秋季养肾全攻略.doc

本元养生：秋季养肾全攻略
本元养生，即养本元，主张养生先养肾。养肾就要适应四时。春天的温暖有利于阳气的生，夏天的炎热有利于阳气的长，秋天的凉爽有利于阳气的收，冬天的寒冷有利于阳气的藏。经过了炎热的夏季，终于进入了气候宜人的秋季，世间万物由“生长”转为“收”。由于夏季气候炎热，常使人胃口不好，加之高热、多汗耗伤人体的正气，使人的体力、免疫力下降。因此，顺应秋季“收”的特点，在秋季进补正是时候。中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
养肾攻略一：饮食篇
一、秋季养肾的饮食三原则
1. 秋季养肾吃“黑五类”
黑色入肾，黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，“黑五 类”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等5种食物。
2. 少吃寒凉食物
《饮膳正要》里说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此，秋季 不适合吃太多阴寒食物，如梨、黄瓜、生菜色拉等性味寒凉食物尽量少吃，菜最好过个火，烫一烫再吃。
3. 多饮水
俗话说：“人是水浇成的”水乃生命之本，秋天干燥，要及时补充水分，每天 清晨和晚间睡前应喝200毫升，早餐和午餐之间各饮水800毫升。另外，要根据活动量大小，出汗多少，适当增加饮水量。
二、 养肾粥
可选择以下补肾粥，具体作法可百度，这里就提供品类和功效：

养肾粥
功效
天门冬粥
滋阴润肺，生津止咳
阿胶糯米粥
滋阴补血，补肺润肺，益肾黑发，养颜抗衰老
银耳大米莲子粥
滋阴补肾
当归红枣粥
补肾补血，调经活血，适用于肾亏引起的气色亏损，畏寒怕冷等症状
益智粳米粥
治疗肾虚肾亏引起的腰酸以及腹部冷痛等症。
桂圆枸杞粥
桂圆补益心脾，补肾润肺，养血安神，适用于肾虚引起的失眠多梦等症
虾米粥
养肾强肾，补钙壮骨
核桃粥
补气，润燥化痰，滋肺润肠
锁阳羊肉粥
温阳补肾，适合于肾亏所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状
枸杞大枣玉米渣粥
养血安神，补肝，肾降血糖
羊肉萝卜小米粥
补虚证，健脾和胃，滋阴肾气，补虚清热
长寿粥
能有效治疗腰酸，尿频能症状，能益肾补气

