺跑

    上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，

    两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

跳高技术口诀

    （一）背越式

    弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，

    蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

    杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

    （二）俯卧式

    斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，

    摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，

    跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，

    肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全

跳远技术口诀

    （一）踏跳

    跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，

    “退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，

    后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

    （二）挺身式

    起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，

    挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

    （三）蹲踞式

    充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，

    两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

    （四）走步式

    腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，

    两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，

    空中走动两步半，平稳落地保安全