头晕头痛患者的生活、自我保健须知.docx

头晕头痛患者的生活、自我保健须知
一丶生活要有规律，早睡早起，夜间11点以前要入睡，冬天早晨 8点前要起床，夏天早晨7点前要起床。保证足够的睡眠吋间（成年人每天7—8小时），不要熬夜，但也不要过度睡眠（睡”懒觉“）。有条件，每天中午（特别是夏天）要睡1—2小时。没有午睡习惯者，要慢慢培养习惯。
二丶避免过度用脑丶想问题过多丶过久。用脑过度可使大脑耗氧量增加，易诱发头晕头痛。尽量避免或少打麻将丶少下象棋，少玩电脑 。头晕头痛患者最首先、最重要的是要查明引起头晕头痛的有关病因，治疗才有针对性，治疗也才有效果,头晕头痛的不适症状才会消失。否则，此文对你意义不大。如果治疗没有效果，那要考虑是否真正查明了病因，是否用药不当,是否严格遵照了医师的要求，是否病情太久，是否出现了并发症，是否治疗时间过短。
三丶少饮酒最好是戒酒，酒精对大脑有直接剌激作用，剌激大脑血管强烈收缩。对于高血圧患者,可诱发脑血管破裂引起“出血性脑血管病”，严重者可危及生命；有的低血压患者用喝酒来提升血压,这是无效的,也是极其有害的。因为喝酒当时会使心跳加快,血管收缩,全身各器官的血液循环加速，血压会短暂上升,大脑血流量增加，人会暂时觉得很舒服。但酒后1—2小时可反射性地引起心跳减慢、全身血管扩张，这两个原因会引起血压下降，可使低血压患者脑血流量骤减。从而加重脑供血不足，诱发头晕丶头痛、耳鸣等顽固症状。严重者引起"脑梗塞”。
四丶少吃肥肉丶动物内脏等油腻食物，长期、大量食用这些油腻食物可使血脂升高。血脂升高可使血浓度升高，血浓度升高可使血流速度减慢，从而使脑血流量减少，引起或加重脑供血不足。脑供血不足(由低血压、高血压、高血脂、高血糖、脑血管疾病引起），不是营养不良也不是贫血，过于营养有害无益。一般正常的饮食就行了。贫血（要找出相关病因，如果是营养不良引起）患者可适当增加营养，但也不可过于营养。
五丶保持心情舒畅丶心态平和丶知足常乐的乐观情绪，避免大喜大悲（打麻将有时会产生这样的情绪）的不良习惯。大喜大悲可直接剌激大脑神经中枢，轻者可引起头晕丶头痛，重者可引起大脑复杂的病理丶生理丶生化的系列变化。严重者可引起脑梗塞丶脑出血丶脑死亡等系列严重威胁生命的并发症。
六丶夏季气候炎热，不宜在强烈的阳光下进行户外活动和锻炼。因为气温高（血管“热涨冷缩”），脑血管及外周血管扩张，导致血压下降、脑血流速度减慢，脑血流量减少。对于低血压患者会加重脑供血不足，加重头晕丶头痛。气候寒冷，血管轻度收缩，血压会稍有上升，可增加脑血流量，脑供血不足症状减轻。所以许多低血压患者，头晕丶头痛的症状夏天、阴雨及潮湿(阴雨潮湿的天气大气压低,氧分压亦低,空气中氧含量下降)的天气较重，冬天较轻，甚至消失。气侯寒冷，冷风剌激脑部神经，引起头部疼痛。冬天，应避免冷风剌激。
七丶避免到人多噪杂丶空气浑浊丶空气不流通的地方。这些地方空气中氧含量低，易引起大脑缺氧，导致头晕丶胸闷等不适。避免乘坐长途汽车及轮船，旅途颠簸、疲劳易诱发头晕丶头痛。且低血压的患者许多都晕车丶晕船。低血压患者躯体、四肢血液循环差，易生冻疮。冬季应注意保暖。