三、 养肾食材
韭菜 泥鳅 山药 核桃 骨髓汤 板栗 干贝 鲈鱼 鱼泡 猪腰子 何首乌 粟米 芡实 枸杞子 冬虫夏草 墨鱼 桑葚 羊肉 甲鱼 莲子 虾 海参

四、饮食方案参考

养肾攻略二：运动篇
　　肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在秋季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒定能达到健肾强体之目的。
推荐几招秋季运动养肾的小妙招！
1、握固
方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足
方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走
方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、 按摩肾腧
方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5、三元式站桩
方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚
方法：泡脚最适宜的时间是每晚79时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
7、深呼吸
方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
8、撞背
方法：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
攻略三：饮茶篇
养肾，喝茶也能达到很好的效果。补肾茶配方有很多，常见的有桂圆红枣茶、首乌生地茶、枸杞茶、杜仲茶，今天小编推荐16种补肾茶配方，常喝让你不再肾虚！
1、首乌生地茶
做法：何首乌10克、生地7克。将何首乌和生地放入杯中，加入500c.c.的热水冲泡，待温凉即可喝。
功效：何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，能养血、补肝肾；生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。将何首乌和生地冲泡成茶饮用，有助补足身体不足的肾气，使气血循环佳。
2、枸杞茯苓茶
做法：枸杞子、茯苓各5～10克，红茶6克。将枸杞子与茯苓共研为细末，每次取5～10克，加红茶6克，用开水冲泡10分钟即可，每日2次，代茶饮用。
功效：枸杞子甘平能补肾益精，茯苓甘淡能健脾利尿，红茶能利尿提神，是治疗小便不利的理想饮料。
3、益智仁茶
做法：益智仁15g，绿茶3g。先将益智仁打碎与绿茶一同放入茶杯内，沸水冲泡服用。
功效：此方有温肾止遗之功效，用于下焦肾元不足所致遗精早泄，阳痿不举，性欲低下，心烦失眠等症。
4、桂圆红枣茶
做法：桂圆12克、红枣15克。将桂圆和红枣一起放入杯中，加入500c.c.的热水冲泡，放凉后即可饮用。
功效：桂圆有补心脾、益气血的作用，红枣可养血安神。将桂圆和红枣泡成茶饮用，可滋补气血，当气血充盛时，发量就会较多，发色也会较黑且有光泽。
5、合欢茶
做法：人参3克牛膝2克，巴戟2克，杜仲2克，枸杞2克，红茶5克。用500毫升水煎煮上药至水沸后10～15分钟，即可冲泡红茶饮用。可加蜂蜜。冲饮至味淡。
功效：滋补气血、固肾养精。
6、虾米茶
做法：虾米10克，绿茶3克。共放入茶杯中，用开水冲泡，加盖焖15分钟，代茶频饮。
功效：多吃虾具有补肾、排毒的功效。虾米茶具有温肾壮阳的功效。常用于治疗阳痿滑精、肾虚腰痛等症。
7、红枣枸杞茶
做法：枸杞一小把（约20～30粒）、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。
功效：枸杞性味甘平，具有滋补肝肾，益精明目的作用。红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、促进肠胃功能。
8、菟丝子茶
做法：菟丝子10克。洗净后捣碎，加红糖适量，沸水冲泡代茶饮用。
功效：具有补肾益精、养肝明目等功效。长期服用能明目、轻身、益寿延年，且可治疗男女肾虚不育症。
9、黑米茶
做法：将黑米400克稍微淘洗一下，用大火炒5分钟后，转小火，炒至黑米表层开裂露出白色的米心为止。最好现炒现用。若平时没有充足的时间，也可以一次多炒制一些，并将炒好的黑米装入盒中密封保存，且最好在一个月内用完。每次取炒过的黑米10克，依个人口味可以加3克红糖或红茶，用200毫升沸水冲泡，焖上10分钟后即可饮用。
功效：黑米有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。
10、女贞黄耆茶
做法：女贞子以及黄耆各5克。药材加500c.c水，以大火煮开后熄火饮用，每天1杯，可天天喝。
功效：女贞子养阴益肾、补气通经，黄耆补气生阳、增免疫力。
11、胡桃蜜茶
做法：胡桃仁10g，绿茶15g。共捣成细末，加炼蜜适量人茶中，用沸水冲泡即可饮用。
功效：此方有温肾纳气，充旺元阳，止遗精，兴阳事之功效。多用于男子房事低下，滑精早泄，以及长期哮喘等症。
12、高丽枸杞茶
做法：高丽参3片、枸杞10克。药材加500c.c.热水，焖泡5分钟后饮用，每天1杯，可天天喝。
功效：高丽参增补元气、活血抗疲劳，枸杞益肝肾、补气血。
13、西洋参茶
做法：每次取3-5克西洋参，用300毫升左右的沸水冲泡，闷5分钟后当茶频饮，反复冲泡至无味后将西洋参嚼服即可起到提神的作用。
功效：西洋参具有补气养阴、清热生津、滋阴益气及补肾的功效。
14、杜仲茶
做法：取茶5-15克，85度左右开水冲泡，以500毫升水为宜，加盖闷泡5分钟。
功效：杜仲性温，味甘微辛，是一种名贵的滋补中药，有补肝肾、强筋骨的功效，而且以杜仲叶为原料的杜仲茶具补肝肾、强筋骨、降血压、安胎等诸多功效。
15、韭菜子茶
做法：韭菜子12g，绿茶3g，冰糖适量。将韭菜子、绿茶、冰糖一同放入茶杯内，沸水冲泡，代茶饮用。
功效：此方具有养心，益肾固精之功效，适用于治疗房事不振，遗精早泄，心胸烦闷等症。
16、沙苑子茶
做法：沙苑子12g，绿茶3g。先将沙苑子洗挣捣碎，与茶叶一同入茶杯内用沸水冲泡，15分钟后代茶饮用，1日数次。
功效：此方具补益肝肾，涩精止遗之功效。适用于虚劳泄精、阳痿不举、腰膝酸软等症。

