竞技跳绳技巧.docx

竞技跳绳技巧

　　单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。

　　死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。
单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。

　　单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。

　　单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。

跳绳的各种方法技巧之双飞动作

　　双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。

　　1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

　　2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

　　3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。

　　4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

　　5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

　　6、关于龙花的连续跳法

　　做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

　　7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

　　8、双换：两脚交换落地象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。

　　9、双飞动作的组合套路 

　　双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。

　　双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。

例（1）两个动作组合重复跳：
直飞……快花 直飞……扯花 直飞……凤花 直飞……龙花
快花……直飞 快花……扯花 快花……凤花 快花……龙花
扯花……直飞 扯花……快花 扯花……凤花 扯花……龙花
凤花……直飞 凤花……快花 凤花……扯花 凤花……龙花

例（2）三个动作组合重复跳：
直飞……快花……扯花 直飞……快花……凤花
直飞……快花……龙花 直飞……扯花……快花
直飞……扯花……凤花 直飞……扯花……龙花
快花……直飞……扯花 快花……扯花……凤花
快花……扯花……龙花 扯花……直飞……龙花
扯花……凤花……快花 凤花……直飞……龙花

例（3）四个或四个以上动作组合重复跳：
快花……直飞……扯花……凤花 快花……扯花……直飞……龙花
直飞……快花……凤花……扯花……龙花
快花……直飞……扯花……凤花……凤花……扯花……直飞……快花 
直飞……快花……凤花……扯花……扯花……凤花……快花……直飞
直飞……快花……直飞……扯花……直飞……凤花……直飞……龙花

　　总之双飞动作，包括双单、双换想怎么组合都可以。组合动作跳起来非常好看，既锻炼了身体，又给人以美的享受。

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举报|1楼2012-08-18 17:06
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跳绳的各种方法技巧之三飞动作

　　三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。

　　1、三直飞：跳起一次脚落地前双手快速直摇过身体三圈。

　　2、三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。

　　3、快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。

　　4、扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。

　　5、三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。

　　6、三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。

　　7、扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。

　　8、快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。

　　9、快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。

　　10、扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。

　　11、凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。

　　12、龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作）。

　　13、大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。

　　扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。

　　14、三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。

　　15、三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。

　　三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。

　　16、三飞动作的组合套路

　　三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。

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举报|2楼2012-08-18 17:06
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· g123087253
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硕型肌霸
9

谁跳绳弄那么花哨！又不是去参加比赛！

收起回复
举报|3楼2012-08-18 17:07
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奈月赤兔: 太长，要分两段，还在等冷却。你插楼了
2012-8-18 17:08回复
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奈月赤兔: 话说，这些就是比赛用的……
2012-8-18 17:13回复
· 我也说一句

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· 奈月赤兔
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跳绳的各种方法技巧 之四飞动作

　　四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。

　　1、四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。

　　2、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。

　　3、四块扯花有两种：
　　（1）跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。
　　（2）跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。

　　4、四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。

　　5、叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。

　　6、四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。

　　7、四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。 

　　8、叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。

　　9、四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
　　（1）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
　　（2）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。

　　10、四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。

　　11、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。

　　四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

跳绳的各种方法技巧之五直飞动作

　　四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。

　　1、四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。

　　2、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。

　　3、四块扯花有两种：
　　（1）跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。
　　（2）跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。

　　4、四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。

　　5、叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。

　　6、四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。

　　7、四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。 

　　8、叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。

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举报|4楼2012-08-18 17:08
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无敌肌霸
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　　9、四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
　　（1）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
　　（2）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。

　　10、四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。

　　11、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。

　　四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。

跳绳的各种方法技巧之跳绳动作组合

　　竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤其双飞各种动作的组合相对容易实现，因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。

　　下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。

一、前飞与后飞动作的组合。

　　1、前后相同动作的组合
例：前直飞--后直飞、前凤花--后凤花、前龙花--后龙花。

　　2、前后不同动作的组合
例：前直飞--后快花、前快花--后扯花、前凤花--后扯花、前扯花--后快花、前龙花-后扯花。

　　前飞与后飞动作的组合，无论是双飞、三飞或四飞，只要能做到就可以去组合，但有些前后相同动作或前后不同动作却是不能组合的，如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。总之前后飞动作的组合是受一定限制的，必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现，哪些动作组合无法实现。

　　在做前后飞动作的组合时，要注意姿势，无论是先做前飞或是先做后飞动作，当先做的动作在绳子刚过脚后，绳立即停顿一下，身体呈现屈腿下蹲状态，然后再做后飞或是前飞动作，身体也随着弹起。前后飞组合一前一后为一对，可以做一对，也可以连续做无数对。

二、不同级别动作的组合

　　不同级别动作之间的组合指双飞、三飞、四飞之间的组合，它们的组合，可以是同类别动作的组合，也可以是不同类别动作的组合。

　　1、同类别组合
　　例：直飞--三直飞（简称直飞2--3）、直飞--四直飞（简称直飞2--4）、直飞--三直飞--四直飞（简称直飞2--3--4）、快花--三快花（简称快花2--3）、快花--四快花（简称快花2--4）、快花--三快花--四快花（简称快花2--3--4）、前直飞--后三直飞（简称直飞前2后3）、后凤花--前三凤花（简称风花后2前3）。

　　2、不同类别组合
　　例：直飞--三快扯花、直飞--四快花、扯花--四快花、直飞--三快扯花--四凤花、前快扯花。

　　总之，无论是前后组合，还是不同级别之间的组合，基本上是随意的，这就需要我们苦练各个级别和各个类别的技术动作，熟练掌握这些动作，那么组合的随意性就会更大更有创造性。