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高中体育与健康课理论课案例教案一 睡眠与健康教案设计：教学内容：教学目的：教学重点：教学难点：课的类型：教学方法：教学步骤：睡眠与健康从睡眠、做梦到失眠，全面向学生介绍最一般的常识，以便使他们掌握科学的睡眠知识，养成良好的睡眠习惯，有利于学习效率的提高睡眠与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课讨论法、讲授法 一、导入部分 同学们，昨天晚上谁做梦了?请举手。有一部分小朋友可能将手举起，其实是人体睡眠中正常的生理现象，无论你记起与否，其实，每个人每天晚上都要做梦，只是你忘记的缘故。这时引出主题一睡眠与健康。 二、展开部分 人生在世，从生到死，其实只处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中，若身为学生，则成绩不会太理想，若为工作人员，就做不好工作，可见睡眠对于人类来说是多么重要。(一) 什么叫睡眠 人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定义是什么?鼍初，只是从表面看：“当人或者动物处于一种静止不动的状态，就叫一眠”。三十年代初，一位法国生理学家给睡眠下了个定义：睡眠是“习体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就使其立刻觉醒”这样一种状态。随着科学技术的发展，用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动，发现睡眠状态与清醒状态相比，脑电波明鼍不同。人们对于睡眠的定义有了新的认识。 现在睡眠的定义是，由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下I给予适当刺激可使之安全清醒的状态。然而，即使这样一个定义，也1严密。但是，真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说，睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。 (二)人为什么要睡眠 1生命的最初状态是睡眠状态 I 对于睡眠的产生，科学家根据生命的起源和发生，认为生命的最初状态就是睡眠状态，而不是觉醒状态。初生婴儿每天要睡1822小时随着时间的推移，由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响，白天睡觉的时间才逐渐减少，夜间仍然酣睡不醒。 2睡眠有净化有毒物质的作用 人和动物的机体，在正常的生理活动中会产生一些有毒物质，从而引起生理性“中毒”，特别到晚上使身体感到乏困。通过睡眠，机体可以摆脱一天所积累的有毒物质，从而使机体得到净化的机会。 1 睡眠是大脑皮层的抑制现象。 2 睡眠是一个复杂的生理过程，是大脑皮层的抑制现象。 比如，看书学习的时候，大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来，进行着紧张的工作，而其他的脑神经细胞则“按兵不动”、“俩耳不闻窗外事”，处于抑制状态。可是，当你看书、学习、思考问题到一定阶段时，就感觉到很疲劳，说明经过一段时间的紧张工作，大脑皮层消耗了贮存的能量，出现了抑制现象。要消除疲劳，补充养分，保持盛的精力，大脑便开始另一项工作睡眠。 4没有睡眠，生命无法维持 睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。那么不睡眠不行吗?科学家做过一个有趣的实验，实验对象是两条成年的健康狗。驱使一狗昼夜活动不让睡眠；强迫另一条狗绝食，借此观察饥饿失眠对生命的影响。结果，前者只活了十天就一命呜呼了，后者坚持了二十五天尚未断气。人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持一个月，但不睡眠就过不了两星期。可见，睡眠对人和动物都是必须的，没有睡眠生命就无法维持。 (三)直接影响睡眠质量的因素 影响睡眠质量的因素很多，但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺。 1睡眠的姿势 有人曾做过一次调查，这是在女性中进行的，发现睡眠姿势分别是：侧卧49，仰卧46，俯卧者占5；当然睡眠过程中姿势是会变化的，一夜之中至少换十几次姿势，以上是指自己入睡时最习惯的睡姿。 对每个人来说，采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势。