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用心管理 护航高三
——高三班主任讲座
今天很高兴，能在这里跟老师们分享一些心得体会。随着高考的临近，长期处于高度紧张和繁重学习压力之下的高三学生，很容易出现焦虑、自卑、情绪不稳定、缺乏正确的自我认识等问题，其心理健康面临巨大的挑战。因此作为老师，我们必须解开学生的心理枷锁，这样学生在精神上、心理上的压力才会得到真正的缓解，学习上的压力才会大大减轻，才有可能在一种轻松愉快的心态下充分发掘自身潜能。而作为与学生接触最多、联系最密切的高三班主任，则承担着更多的任务。
一、鉴别学生的普遍心理问题
（一）消极情绪多，情绪不稳定
考试焦虑是高三学生最为突出的负面情绪，以中、轻度焦虑最为常见为了争分夺秒，学生拼命埋头学习，苦闷得不到及时的宣泄和排解，容易产生抑郁情绪。当付出达不到期望的结果时，也容易感到自卑和失落，丧失自我价值感。另外，高三学生处于暴风骤雨的青春期阶段，情绪也存在不稳定的特点。由于高三时间紧，学业难度高，需要同时高效处理来自各方面的压力和挑战，很容易感受到自身精力的局限性，从而产生心理失衡，不能合理地看待挫折，错误地放大一些不如意，导致情绪忽高忽低，波动较大。
（二）易受外界评价干扰，缺乏专注和投入的学习状态
在咨询中，高三学生普遍反映出不够专注的问题。一方面，在成绩上患得患失，纠结于名次的起伏，在意别人的眼光和评价，担心考不好的结果和影响，不自觉地想“考不上理想的大学应该怎么办?”“如果辜负父母的期望怎么办?”……这些忧虑导致上课不自觉走神，自习效率不高，学习效果下降。另一方面，很多同学过度关注他人表现，在与他人的频繁攀比中寻找自己的定位，无法找准适合自己的学习方法和节奏。例如，总害怕自己休息的时候别人又多做了几道题。不良的竞争心态使学生对学习任务本身不够专注，容易瞻前顾后，导致学习效率降低，目标和计划不能很好地落实。
（三）对考试和学习的意义持有不合理信念
首先，很多同学对高考的解读比较单一，将高考视为洪水猛兽，过分强调了高考的痛苦之处和对人生的决定性作用。例如，一些同学认为“高考决定了我的后半生。”“考不好，老师和同学会看不起我。”将“高考失败”和“失败者”划上等号，给高考赋予了过于沉重的意义。甚至每一次平时的考试，也被打上审判其个人价值的烙印，考不好就认为自己是一个毫无价值的人。其次，一些学生在日复一日机械的学习中出现厌烦、疲惫的现象，尤其付出了很多努力还不能达到期望的成绩后，觉得自己进步不大，丧失了学习的积极性和主动性，对高考和学习的意义产生了迷茫和怀疑，甚至逃避学习，变得懒散。
（四）成就体验不足
由于高三的学习任务重，考试频繁，对学生的自我管理能力提出了较高要求。学生经常感觉精力有限，时间不够用，出现学习计划不能按时完成的情况，容易在学习方面产生挫败感。由于临近高考，在平时的考试中如果出现分数不理想的情况，学生更容易感到紧迫和焦急，受到打击。另外，高三同学普遍发生学习的高原现象。高原现象是指学习阶段中由于已经具备了一定的水平和能力，而处于一种总体上的停滞状态。学生已经迈过了高一高二学习新知识的阶段，随着更多地进行知识的整理复习和难点突破，部分同学由于没有根据情况及时地调整自己的学习策略，会感到学习继续提高的速度减慢，甚至出现停滞或倒退。尽管每天的练习非常努力和用心，但是收效有限，成就体验较低。
（五）缺乏人际支持
人处于高压状态时，家人、老师、同学和朋友的影响非常直接。出于安全感、情感寄托等需要，高三学子们总希望能在高中学业最后冲刺阶段，维持稳定亲密的友情及和平友好的家庭、社交氛围，即收益高于付出的社会支持系统。
但是，由于高三学习生活的竞争性特点，学生在与他人相处时有着较强的戒备心理，比如担心帮助别人会影响自己的学习时间，落后于他人，因此更多以自我为中心。部分同学在成绩好的同学面前感到很有压力，觉得很没面子，甚至产生嫉妒心理，不愿意主动求助，加上害怕老师批评也不去请教老师，引发学习无助感。另外，家长在该阶段对孩子容易产生高度的关注和期望，经常过问孩子的学习情况，观察孩子的学习态度，无意间将担心传递给了孩子，增加了孩子的心理负担。部分家长有意无意给孩子灌输了一些不恰当的观念，例如“一考定终身”，“考砸了以后没前途”，不但没给予孩子理解，反而造成了心理压迫感。很多同学感受不到来自朋友、家人无条件的支持。
二、具体辅导策略
（一）培养积极情绪
