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1、 体育保健学教学大纲 课程名称 体育保健学 课程编号 总计：32学时 讲课： 32 课程类别 专业必修课 学 分 2 任课教师 邱华丽 职称 助教 授课对象 专业班级： 体育教育本科 专业 2009 级 共 3 个班 基本教材和主要参考资料 体育保健学 [M] .北京：高等教育出版社, 2006． 全国体育院校教材委员会审定．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社, 1988． 教学目的和要求 教学目的：在认识人体机能活动基本规律的基础之上，掌握不同年龄、性别，不同健康状况和不同运动训练水平的人的解剖生理学
2、特点，探讨体育运动对人体结构、机能、素质发展变化的影响，以达到维护和促进体育运动参加者身心健康及提高运动成绩的目的。 基本要求：学生在认识人体机能活动基本规律的基础上，能为科学合理的安排体育教学、运动训练与竞赛提供科学依据，并给于医务监督和指导，制定相应的体育卫生措施。 教学安排与学时分配 教学安排 教学基本内容 讲授 讨论 实验 小计 绪言 1 1 2 第一章健康概论（1-3节） 2 2 第二章运动与环境 2 2 第四章运动与人的行为和生活方式（1节） 2 2 第四章运动与人的行为和生活方式（2-3节） 2
3、2 第五章不通人群的体育卫生（1节） 2 2 第五章不通人群的体育卫生（4节） 2 2 第六章体格检查（1-2节） 2 2 第六章体格检查（3节） 2 2 第六章体格检查（4节） 2 2 第七章运动性疲劳（1-3节） 2 2 第九章运动训练和比赛期的医务监督 2 2 第十章运动性疾病（1-6节） 1 1 2 第十章运动性疾病（7-12节） 2 2 第十一章运动损伤概述（1-4节） 2 2 第十四章运动损伤治疗与康复 1 1 2 合计 30
4、2 32 课程教学内容与知识点 （表2） 章节内容 知识点 绪言 体育保健的概念、任务、研究内容 第一章健康概论 第一节 现代健康观 第二节 现代体育健康观 第三节 运动对个体健康的影响 体育保健的概念、任务、研究内容，健康的概念、标志与标准，健康的分类，运动对健康的影响 第二章 运动与环境 第一节 环境污染对人体健康的危害 第二节 环境卫生的防护 第三节 环境污染对人体运动能力的影响 第四节 运动建筑设备卫生 大气、水质、土壤、噪音、室内装修对健康的影响，环境对人体运动能力的影响（热、冷、高原环境）， 第四章 运动与人的行
5、为和生活方式 第一节 健康与行为和生活方式 行为和生活方式基本概念，常见致病及不良行为模式 第四章 运动与人的行为和生活方式 第二节 促进健康的生活方式-合理的体育运动 第三节 体育行为与心理健康 行为和生活方式与疾病的关系，危害健康的行为 第五章 不同人群的体育卫生 第一节 儿童少年体育卫生 儿童少年、女子各器官系统解剖生理学特点（运动、心脏、呼吸、神经、），锻炼对其的影响，及其儿童少年体育卫生要求。 第五章 不通人群的体育卫生 第四节 老年人体育卫生 中老年各器官系统解剖生理学特点（运动、心脏、呼吸、神经、），锻炼对其的影响及体育卫生要求。 第六章
6、 体格检查 第一节 体格检查的方法 第二节 体格检查的内容 体格检查的方法，体格检查的内容 第六章 体格检查 第三节 体格检查的形式 体格检查的形式， 第六章 体格检查 第三节 体格检查的形式 检查中几个问题的医学分析 第七章 运动性疲劳 第一节 运动性疲劳概述 第二节 判断运动性疲劳简单的方法 第三节 消除运动性疲劳的方法 运动性疲劳概念、分类、机制，判断运动性疲劳简单的方法，消除运动性疲劳的方法 第九章 运动训练和比赛期的医务监督 第一节 自我监督 第二节运动训练医务监督的要求 第三节 运动训练医务监督的常用的指标 第四节 比赛期的
