篮球投篮动作分析.doc

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篮球投篮动作要领分析与指导
一般来说，投篮的动作好坏会影响投篮命中率，除此之外，影响投篮命中率还有三种，分别是心理因素、生理因素、外在因素等，分别如下：
一、心理因素：心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。
二、生理因素：包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。
三、外在因素：外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。
以上分析综合因素后，本文将着重在投篮动作要领之分析，并且以原地投篮为例，做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序，介绍给教练或教师、自我进修的球员参考。
『动作要领分析与指导』
由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点。二、双脚位置与体角。三、手指如何持球。四、球与手肘位置。五、手指如何用力。六、投篮之投、入射角。七、球体的旋转。八、投篮动作之运动链。九、投篮动作之定型。
『投篮之瞄准点(target)』
(一)分析
投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。20至40度投擦板球，瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置。
(二)常见错误
一般指导上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。
(三)指导要点
指导上有几项要点如下：
1、 首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。
2、 盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。
3、 谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。
『脚位置与体角』
(一)分析
以罚球时为例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下面五个图动作。
(二)常见错误：球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。
(三)指导要点
1、 教练面对球员观察双脚位置正确与否。
2、 教练侧对球员观察身体角度是否正确。
『手指如何持球』
(一)分析
投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)。
(二)常见错误
1、两手相对持球：两手相对持球时(如下图右球员)，非习惯手必不能协助用力投篮。
2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球(如下图左球员)，就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利。
3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落。
(三)指导要点
1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否。
2、持球动作：球员持着球检查是否得当。
3、落地接球：球落地后持球以检查是否得当。
『球与手肘位置』
(一)分析
球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)。
(二)常犯错误
1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球员)。
2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误之处，如上图右球员)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央；并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定。
(三)指导要点
1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置(如上图左球员)。
2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。
『手指如何用力』
(一)分析
投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员)，因为食指是主要球感来源。
(二)常见错误
1、五指集中一点：五指集中一点用力(如上图左球员)，以致五指投完篮后成为鸡爪状。
2、大拇指与食指用力：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边(如上图左二球员)。
3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边(上图右二球员)。
(三)指导要点：
1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆。
2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作。
3、中距离投篮：站中距离投篮，观察投篮后手指动作。
『投篮时之投、入射角』
(一)分析
标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径23.85公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适当拋物线之投篮，其命中率几乎很低。
说明：例如在距离15呎高7呎的出手点，当投射角为56.50度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩9.30公分。
(二)常见错误：投射角太小仿效平射炮。
(三)指导要点
1、影印上述图表给球员参考。
2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射角。
3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正。
『球体的旋转』
(一)分析
投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意之动作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。 球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此发现：
1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。
2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成。
3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形。
(二)常见错误：球体没有旋转。
(三)指导要点
1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。
2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。『投篮时之运动链』
(一)分析
投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节；小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下图三个动作)，这就所谓运动链。
(二)常见错误
1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。
2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。
(三)指导要点
1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。
2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。『投篮动作之定型』
(一)分析
在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高。
(二)常见错误

投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左。
(三)指导要点
1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次。
2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮30至50次。
3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。
『结语』
原地投篮以右手罚球(free throws)为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛钉紧目标，先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置，脚尖朝正前方对准目标，然后左脚靠上在罚球线约15公分，双脚与肩同宽并弯曲妥当，身体角度调整前倾20度，习惯动作拍三下者拍三下，习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标)，等习惯动作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至额头前上方同时吸气，确定瞄准妥当时闭气，双脚往上蹬同时手臂推出，手腕伸展下压手指再弹推出去，跟随动作完成而吐气。
假如依据上述理论与实际用心指导，若加上球员苦练，我们认为投篮动作将会更正确，投篮命中率将会提高不少；教练再提供一些信息，例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等，球员在平常练习与比赛中将会完全发挥投篮之技巧。我们常看过许多新闻媒体报导，一位篮球神射手绝非与生俱来，例如过去韩国队的李忠熙，他是在经过教练指导，每天投篮练习数百次后方罢休，也因此造就了亚洲神射手之封号。可是，如果我们只看到别人成功的事实，而忽略了各方面的努力，那么，射手将永远不会出现，球队实力也难以提升。