从头到脚谈养生.doc

从头到脚谈养生

1.眼部的保健手法有哪些?
　　老看电脑、老看手机，对眼睛不好。中医的“目常运”用上了：一是顺时针三十到五十下，然后再逆时针运。南怀瑾先生的“南禅七日”中讲到这个运是怎么运的，头不动，眼球使劲往左，一直到不能动的时候停一会儿。如果你没做过，眼珠子会感觉难受，疼。然后再反过来向右。中医的这些方法关键是贵在坚持。另外，对于眼睛有保健作用的茶饮有石斛，可以泡水或煮水喝，养阴明目。
　　2.按什么穴位可以治鼻炎？
　　经常揉迎香穴，而且是上下搓；这叫“鼻常揉”，经常要揉一揉。但是这个揉很多人望文生义，以为是揉鼻子，实际上不是，是鼻翼两侧。第二，我拿清水洗鼻腔。
　　3.耳朵保健的手法有哪些？
　　中年轻人的耳鸣耳聋多半是因为工作压力大，从中医讲是肝火太旺，老年人是肾虚的多。这也教给我们一个办法，叫“耳常鼓”，它叫“鸣天鼓”，什么意思呢？两个手掌手心按住耳朵，中指在后面敲后脑勺，这叫鸣天鼓，大家可以做做试试看，做完以后神清气爽。在这儿提醒大家一点，突发性耳聋中医、西医效果都很好，关键是要抓紧时间就医，越快越好。耳鸣耳聋，一是从情绪上要注意舒缓压力，少发火。另外，假如老是响，赶快去医院。
　　4.牙齿保健的手法有哪些？
　　“齿常叩”，经常上下牙碰。每次三十下或者五十下。它紧接着的一个动作就叫“津常咽”，咽吐沫，主动地咽，本来你就没有吐沫，但是你要咽吐沫。孙有的人嘴干没有吐沫怎么办？舌头在口腔里搅，搅几圈立马就有了。“齿常叩，津常咽”，这个叩齿、咽吐沫不仅是对牙齿有好处，人一老，面颊肌肉下垂，下垂就可以经常叩齿，对肌肉有好处。
　　5.滋养头发的保健方法有哪些？
　　古书上写“发常梳”，梳头，因为头上有很多穴位。脱发的，斑秃的，往往都和精神压力大有关系。可多吃何首乌，但是要坚持，不能说吃三天五天黑芝麻就管用了。还有桑叶，干桑叶管用。泡水不行，要连渣一起吃掉。
　　6.颈椎保健该怎么做？
　　颈椎病越来越多，越来越年轻化，它和计算机的普及有关系，有一句话叫“头常摇”。有些人喜欢乱摇，摇的很响，这样肯定是不对的，我请教过骨科专家，不能乱摇。身子不动，头缓缓地向左，一直到转不动为止，停一会儿，一定要使劲，转不动为止，然后再往右来，这是第一个动作。第二个南老的动作很有意思，做小鸟预飞状，往前伸，往上走，然后再收回来。
　　7.肩部保健怎么做？
　　肩膀活动，肩膀怎么活动？往前自己数着二十下，往后二十下，然后反过来左边往前二十下，往后二十下。而且还有另外一个动作，两只手这样起来，也是一个伸展，把经络都拉开。
　　8.四肢的保健该怎么做？
　　四肢要“肢常伸”，四肢要经常做伸展运动。拉筋肯定是有好处的，南老说的四肢要经常伸是这样伸的，你的胳膊伸出去以后，手掌要向着自己使劲掰。
　　9．腹部保健该怎么做？
　　“腹常磨”，可以以肚脐为中心，两个手按到这儿以后，顺时针五十下，逆时针五十下。肚脐眼是一个非常重要的穴位。但是这个穴位是不能扎针的，只能用来艾灸，现在很多美容院养生馆在做艾灸，灸脐眼，脐疗，拿一些药放在这儿，拿一些东西封上它，治疗妇科病、月经不调，治疗胃肠病，像便秘、拉肚子，都可以，这叫“腹常磨”。
　　10.做何种肛门锻炼能放痔疮?