7、医务监督 第五节 比赛期特殊医学问题 自我监督：主观和客观检查，运动训练医务监督的常用的指标；赛前、赛中、赛后医务监督，兴奋剂、控体重、人工月经、时差问题 第十章 运动性疾病 第一节过度训练 第二节 运动应激综合症 第三节 晕厥 第四节运动员贫血 第五节运动中腹痛 第六节 肌肉痉挛 各个运动性疾病的原因、发病机制、征象、检查、诊断、处理及预防 第十章 运动性疾病 第七节 运动性血尿 第八节 运动性血红蛋白尿 第九节 运动性中暑 第十节 冻伤 第十一节 运动性脱水 第十二节运动性猝死 各个运动性疾病的原因、发病机制、征象、检查、诊断、处理及预防 第十
8、一章 运动损伤概述 第一节运动损伤的概念与分类 第二节 运动损伤直接原因 第三节 运动损伤发病规律和潜在原因 第四节运动损伤的预防 运动损伤的概念与分类，运动损伤直接原因，运动损伤发病规律和潜在原因，运动损伤的预防。 第十四章 运动损伤治疗与康复 第一节中草药疗法 第二节 针灸疗法 第三节 拔罐疗法 第四节按摩疗法 第五节 物理疗法 第六节 固定疗法 第七节 伤后康复锻炼 中草药疗法、针灸疗法、拔罐疗法、按摩疗法 物理疗法、 固定疗法、伤后康复锻炼 授课题目 绪言 课时 安
9、排 2 课次 1 课堂类型 理论课 教学方式 多媒体教学 教学环境 多媒体教学环境 教学目的与要求 1. 正确认识体育保健学的意义、目的和任务 2.初步了解体育保健学的内容。 教学重点 体育保健学的概念和内容； 教学难点 体育保健学的概念和内容； 具体教学过程组织与实施 教学基本内容 时间分配 方法及手段 课堂纪律及学科要求： 介绍课堂要求:考勤、请假（和谐师生关系）、课堂纪律（手机、离开、提问题），考试：平时30%，考试70%；做好笔记。 课程特点：在学校学习期间指导学生学习与训练。在教学可指导各项体育教学和训练工作。健身俱乐部私教。可以受益于自
10、已，造福于家人，服务于社会。 绪言 一、体育保健学的概念 体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。 特点：研究领域广阔，多学科交叉，实践性强。 二、 体育保健学的任务； 1．研究体育锻炼参加者的身体发育、健康和训练水平，为中学的体育教学、训练和比赛提供科学依据，并给以保健指导； 2．研究影响体育锻炼参加者身体健康的各种外界因素，并制定相应的卫生措施；举例：准大学生运动猝死。 3．研究常见运动损伤病的发生规律和防治措施。 举例： 跟腱炎：跟腱是位于踝关节后方一条大的肌腱，联接小腿后方的的肌肉群到跟骨，过度运动常导致跟腱内纤维发生慢
11、性损伤。跟腱血液供应相对不足，其愈合时间常比较缓慢。而据孙海平介绍，刘翔的跟骨比正常人突出，这里也磨出过血泡，后来挑破留下了老茧，慢性炎症急性发作。应避免跟腱自发性断裂。 三、体育保健学的内容（简述本版教材的主要内容）。 1、体育卫生：健康促进、运动与环境、运动与营养及不同人群体育卫生； 2、医务监督：运动性疲劳产生机制及消除方法；教学、训练及比赛的医务监督；运动性病症； 3、运动创伤防治：运动创伤规律、急救； 4、医疗体育： 运动处方、伤后训练、机能康复及疾病医疗体育。 四、体育保健学发展简史 体育保健学属群众体育研究，为推动全民健身计划纲要的实施服务。 意义：指导在体育专业
12、学习期间的体育锻炼和学习；指导与改进体育教学、训练和比赛的条件及组织方法。 五、学习的要求： 1、学习体育保健学必须以辩证唯物主义的观点为指导，正确认识人体结构与功能、局部与整体、机体与外界环境之间的对立统一关系。 2、要学习好体育保健学相关学科的基础理论； 3、坚持理论联系实际的学风，学以致用； 4、贯彻“预防为主”的方针， 5、在实践中总结经验。 15 10 5 1强调学习方法的重要性 2举例讲解： 刘翔因伤退出29届奥运会男子110
13、米栏比赛。 3学生结合已有知识讨论如何在平时体育运动中科学的医务监督。 4举例解决问题的技巧 思考、练习与实践 作业：简述体育保健学的概念及任务。 不同版本《体育保健学》，《体育卫生》 教学后记 授课题目 第一章 健康概述 第一节 现代健康观 第二节 现代体育健康观 第三节 运动对个体健康的影响 课时 安排 2 课次 2 课堂类型 理论课 教学方式 多媒体教学 教学环境 多媒体教学环境 教学目的与要求 1掌握健康的概念