但是哪一种睡眠姿势是最科学呢? 从生理观点来看，右侧卧是比较科学的。原因如下： (1)右侧卧时，右肺空气吸人量占全肺的59，右肺循环血量占全肺的68(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为3857。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9)，左侧卧时相差较大(相差19)，而人体需要的氧经气体，交换后是靠血液来运输的，由此看来右侧优于左侧卧。 (2)心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人的卧姿以右侧为合理。 (3)胃与十二指肠连接处的通道幽门，是向右侧开口的，向右确卧时，胃内食物就容易送人十二指肠。即使胃内还有未消化完的食物，这样睡眠也有利于胃的机械消化，并不影响正常的睡眠。 而有人习惯于仰卧，这也是比较常见的睡眠姿势，虽说仰卧时全身容易放松，上下肢不致于麻木，肺部能有最大范围的扩张，但是，仰一时双手容易压在胸部，做噩梦，舌根往往向后坠倒，呼吸时气流受啊声带发生鼾声，同时由于仰卧时被子压在脚背上，在脚背深直的状态下，小腿后部的肌肉处于被动收缩状态，容易引起小腿和脚的抽筋。0_至于俯卧姿势，这是不合乎卫生要求的姿势，不仅影响肺部气体交换，心脏的正常跳动，而且压迫胃肠产生不适感。 2睡眠的时间 睡眠是因人而异的，并无一个绝对时间。(1)睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系，它随着年龄的增长缩短。 一般情况下，刚出生的婴儿睡眠时间最长，每天需要18-22小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡13-15小时；学龄前的儿童(3岁到6岁)每天需要睡12小时；小学生有一定的学习任务，每天需要睡910小时左右；青少年正是身体的发育阶段，每天需要睡眠89时；健康的成年人，每天需要睡眠7-8小时；老年人，每天需要56个小时。 (2)短睡眠与长睡眠 一 前面讲过，青少年和健康成年人，每天需要睡眠7-9小时，但并不是每个人都这样，有的少于这个时间，一天睡3-5个小时，有的却长于这个时间，一天睡9-11个小时，习惯上将每天睡35小时为短睡眠，将每天睡9-11小时称为长睡眠。例如法国曾威震世界人物拿破仑一天只睡5个小时左右，通常是晚上11点睡到凌晨2点然后工作到5点，再睡到7点，他工作时总是精力很充沛，工作效力极高。第二次世界大战时，英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者，每天睡眠4-5个小时，他是这样安排睡眠的，开始工作，然后中午睡个午觉。 短睡眠者，有些是天生的，有些是后天形成的。相反，著名的长睡眠者也有，但为数较少，如：著名尔物理奖获得者爱因斯坦。他每天要多关键之处都是在床上思考出来的。现在我们都主张短熟睡眠。按照自然法则及机体的调解规律。如果睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。而短熟睡眠，并非只是少数人生来具有的能力，而是经过训练谁都可以做到的。短熟睡眠不但可以节省很多时间，而且可以开发智力，提高记忆力。因此，在科学技术高速发展的今天，大都提倡短熟睡眠。如果中学生每人都能养成短熟睡眠的习惯，不但可以节省更多的时间，而且可以掌握更多的科学文化知识。 3。枕头和床铺 要睡得好，睡得酣畅，枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量。 每当人们躺下睡觉时，总要用枕头把头垫到一定的高度，这不但使睡眠者感到舒畅，而且根据人的自然生理弯曲，也是很有必要的。但是，枕头不可垫的过高或过低，否则会影响身体健康。如果枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头昏，容易咽干、咽痛、打呼噜，胸部受压、妨碍正常呼吸；如果枕头过低，会导致流人头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大，头部有发胀之感，眼皮浮肿。因此，选择枕头的高度要适中。 选用什么样床铺才能达到睡卧舒适，又有益于健康，这与脊柱结构特点有密切的关系。对于青少年儿童来说，一般不宜睡过软的床铺，影响其脊柱及四肢关节骨骼的发育，甚至还可能导致发育畸形，从而影响健康。 (四)梦与健康每个人每夜都要做梦，只是有的人记得很清楚，有的人记不清楚。至于有的人断言，他们极少做梦，或从来不做梦，这是不确切的，而梦是伴随睡眠而出现的一种现象。