　　“肛常提”。肛门有意识地收缩，往上提。提肛最大的一个好处首先是对痔疮，因为十男九痔，十女九痔。尿道括约肌松驰，提肛对这个也很有好处，提肛锻炼尿道括约肌。
　　11.脚底板有哪些穴位能养生？
　　脚底脚底的涌泉穴是足少阴肾经的原穴。肾为先天之本，经常做做足疗，泡泡脚是有好处的。用涌泉穴治疗上部的疾病，这在中医书里有很多。比如，有一赵学敏写的《串雅》，这本书中记载了口腔溃疡很严重，反复地发作，就用吴茱萸，倒了之后用醋一调，抹在脚心上，第二天早晨再取下来，睡觉的时候拿布包上。
　　12.常出汗该如何养生健体？
　　有一些成年人，特别是以前没有这个，现在突然间爱出汗，这种挺多。中医常用的一些止汗的药，叫浮小麦。血糖不稳，有的时候和这个有关系。还有的时候是气虚的人，阴虚的人，爱出汗。还有体力失去大的，有的时候也出汗，黏黏糊糊的汗，要辩证。刚才说止汗的药，浮小麦能止汗，芡实能止汗，刚才我们说到的桑叶也能止汗。
　　13.膝盖的保健方法有哪些？
　　膝盖的问题，有的人喜欢爬山，但是过多的爬山对膝盖是不好的，膝盖是要省着用的。那怎么运动？躺在床上蹬自行车。不负重，这对膝盖是有好处的。
　　14.久坐不动的人应该多做扩胸运动
　　我们伏案的机会太多了，而且伏案的过程中整个人扒在这儿，阳光见不到，阳气也窝在这儿，可以多做做扩胸运动。扩胸，两个人互相可以做，胸椎揉，揉的时候可以转脖子，一边揉胸椎，一边转脖子。还有一个是要注意动作姿势，看电视一定不要躺在沙发上看电视，斜七歪八的都不好，有的伤胸椎，有的伤颈椎。年轻人不要以为我不活动就有什么了不起的，在电脑前玩游戏，玩得像傻瓜一样，玩完以后会出现很多问题，心脏问题，脖子问题，有的下肢静脉曲张。
　　15.揉肚子是否能减肥？
　　刚才我们说的揉肚子对减肥也有好处。中医减肥的方法有很多种，食物减肥，中药减肥，按摩减肥，针灸减肥，等等，按摩减肥本来就是一个办法。人的肚子起来不好看，按摩对减肥有好处，起码有预防作用。
　　16.中医养生养心才是关键
　　开车的时候路上有很多人路怒，开车到马路上，北京这种大城市堵车爱着急，你挤我一下，我挤你一下，两个人因为一点小事儿吵架，这是路怒症。这类人心火旺、肝火旺。可以通过中药和中医埋线来治疗，但是真正养心不能完全指望医药。养心调心主要是靠自己找一种办法，让自己的心更加平静。
文字实录：
　　1.眼部的保健手法有哪些?
　　主持人：各位网友，大家好，这里是MSN中文网的《名医讲堂》。我们今天的话题是关于养生，到了初冬大家也关心养生，今天我们是从头到脚说养生，其实很多养生的方式不一定是吃什么，可能你自身就带了很多可以利用的穴位或者手法，自己平时就可以做的。为这个话题我们请到的是中国中医科学院的张雪亮教授，我们从头开始讲我们身上哪些部位可以自我运用，来帮助我们秋冬的养生。张教授，您好！
　　张雪亮：你好，大家好！
　　主持人：从头到尾说养生，肯定我们每个人都可以做这件事，从头到脚都又可以开发的养生资源，对吗？
　　张雪亮：对，主要是方便哪些人呢？第一，没有太多时间出去运动；第二，老是伏案工作，坐在计算机跟前，大家都知道坐得时间长不好。
　　主持人：久坐伤肉。
　　张雪亮：过一会儿就要做一点活动，做什么活动？我们中医从古代到现在一直都有，乾隆皇帝活了多大岁数？
　　主持人：89岁吧？
　　张雪亮：乾隆皇帝应该是皇帝中活最长的了，他就经常做这些活动，包括有一个养生法叫“十常四悟”，十个经常做的动作叫“十常”，他活了89岁。前两个月刚刚走的台湾国学大师南怀瑾先生，南怀瑾94、95岁，每天都要做一些从头到脚的一些活动，这里面也有很多我们今天介绍的内容。这些方法不是我发明的，也不是他们哪一位发明的，中医古代就有。
　　主持人：源远流长这样传下来。
　　张雪亮：特别是唐朝的孙思邈，孙思邈活了一百多岁。
　　主持人：我们都说“药王孙思邈”，其实他更多的不仅仅是药。
　　张雪亮：孙思邈对养生很有研究，孙真人，他在这里面总结了这些方法。所以说，这是有渊源的，我们今天讨论的养生方法是有渊源的。所以，第一，没有时间锻炼的；第二，老在办公室坐着伏案工作的，必须要过一会要活动活动。
　　主持人：其实就是今天能看到我们节目的人群。
　　张雪亮：还有是天冷了，即使喜欢运动，外面太冷了，不适合出去的时候，还有空气污染很重的时候，PM2.5特别高的时候，这个时候经常要在室内做这些活动。所以，我们起一个题目叫“从头到脚”。
　　主持人：肯定是从头开始了。
　　张雪亮：从头到脚，我们说的第一个就是眼睛，现在眼睛的近视率很高，花眼、视疲劳。