14、标志与标准、健康的分类 2了解运动对健康的影响 3.补充资料：健康的四大基石 教学重点 健康的概念、标志与标准、健康的分类 教学难点 运动对健康的影响 健康的四大基石 具体教学过程组织与实施 教学基本内容 时间分配 方法及手段 第一章 健康概述 第一节 现代健康观 1948年世界卫生组织（WHO）：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。 健康标准： 身体健康(指人体形态发育良好，生理功能正常，运动及适应能力强。)、心理健康(1. 具备健康心理的人，人格完整，自我感觉良好；情绪稳定，有较好的自控能力，能保持心理平衡
15、自尊、自爱、自信，有自知之明。2. 在自己所处的环境中，有充分的安全感，能保持正常的人际关系，受到他人的欢迎和信任。3. 对未来有明确的生活目标，切合实际并不断进取。)、道德健康(指人们能有效地交往，不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶荣辱及美丑等是非观念；能按社会认可的规范准则来约束、支配自己的行为；能为他人的幸福作贡献（利他行为）。社会适应良好(指一个人的心理活动和行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 健康标志： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作; 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4.应变能
16、力强，能适应各种环境的变化。 5.对一般性感冒和传染病有抵抗力。 6.体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例协调。 7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 “五快（吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快）三良好（良好地个性人格、良好地处世能力、良好地人际关系）” 影响健康的因素：人类生物学、生活方式、环境和卫生服务的获得性。 第二节 现代体育的健康观 一、自然科学的体育健康观 （一） 运动促进机体健康：改善心血管功能、提高神经、内分泌和免疫调节能力，改善亚健康状态。 （二） 运
17、动促进心理健康：良好的心理素质、意志坚强、抗干扰、抗刺激能力、减轻或消除紧张，焦虑，培养竞争意识，超越自我。 （三） 运动带来积极的生活方式：缺乏体力活动是疾病和残疾的主要原因。每年有200万人因此而失去生命。 第三节 运动对个体健康的影响 运动缺乏对人体生理功能的不良影响： （1）对心血管功能的影响:易引发心血管疾病；不良生活方式可引起”五高一低”（血压高、血脂高、血糖高、血黏度高、体重高、免疫力低） （2）对呼吸功能的影响：通气和换气功能下降； （3）对神经系统功能的影响：脑细胞新陈代谢减慢，大脑工作效率降低。 （4）对运动系统功能的影响：骨质疏松、肌力下降； （5）对胃肠
18、功能的影响：胃肠蠕动慢； （6）运动缺乏易导致肥胖； （7）运动缺乏可导致亚健康。 补充资料：健康的四大基石 合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡 一、合理膳食 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是每天喝一袋牛奶 “二”是250克至350克碳水化合物 “三”是三份高蛋白 “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 “五”是500克蔬菜和水果 “红”是一天一到两个西红柿 “黄”是补充维生素A “绿”是常喝绿茶 “白”是燕麦粉、燕麦片 “黑”是黑木耳 基石二、适量运动 最好的运动是慢跑。 有恒：即持之以恒，