一些心理学家认为，梦与人的记忆形成、情绪、健康状况和人的成长都有着密切关系。有的心理学家认为，睡眠的功能在于使人做梦，做梦可能有助于人的心理平衡；失去做梦的时间，可能会引起个性紊乱。加拿大的研究者发现：那些做梦时间长的学生学得快、记得牢、成绩较好。学生时代，做过一个这样的梦：在一次考试过程中，我看到卷子上一道题都不会做，抄别人的又很困难，就是看见别人卷子，也写不上来。醒来回忆一下，原来快该期中考试了，功课还没有复习好，提醒自己要坐下来认真复习了。 (五)睡眠的障碍失眠 、常言说的好：不怕睡得少，就怕睡不着。世界上数以百计的人遭受过失眠痛苦的折磨。 1什么叫失眠 失眠指的是入睡困难，睡眠中间易醒或早醒，睡眠质量低，睡眠时间明显减少。2失眠是如何发生的 据估计，引起失眠的原因大约有三四十种。其中最主要的是神经生理学方面问题。大家知道，大脑神经细胞的兴奋和抑制是有一定限度的。如果我们不注意用脑卫生，使大脑持续处于紧张状态，超过了一定的限度，就会导致其正常生理功能下降，甚至变得不听“指挥”，当需要休息的时候，反而兴奋得不能平静，失眠就会不期而来，这种情况的发生，主要是由于生活无规律，忽视劳逸结合而造成的，这一点在青少年学生中表现最为普遍，每当处于紧张的学习和工作阶段时，就废寝忘食，通宵连旦地加班“开夜车”，睡得晚起得早，一次伏案学习就是好几个小时看起来很用功，实际上收效并不理想，特别是连续“夜战”，强打精榉学习，理解没思路，记也记不住，想睡觉又不敢，这样只注重刻苦钻研，忽视必要的休息，使劳和逸没有很好结合起来，就会使神经细胞的正常节律受到干扰。 3学生失眠的自我处理 (1)按时作息：日常生活中，人体具有一种对定型的作息规律周期的精确感知的本能。严于遵守作息制度的人，学习和休息总是和机体一生物钟运行的规律相一致。 (2)科学用脑：学生学科繁多，学习繁重，学生应合理分配课程、学时，注意学习方法，提高学习效率。要正确掌握效果与时间的辨证关系，以科学用脑来赢得时间。睡前2030分钟不宜过度用脑，也不宜安排负荷量过大的体育活动，避免兴奋与抑制失控。 !(3)良好环境：创造一个良好的睡眠环境，这对于失眠者十分重要。因此，为了防止失眠，室内照明要柔和，卧具要舒适，不能有燥声、室温要适中。另切忌蒙头睡。 (4)保健疗法 热水疗法。睡前用热水水温4045度，浸泡俩脚1020分钟；如果条件许可，睡前洗温水澡，效果更加。根据各自健康情况，睡前15分钟进行适当的步行、慢跑、气功、太极拳等体育活动，能达到睡眠的疗效。按摩疗法。推抹前额2030次，按揉太阳穴、按压百会穴和风府穴。刮痧疗法。用刮痧板的一角从百会沿督脉向头后刮30次，起到镇静作用。三、结束部分每个人每天都只有24小时，对于儿童少年来说，一天需要910个小时的睡眠时间。要想保证充足的睡眠，取得很高的睡眠质量，以确保他们有一个充沛的精力投人紧张的文化课学习，掌握睡眠与健康知识非常重要。思考题：1、你每天睡几个小时? 2、习惯于早睡早起吗?3、你能利用所学知识来科学保证自己的睡眠吗？案例二 如何正确运用大脑和开发智力教学内容：正确运用大脑和开发智力教学目的：让学生了解大脑的开发和运用，从而掌握保护大脑的方法。为提高学习效率，提供必要的物质保证。 教学重点：大脑的保护 教学难点：影响记忆的因素 课的类型：理论课 教学方法：提问法、讨论法、讲述法、故事法 教学步骤： 一、导入部分 通过一个智力题青蛙和蜗牛，引出主题，展开讨论，以便让学生掌握有关大脑的保护与开发运用。 有一天，蜗牛在田地里爬行，一不小心掉到一口井里，这时蛙正在井底，它告诉蜗牛，看来你也甭想出去了。蜗牛不服气，往上爬，井深共10米，它用了一天的时间向上爬了5米，很高它休息一夜，一觉醒来，发现那只青蛙正在离它不远处打呼噜，它向上爬了5米又掉下来4米。请问：小朋友，蜗牛要想爬上岸，需要几天时间? 二、展开部分 世界上有的人被称为天才、奇才、怪才，而有的人又被认为很愚笨。这是为什么呢?原来是人脑的区别。 (一) 如何正确运用大脑和发展智力 人与人之间确实存在着智力差异，但这种差异与后天条件的影响有关。并不是说只要学习，就可以发展智力，而是要看怎样运用自己的智力力来进行学习。有人不管学什么，一味地依靠背诵，不讲究学习方法；有人学习总是粗心大意，丢三落四；还有人平时学习不循序渐进，复习不经常化，到了考试时就搞突击；另有人学习似乎是“小和尚念经”有口无心等等。这些学习方法都不能使智力得到发展。 在学校里，学生的智力发展主要是通过各种教学活动，如上课、听讲、做作业、参观、实验等。在这些活动中教师除了传授知识和技能外，平时还注意培养学生的观察能力、思维能力，启发他们要善于思考问题，这样就能促进学生的智力发展。 例如：教师出道这样的数学题，7+7+7+4+7+7+7=?