　　主持人：近视、花眼还好说，有很多人说近视、花眼的同时或者说虽然我不近视不花眼，但是眼睛经常不舒服，这是很多人的主诉。
　　张雪亮：特别是跟电脑有关系，老看电脑、老看手机，对眼睛不好。中医的“目常运”用上了，怎么运？大家都知道转眼球，一是顺时针三十下、五十下，逆时针多少下。
　　主持人：转眼球也是一种保健方式，是吗？
　　张雪亮：对。南怀瑾先生在网上有一个讲座我听过，“南禅七日”，其中讲到这个运是怎么运的，头不动，眼球使劲往左，一直到不能动的时候停一会儿。如果你没做过，眼珠子会感觉难受，疼。
　　主持人：很难受，我小时候老是觉得这样会回不来，不会吗？
　　张雪亮：使劲到这儿，停一会儿，然后再反过来向右，这是南老的动作。
　　主持人：其实这就是让你两边的肌肉拉伸拉伸，就和我们打一个哈气似的。
　　张雪亮：对，然后还有穴位，眼睛的一圈都有穴位，各位网友不一定要记它的名字，比如眼睛的睛明穴可以揉，外面也可以，然后眉毛内侧是一个穴，然后眼眶下面，一圈。
　　主持人：一直都说眼眶周围的穴位很多。
　　张雪亮：上下左右，你就记住这四个穴位，这就是眼睛的问题。前一段时间还有人怀疑眼睛的保健有没有作用，肯定是有作用，但是不能夸大作用，不能说戴了五百度、八百度的眼镜非得让他不近视了，那是骗人的。
　　主持人：但是如果一个孩子或者说总是用眼的人，提早做眼保健操，肯定能延缓或者避免近视的方式，这是可以的。
　　张雪亮：没错。现在的学生，初中生，高中生，一个班里一多半都戴眼镜。我们家孩子到现在大三了，不戴眼镜，为什么？每天晚上睡觉以前，他妈是学中医的，每天晚上给他揉，每天坚持，一直坚持到上初中的时候给他揉。两个方面，一方面是眼睛，另外一方面是后背捏肌，屁股上面的皮肉捏下来，像擀面条一样往前擀，每天都做。
　　主持人：你们俩这学中医的，儿子可真好。
　　张雪亮：我们俩个子不高，老担心孩子能不能长高，现在长一米八。
　　主持人：而且不近视。
　　张雪亮：也不近视，很阳光。所以，中医的这些方法关键是贵在坚持。
　　主持人：养成习惯，每天揉揉，也不当一个事儿，就跟每天洗脸、洗脚似的。
　　张雪亮：对，所以，目常运。包括南老说，看远处的东西，不要用眼睛往前看，而是像摄像机一样收进来，像镜头拉过来一样，这个境界是另外一个境界了，更高的境界，这是眼睛的问题。我们这个岁数叫“四十八，花一花”，眼睛开始花了。所以，对于经常用电脑的中青年的朋友，过一会儿要活动活动眼睛，这是很必须的。
　　主持人：很多人说你这是活动眼睛，还有人说眼睛特别干涩，我自我感觉枸杞和菊花茶，特别是枸杞，很管用。
　　张雪亮：对于眼睛有保健作用的石斛。
　　主持人：也能泡水喝吗？
　　张雪亮：可以呀，泡水也行，煮水也行。
　　主持人：那肯定比枸杞的作用更明显了。
　　张雪亮：石斛是明目的嘛。
　　主持人：石斛好象很贵吧？特别是铁皮石斛。
　　张雪亮：铁皮石斛是浙江那边出的东西。
　　主持人：我们一般药店的石斛就可以，是吗？
　　张雪亮：可以。
　　主持人：一天泡水要泡多少？
　　张雪亮：它是一卷一卷的，有就够了。
　　主持人：就和枸杞一起跑？
　　张雪亮：放一起也行，分开也行。
　　主持人：针对的是眼睛干涩吗？
　　张雪亮：对呀，养阴明目嘛。
　　主持人：那可以，石斛是个好东西，原来有个药叫“石斛夜光丸”，现在好象还有这个药。
 2.按什么穴位可以治鼻炎？
　　张雪亮：鼻子的问题，现在很多鼻炎的问题。
　　主持人：而且很多人感冒跟过敏性鼻炎是重叠在一起的，弄不清是谁把谁引起的，反正一到冬天就不好过。
　　张雪亮：对，我今天上午出门诊还从黑龙江过来一个，他的鼻炎也很严重，老流鼻涕。但是很奇怪，坐在我那看病的时候不流，等他看完病走的时候从兜里拿出来纸，鼻涕就开始流了。
　　主持人：还有一些神经性的。
　　张雪亮：有的时候一紧张那会儿不流了，过敏性鼻炎这个病高发，这和污染有关系。当然，也不仅仅是污染，即使是在日本、欧洲环境非常好的地方，而且越是工业化的程度越高，工业的清洁度越高，没有农村的那种，这个越高发。
　　张雪亮：比如现在花粉过敏很厉害，欧美国家打喷嚏、流鼻涕，这些过敏反应，叫变态反应。这个病没有特别好的方法。
　　主持人：除非躲开，可是你根本又躲不开。人家经常说，移民到海南，医保又不报！
