青少年学生改善视力方法.doc

青少年学生改善视力方法

1． 经常做眼保健操。

2． 电脑与眼睛的距离不小于60厘米。

3． 看电视的距离不小于3米。

4． 每天睡眠时间不少于8小时。

5． 学生每天阅读、看书，头部与书本的距离最好不小于30厘米。

6． 每天写作业时，坐姿不正、趴着、低头、歪着脑袋写字的学生，最好用防近视笔，纠正错姿。

7． 学生晚上阅读，写字台灯不宜太亮，用普通灯泡20瓦和三基色节能灯3瓦是最适合的。

8． 不要在强光、阳光下写作业。

9． 不要戴别人的眼镜。

10．已经近视的学生配眼镜时要求度数准确。
 校园健康知识学习
                                        ——“爱眼日”提醒您关注双眼健康

    2008年6月6日是第十三个全国“爱眼日”，今年“爱眼日”活动的主题确定为“明亮眼睛迎奥运”。我将借校园广播这一宣传阵地，告诉全校师生有关爱眼日及护眼知识，希望大家多多关注自己的眼健康，让我们以明亮的双眼迎接奥运。

    全国爱眼日的来历
　　1992年9月25日，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议，在国内设立爱眼日，并在天津召开了全国爱眼日第一次研讨会。这一倡议受到眼科学界和眼科专家们的响应，决定每年5月5日为“全国爱眼日”。1993年5月5日，天津首次举办爱眼日宣传活动。受此影响，从1994年开始，北京、上海、广州等国内大中城市相继在5月5日举办义诊咨询活动，同时宣传爱眼日的意义。1996年，国家卫生部、国家教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。

    历年主题　　
    1996年6月6日第一届全国爱眼日主题为“保护儿童和青少年视力”
    1997年6月6日第二届全国爱眼日主题为“老年人眼保健”
　　1998年6月6日第三届全国爱眼日主题为“预防眼外伤”
　　1999年6月6日第四届全国爱眼日主题为“保护老年人视力，提高生活质量”
　　2001年6月6日第六届全国爱眼日主题为“早期干预，减少可避免的儿童盲症”
　　2002年6月6日第七届全国爱眼日主题为“关爱老年人的眼睛，享有看见的权利”。
　　2003年6月6日第八届全国爱眼日主题为“爱护眼睛，为消除可避免盲而努力”。　　
    2004年6月6日第九届全国爱眼日主题为“防治屈光不正及低视力，提高儿童和青少年眼保健水平”。

     2008年全国“爱眼日”活动宣传口号
 一、预防青少年近视，人人有责
     二、爱护眼睛，世界等你去发现
     三、预防近视，从今天开始
     四、预防青少年近视，从一点一滴做起
     五、迎奥运，迎残奥，我看见，我参与
     六、人人享有看见的权利

   爱眼日宣传口号　　　　　　　　　
    ★ 加强全民爱眼意识，提高民族健康素质
　　★ 动员社会各界力量，共同关心人们的眼睛
　　★ 视力1.5不等于没有视疲劳
　　★ 儿童斜、弱视，切莫错过6岁以前最佳矫治年龄
　　★ 孩子总眯眼，尽早去查眼
　　★ 青光眼可致盲，早期防治极重要
　　★ 任何水晶眼镜对眼睛都有害
　　★ 不合格眼镜已成公害

 爱眼护眼小知识

    怎样预防近视眼？
    适当的阅读距离：30厘米或以上；定时给眼睛作适当休息；在光线足够的环境下阅读及工作；不要在移动环境下阅读；适当的看电视电脑距离：电视屏幕的尺寸6倍或以上；保证充足的睡眠，合理的饮食及适当的锻炼。

    眼睛干涩如何处理？
    日常生活注意眼保健，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；办公桌、计算机的显示器放置在不受阳光直接照射的地方，同时保持房间一定的湿度。
发现眼睛不适，要及时去眼科就诊。如果是眼镜或隐形眼镜不合适引起的视疲劳，可根据眼科医生所开眼镜处方重新配置适合的眼镜。

    如何预防红眼病？
    （1）如果发现红眼病，应及时隔离，所有用具应单独使用，最好能洗净晒干后再用。
    （2）要注意手的卫生。要养成勤洗手的好习惯，不要用手揉眼睛，要勤剪指甲。
    （3）患红眼病时除积极治疗外，应少到公共场所活动，不使用共用毛巾、脸盆等。
    眼睛内有异物如何处理？
    不要使劲揉眼睛，冲洗眼睛是为了除去眼睑、结膜囊内、角膜浅层的异物，冲洗时可用左手食指和拇指分开上，此操作最好监护人操作或及时去医院专科就诊。
爱眼护眼小常识（青少年篇）
    秋水盈盈，顾盼生辉，是形容眼睛美丽动人的词。眼又有“心灵的窗户”之说。青少年正是长身体、长知识的时期，也是用眼最多的时期，对眼的养护尤为重要，这里介绍几种简单易行的护眼方法，少年朋友不妨一试。
    养目    平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。   
 极目    早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
    熨目    每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。浴目以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。   
    运目    站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟。补目中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。

                          校园健康知识宣教     
      ——用眼卫生常识

    同学们，在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识。
    1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。
    2、看电视时要有环境灯光。
    3、少玩游戏机，上网切忌痴迷。
    4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。
    5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。
    6、保持书写距离30~35厘米。
    7、切勿长时间读书，0.5~1小时为宜，严防视觉过度疲劳。
    8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。
    9、坚持体育锻炼，多做户外活动。
    10、合理安排作息时间。
    11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜。
    12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。
    13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。

青少年眼疾已经成了不可忽视的问题，近视，散光等给很多青少年带来了困扰。青少年眼睛保健问题也成了大家十分关心的话题。 

步骤/方法
1. 起居有规律，平时养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足
的睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。

2. 青少年做好眼睛保健工作，饮食有度很重要。饮食应该注意质量、
数量、进食时间和速度。在何种食物对眼睛有益尚存争议时，均衡
营养切勿偏食是最保险的做法。

3. 光源要充足，但要柔和不要过强，明暗比例过大会加速视力问题。
选择纸张不反光、字体大小适宜、印刷清晰的读物，整个桌面的
照明效果要均匀。

4. 眼保健操要按照规定去做，适当的按摩增加了眼局部的血液循
环，对眼睛的健康有益无害。

5. 在学校中的桌椅高低与学生身高相匹配是不可忽视的问题，桌椅
的设计要符合人体工程学的要求，如果桌子过高或者过低必然要
强迫学生的两眼靠近桌面上的书本。眼睛应与书本保持30-40厘
米的距离。坐姿要正确，避免趴在桌上看书。

6. 增加体育锻炼也是青少年眼睛保健工作的重点内容。学生下课后，
在室外空旷的环境中进行体育锻炼，既锻炼了身体，同时两眼不
由自主地处于远看状态。因此，从事任何体育活动都会对防止近
视有所帮助。

注意事项
· 青少年眼睛保健工作不是一蹴而就的，需要长期坚持和各方的共同努力，这样才能使青少年的眼睛更健康。