八丶夜间慎喝茶、咖啡：茶及咖啡对大脑有兴奋作用，可引起多梦丶失眠，大脑得不到充分休息，进而引发头晕丶头痛。所以夜间（晚饭后）尽可能不要喝茶及咖啡，尤其是浓茶。
九丶避免过度劳累：过度劳累可直接影响心丶脑血管系统，增加心脑血管的负担，诱发头晕丶头痛及严重的心丶脑血管疾病。
十丶避免感冒：感冒后病毒进入体內，进入血液循环，对体內各器官（尤其是大脑）的代谢都有影响，可引起或加重头晕丶头痛。
十一丶适当锻炼丶运动：是自我保健中最重要丶也是治疗（低血压性）脑供血不足的－种重要方法。适当的运动，可使心跳加快丶血管适度收缩，血液循环加速(可带走附着在血管壁上的脂肪，并使脂肪”燃烧“分解供能，可预防或降低”脑梗“的发生，预防动脉硬化）促进身体各器官的血液循环，增加大脑的供血量。长期的适当锻炼，头晕丶头痛会明显减轻，甚至完全消失。高血压、心脏病引起的头晕丶头痛，只宜进行散步等运动量较小的活动，不宜进行剧烈的运动（血压降至正常，可适当增加运动量。）。头晕者，暂不要进行锻炼，以避免意外。经适当的治疗，头不晕了才宜进行适当锻炼.
十二丶锻炼方式：根据年龄丶体质丶场地丶器械而定。体质尚好者，年龄五十岁以下，低血压患者可考虑爬山丶跑歩丶游泳丶打篮球丶跳绳丶举哑铃、俯卧撑，单丶双杠运动。其中跳绳、俯卧撑最方便，不受场地丶器械的限制，易普及。跳绳需要大脑协调手与脚的运动，可以锻炼大脑的协调功能，从这个意义上来说跳绳比跑步效果更好。单腿独立可以锻炼大脑的平衡能力。体质较差，五十岁以上，高血压、心脏病患者可考虑散歩（快走）丶摔手运动丶太极拳丶保健操等运动量较小的活动。
十三丶运动量：运动量应由小到大，偱序渐进，不要操之过急。运动量不应过大，有点累的感觉就行（出点毛毛汗），而且自已要承受得了，不要产生较重的不适的感觉。运动量亦不要过小，对于低血压患者，一点累的感觉也没有，达不到锻炼的目的。运动时间控制在半小时至一小时之內。有条件者，最好早、中、晚各锻炼一次，只有这样的锻炼频率才有利于血压上升并保持正常。
十四丶伴有多梦丶失眠丶难以入睡的患者，最好在入睡前2小时作适当的锻炼（如前所述的几种锻炼方法），稍感疲倦后，有利入睡。有少数患者运动后反而难以入睡，则睡前不宜锻炼。
十五丶夜间不宜做过度用脑（如打麻将等）丶过度兴奋（如唱卡拉ok丶剌激电视等）的娱乐活动，以避免大脑过度兴奋影响入睡。
十六丶头晕丶头痛复发后,不宜反复服用头痛粉丶去痛片丶朴炎痛丶散列通（对乙酰氨基芬）丶芬必得丶戴芬等止痛药，这些药对头晕无效，对头痛也只是暂时止痛几小时。这些药对胃有剌激作用，长期反复服用这些药，不但头晕丶头痛没治好，时间长了，90%的患者又患上了胃病。而且，长期服用这些药产生了抗药性，止痛效果比刚开始服用时要差很多，常需加大剂量，更加大了副作用。所以，头晕丶头痛复发后，最好找专科医生及早治疗，不要延误治疗，不要自已乱买药服。
如果你能持之以恒地做好以上各项要求，保养得当，你的病情一般不会复发，保持着良好的健康状态。这是许多患者康复后所证明了的。