　　张雪亮：你到医院一查过敏源会有很多东西都会过敏，躲不开。当然，尽可能地躲。中医的办法，包括穴位，揉迎香穴，包括搓鼻唇沟，确实管用。有一个老患者过敏性鼻炎，我曾经带他到一个中医科学院找一个老专家看，吃中药吃了好长时间，有点效果，但是总不满足，过一段时间就犯，还挺厉害。一个大领导，讲话的时候很难受，鼻音，自己都觉得不好，很尴尬。后来又一次我见到他，好了。当然，这个所谓的好是很长时间不犯了，我说用了什么办法？他说电视上有专家讲，经常揉迎香穴，而且是上下搓；第二，我拿清水洗鼻腔。
　　主持人：对，清水洗鼻腔很多人都推荐，因为他把过敏源或者细菌洗下去了。
　　张雪亮：这叫“鼻常揉”，经常要揉一揉。但是这个揉很多人望文生义，以为是揉鼻子，实际上不是，是鼻翼两侧。
　　主持人：我以前看过有一个老专家老医生多年不感冒，每到感冒厉害或者冬天来的时候，他就每天回家拿吹风机吹迎香穴，这一方面热敷吹的时候鼻孔里的脏东西就吹走了。
　　张雪亮：有的是拿吹风机吹，许广平的一个亲戚也是八九十岁了，他的经验是拿热毛巾捂鼻腔，特别是流感来的时候，因为流感从西医讲是上呼吸道感染嘛。
　　主持人：就从这儿进去的。
　　张雪亮：对。
　　主持人：而且这个捂鼻腔应该是进家门的就开始捂，别带着菌到晚上临睡前，进门就去洗，就跟清洗鼻腔是一样的。
　　张雪亮：所以，乾隆总结叫“鼻常揉”，鼻常揉，目常运。
　　主持人：真是。
　　 3.耳朵保健的手法有哪些？
　　张雪亮：耳朵的保健，现在中青年人现在很容易得突发性的耳聋，老年人听力减退。
　　主持人：或者耳鸣，我看到很多人是耳鸣。
　　张雪亮：突发性耳聋就包括耳鸣，你自己感觉不是耳聋，但是实际上有一侧听力下降了。中年轻人的耳鸣耳聋多半是因为工作压力大，从中医讲是肝火太旺，老年人是肾虚的多。这也教给我们一个办法，叫“耳常鼓”，它叫“鸣天鼓”，什么意思呢？两个手掌手心按住耳朵，中指在后面敲后脑勺，这叫鸣天鼓，大家可以做做试试看，做完以后神清气爽。
　　主持人这要做多长时间？敲多少下为度？
　　张雪亮：这些东西都是自己人为来定的。
　　主持人：有空敲敲，准没坏处。
　　张雪亮：当然，最好还是有个数，因为这样可以强迫自己来做。
　　主持人：早上一次，晚上一次，这样形成习惯。
　　张雪亮：不是两次的问题，咱们可以经常做。我说的从头到脚，我们最后再总结一下，每次做上几遍，早上有时间起床的时间可以做，晚上看电视可以做，上班有时间可以做一下。说到突发性的耳聋，在这儿提醒大家一点，突发性耳聋中医、西医效果都很好。
　　主持人：人家都觉得突发性耳聋特别可怕，必须要马上治，治不好就完了。
　　张雪亮：对，关键是要抓紧时间，越快越好。假如说工作太忙，没有时间，拖一段时间再去，时间一长效果不行，这是很重要的一个方面。因为我在认真也曾经看过一个女的，确实各种办法都想了，但是没有效，因为她的时间很长，她有很多毛病，一个是耳鸣耳聋，一个是过敏性鼻炎，还有其他的问题。她一来我就问她耳鸣耳聋多久了？好几年了。
　　主持人：那没戏了。包括耳鸣，我们之前也做关于耳鸣，耳鸣也是及时治，因为时间长了，那个声音就在你的大脑里，每次即便你不耳鸣了，你那个东西在不断地想，所以你老觉得还是耳鸣。
　　张雪亮：耳鸣耳聋，一是从情绪上要注意舒缓压力，少发火，什么事儿想开一些。另外，假如老是响，赶快去医院。中医针灸也管用，中药也管用，西药也管用，西医也有很多方法。
　　主持人：总之，你要尽快治。
　　张雪亮：治疗主要是活血，像银杏叶制剂，葛根，等都行。
　　主持人：还是有辙的，抓紧。
　　张雪亮：千万不能拖，拖半年以上效果就很差。
　　主持人：对。
　　4.牙齿保健的手法有哪些？
　　张雪亮：牙齿的问题，人老的时候主要是老掉牙，叩齿，叫“齿常叩”，经常上下牙碰。这个自己给自己定一个标准，也是一样，每次三十下或者五十下。它紧接着的一个动作就叫“津常咽”，咽吐沫，主动地咽，本来你就没有吐沫，但是你要咽吐沫。
　　主持人：为什么这样呢？
　　张雪亮：这是孙思邈的办法，而且孙思邈还教给了大家，你本来没有吐沫，有的人一下就出来了，有的人嘴干干的没有吐沫怎么办？他还教了一个办法，拿舌头在上颚在口腔里搅，搅几圈立马就有了，这是一个办法。当然，还有别的办法，我曾经见过一个人一天到晚口里干干的，没有吐沫，你可以揉揉这个穴位，揉一会儿就有唾液了。
　　主持人：还真是！
　　张雪亮：这是一套的，“齿常叩，津常咽”，这个叩齿、咽吐沫不仅是对牙齿有好处，人一老，面颊肌肉下垂，下垂就可以经常叩齿，对肌肉有好处。
　　主持人：其实也是有美容的效果，脸上紧致一点。
　　张雪亮：对。当然了，还有人说“面常洗”。
　　主持人：这个我倒是觉得可以说得通，它其实是一个活血的效果，不是真正洗干净的那个洗，对吧？
　　张雪亮：洗是干洗，搓，搓了以后从下往上洗脸。
