1、孕期体重增加及构成
孕期体重增加g
10周
20周
30周
40周
胎儿、胎盘、羊水
55
720
2530
4750
乳房子宫
170
765
1170
1300
血液
100
600
1300
1250
细胞外液
1250
脂肪及其他
325
1915
3500
4000
合计
650
4000
8500
12500
按孕前BMI推荐孕期体重增长的适宜范围
BMI
推荐体重增长范围kg
低
＜8.5
14—15
正常
18.5
2、—23.5
10---12
超重
24—27.9
8---10
肥胖
﹥28
7---8
按孕前体重受孕年龄是否哺乳或双胎推荐体重增加
1． 孕前体重超过标准体重的20%的女性，孕期体重增加以7---8kg为宜。孕
20周以后每周体重增加不得超过300g。
2． 孕前体重正常不计划哺乳的妇女孕期体重增加为10kg，孕20周以后每周体重增加不得超过350g。
3． 孕前体重正常计划哺乳的妇女孕期体重增加为12kg，孕20周以后每周体重增加为400g。
4． 青春期体重低于标准体重的10%女性孕期体重增加的目标为14---15kg。孕20周以后每周体重增加为50
3、0g。
5． 双胎妊娠女性孕期体重增加的目标为18kg。孕20周以后每周体重增加为650g。
孕期营养需要及膳食参考摄入量
1．能量 妊娠期间每日需增加200kcl的能量
2. 蛋白质共需要增加925g孕早期每日5g、中期15g 晚期20g
3. 脂类 孕期共需要储存3—4kg脂肪，为分娩和哺乳做准备。膳食中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸对生命早期脑和视网膜的发育有重要作用，决定了胎儿对脂肪及特殊脂肪酸的需求。孕20周开始脑细胞分裂加速，脂肪需求增加尤其是富含ARA、 DHA的食物。脂肪功能比未20%---30%。应适量食用大豆油、亚麻籽油。低芥酸菜籽油、鱼、鱼油及蛋黄。
4、
微量元素
4．钙：中国膳食指南2000年的推荐量为孕早期1000mg/天、孕中期1200mg/天、孕晚期1200mg/天最高摄入量为2000mg。最好的食物来源是奶制品及奶、豆类及其制品、芝麻、虾皮等。
5．铁：孕期铁的推荐摄入量为25mg/天，最高摄入量60mg/天，食物来源为动物肝脏、血、瘦肉等。可以每周吃2-3次动物肝脏，每次食用25g即可，相当于大半个鸡肝。
6．碘：孕期碘的推荐摄入量为200ug/天，最高摄入量为1000ug/天。孕期每周进食一次富含碘的海产品。
7．锌：孕期锌的摄入量为12mg/天，孕中期以后可每日摄入16.5mg，含锌丰富的食物有贝类海产品、红肉类
5、及动物肝脏。
孕前期妇女膳食指南
计划怀孕开始不需额外增加能量摄入，饮食需多样化，调整食物结构。
1、 进食含叶酸丰富的食物，孕前3个月口服400ug叶酸至整个孕期。
2、 含铁丰富的食物应适量摄入，储存足够的铁为孕期所利用。贫血的妇女应在医生指导下纠正贫血。
3、 每周摄入一次富碘食物。
4、 戒烟、禁酒
孕早期妇女膳食指南
1．膳食清淡、适口 清淡食物有利于降低早孕反应，使孕妇尽可能摄取足量食物，以满足机体需要。
2．少食多餐
3．保证摄入足量富含碳水化合物的谷类或水果。保证每日摄入150g的碳水化合物。
4．补充叶酸，进食含叶酸丰富的食物。
5．戒烟、禁酒。
孕中晚期妇女膳食指南
1． 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量以增加优质蛋白、多不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、E的摄入。
2． 适当增加奶类摄入。以补充蛋白质和钙。
3． 常吃含铁丰富的食物。
4． 适量身体活动，维持体重适宜增长。根据体重增长速率及胎儿增长情况适当调节食物摄入量。每天进行不少于30min的低强度身体活动，如散步，做孕妇体操等。
5． 戒烟、禁酒少吃刺激性食物。
中国居民膳食宝塔
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