良好的睡眠是健康的基石.pdf

良好的睡眠是健康的基良好的睡眠是健康的基石石在现代都市，入夜之后，有许多女人应该睡觉却睡不着。她们辗转反侧，久久不能入眠，脑中不断地浮现过去、现在、未来的事，有悲伤、气愤、忧虑、害怕愈是不想它，却愈缠绕着不放。失眠是相当恼人的，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素造成的，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。而最重要的事实是，睡眠的质量关乎着生命的健康与质量。人类一生的 13 时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。如今许多人每昼夜的睡眠时间比他们实际需要的时间少了两小时左右。要知道世界上没有任何东西可以替代睡眠，人们减少睡眠时间，机体便会把这些超负荷运转的时间累加起来，最后让你偿还。若我们晚上睡得好，则白天头脑清醒敏锐，工作效率提高，心情也愉快。遗憾的是，现在每晚能保证八九个小时睡眠的人太少了。所以，有规律的生活节奏是拥有旺盛精力的保证。睡眠与健康睡眠与健康睡眠与健康睡眠与健康充足的睡眠可以保持充沛的体力和精力，解除疲劳，即使生活节奏再快，也一定要保证睡眠的质量，否则一切都无从谈起。可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，也有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。长此以往，将损害身心健康。我们要讲究科学睡眠。睡眠不规律会影响件内激素分泌的平衡。贪睡会严重影响人体健康。如果平日生活没有规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱件内生物钟的时序，使白天和夜晚的睡眠规律打乱，以致白天瞌睡，晚上睡不着。人在床上躺着，尤其是八睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现代生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使件内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，用不了多长时间就会成为“胖子”。同时，还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原件，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。什么使你整夜无眠什么使你整夜无眠什么使你整夜无眠什么使你整夜无眠夜里躺在床上辗转反侧，数了几千只绵羊也无法八睡，闹钟。滴答滴答”的声音在你听来就像打雷一样震得耳鼓直疼失眠真是痛苦，难道丢失的睡眠找不回来了吗?失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着生活节奏的加快，失眠症的发生率呈上升趋势。失眠大多与人的精神状态及生活习惯有关，首先找出让你彻夜难眠的原因，再对付失眠就容易多了。失眠是自己感到睡眠不足，包括睡眠时间、睡眠深度或体力恢复不足，是一种常见的睡眠障碍。失眠主要有四类病因：失眠主要有四类病因：失眠主要有四类病因：失眠主要有四类病因：环境因素、生理因素、心理因素和药物因素。具体说来有以下几种情况：违反生理时钟违反生理时钟：如大小夜班轮值的工作；出国旅游穿梭不同纬度；有时极度兴奋，喜极而泣也会睡不着。突然受到事业的打击突然受到事业的打击：如亲人死亡、夫妻离异、失业、公司倒闭、股票起落等，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，以致夜夜难眠，但通常一两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。原发性失眠原发性失眠：长沙精神病医院专家表示，此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时有时候睡眠品质也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，香醇的睡眠也不再复得。但有些原发性失眠者，可能找不到任何原因。内科疾病内科疾病：关节炎及各种酸痛症，可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人，当平躺睡觉时会喘得更厉害所以必须坐着睡觉，影响睡眠质量；其他甲状腺疾病、肺病、尿毒症，都可能失眠。妇女停经妇女停经:妇女于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛，甚至失眠。药物药物：药物如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常。气喘药如支气管扩张剂使心跳加快，神经兴奋而睡不着。另外毒品如大麻、海洛因、安非他命，会影响脑胺、兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉，所以尽量不要滥用安眠药或兴奋药。饮食因素饮食因素：前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其他兴奋性饮料。不健康的生活方式不健康的生活方式：生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。睡眠环境因素睡眠环境因素：睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感，如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。对睡眠持有不正确的态度对睡眠持有不正确的态度：如认为每晚必须有八小时睡眠，当自 a 睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，惟恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。【长沙失眠医院失眠症就诊指南】本文来自：http:/ 179 医院】地址：长沙市雨花区城南东路【长沙失眠医院失眠症就诊指南】尝尽了失眠的苦头，你是不是想尽快逃离这种可怕的地狱般的日子?可是你是不是苦苦挣扎，失眠却像梦魔一样让你欲逃却动不了身，在惊恐中一直挨到天亮?还好一切噩梦都有惊醒的时候，一切都有重见光明的时候，你的失眠也不是终身绝症，只要尽力做到以下几点，你便可以拥有一个香甜的梦境。找到你失眠的原因之后，不妨来看看下面的一些建议，一定会有一种方法能让你寻回自己的睡眠。充分地休息可以调整身体。压力是造成失眠的罪魁祸首，所以上床前充分放松很重要。下面的小窍门能让你睡得更香，试试吧，你会有惊喜的发现 l1、良好的卧具。好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈背。请从选择好你的床垫开始，轻巧的羽绒制品能使你更舒适。2、身体的一半睡在床上，另一半放在墙上。从大腿到,腿贴住墙壁。慢慢地就会困，然后迷迷糊糊睡着，再然后，职脚就自动放下来了。3 讲故事。可以出声，也可以不出声，但不出声时嘴唇也要动。可以心不在焉，但不要想其他的事情。慢慢地，觉得嘴唇很重，慢慢地，就张不开了4、背单词。长沙抑郁症医院医生说，失眠多半是心理因素作怪，越睡不着越着急，越着急越睡不着，恶性循环的结果就是彻夜不限。所以最好顺其自然，别把失眠看得太严重，偶尔一次，对身体也无大碍。索性起来干点儿别的，比如背单词。5、数呼吸。躺在床上，尽量什么都不想，把注意力集中在自 a 的呼吸上。吸气时，想像气息从下往上，从脚趾尖一直到头顶；呼气时，从头部到脚趾。呼吸 l 次，心里默数 1；第二次，数 2；数到 l0 后回过头来再从 1 数起。刚开始，可能数一半就忘了自 a 数到几了，这说明思想开小差在想别的事情，那就再从 l 数起。这个方法有助于排除杂念。掌握了这个方法，你会发现，往往只数了二三十下就睡着了。6、吃安眠药。万不得已决不要轻易尝试。7、想像自 a 是一只飞翔在黄昏中的大鸟，黑色翅膀，沉重地、缓慢地扑打着空气，沉重、缓慢，沉重、缓慢身体、呼吸、意识也沉重、缓慢起来，就睡着了。8、狂做锻炼。徒步 5 公里，俯卧撑 l00 个，慢跑 3000 米，再上床9、睡前小结。将一天的工作小结一下，将没做完的事情列出，制定一份明天的计划，心里就踏实多了。1 0、精心构思一个梦境。可以是以前没做完的梦，也可以是心爱的小说、电影。把自己放在梦境的主角，精心构思它的发生、发展、高潮、结局、每个温暖而动人的细节慢慢走进这个梦境。当然，你也可以试试下面几个步骤，也许可以让你睡得更甜美：1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。4、全身心放松，渐渐入睡。今夜你又失眠了吗？不要着急，放松心情，找出原因所在，再遵循上面的这些催眠小秘方，你也可以像趴趴熊一样地安然入睡。【长沙失眠医院失眠症就诊指南】本文来自：http:/ 179 医院】地址：长沙市雨花区城南东路【长沙失眠医院失眠症就诊指南】