攻略四：中药篇
对于一些已经有了不同程度的肾虚的人，除了正常的食补、运动之外，还需对症下药。下面推荐几种常见的中草药及中成药。
一、补肾阳虚的中草药和中成药
1.中草药
鹿茸：甘、咸，温。归肾、肝经。补肾阳，益精血，强筋骨，调冲任，托疮毒。
肉桂：补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。治命门火衰，肢冷脉微，亡阳虚脱，腹痛泄泻，寒疝奔豚，腰膝冷痛，经闭症瘕，阴疽，流注，及虚阳浮越，上热下寒。
附子： 用于肾阳不足、阳痿滑精，或阳虚水泛、尿少水肿。常与肉桂等同用。
淫羊藿：主治阳萎早泄，腰酸腿痛，四肢麻木，半身不遂，神经衰弱，健忘，耳鸣，目眩等症。
肉苁蓉：补肾阳；益精血；润肠道。主肾阳虚衰；精血不足之阳痿；遗精；白浊；尿频余沥；腰痛脚弱；耳鸣目花；月经衍期；宫寒不孕；肠燥便秘
巴戟天：补肾阳，强筋骨，祛风湿。用于：阳痿遗精，宫冷不孕，月经不调，少腹冷痛，风湿痹痛，筋骨痿软
2. 中成药
①金匮肾气丸：温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。
②固本回元口服液：补肾益精，滋阴助阳。适用于肾气不足，肾精亏虚引起的腰膝酸痛，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘，畏寒肢冷，夜尿频多，肢体麻木。
③四神丸：温肾散寒，涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻，症见肠鸣腹胀、五更溏泻、食少不化、久泻不止、面黄肢冷。
④五子衍宗丸：补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
⑤右归丸：温补肾阳，填精止遗。用于肾阳不足，命门火衰，腰膝酸冷，精神不振，怯寒畏冷，阳痿遗精，大便溏薄，尿频而清。
二、 补肾阴虚的中草药和中成药
1. 补肾阴的中草药
石斛：甘，微寒。归胃、肾经。 益胃生津，滋阴清热。
桑寄生：苦、甘，平。归肝、肾经。祛风湿，补肝肾，强筋骨，安胎。
玉竹：甘，微寒。归肺、胃经。 养阴润燥，生津止渴。
山茱萸：酸、涩，微温。归肝、肾经。补益肝肾，收敛固涩。
女贞子：甘、苦，凉。归肝、肾经。 滋补肝肾，乌须明目。
西洋参：甘、微苦，凉。归肺、心、肾、脾经。 补气养阴，清热生津。
2. 补肾阴的中成药
①六味地黄丸：滋补肾阴、抗衰老、抗疲劳、增强免疫力、改善肾功能等功效。
②左归丸：滋肾补阴。用于真阴不足，腰酸膝软，盗汗，神疲口燥。
③杞菊地黄丸：滋肾养肝。用于肝肾阴亏，眩晕耳鸣，羞明畏光，迎风流泪，视物昏花。
④知柏地黄丸：滋阴清热。用于阴虚火旺，潮热盗汗，口干咽痛，耳鸣遗精，小便短赤。
⑤大补阴丸：滋阴降火。用于阴虚火旺，潮热盗汗，咳嗽，耳鸣遗精。
三、 补肾气的中草药和中成药
1. 补肾气的中草药
菟丝子：辛、甘，平。归肾、肝、脾经。补肾益精，养肝明目，止泻，安胎。
杜仲：甘，温。归肝、肾经。补肝肾，强筋骨，安胎。
人参：甘、微苦，平。归肺、脾、心经。大补元气，补脾益肺，生津，安神益智。
2. 补肾气的中成药
补元煎丸：益气养血，滋补肝肾，用于肝肾不足，气血两亏，精神疲惫，心悸健忘，头晕目眩，四肢酸软。
四、 填肾精的中草药和中成药
1. 填肾精的中草药
黄精：甘，平。归脾、肺、肾经。补气养阴，健脾，润肺，益肾。
2. 填肾精的中成药
金锁固精丸：固肾涩精。用于肾虚不固，遗精滑泄，神疲乏力，四肢酸软，腰痛耳鸣。