第一，结合体验式的团体活动方式，鼓励学生充分表达情绪，分享高三学习中的喜怒哀乐。例如，利用班会课，设计一些形式多样的主题班会，给学生一个敞开心扉的机会，让他们发现每一个人都会有负面情绪，压力是无所不在的，减轻了对负面情绪的恐惧。第二，帮助学生接纳情绪。情绪本身并无好坏，负面情绪也是我们真实的一部分，无需拒绝和抵抗，引导其发现其积极作用。例如，一次考试后的悲伤可以让我们下一次变得更谨慎; 一次晚自习看课外书导致的后悔，提醒我们内心更看重的是什么，并可以找出一个让晚自习更高效的办法。让学生练习从新的角度去解读自己的负面情绪。第三，进行乐观训练。塞利格曼在《活出最乐观的自己》一书中提出了乐观 ABCDE 法，即促进乐观的 ABCDE 模型为: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反驳( disputation) —激发( energization) 。它意味着一个人的情绪取决于想法，对自己不合理的想法进行反驳，能激发出新的情绪和行为模式。
（二）关注当下，增加心理体验
为了让学生在高三的激烈竞争中更加专注于自己的学习，避免因为相互较量而产生紧张和焦虑，高三心理辅导要注重运用以下方法。第一，帮助学生以过程为导向，培养成长型心态。成长心态的人看重努力的过程，成功是为了发展和提高自己。当学生对结果产生担心时，教师需帮助学生认识到能力是可以变化的，打破固定心态，让学生将注意力放在当下可以做的努力上，例如，当学生说“我学习成绩差，我不行”时，让其计划“我在 XX 科上还需要做的努力是什么?”，将其对结果的担心转变为当下具体、可操作的行为和步骤。第二，在制定学习计划时，要注意让学生评估计划是否符合三大原则: 目标清晰、挑战与技能匹配、即时反馈。在这种情况下，人的注意力会开始凝聚。所以，在二轮复习，教师要引导学生树立合理而具体的学习目标，将学习分解为挑战与能力相平衡的多种任务，并及时检查效果，在每一步骤后判断自己是否有所改进。
（三）重塑学习和考试的意义
首先，教师需要引导学生打破思维定势，让学生试着从积极的、不同的角度来重新定义考试，比如 “考试是纠错机，帮我在高考前进行最大程度的查缺补漏。”第二，学会辨认学习中的不合理信念，质疑消极思维，克服负面偏好，养成正向思维习惯。例如 “如果没考上好大学，这辈子就完了。”属于糟糕至极的思维方式，教师可组织学生讨论这个观念的反例，从而让学生从更理性的角度来解释负面事件的意义。
( 四) 增强成就体验
如何让每一个学生无论成绩好坏，都拥有成就体验呢？具体策略有如下。第一，制定目标与计划要留有余地。引导学生在做好自我评估和客观分析后，制定相应的计划与短期目标，体验成功后的喜悦，有助于在轻松愉快的氛围中继续努力第二，教师要优化运用激励机制，老师要学会以赏识的眼光毫不吝啬的表扬、鼓励、赞美学生；学会以宽容的态度、期待的眼光看待学生，不断地给予积极的肯定。让学生从老师的激励中看到自己的潜力，体验到学习的成就感从而增强自信心。
( 五) 建立良好的社会支持系统
高三就应该摒除一切，专心读书吗？不对，心理学史上著名的“感觉剥夺实验”，感觉剥夺是暂时让被试的某些(或全部) 感觉能力处于无能为力的状态, 把人放在一个没有任何外部刺激的环境中进行研究, 从而探索其生理心理变化的方法。最初，被试者觉得实验非常简单，只是躺在实验室内的床上大睡特睡就可以了，过了两三天后，一些人开始觉得无聊和焦躁不安，再过几天，很多人都出现注意力涣散和思维受到干扰的情况，无法再忍受这样的实验。启示：人的身心要保持在正常的状态，就需要不断的从外界获得刺激。我们可以看到那些一心只读“高考书”的“书呆子”，他们的高考成绩大都很平庸？不是他们的智力平庸或考运不佳，而是因为他们的心太静。心无旁骛，外界环境的刺激无论好的坏的一概抗拒，这样就等于囚禁了自己。看上去是“心静”，是在用功读书，其实是强迫自己接受疲劳学习的折磨。对高三学生来讲，应该帮助他们改善自己的人际关系，获得积极的社会支持。第一，学会构建自己的社会支持系统。引导学生认识社会支持系统的重要性，主动寻找生活中可以帮助自己的朋友、家人和老师，常常与他们沟通和分享。引导学生将竞争者”转化为“资源”，周围的优秀者并不是敌人，而是我们最好的陪练，促成良好的同伴支持和互相帮助的学习风气。第二，多使用积极主动式回应。我们在找学生聊天时，要注意认真倾听，并给予他们积极的情感反应和主动的语言反馈。非言语行为可以包含目光接触、真诚的微笑、适当的身体接触。
三、高三班主任帮助学生进行心理调适要注意的问题
1.注意适度。心理调适的适度既包括轻重适中，也包括频率适中。每次进行调适的时间不宜
过长，不占用学生的复习、考试、休息时间，注意细水长流，营造“润物细无声”的效果。另外，
频率不宜过高，进行一次谈话或者辅导之后，要相信学生，要耐心等待学生自我调整好状态，不
能操之过急，不能够一厢情愿，还要将心比心，注重学生感受。
2.注意方法。高三学生由于精神紧张，对于外界刺激的反应尤为明显，在此过程中，高三班
主任要特别注意自己的用词，要到位，同时也要慎重，不要随便用一些容易伤害学生的字眼。
高三的班主任作为学生学习的指导者、生活的陪伴者、学生情绪的抚慰者、良好班风的创建者，角色多、任务重，但只要我们满怀工作热情，用心管理，让每个学生都能正确对待高考，顺利度过高考这一难关，学生就一定能考出他们理想的成绩。以上是我一些看法，希望能给班主任一些帮助。