对于这个题的解答，如果一个数一个数的相加，最后都能找到答案，但是，为了节省作题时间，发展学生智力，教师就应该启发学生用另一种方法来运算，善于思考的学生可能会想到用6x 7+4的方法，还有的学生会想到用773的方法，这样都会大大缩短了计算的时间，而且还锻炼了学生的思维能力，分析能力等。生复习功课来讲，更应该注意复习的方法，如果方法得当，即省时，又有效，可是在中小学生中调查，有相当一部分学生复习功课时拿起书本翻开就看，这样效果不够理想，很被动，调动不起来大脑主动去思考问题的能力，因此，复习功课的方法问题很关键。作者在多年的实践中，验证过这样一种方法回忆记录法，在此推荐给大家，此方法是当你想复习某一门课，先拿出一支笔和一个本。然后采取回忆的方法，把教师当天所讲的内容记录一遍，如果上课认真听讲的话，由于受遗忘规律的影响，此时可以回忆起90左右，然后翻开书和笔记本对照一下，还有哪些内容遗忘了，当你看完一遍以后，被遗忘的这lO会记得更清，因此复习功课时，一定要选择科学、合理、有效的方法。 (二)人和动物的记忆 常听到有些学生说，这几天，我的大脑太疲劳了，记忆力减退，该找医生开些补脑汁或让家长补充些营养了，目的是为了增强记忆。其实这不是记忆不好，而是这些人对“记忆”缺乏理解。 1什么是记忆 所谓记忆，就是要把过去听到、看到的事情印在脑子里，并保存一定的时间，然后在需要的时候，再把它们重新再现出来。包括铭记保持回忆这样三个阶段的心理过程。例如：一位同学告诉你，他的j电话号码是8266566，此时，你就会把这一号码印在脑子里(铭记阶段)，平时，你就会将这一号码在铭记的基础上保持一定的时间(保持阶段)，当需要给他打电话的时候，就会重新把8266566号码回忆起来，。整个阶段就是一个记忆过程。 2记忆的分类 (1)按记忆的时间分：短记忆和长记忆 短记忆：是指所记的内容在大脑中印象比较淡薄，保持的时间短，所以容易遗忘。如寄信时填写的邮政编码，第一次写信时记住了，但第二次再寄信时，可能记不准了，还得查找。 长记忆：是指所记的内容在大脑中印象比较深刻，保持时间长，所以不容易忘记。 例如，你学会了游泳、骑自行车、打篮球等。你终生就不会忘记，虽说随着时间的推移，年龄的增长，技能会减退，但是技术你却永远铭记在脑海里。 (2)按记忆的形式分：机械记忆和理解记忆 机械记忆：是指记忆的事情本身是机械的，不需要理解事物意义的，如历史年代、人物、河流长度、门牌或电话号码等，需要死记硬背才能记住的。年龄越小，这种记忆效果越好。 理解记忆：是指需要理解事物的意义，并利用过去的知识和经验，通过理解比较而加以记忆。对于年龄大的人来说，适宜取这种方法。 青少年随着年龄的增长，机械记忆就逐渐减退，理解记忆就随之加强，这是记忆的规律。 3人和动物的记忆力 (1)动物的记忆力 民间有这样一句谚语“狗记千，猫记万，小猪娃儿记了二里半”。从这句谚语中，我们不难看出动物有一定的记忆力。 研究动物的记忆力，这是令人感兴趣的一件事，也是科学家正在进行研究的课题。美国科学家乔治?裴庚夫妇，专门对蜘蛛有无记忆力作了多次试验。当他们把振动的音叉移近蜘蛛时，蜘蛛的听觉产生反映，以为是动物的鸣声，就挂一缕蛛丝跌下来，连续这样试验下去它共跌下后九次，但是最后几次跌不远又上去了。第二天再试，情况如前。从试验蜘蛛有一些记忆力，后三次下跌不远，说明它不愿再上当天试验情况如同前一天，又说明蜘蛛即使有记忆力，也是有限的，不然为什么昨天上了当今天又受骗呢?蜜蜂的记忆远胜蜘蛛。科学家又作试验，每天上午九点至十一点，喂养蜜蜂，过了几天即使盘子内没有糖浆蜜蜂也会按时飞来，蜜蜂的记忆力可以保持好几天时间。蜜蜂采蜜时，一看窝不满还去采(喂蜂者都将蜜从后面刮走)了，所以蜜蜂一刻不停地到处采蜜，如果人懒了，一旦蜂窝被采满，蜜蜂就会休息。人们还经过多次观察发现蜜蜂偷蜜的有趣事实。一个家族的一个蜂笼里，并且安排有蜂在家站岗，今有一笼蜂想去偷临附近笼里的蜜蜂，首先派一只蜜蜂前去视探，如果能安全返回说明站岗当时不在，然后就三五成群前去偷蜜；如果视探好久未归，这笼中的蜜蜂谁也不再去前去偷蜜。因为它们知道，有站岗的而且把同伴给咬死了。动物的记忆力，与动物脑的智力发展有关，高等动物的记忆力就比低等动物强得多。（2）人的记忆力人脑是一个极其神秘的器官，也是指挥机体生理功能的最高司令部。记忆是大脑的基本职能之一。它通过对信息的接受综合和保存，可以使人回忆起过去的经验和概念。那么，人脑能记住多少东西呢?人脑是非常惊人的。有人估计，人脑记忆的可能容量相当于世界的信息总量；全世界图书馆藏书七亿七千万册书，包含的内容以“信息量”来计算，并假定每本书的平均信息按六百万亿毕特，这的脑的记忆潜力是很大的。人的记忆常常保持七、八年以能回忆起儿童时代的经历，就是这个原因。