　　主持人：要把手搓热，是吗？
　　张雪亮：对。
　　主持人：干洗脸，也不用油什么的。
　　张雪亮：干洗。
　　主持人：我看慈禧过去也有一个，当然，人家是用玉石，包括戴安娜，不管怎么样，都要经常运动脸上的气血，这总是对的。
　　张雪亮：对。我们经常说的最简单的办法，最大的一个好处，这些方法简单易行。
　　主持人：其实是自带的一个小的保健箱似的。
5.滋养头发的保健方法有哪些？
　　张雪亮：当然了，还有的古书上写“发常梳”，梳头，因为头上有很多穴位。
　　主持人：而且一刺激它，毛囊生长。
　　张雪亮：现在什么最多？脱发的最多。
　　主持人：我做节目也是，一个老太太脱发特厉害，戴个帽子，这头发能不梳就不梳。我说，您肯定错了，头发就像树叶，如果已经枯了，不刮风不掉，但是它早晚是掉的，不是因为不梳就不掉，而且不梳头反倒气血会拥滞。对吧？
　　张雪亮：脱发的，斑秃的，很多，往往都和精神压力大有关系。最近家里有什么事儿，受点刺激，连眉毛都掉，头发一块一块的，眉毛也掉。还有一个孩子，也是家庭问题，突然长大了，有一天发现自己不是亲生。
　　主持人：这个刺激很大。
　　张雪亮：一时半会接受不了，他也斑秃，学习成绩下降。很多人都知道吃什么东西对长头发有好处。
　　主持人：都说芝麻，何首乌。
　　张雪亮：何首乌，这是一个。
　　主持人：管用吗？真是等到都秃了再吃都已经好多年了，近视了再揉，这效果一样。
　　张雪亮：怎么说呢？有的人还是有效的，但是要坚持，不能说吃三天五天黑芝麻就管用了。还有桑叶，干桑叶管用。
　　主持人：如果是干桑叶管用的话，每天泡水，每天泡茶。
　　张雪亮：泡水不行，光喝那个水不行，要吃掉。
　　主持人：那就泡了再把叶嚼了。
　　张雪亮：你试试看，可难吃了，假如用水煮了以后难吃掉，很难吃，咽不下。干的桑叶弄碎，拌到粥里，拌到奶里、咖啡里，把它吃掉。
　　主持人：这个效果会比黑芝麻好一点吧？
　　张雪亮：干桑叶治疗脱发是有效的。
　　主持人：吃得多长时间？照着半年吧？
　　张雪亮：桑叶是食品，可以每天吃到三十至五十克，吃一大把桑叶。我在临床上除了开中药以外，让他回家吃桑叶。
　　主持人：这倒是，不用多少钱。
　　张雪亮：有的从药房上买的桑叶，没有办法吃，上面都是土。中药的质量分等级，有的很干净。
　　主持人：煮熟了也有效果，但是它不好吃而已。
　　张雪亮：对。
　　主持人：那就煮熟了，如果嫌脏。
　　张雪亮：不好吃，咽不下去，接受不了。
　　主持人：做成丸什么的，但是如果管用，所有想乌发想长头发的人还是能忍的。
　　张雪亮：中医治疗脱发也有办法，内服的，外用的，往上抹东西的，包括梅花针，敲。
　　主持人：其实那个敲，相当于你说的“发常梳”吧？
　　张雪亮：应该是有点。
　　主持人：敲的剂量更大。
　　张雪亮：有点共通之处。
　　主持人：对。
　　6.颈椎保健该怎么做？
　　张雪亮：然后就是头部了，整个头，因为颈椎病很多，各位朋友经常在电脑面前，为什么脖子不舒服？有的人在家里坐得不合适，坐的姿势不对，动不动就会伤到颈椎。所以，颈椎病越来越多，越来越年轻化，它和计算机的普及有关系，有一句话叫“头常摇”。
　　主持人：怎么摇？有的人不摇还好，摇晕了出现问题了。
　　张雪亮：有些人喜欢乱摇，摇的很响，这样肯定是不对的，我请教过骨科专家，不能乱摇。有的专家在电视上教用头写“米”字。
　　主持人：这个好象也没被推荐，也得有情况，什么样能写，什么样不能写。
　　张雪亮我们都不是骨科专家，咱们不要说，但是我还是教南怀瑾先生的办法。南怀瑾先生做得非常直接，身子不动，头缓缓地向左，一直到转不动为止，停一会儿，一定要使劲，转不动为止，然后再往右来，这是第一个动作。第二个南老的动作很有意思，做小鸟预飞状，往前伸，往上走，然后再收回来。
　　主持人：这其实都是对颈部肌肉的锻炼，而且很舒服，这个姿势我们很少做的。
　　张雪亮：对。现在到处都在谈养生，电视、各大媒体都在谈养生，难在哪里？难在两个字“坚持”，对明白人来讲是难在坚持，可能坚持不了，迈不开腿，你说喝酒不好，但是有人一喝酒喝一斤，坚持是一个大问题。对于糊涂人来讲，难在哪里？说什么信什么，这个社会还有很多糊涂人。当然了，还有很多其他的办法，我们在这里只说南老的办法。
　　主持人：而且它比较和缓，其实南老应该体现中国哲学、中国医学养生的主旨，它都很和缓，很和谐，很平庸地来做，不是很急躁很暴力的那种。
　　张雪亮：经常仰头也挺好。
　　主持人：其实这种姿势做完了以后很舒服，因为肌肉委屈得太久了，就说明这个动作造就需要了。
