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远离倦怠，做个阳光教师 
“凡事预则立，不预则废”。要有效克服教师职业倦怠，必须从调整自己的心理状态入手。人并没有与生俱来的应付快速变化的节奏和压力的心理结构。由于生命的有限性，任何一位有追求的人都不可能完成他自己想完成的全部期待。如果你承诺太多，对自己苛求，总是想满足周围人们的所有要求，同时一心追求自己心中的理想，不留点时间善待自己，到头来只能导致疲倦、失意、压力过重和健康的持续恶化。包括教师在内的所有从业者，除了采取具体行动应对压力和消除倦怠感以外，还应学会调适自己的心理，追求一种平衡。教师作为助人性行业，每天都要与许多人打交道，扮演者多种角色，精力和情感很容易出现暂时性耗竭状态，产生疲倦、厌倦情绪。因此，良好的自我心理调适能力对教师来说是十分重要的。
第一、热爱本职工作
尽管教师每天从事的都是教育教学工作，然而教育教学本身是极具创造性，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生也是有血有肉有情感的。在这充满活力的教学环境中，每一天都不可能是单一重复的。教师就应该不断开拓与探究，以唤起自己的工作热情。从这一点来讲，作为教师，千万不要作茧自缚，只关注生活中机械重复的一面，而忽视动态变化、生动活泼的一面，善于从平凡的工作中享受到别样的乐趣。西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！教师的工作虽然平凡，但当你带病坚持上课，收到学生的问候小纸条时，当各种节日来临，你收到学生的贺卡或短信时，当你的关心呵护，让你的问题学生渐有进步时……你能说你不快乐，没有幸福感吗？所以，作为老师，只要你热爱你的职业，你一定每天都能从平凡的工作中享受到这些超物质的乐趣。
第二、不断充实自己
不少教师出现倦怠心理是由于不适应课程改革的新理念以及学生发展的新特性。换句话说就是不能很好地接受并适应新课改。因而通过学习来更新自己内在固有的认知结构，最大限度地减少不适应是当务之急，也是行之有效的方法。
第三、增强自我成就感
自我成就感是指对自己工作是否有效的一种主观体验，能够对自己的努力结果产生实际的感受，是使自己不断受到鼓舞、保持乐观的工作态度的重要基础。主要有教育教学的成绩、教育科研的成果、学生成才的人数、社会家长对自己的评价等等。从对工作目标的不断追求中培养自己的职业情感。有追求才有劲头。对教学工作，教师都要有一个大追求和小目标，通过一个个小目标的实现，完成自己的大追求。而每一次的成功，都会带给你快乐、喜悦和成就感。教师正是在一次次成功的愉悦中，不断培养和加深对职业的情感。试想，一位热爱自己职业的教师，他还会感到职业倦怠吗?
第四、摆正自己心态
心态对于心理的健康发展有着明显的消极影响。教师通常都有着强烈的责任心，对于自己要求非常严格，对事认真，这些都是优点。但是从另一个角度上讲，具有这些人格特征的人却容易出现不良的心态。首先，抱着不现实的目标生活，苛求自己、苛求别人，其结果只能招来无休止的烦恼。其次，寻求绝对公平。现实生活中就没有绝对的公平。去寻求绝对的公平，就必然会遭遇更多的挫折。再次，以偏概全。把自己的优点或缺点扩大化，不能客观、全面地认识自己，有的因有一些成绩而居功自傲，有的因有一些才干而恃才傲物，有的因一次失误而自怨自艾，把自己看得一无是处等等，这些都会影响自己的心情以及行为。职业倦怠与兴致勃勃的最大区别在于是否有正确的态度，只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功，有效地克服倦怠心理。
教育的过程就是一个不完美的人引领着一群不完美的人追求完美的过程，我们教师干的是良心活，凡事只要自己努力了，奋斗了，就行了，不要太在乎别人的评价，不要太在意个人一时的小得小失，不要拿自己的短处和别人的长处相比，越比越泄气。另外，就是要根据自己的实际情况调整自己的抱负水平，适当降低对自己的期望值，还是一切从实际出发，从自己的实际能力、水平、条件、基础出发，人无完人，我也不可能是完人，有点毛病和缺点，改了就是，不必自责和苛求，想开一点，看透一点。有个对联说得好：事在人为，休言万般都是命；境由心造，退后一步自然宽。