人的记忆能力，还可以通过训练而大大提高。美国科学家估计，就是世界上记忆力最好的人，也只起用了他记忆潜力的百分之二十多一点；通常人在其一生中实际使用的脑神经细胞，还不到所有脑神经细胞的三分之一，或者更少。看来，人脑具有惊人的认识客观世界和储存信息的能力，似乎是一个装不满的知识仓库。4影响记忆的因素(1)事物本身对神经系统的刺激强度影响着记忆比如：一个住在乡村从未出过远门到过城市的人，一但到城市的大街上逛逛，他会感到十分惊奇，对所见的尤其是高耸林立的高楼大厦，印象特别深刻，而本身就住在城市里的人就未必如此，就是因为新奇的事物对神经系统的刺激强度大，容易记住。 (2)识记事物时的注意力影响着记忆 例如，你在听报告时，思想开小车，或者给旁人谈话，报告的内容很显然你就记不住。(3) 识记事物的精神状态和身体情况影响着记忆例如，你在识记时心情不愉快，情绪低落，身体状况不好，疲劳或有疾病时，记事情的能力也会受到影响。(4)一个人的兴趣对记忆有较大的影响例如教师讲得好，讲授的内容和你的亲身利益紧密，你的兴趣特别高，那么，你就会认真听讲，从而记得牢。 5大脑的保护虽然人人都长有大脑，但是并不是人人都会保护大脑。保护大脑的具体方法如下：(1)要有规律地从事身体锻炼运动能增加氧的供应，经常运动，则使动脉保持通畅，从而有利于脑的保健。另外，不规律的锻炼，还能对心理起调整作用，使人心理平和，情绪稳定，精力充沛，提高想象力。 ”(2)要有规律地休息 人类的实际功能系统是有规律地按照工作和休息的交地进行活动的，打乱了这个周期，就破坏了大脑每天的自按时休息，有利于大脑的新陈代谢，使大脑在工作时所消其他化学物质能够在休息时得到及时补充。 用脑过久，大脑供应不足会引起头晕目眩。据专家测定，人在睡眠对脑血液供应相对增加，可给脑细胞的兴奋，抑制过程实际是“耗能”、补能”两个过程，工作时处于兴奋状态，消耗大脑能量；休息时处于抑制状态，实际上是“充电”“补能”的过程。睡眠虽然占用了时间，却保证了第二天头脑的清醒和精力充沛，不压该看成是蚀本生意。用脑一定要劳逸结合，工作时就集中精力地干，休息时就高度放松。(3)要合理的饮食： 对脑的保健，应注意以下几种营养素： 蛋白质能够增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，提高学习效率；蛋白质中的谷氨酸，能消除代谢中氨的毒害。 正常人服用大豆磷脂，其精力比不服用前要充沛，工作和学习的耐力也要增强。对脑最有影响的维生素是硫氨素和尼克酸，这两种维生素通过对碳水化合物的代谢作用，满足大脑对能量的需求。对脑的营养最好的豆奶有： A、大豆，大豆含有高达40的优质蛋白，与鸡蛋牛奶的含量差不多。含有164的卵磷脂，含的硫胺素、核黄素和钙、磷、铁也很丰富。 B、鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂，丰富的钙、磷、铁以及VA、VB、vc族。脑力劳动者每天能吃上l一2个鸡蛋，再配合一些大豆制品最为有益。 c、鱼，含蛋白质1520和肉很接近，但是鱼类脂肪多是不饱和酸，易消化吸收率可达95。鱼中钙、磷含量比肉高，硫氨素和核黄素也比较多。 D、蔬菜和水果。它们是钙、磷铁和胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸的主要来源。 另外，如花生米、核桃、松子、葵花、芝麻都含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和脂肪酸、卵磷脂、无机盐、维生素等。 三、结束部分 保护大脑、开发智力是我们每个人都应重视的问题，尤其是青少年儿童，合理正确使用大脑，将大大提高学习效率，减少学业负担。思考题：如何正确运用大脑，举例说明？案例三 运动损伤的成因及预防教学内容：运动损伤的成因及预防教学目的：让学生了解运动损伤发生的原因及预防措施，能在运动中最大限度地防止运动损伤的发生。教学重点/难点：分析运动损伤发生的原因，如何积极做好预防措施。课的类型：理论课。教学方法：讲授法、讨论分析法、问卷调查法。 一、导入部分 首先对学生进行运动损伤的问卷调查，了解学生运动损伤的情况，然后，根据具体情况，展开讲授损伤的发生及预防措施，引导学生重视运动损伤的预防。 调查问卷：你在运动中发生过损伤吗?都是哪些损伤? 二、展开部分 在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使得关节活动的范围减小，较容易导致运动损伤。冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进人肌肉和所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而使肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了。肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。 (一)原因 发生运动损伤的常见原因如下： 1准备活动 (1)没有做准备活动或准备活动做得不充分 (2)准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久 (3)只做一般性准备活动而没有做专项准备活动 (4)准备活动的量做得过大 (5)准备活动过急过猛，违背了循序渐进的原则 2运动服装 运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。 (1)衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧，都可以对学生造成损害。 (2)运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松过紧，如果再加上没有穿着适宜的袜子，足部与鞋子在过度摩擦之下，便容易发生水泡。不穿袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子)，足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上脚气等皮肤病。(3)一些直接对抗性运动，如足球、篮球、或其他搏击类运动，在练习或比赛时，如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等装备，都会增加运动时受伤的机会。 3环境条件 (1)恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。例如，在倾盆大雨的情况下，由于视野普遍较低，再加上地面湿滑，从事短跑等高速度项目时，就容易跌倒受伤。此外，天气过度寒冷或炎热，对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动，就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分，肌肉僵硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说，在炎热的天气下从事剧烈运动，因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失，如果得不到及时的补充，就容易出现抽筋或热衰竭的情况，要是再加上潮湿的天气，也就更容易造成中暑的严重后果。(2)一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低，因而影响视力，使得神经反应也迟钝下来，在兴奋性降低的情况下，就容易受伤。反过来说，眼睛突然暴露于强光，如猛烈的阳光或闪光灯下，亦可引致短暂的视力减弱，造成受伤。 4场地器材场地不平或布满碎石物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力变大，也就容易发生慢性的损伤。在人造合成物质所制成的地面，做高速或突然的方向改变时，就容易引致关节(如膝关节)及肌腱受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，设备的安装或放置不当，大小或重量与使用者不适(如低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等)，都会增加运动受伤的机会。 (三)预防 1充分做好准备活动，使准备活动的内容、时间安排、运动量适中；2体育课上让学生穿适合运动的服装，检查学生所佩带的小刀：钥匙链等锐利的东西； 3注意纠正学习中出现的错误动作，建立正确的动力定型，防止因错误动作而造成伤害事故。 三、结束部分 在体育教学与训练中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，提高教学与训练效果。思考题：你发生过哪些损伤?举例说明。高中体育与健康课理论课案例教案一 睡眠与健康教案设计：教学内容：教学目的：教学重点：教学难点：课的类型：教学方法：教学步骤：睡眠与健康从睡眠、做梦到失眠，全面向学生介绍最一般的常识，以便使他们掌握科学的睡眠知识，养成良好的睡眠习惯，有利于学习效率的提高睡眠与健康的关系养成良好的睡眠习惯理论课讨论法、讲授法 一、导入部分 同学们，昨天晚上谁做梦了?请举手。