19、 有序：循序渐进 有度：适度运动 "三"是指每天步行3公里，时间在30分钟以上； "五"是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动； "七"是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 基石三、戒烟限酒 烟应戒除，实在戒不了，则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25 毫升，啤酒300毫升。 适量饮酒有身体有好处 基石四、心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。 保持心理平衡要作到 3个快乐：一心助人为乐、事事知
20、足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会； 三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。 10 20 15 10 30 1. 讲解法 2. 心理健康的重要性
21、 3. 结合人体体格检查方法评价机体的健康状况 4. 讲解吃得快的具体含义 5. 运动与肥胖的关系。引导学生回答如何减肥 6.讨论：结合健康的四大基石对照自己的平时生活及饮食习惯，并找出差距 思考、练习与实践 适量运动对机体的影响 结合健康的四大基石对照自己的平时生活及饮食习惯，并找出差距。 教学后记 授课题目 第二节 环境卫生的防护 课时 安排 2 课次 3 课堂类型 理论课
22、 教学方式 多媒体教学 教学环境 多媒体教学环境 教学目的与要求 1. 了解大气、水质、土壤环境卫生对机体的影响 2. 掌握环境对人体运动能力的影响 教学重点 热环境、冷环境、高原环境对机体的影响 教学难点 热环境、冷环境、高原环境对机体的影响 具体教学过程组织与实施 教学基本内容 时间分配 方法及手段 复习上次课所学内容 一、大气卫生的防护：空气卫生质量监测、住宅区和工业区分开，工艺改革、除尘和废气净化，制定标准； 二、水质卫生的防护： 三、土壤卫生的防护： 四、学校环境的卫生防护； 五、绿化对环境保护的作用：净化大气（10m2森林）、减弱躁声、调节气
23、候、美化环境、有益身心健康。 第三节 环境对人体运动能力的影响； （一）.热环境：散热方式：传导、对流、辐射。 人体散热方式：传导、对流、辐射和汗液蒸发 人体在炎热环境中外周毛细血管扩张，加速传导、对流和辐射散热，汗腺分泌旺盛，汗液蒸发带走热量。热适应需要5-7天的时间。 人的正常体温：36.8度、37.2度和37.5度。 炎热环境下运动体温可高达40度以上，造成中暑。特别是高热和高湿环境。既影响传导、对流和辐射，同时也影响汗液的蒸发。 （二）冷环境：：冷环境一般指零度以下或者更低的环境。冷适应需要几周的时间。 人体在寒冷环境中，外周毛细血管收缩，减少汗腺分泌，甚至出现寒颤来维
24、持体温。。 1、提高机体应急和耐寒能力 坚持在冷环境运动可以改善人体对寒冷的适应能力，提高耐寒力，有利于身体各系统对寒冷的应急反应。 2、增加能量消耗 由于寒冷环境中，机体代谢旺盛，增加了能量的消耗，特别是脂肪代谢提高，有利于减肥。 3、改变体脂分布 游泳运动员，皮下脂肪含量明显增加。 4、发生冻伤 分为局部冻伤（局部温度下降）和全身行冻伤（体温下降） （三）高原环境： 缺氧 高原环境适应增加Hb，改善耐力项目的运动能力。高原环境主要表现为空气稀薄，氧分压随海拔高度的上升而下降。 人体刚刚处于高原环境，就会出现缺氧症状和高原反应，表现为精神倦怠、头痛、恶心、虚脱、