　　7.肩部保健怎么做？
　　张雪亮：肩膀活动，肩膀怎么活动？南怀瑾是一个一个来，往前自己数着二十下，往后二十下，然后反过来左边往前二十下，往后二十下。而且还有另外一个动作，两只手这样起来，这是南老的方法。
　　主持人：也是一个伸展，把经络都拉开。
　　张雪亮：我们讲的这些办法，你在办公室，甚至座位上这一亩三分地就可以做。南老到八十多岁的时候，他还可以双盘腿坐在那里，叫五心通天。
　　主持人：手心、脚心。
　　张雪亮：你能不能做到两个脚心都向上？
　　主持人：够呛，我三心是可以做到的。
　　张雪亮：而且五心通天之后，南老可以用两个胳膊两个手一撑，把自己的身体撑起来。
　　主持人：这肯定不是一年的功夫了。
　　8.四肢的保健该怎么做？
　　张雪亮：四肢要“肢常伸”，四肢要经常做伸展运动。关键是怎么伸？你理解怎么伸？
　　主持人：我觉得这两边的经络很多，这样伸可以扥一扥，不仅伸四肢，两边的经络肝胆经都可以拽一拽。
　　张雪亮：两个月以前网上有议论，批评拉筋夸张，但是拉筋肯定是有好处的。
　　主持人：关键它那夸张到包治百病，这是不对的。
　　张雪亮：拉筋肯定是有好处的，南老说的四肢要经常伸是这样伸的，你的胳膊伸出去以后，手掌要向着自己使劲掰。
　　主持人：拉韧带的效果。
　　张雪亮：实际上就是拉筋儿，我记得书上说“筋长一寸，寿演十年”，这是文学上夸张手法，实际上肯定是有好处的。
　　主持人：其实它筋长一寸的过程不仅仅是把筋拉长了，整个气血的舒展、穴位经络的打通都达到了，不仅仅是筋拉长了一寸。
　　张雪亮：“肢常伸”这个动作挺好。当然，有的人天生不行，比如说压腿，一压就疼。
　　主持人：对，柔韧性差。
9．腹部保健该怎么做？
　　张雪亮：“腹常摩”，可以以肚脐为中心，两个手按到这儿以后，顺时针五十下，逆时针五十下。
　　主持人：还要逆时针呀？
　　张雪亮：转过来，再转回来。
　　主持人：我们都觉得顺时针是通便的效果，还有逆时针？
　　张雪亮：当然，有的专家或者有的书上写顺时针是补，逆时针是泻，我觉得对这句话倒不见得要特别认真。但是你反过来转过去肯定是有好处的，增强胃肠蠕动。
　　主持人：特别是现在有很多人一直坐在电脑前不动，其实不动的是四肢，连肠道的运动都很少，所以有很多便秘的人。我做节目的时候编导就说要录节目，一进到电视棚里面一天，然后就开始便秘，为什么？很简单，这一天就坐在监视器后面，一坐一天肠子就静止一天，便秘肯定要发生的。这个时候你不能去走路，但你揉揉肚子这种被动的运动总还是可以的。为什么现在便秘的人？和不运动有关系。
　　张雪亮：不运动，反过来，转过去，两方面地转。一是对胃肠有好处，另外还有对其他的好处，因为这是非常重要的一个穴位。
　　主持人：神阙穴。
　　张雪亮：肚脐眼是一个非常重要的穴位。
　　主持人：它是气血汇集在这儿，有的时候我们说脐疗就选在这个地方，它容易吸收，吸收得很好。
　　张雪亮：这个地方是一个穴位，但是这个穴位是不能扎针的，只能用来艾灸，现在很多美容院养生馆在做艾灸，灸脐眼，脐疗，拿一些药放在这儿，拿一些东西封上它，治疗妇科病、月经不调，治疗胃肠病，像你说的便秘、拉肚子，都可以，这叫“腹常摩”。
　　主持人：对。
　　10.做何种肛门锻炼能放痔疮?
　　张雪亮：再往下一个是只可意会不可言传的，叫“肛常提”。
　　主持人：这个我们以前也想过，这要自己体会，但是这个动作是一定要做的。
　　张雪亮：但是我以前讲课的时候，有的人真的不懂，肛门要经常提，怎么提啊？这个东西没法提。肛门有意识地收缩，往上提。提肛的好处，我觉得最大的一个好处首先是对痔疮有好处，因为十男九痔，十女九痔。
　　主持人：现在不光是男的，女的痔疮也很多，和一直静坐，血下冲攸关。
　　张雪亮：痔疮到医院怎么治啊？一来就手术，一来就手术，提肛不能让痔疮消失，但是经常能让它不长，不再扩大，甚至可以再缩小一些，这就是一个很好的运动。
　　主持人：而且提肛我们之前也在这儿讲过，很多女性的尿失禁，生育之后的这种，比如说咳嗽、跑步、大笑，尿出来了。
　　张雪亮：尿道括约肌松驰，提肛对这个也很有好处，提肛锻炼尿道括约肌。
　　主持人：而且我们当时讲这为什么呢？中国女性肌肉普遍没有力量，不光是中国女性，中国人的肌肉就不像肥肉人那种肌肉强健的人种，怀孕的时候胎儿很大，盆地肌有点像松紧带，弹性就小了。所以，生完孩子以后，恢复得不好，结果就会遗尿，尿失禁。所以，这个提倡的提肛是从怀孕开始就做，别等到已经变形了开始做。