第五、寻找适当宣泄方式
心情不好时，可以找同事朋友交往、沟通，找他人倾诉、宣泄，倾听别人的工作感受和经验是非常便捷的克服职业倦怠的方法。我们教师最好办法，拿起笔来叙述学校社会一些不良现象、不公正的行为，在网络上建立自己博客进行宣泄，展示学校管理中弊端，倾诉自己心中怨恨，提供给网友进行探讨，恳求网络进行帮助，从而达到放松自我的目的。 
    第六、丰富课余活动。丰富的课余活动可以极大地改善一个人的心态，调节一个人的情绪。所以，无论工作多么忙，都应该善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，培养自己的业余爱好，在多彩的生活中增强自己的生活乐趣。生活的情趣可以对职业心理产生积极的影响。
    下面推荐几种对大家生活和身心有益的方法：
     1、运动之王——跑步。跑步是最常见的锻炼方式，也十分适合教师锻炼身体。因为跑步要求简单，无需特殊的场地、器械，任何学校的操场都适合开展这一活动。教师可根据自身情况灵活掌握跑步的速度和距离，跑步的时间最好选择在清晨或者黄昏，心率保持在120-150/分。但作为教师，我们要注意形象，尤其是年轻的男教师，在公共场合不宜袒露上身，应有一定程度的得体，才不至于给学生、家长和社会留下“邋遢”印象。
2、“回归母亲的怀抱”--游泳。生物起源说中有“人类起源于大海”的说法，即水是人类的母亲。因此，在所有的运动项目中，游泳是唯一一项适合于从刚刚出生的婴儿到耄耋(maodie)之年的老人进行锻炼的项目。因为，游泳需要四肢并用，加上全身融入水中，每个毛孔、每个细胞都得到了锻炼。此外，由于池水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强体质，抵御寒气，提高适应环境的能力，预防慢性疾病。而且，经常游泳的人不仅肌肉很匀称，而且精神一般都是很好的。
3、“西域瑰宝”--瑜伽。瑜伽本意是驾驭牛马。后来定义为“对中心作用的控制”，是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。女士练习瑜伽：在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调节内分泌。男士练习瑜伽：帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的关联，调节血脂，并增强肾脏功能，提升精力。
以上罗列的是目前中小学教师比较流行的锻炼方法，教师可根据自己的兴趣、需要和时间去选择、安排运动，持之以恒，给自己降压，减轻精神重负，远离倦怠。
第七、让宽容和感恩充满心胸。现代汉语词典中对宽容的解释是：宽大有气量，不计较或不追究。
很想和大家分享一段话：一滴墨汁落在一杯清水里，这杯水立即变色，不能喝了；一滴墨汁融在大海里，大海依然是蔚蓝色的大海。为什么？因为两者的肚量不一样。不熟的麦穗直刺刺地向上挺着，成熟的麦穗低垂着头。为什么？因为两者的份量不一样。宽容别人，就是肚量；谦卑自己，就是份量；合起来，就是一个人的质量。
大智者必谦和，大善者必宽容，唯有小智者才咄咄逼人，小善者才斤斤计较。有大气象者，不讲排场；讲大排场者，露小气象。大才朴实无华，小才华而不实；大成者谦逊平和，小成者不可一世。真正优雅的人，必有包容万物、宽待众生的胸怀；真正高贵的人，面对强于己者不卑不亢，面对弱于己者平等视之。世上无完美之人，也无尽善尽美之事，宽容能让我们善于理解别人，也能悦纳自己，不过分苛求，也不斤斤计较。正如莎士比亚所说的：“宽容就像天上的细雨滋润着大地。它赐福于宽容的人，也赐福于被宽容的人。”感恩是一种幸福的生活方式，心怀感恩能让我们坦然面对人生的坎坷，也会让我们珍惜现在的拥有。宽容和感恩的心时刻充满心胸，我们定会倍感幸福，并且也会把这种幸福传递下去?
法国作家罗曼·罗兰说过：“要撒播阳光到别人心中，自己总得心中有阳光。”愿我们每位教师，在领导的关心下，以积极乐观的心态对待自己的工作，努力消除职业倦怠心理，做一个“阳光型”老师，把自己的温暖撒播给我们的学生，我们的家人，我们的同事，你会发现，原来一切都那么美好。