25、睡眠紊乱和呼吸困难，甚至出现心力衰竭。一般海拔2000m以上出现轻微的症状；海拔3 000～4000m以上缺氧症状明显；在海拔4000m以上则需要吸氧。 人体长期处于高原环境，机体经过需要数周或数月的高山适应，人体血液中的血红蛋白的含量提高，毛细血管的数量增加，氧代谢酶的活性增强。回到平原以后，运动员的有氧运动能力提高。 高原训练计划举例： 持续时间：最少三周以上可以获得高原效应，如：辽宁女子中长跑队 每年上山3-4次，每次持续45-50天。 返回平原时间：与海拔高度、持续时间、运动强度等因素有关。中长跑队出三个高峰。下山后3天为第一高峰；15天为第二高峰；21-24天为第三高峰。中
26、距离跑在比赛前10天下山为宜，长距离跑在比赛前14-21天下山。 例如：王军霞1993年8月7日下山，8月21日参加世界锦标赛，9月初参加第七届全国运动会打破世界记录。 高原训练的注意事项：防止过度疲劳和严格进行医务监督 第四节 运动建筑设备卫生 1.运动建筑设备的一般卫生要求；基地的选择及坐落方向；运动场地应选择地势较高，排水方便，阳光充足，空气新鲜的地方。尽量避免在风口上或污染严重的工厂附近修建运动场。室外运动场的纵轴应是南北方向，这样可以避免在上、下午使用时面对阳光而耀眼眩目。 采光与照明；采暖与降温；通风。 2. 室外建筑设备的一般卫生要求；田径场，跑道应该平坦结实，
27、无尘洼凸起，无碎石浮土和其他杂物，不滑，而且富于弹性。一般用筛过的煤渣掺合少量黄土与石灰铺建能较符合上述要求。终点线后至少应有15m的缓冲空地，以免碰伤。跑道两侧应有暗沟进行排水，有条件的还应安装装洒水装置，球场，田赛场地首先要考虑布局合理。既考虑每个项目有足够的符合规则要求的场地，又要考虑教学、训练和比赛的方便，力求减少各项目之间的相互干扰。田赛场地的助跑道要求应与径赛跑道一样，踏跳板应与地面平齐，沙坑内不应混有石子、砖头、碎玻璃和树枝等杂物，沙坑边缘的缘突和档板应与地面齐平，跳远沙坑的沙面与地面齐平、跳高沙坑的沙面应高出地面或放置较厚的海绵色。撑竿跳高的沙坑内应放置较厚的海绵包，并应高出地
28、面1——1.5m。投掷场地应有明确的区分，在一个投掷区内不允许同时进行几种投掷运动，更不充许同时面对面相向投掷。投掷区附近不允许聚集人群围观，铁饼及链球场地应设置护笼，以确保安全。投掷器械应合乎年龄和性别特征，合乎规则的要求。北京奥运会主体育场———国家体育馆（“鸟巢”）就是杰出代表。长330米，宽220米，高69.2米，建筑面积25万平方米，容纳观众近十万人。 3. 室内建筑设备的一般卫生要求。体育馆：球类馆内光线必须明亮，，室内灯光距离地面的高度，篮球馆最少不低于7.5m，排球馆最少不低于8.5m，灯光安装距离要均匀，才可使光线柔和，不产生阴影。因此在室内进行剧烈运动，易使空气受到污染，
29、所以，必须经常通风换气 ，保持室内空气新鲜。馆内地面必须平整结实不滑，没有浮土和灰尘，最好安装木制地板。游泳池（场）：透明度，含菌程度（100个/ml），余氯量(大于0.3mg/L )，pH值(7.2~8 )，池水温度（18~25℃ ）水立方”的水深。一般泳池水深为２．５米，但“水立方”的水深却为３米。“相比一般的泳池，更深的‘水立方’更适合运动员在转身蹬壁后潜泳滑行的效果。”美国队总教练舒伯特表示，水底的阻力要大大小于水面，“泳池的深度足以让波浪的扰动消失在水池底部，进一步减小阻力，这会让运动员滑得更快更久，也给了他们一个非常好的心理暗示。”在于由膜结构组成的顶棚能够透过大多数的自然光线，这
30、让运动员有在室外比赛的感觉。“通风系统，确保馆内的氧气充足，净水系统，水温精确地控制在人体最适宜的２６．５℃到２６．９℃之间。 5 5 5 5 5 5 15 15 15 15 1. 讲解法讲述 2.举例讲解土壤矿物质缺乏对机体的影响（碘） 3. 讲解热环境中机体的防护措施 4. 讲解冷环境中机体的防护措施
31、 5. 复习高原反应的防治，以及高原训练的生理学基础 举例：王军霞 下载图片，结合奥运会场馆介绍运动建筑设备卫生 思考、练习与实践 讨论热环境对人体运动能力的影响。 课后学生参观场馆，分析相关运动建筑设备卫生。 教学后记 授课题目 第四章 运动与人的行为和生活方式 第一节 健康与行为和生活方式 课时 安排 2 课次 4 课堂类型 理论课 教