　　张雪亮：关于痔疮我举两个例子，一个相信的例子是我们聚会，中国人喜欢站起来频频举杯，我们碰杯都坐下来了，他还在那里扶着桌子，很痛苦地。我说你怎么了？你身上不方便？他说我痔疮犯了，我明天就到医院住院做手术。我说你要听我的话就不要做手术，从现在开始不能喝酒了，不能吃辣的，这是第一条。第二条，从现在开始，我们在这里喝酒碰杯，你开始在这儿提肛。他一直到现在挺好，没有做手术，而且没发展，还有点缩小。
　　主持人：第一是兼顾着把酒戒了，同时提肛。
　　张雪亮：不是叫戒，犯病的时候辛辣的东西要少吃不吃。
　　主持人：这是一个相信的例子。
　　张雪亮：还有一个不相信的例子，一个当兵的，二十多岁，年轻人，山东人在北京当兵的多。他说做手术，干净利索，痛快。结果做完以后，半年又长了，还是做。
　　主持人：它是血管扩张，只要有血管在，这事儿就没法避免。
　　张雪亮：当时我说不听老人言，吃亏在眼前。他说，我不是不听你的话，我不会提肛，他就是这么说的。
　　主持人：其实提肛，就像你马上要解大便，但是现在又没有厕所，你得憋住，做这个动作总会吧？
　　张雪亮：他说我不会，我不提肛。提肛的几大好处：对痔疮有好处，对尿失禁、尿道括约肌有好处，其实对男性前列腺也有好处。
　　主持人：至少加速那一部分的血液循环，因为本身盆腔就是很不利的位置，最底下，静脉血循也相对薄弱，容易血循有问题的地方。
　　张雪亮：这叫“肛常提”。
　　主持人：对。

　　11.脚底板有哪些穴位能养生？
　　张雪亮：脚底板，最下面的一个就是脚底的穴位，叫涌泉穴。
　　主持人：这个大家都知道。
　　张雪亮：经常做做足疗，泡泡脚。
　　主持人：还真是管用啊？
　　张雪亮：那当然了，你想想看，涌泉穴是哪条静脉的穴位？足少阴肾经的原穴，它是从那出来的。所以，肾为先天之本，是有好处的。
　　主持人：还有很多人说每天晚上搓涌泉，搓涌泉是你跟我讲的例子，口疮还是上火，眼睛不好，搓涌泉把它引下去，不记得是谁跟我讲的。
　　张雪亮：用涌泉穴治疗上部的疾病，这在中医书里有很多。比如，有一赵学敏写的《串雅》，他还写了一本叫《本草纲目拾遗》，《本草纲目》很伟大，但是有落下没写上的。另外写了一本《串雅》，为什么叫《串雅》？以前旧社会古代的中医分为两类，一部分是家里开诊所的，我是不动的，我就在这儿来看病或者请我去出诊。另外一种是跑江湖的，走方医，到处拿着一个小铃铛一走一晃。结果，这个赵学敏专门去了解这些，他认为这些大夫应该进入大雅祠堂，所以叫《串雅》。这本书中记载了口腔溃疡很严重，反复地发作，就用吴茱萸，倒了之后用醋一调，抹在脚心上，第二天早晨再取下来，睡觉的时候拿布包上。
　　主持人：这个真管用吗？
　　张雪亮：能管用。
　　主持人：反正我见过这样的记录，或者说揉揉搓涌泉，引火归源。
　　张雪亮：包括泡脚的时候加一些中药，对高血压有没有用？
　　主持人：高血压我是相信的，但是能把血糖泡下来，这我就不相信了。
　　张雪亮：对于一些疾病有辅助的作用，这是涌泉穴。这是我们讲的从头到脚，但是我们也没有按照乾隆皇帝说的“十常”。当然了，咱们可以数一数嘛。
　　主持人：这肯定超过十个了。
　　张雪亮：发常梳，目常运，鼻常揉，耳常鼓，齿常叩，津常咽，头常摇，肩的活动，腹常磨，肛常提，足常运。我们不一定是非得凑十个数，但是肯定超过十个了。
　　主持人：但是像涌泉这些大家都知道的穴位，但是它的效果可能大家想不到，它能够把头顶的东西解决掉，甭看离得最远。
　　张雪亮：而且对于睡觉也有好处，晚上睡觉前泡脚，有助于安眠。现在临床上的杂病很多，这就叫做杂病，脱发，失眠，汗多，这叫杂病。
　　主持人：它不像是一个特别规矩、体面的一个大病，算是疾病当中的小品。
12.常出汗该如何养生健体？
　　张雪亮：现在出汗的人也很多。
　　主持人：出汗多你有什么辙吗？或者有什么妙招吗？
　　张雪亮：出汗还是中药。
　　主持人：见过一种孩子，每天出去玩的时候，妈妈都要找一个大一点的卫生间，卫生间里有烘干机，烘一烘，再去玩，孩子能汗多到这种地步。
　　张雪亮：我觉得小孩玩以后出汗很正常的。
　　主持人：汗大到这种程度，需要烘干的程度有点大了吧？
　　张雪亮：有一些成年人，特别是以前没有这个，现在突然间爱出汗，这种挺多。中医常用的一些止汗的药叫浮小麦。
　　主持人：这个仅仅是止汗就行了吗？这个汗是不是说明也有一些问题？
　　张雪亮：要辩证，有的是血糖临近，你说高，不是很高，但是比正常值稍微高一点，血糖不稳，有的时候和这个有关系。还有的时候是气虚的人，阴虚的人，爱出汗。
　　主持人：气虚的人动不动就一身汗，而且还爱感冒。