有一部分小朋友可能将手举起，其实是人体睡眠中正常的生理现象，无论你记起与否，其实，每个人每天晚上都要做梦，只是你忘记的缘故。这时引出主题一睡眠与健康。 二、展开部分 人生在世，从生到死，其实只处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、工作、运动、生活及娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中，若身为学生，则成绩不会太理想，若为工作人员，就做不好工作，可见睡眠对于人类来说是多么重要。(二) 什么叫睡眠 人一生中有三分之一是在睡眠之中，那么睡眠的定义是什么?鼍初，只是从表面看：“当人或者动物处于一种静止不动的状态，就叫一眠”。三十年代初，一位法国生理学家给睡眠下了个定义：睡眠是“习体内部需要，使感觉性活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就使其立刻觉醒”这样一种状态。随着科学技术的发展，用电子仪器可日记录动物和人的脑电活动，发现睡眠状态与清醒状态相比，脑电波明鼍不同。人们对于睡眠的定义有了新的认识。 现在睡眠的定义是，由于脑的功能活动而引起动物生理活动低下I给予适当刺激可使之安全清醒的状态。然而，即使这样一个定义，也1严密。但是，真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说，睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。 (二)人为什么要睡眠 1生命的最初状态是睡眠状态 I 对于睡眠的产生，科学家根据生命的起源和发生，认为生命的最初状态就是睡眠状态，而不是觉醒状态。初生婴儿每天要睡1822小时随着时间的推移，由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响，白天睡觉的时间才逐渐减少，夜间仍然酣睡不醒。 2睡眠有净化有毒物质的作用 人和动物的机体，在正常的生理活动中会产生一些有毒物质，从而引起生理性“中毒”，特别到晚上使身体感到乏困。通过睡眠，机体可以摆脱一天所积累的有毒物质，从而使机体得到净化的机会。 3 睡眠是大脑皮层的抑制现象。 4 睡眠是一个复杂的生理过程，是大脑皮层的抑制现象。 比如，看书学习的时候，大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来，进行着紧张的工作，而其他的脑神经细胞则“按兵不动”、“俩耳不闻窗外事”，处于抑制状态。可是，当你看书、学习、思考问题到一定阶段时，就感觉到很疲劳，说明经过一段时间的紧张工作，大脑皮层消耗了贮存的能量，出现了抑制现象。要消除疲劳，补充养分，保持盛的精力，大脑便开始另一项工作睡眠。 4没有睡眠，生命无法维持 睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。那么不睡眠不行吗?科学家做过一个有趣的实验，实验对象是两条成年的健康狗。驱使一狗昼夜活动不让睡眠；强迫另一条狗绝食，借此观察饥饿失眠对生命的影响。结果，前者只活了十天就一命呜呼了，后者坚持了二十五天尚未断气。人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持一个月，但不睡眠就过不了两星期。可见，睡眠对人和动物都是必须的，没有睡眠生命就无法维持。 (三)直接影响睡眠质量的因素 影响睡眠质量的因素很多，但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺。 1睡眠的姿势 有人曾做过一次调查，这是在女性中进行的，发现睡眠姿势分别是：侧卧49，仰卧46，俯卧者占5；当然睡眠过程中姿势是会变化的，一夜之中至少换十几次姿势，以上是指自己入睡时最习惯的睡姿。 对每个人来说，采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势。但是哪一种睡眠姿势是最科学呢? 从生理观点来看，右侧卧是比较科学的。原因如下： (1)右侧卧时，右肺空气吸人量占全肺的59，右肺循环血量占全肺的68(由于重力作用，右肺的肺血流量多)，而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为3857。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近(相差9)，左侧卧时相差较大(相差19)，而人体需要的氧经气体，交换后是靠血液来运输的，由此看来右侧优于左侧卧。 (2)心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人的卧姿以右侧为合理。 (3)胃与十二指肠连接处的通道幽门，是向右侧开口的，向右确卧时，胃内食物就容易送人十二指肠。即使胃内还有未消化完的食物，这样睡眠也有利于胃的机械消化，并不影响正常的睡眠。 而有人习惯于仰卧，这也是比较常见的睡眠姿势，虽说仰卧时全身容易放松，上下肢不致于麻木，肺部能有最大范围的扩张，但是，仰一时双手容易压在胸部，做噩梦，舌根往往向后坠倒，呼吸时气流受啊声带发生鼾声，同时由于仰卧时被子压在脚背上，在脚背深直的状态下，小腿后部的肌肉处于被动收缩状态，容易引起小腿和脚的抽筋。0_至于俯卧姿势，这是不合乎卫生要求的姿势，不仅影响肺部气体交换，心脏的正常跳动，而且压迫胃肠产生不适感。 2睡眠的时间 睡眠是因人而异的，并无一个绝对时间。(1)睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系，它随着年龄的增长缩短。 一般情况下，刚出生的婴儿睡眠时间最长，每天需要18-22小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡13-15小时；学龄前的儿童(3岁到6岁)每天需要睡12小时；小学生有一定的学习任务，每天需要睡910小时左右；青少年正是身体的发育阶段，每天需要睡眠89时；健康的成年人，每天需要睡眠7-8小时；老年人，每天需要56个小时。 (2)短睡眠与长睡眠 一 前面讲过，青少年和健康成年人，每天需要睡眠7-9小时，但并不是每个人都这样，有的少于这个时间，一天睡3-5个小时，有的却长于这个时间，一天睡9-11个小时，习惯上将每天睡35小时为短睡眠，将每天睡9-11小时称为长睡眠。例如法国曾威震世界人物拿破仑一天只睡5个小时左右，通常是晚上11点睡到凌晨2点然后工作到5点，再睡到7点，他工作时总是精力很充沛，工作效力极高。第二次世界大战时，英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者，每天睡眠4-5个小时，他是这样安排睡眠的，开始工作，然后中午睡个午觉。 短睡眠者，有些是天生的，有些是后天形成的。相反，著名的长睡眠者也有，但为数较少，如：著名尔物理奖获得者爱因斯坦。他每天要多关键之处都是在床上思考出来的。现在我们都主张短熟睡眠。按照自然法则及机体的调解规律。如果睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。而短熟睡眠，并非只是少数人生来具有的能力，而是经过训练谁都可以做到的。短熟睡眠不但可以节省很多时间，而且可以开发智力，提高记忆力。因此，在科学技术高速发展的今天，大都提倡短熟睡眠。如果中学生每人都能养成短熟睡眠的习惯，不但可以节省更多的时间，而且可以掌握更多的科学文化知识。 3。枕头和床铺 要睡得好，睡得酣畅，枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量。 每当人们躺下睡觉时，总要用枕头把头垫到一定的高度，这不但使睡眠者感到舒畅，而且根据人的自然生理弯曲，也是很有必要的。但是，枕头不可垫的过高或过低，否则会影响身体健康。如果枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头昏，容易咽干、咽痛、打呼噜，胸部受压、妨碍正常呼吸；如果枕头过低，会导致流人头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大，头部有发胀之感，眼皮浮肿。因此，选择枕头的高度要适中。 选用什么样床铺才能达到睡卧舒适，又有益于健康，这与脊柱结构特点有密切的关系。对于青少年儿童来说，一般不宜睡过软的床铺，影响其脊柱及四肢关节骨骼的发育，甚至还可能导致发育畸形，从而影响健康。 (四)梦与健康每个人每夜都要做梦，只是有的人记得很清楚，有的人记不清楚。至于有的人断言，他们极少做梦，或从来不做梦，这是不确切的，而梦是伴随睡眠而出现的一种现象。一些心理学家认为，梦与人的记忆形成、情绪、健康状况和人的成长都有着密切关系。有的心理学家认为，睡眠的功能在于使人做梦，做梦可能有助于人的心理平衡；失去做梦的时间，可能会引起个性紊乱。加拿大的研究者发现：那些做梦时间长的学生学得快、记得牢、成绩较好。学生时代，做过一个这样的梦：在一次考试过程中，我看到卷子上一道题都不会做，抄别人的又很困难，就是看见别人卷子，也写不上来。醒来回忆一下，原来快该期中考试了，功课还没有复习好，提醒自己要坐下来认真复习了。 (五)睡眠的障碍失眠 、常言说的好：不怕睡得少，就怕睡不着。世界上数以百计的