32、学方式 多媒体教学 教学环境 多媒体教学环境 教学目的与要求 1.掌握行为和生活方式概述 2.掌握行为和生活方式与疾病的关系 3.了解危害健康的行为 教学重点 行为和生活方式与疾病的关系 教学难点 行为和生活方式与疾病的关系 具体教学过程组织与实施 教学基本内容 时间分配 方法及手段 复习上次课所学内容 第四章 运动与人的行为和生活方式 第一节 健康与行为和生活方式 一、行为和生活方式概述 1行为的概念 人类行为分为： 本能行为：与基本生存有关、与种族保存有关 攻击与防御行为 社会行为 2影响行为形成的因素 （一）倾向因素
33、 （二）促成因素 （三）强化因素 3、行为与健康的关系 健康行为的概念 健康行为主要有4类： 1日常健康行为 2.保健行为 3.预防性行为 4.改变危害健康行为 二行为和生活方式与疾病的关系 三.危害健康的行为 不健康的饮食 吸烟 吸毒 不健康的饮酒 生活不规律 冒险行为 自杀行为 网络成瘾 网络成瘾： （一）网络成瘾的控制 （二）自我控制方法 程度较轻的网络成瘾者的自我调整主要采取以下方法： 1.科学的安排上网时间，合理利用互联网 2.用转移和替代的方式摆脱网络成瘾 3.程度较严重的网络成瘾者的治疗可以通过以下方法达到治
34、愈的目的 （1）直接隔断法 （2）寻求心理医生 二、自杀行为 （一）自杀病因 自杀者心理特点： 1.面对社会，特别是对周围人群有深刻的敌意，看问题往往只看到问题的阴暗面 2.缺乏决断力，忧郁不决，没有主见 3.思想上和感情上把自己与社会隔离开来，社会交往少 4.认识范围狭窄，采取非此即彼和以偏概全的思维方式，不能用变通的方法来解决问题 5.行为有冲动者 6.情绪不成熟，神经质 （二）自杀的预防 三、吸毒 （一）吸毒的成因 1.社会成因说 2.人生观因 3.化学成因 4.毒品解脱说 （二）吸毒的三级预防 （二）吸毒的三级预防 （一）吸烟的危害 吸烟对健
35、康的危害 一、香烟中有害物质对人体的侵害 二、人体对烟做出的药物反映 三、吸烟会带来劳动力的丧失。 （二）吸烟行为的控制 五、酗酒行为 5 10 5 15 10 10 10 15 10 10 5 1. 举例讲解人类行为 2启发学生回答与常见行为与健康的关系
36、 3结合材料分析网络成瘾的危害 4. 结合新闻案例强调自杀的预防 5.影像资料：防毒戒毒 思考、练习与实践 讨论吸烟、酗酒、吸毒等不良行为对自己及家人的危害。 推荐学生观看毒品警示片《黑白记忆》和《明天》。 教学后记 授课题目 第四章 运动与人的行为和生活方式 第五章 不同人群的体育卫生（第一节） 课时 安排 2 课次 5 课堂类型 理论课 教学方式 多媒体教学 教学环境 多媒体教学环境 教学目的与要求 1. 了解促进健康的积极生活方式-合理的体育运
37、动训练要素 2. 掌握儿童少年的解剖生理学特点 3. 掌握青少儿身体素质增长特点 教学重点 儿童少年的解剖生理学特点 教学难点 儿童少年的解剖生理学特点 具体教学过程组织与实施 教学基本内容 时间分配 方法及手段 复习上次课所学内容 第二节 促进健康的积极生活方式-合理的体育运动 体育活动对于提高个人的健康和技能以及促进社区的安定具有重要的潜在价值。 第三节体育行为与心理健康 心理健康的判定标准：马斯洛的10条标准；季浏的4条标准。 第五章 不同人群的体育卫生 第一节 儿童少年体育卫生 一、体育锻炼对儿童少年的影响 (一)对运动系统的影响:
38、二)对心脏血管系统的影响 (三)对呼吸系统的影响 (四)对神经系统的影响 二、儿童少年身体生长发育的基本规律 1.生长发育的是由量变到质变的复杂过程. 2、生长发育的速度呈现波浪式，从出生到停止生长有两个生长加速期。 3、生长发育的不平衡性和统一：性生长发育一次或两次生长高峰的规律，一次高峰的有：神经、淋巴、生殖，两次高峰的有：循环、血液、呼吸、消化、运动等。 三、青春发育期： （一） 青少儿身体的形态发育 匀速增长阶段：男生：7-11岁；女生：7-9岁；快速增长阶段：男生：12-15岁；女生：10-12岁；缓慢增长阶段：14-18岁；稳定阶段：19-21岁 (二)