　　张雪亮：还有体力失去大的，有的时候也出汗，黏黏糊糊的汗，要辩证。刚才说止汗的药，浮小麦能止汗，芡实能止汗，刚才我们说到的桑叶也能止汗。
　　13.膝盖的保健方法有哪些？
　　主持人：还有一个膝盖的问题，扩胸的这个问题，我不知道在中医中有没有。
　　张雪亮：膝盖的问题，有的人喜欢爬山，但是过多的爬山对膝盖是不好的。
　　主持人：对，膝盖是要省着用的。
　　张雪亮：那怎么运动？躺在床上蹬自行车。
　　主持人：不负重。
　　张雪亮：这对膝盖是有好处的。
　　主持人：因为负重的话，对伤害就大。但是你为了怕负重也不运动，这会有一个冻住的可能。
　　张雪亮：宋美龄女士活了一百多岁，她每天都做这个活动。当然，她比我们还要做得更详细，全身按摩还做，还做灌肠，陈立夫先生教给她的这些方法。
　　主持人：这个灌肠的问题不知道您怎么看，因为网上有人说宋美龄为什么活这么大岁数，而且一直容颜不老，她那个灌肠应该不是以打乱肠道循环这种程度吧？仅仅是通便吧？
　　张雪亮：对，清洁肠道。但是我记得他们看介绍的时候说陈立夫交给她这么多办法，最后加上一句话，说：“总统夫人，刚才说的这一切的一切，假如做不到心静都是白扯。”一方面要心要静，一方面身体摇动，动静结合。所以，我认为她高寿跟她信教肯定有关系，因为张学良也活了一百多，张学良也信了基督教。
　　主持人：到最后都心静了。
　　张雪亮：所以说，佛学也好，基督教也好，一方面是宗教，一方面让人变得心地非常静，不浮躁。
　　14.久坐不动的人应该多做扩胸运动
　　主持人：这个扩胸我觉得特别适合现代人做，因为我们伏案的机会太多了。
　　张雪亮：对。
　　主持人：而且伏案的过程中整个人扒在这儿，阳光见不到，阳气也窝在这儿，我觉得扩胸也是特别提倡给大家的。
　　张雪亮：扩胸，两个人互相可以做，胸椎揉，揉的时候可以转脖子，一边揉胸椎，一边转脖子。还有一个要注意动作姿势，看电视一定不要躺在沙发上看电视，斜七歪八的都不好，有的伤胸椎，有的伤颈椎，不一样。
　　主持人：而且久坐，我看了看古书记载“久坐伤肉”，其实这个伤肉应该是伤的是脾吧？脾主肌肉，老坐在那不动，这个人肯定就脾虚了，是不是可以这么理解？
　　张雪亮：当然也可以解释得通，这些东西像中医说的“怒伤肝，喜伤心”，不能完全绝对。
　　主持人：但是久坐久卧对健康肯定是不好的。
　　张雪亮：都不好。
　　主持人：包括久坐，我们之前还讲过很多，包括坐飞机，经济舱综合症，以前我们只是听听，国外有，没听说过。但是现在飞机也普遍了，经济舱综合症不仅是在飞机上发，而见过很多人这一天在电脑前坐着，起来之后突然间胸闷，肺栓塞，这是经济舱综合症跑到陆地上来了，原因是一样的，因为经济舱之所以经济是因为绑在那不能动。
　　张雪亮：其实不光是经济舱，我的高中同学是大型的领导，他负责海外市场，经常坐飞机，都是头等舱都受不了，因为五十岁的人了，整天飞，累得够呛，一回到国内赶快找按摩的大夫调理。
　　主持人：人的本性还不是能久坐的。
　　张雪亮：我刚开始说南怀瑾先生南禅七日，一口气讲了七天，打禅给大家讲座，每隔半小时，甚至二十分钟左右，南老师就让大家起来活动活动。当然，这个活动也要结合佛学其他的。但是这些办法，并不是在那里打坐不动，它是从头到脚都要活动的。
　　主持人：所以，这个运动，至少你不能长时间的静坐，包括卧，比如病人，说这个人一卧床了，两天这人就虚下去了。
　　张雪亮：年轻人不要以为我不活动就有什么了不起的，在电脑前玩游戏，玩得像傻瓜一样，玩完以后会出现很多问题，心脏问题，脖子问题，有的下肢静脉曲张。
　　主持人：关键要命的是肺栓塞，深度静脉跑道肺动脉上了，我见过那个人是三十多岁，一直做电脑的工作，一天下来就觉得不舒服，开始觉得腿疼，外科的事儿，去医院按摩，按摩以后腿还好一点了。腿不疼了，除了医院胸闷，送到阜外医院，整个人都是紫的，肺栓塞。他当时腿疼，由于血栓形成，栓在腿上了。一揉以后，跑到肺部栓塞了。后来医学统计，现在肺栓塞是年轻人猝死的又一大主音，冠心病之后原来说是心梗，现在很多是肺栓塞，就是久坐造成的血管状态很差，原来有糖尿病，你再吸烟，很容易形成血栓，然后久坐之后，更有时间练成栓了。
　　15.揉肚子是否能减肥？
　　张雪亮：刚才我们说的揉肚子对减肥也有好处。
　　主持人：都这么说。
　　张雪亮：肯定有好处，中医减肥的方法有很多种，食物减肥，中药减肥，按摩减肥，针灸减肥，等等，按摩减肥本来就是一个办法。
　　主持人：按摩减肥真是通过这么揉把脂肪运下去？
　　张雪亮：还是有这个作用。
　　主持人：还是有效果的。
　　张雪亮：还