39、青少儿身体机能发育 （三）青少儿身体素质增长 （1）速度素质 儿童，少年神经系统灵活性高，是发展速度素质的最佳时期，适合于动作频率快，反应迅速的练习，如短距离游泳，乒乓球等。 （2）力量素质 据调查，男子的力量素质，7~19岁随年龄增长而增长，19岁达到高峰，并可保持到22岁，然后逐渐下降。 女子则表现为阶段性变化，如腹肌力增长，12~13达到高峰，14岁下降。17岁下降到最低值，18岁由开始回升，21随后又有下降。 爆发力女13~14岁、男15~16岁得到较充分的发展，一般16~17随时增长力量的最好时期，具有适应运动的能力。训练可近似于成人。 （3）柔韧 对柔韧性要求高
40、的项目，如武术、体操、游泳等，可早期进行专项训练. （4）耐力素质 耐力素质发展较晚，一般20岁前后，女子早一点，身体发育成熟时，耐力发展可达到高峰。 (5)灵敏与素质 10~11岁提高明显，13~14岁发展灵敏素质取得好效果。 5 10 10 25 10 25 1. 讲解法 2.举例：倡导文明健康的生活，及健康的重要意义；新兴职业健康管理师 3. 下载图片，讲解身高生长的波浪式特点。 4. 讨论：学生结合自己生长发育特点讨论青
41、春期身体形态发育 6.讨论：结合实际特点探讨运动员选材的最佳年龄。 思考、练习与实践 思考：结合运动选材学和青少年解剖生理学特点，探讨各个项目运动员选材的最佳年龄。 教学后记 授课题目 第五章 不同人群的体育卫生（第二节） 课时 安排 2 课次 6 课堂类型 理论课 教学方式 多媒体教学 教学环境 多媒体教学环境 教学目的与要求 1. 掌握儿童少年各器官、系统的解剖生理特点 2. .了解儿童少年的体育卫生要求 3. 了解青少年
42、早期专项训练问题 教学重点 儿童少年各器官、系统的解剖生理特点 教学难点 青少年早期专项训练问题 具体教学过程组织与实施 教学基本内容 时间分配 方法及手段 复习上次课所学内容 四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点 （一）运动系统 （1）骨骼骨化正在进行： 骨化是指软骨组织到骨组织转变的过程，年龄越小，软骨越多。骨质柔韧，不易骨折，但硬度小、坚固性差，耐压力和抗肌肉拉力的能力不如成年人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形。骨的血液供应丰富，代谢旺盛，骨折后容易愈合。 （2）肌肉 儿童少年的肌纤维较细，肌肉比例小，肌力弱。肌组织中水分较多，蛋白质、脂肪
43、糖及无机物质较少。肌肉收缩有效成分及能源物质的储备较少，力量及耐力均不如成人。易疲劳，但代谢旺盛，疲劳恢复快。 肌肉发育的规律：先长长，后长粗。骨骼快速增长期开始较早，而肌肉较晚，引起肌肉首先长长，15岁后肌纤维才慢慢增粗。浅层和大块肌肉先发展，且发育速度较快，深层和小肌肉发育较晚。屈肌的发育比伸肌快。儿少训练，要注意发展小肌肉和伸肌的力量。 神经调节不够完善，协调性、平衡性、肌肉的运动感觉等均比成人差。 （3）关节 年龄越小，关节越灵活，柔韧性越好，活动幅度越大。但稳定性和牢固性较差，要加强肌肉力量。 2.心血管系统： 结构特点:心脏发育远未成熟，心肌纤维短而细,弹力纤维分布
44、较少，心脏瓣膜发育不完善，心脏重量与体积均小于成人。 机能特点：心输出量较少,心跳频率快,血压较低. 儿童少年训练的运动负荷不易过大，以免影响心脏容积的增大。适宜进行走、跑、游泳等发展心脏容积的运动。 3. 呼吸系统：呼吸表浅，频率快，剧烈运动时易产生疲劳，供氧能力较差。 4. 神经系统 儿童期神经系统特点：兴奋过程占优势，但易疲劳。兴奋易扩散，易出现范化动作，动作准确性、协调性差，综合分析能力较差。 青春期神经系统特点：神经活动发展迅速，可掌握一些复杂动作。大脑皮层的可塑性较大，心里不够稳定。 五、儿童少年的体育卫生要求 （一）根据运动系统的解剖生理特点 1．防
45、止儿童少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形，养成正确的站、立、跑、跳姿势，防治长时间站立和负重，严格控制静力性用力活动。 2、确保儿童少年四肢发育均衡和脊柱形态正常，注意全身的均衡发展。（乒乓球、投掷、自行车）从事某些肢体非对称的运动项目时，如乒乓球、网球、投掷等要注意对侧肢体的锻炼。 3.儿童少年减少在坚硬场地上运动。脊柱缓冲小，骨骺损伤、骨膜损伤、骨化提前和骨盆发育异常。 4．儿童少年不要过早地从事专项力量练习。防止造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成，妨碍身高的增长。此外，儿童的屈肌张力较伸肌的张力强，因而要加强伸肌的力量练习，同时也要加强深层肌和小肌肉群发展练习 5．儿童少年骨正
46、处于生长旺盛时期，对钙、磷需求多； 6．儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习，力量和柔韧同时练，防治骨骺损伤、关节软骨和韧带损伤。 合安排运动负荷，强度稍大，密度要小，间歇次数要多，练习时间要短。减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习。 （二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点 1减少长时间紧张的运动，负荷过大的力量性练习，以及消耗过大的耐力性练习。 2.儿童少年应避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作，加重心脏负担。 3．养成良好地呼吸习惯。 （三）根据神经系统的解剖生理特点 1．体育活动的内容和形式应生动
47、活泼、多样化，并穿插一些趣味性游戏和小型比赛等。 1、 多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习。 2、 大脑皮层神经细胞分化不完善，小肌肉群发育较迟，故不宜要求他们做过于复杂、精细动作。 3、 青春发育期要适当减少要求平衡能力较高的动作，对女生鼓励运动，对男生加强防伤观念和组织纪律性教育。同时要加强保护措施和自我保护能力的培养。 （四）个别对待 六、青少年早期专项训练问题 18-20岁达到最好成绩，游泳、体操更早。 （一） 早期专项训练的生理学基础 （1）儿童少年的身体结构和机能上具有较大的可塑性和发展潜力。 （2）身体运动素质的发展存在年龄特征： 10岁前：柔韧；1
48、0-12岁：速度；12-13岁：力量；14-15岁：耐力。 （二）早期专项训练的适宜年龄 游泳、武术、体操：5-8岁； 球类、跳跃等项目：10-12岁； 长跑、举重：15-16岁。 （三）早期专项训练运动负荷的安排 运动时间不宜过长、强度可稍大、密度要小些、注意间歇休息。 （四）早期专项训练中应注意的问题 1、 注重身体全面训练； 2、 不应急于要求出成绩； 正处于身体全面发育时期，在进行体育教学和训练时，必须贯彻全面训练原则，不应片面地强调过早地从事专项训练。 5 5 5
49、 5 10 5 5 15 10 10 10 1. 讲授法 2. 对比：儿童与老年人骨骼特点 3. 讨论：根据儿童神经特点如何进行体育教学 4. 讲授法 5讨论：正常脊柱的形状及其形成因素
50、 6. 憋气对青少年机体的利与弊？ 思考、练习与实践 作业：根据儿童少年运动、心血管、呼吸和神经系统的各自发育特点，在体育教学和运动训练中应注意哪些体育卫生要求？ 教学后记 授课题目 第五章 不同人群的体育卫生（第四节） 课时 安排 2 课次 7 课堂类型 理论课 教学方式 多媒体教学 教学环境 多媒体教学环境 教学目的与要求 1. 了解老年人各器官、系统的解剖生理特点 2.掌握体育锻炼对老年人身体的影响 3.了解老年人的体育卫生要求 教学重点 掌握体育锻炼对老年人
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