1、运动损伤及预防教案
年级：初一 学生人数：36人 体育教师：焦彦波
教学内容：运动损伤产生的原因以及预防办法。
教学任务：
1、了解运动损伤的概念及发生原因;
2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。
教学目标：
1、能力目标：懂得形成运动损伤的原因及预防运动损伤的主要措施。
2、情感目标：学会几种简单的运动损伤的护理方法。
3、认识目标：认识体育运动中预防运动损伤的重要性，增强保护身体的意识和责任感。
教学重点：使学生掌握一定的预防运动损伤的措施和方法。
教学难点：能使学生把所学的知识运用到平时的运动实践中去。
课
2、的导入：询问学生是否受到过运动损伤，以及如何处理。从而引入本节课基本内容，运动损伤及预防办法。
教学内容：
一、运动损伤的概念：
定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
二、运动损伤发生的原因：
1、年龄小，骨骼发育未成熟，导致学生在进行激烈的体育运动时，是身体的某些部位发生损伤。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是
3、有所下降。
3、身体状况不良：在身体产生不适或疾病时，仍然坚持进行体育运动容易产生队机体的损伤，从而产生运动损伤。
4、心理素质差：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
5、自然环境的影响：如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、人工环境的影响：如场地，器材设施的摆放和布置等，都易产生运动损伤。
三、常见的运动损伤与处理
1、踝关节扭伤：（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌肉，肌腱肌肉撕裂面造成）
处理：重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高
4、用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
2、脱臼(由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。) 脱臼 即关节脱位。主要由于运动过度或热身不足造成。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保
5、持关节固定不动，再请医生矫治。
3、肌肉拉伤：肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。在体育运动中发生率较高。由于运动过度或热身不足造成，运动时肌肉用力牵伸超过了肌肉本身的伸展程度而引起拉伤。常见于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉伤。一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
预防：运动中注意量力而行，不用力过猛。
4、肌肉痉挛：肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，由于大量的排汗 、肌肉快速连续收缩 寒冷的刺激，使肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足
6、底屈拇肌和屈趾肌。
正确的处理步骤如下：
A．按摩抽筋部位。
B．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
C．在抽筋局部用毛巾热敷。
预防：做好充分准备活动与整理放松，冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。
5、腰损伤：在运动中腰部软组织突然遭受扭闪或过度牵拉等间接外力所致的损伤。好发于下腰部，损伤可涉及肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节和关节囊、腰骶关节及骶髂关节等。损伤后立即出现剧烈性腰痛、腰肌紧张、活动受限。
应立即休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。在医生的建议下做理疗。
运动中注意体位，避免在不良体位下运动时间
7、太长及做过度腰部运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，一般肌力及韧带弹性良好者发生损伤的机会少。
6、骨折(骨的完整性受破坏) 原因:直接或间接的暴力作用。
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞
处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
四、运动损伤的预防
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
思考题：
1、 常见的运动损伤有哪些？
2、 运动损伤发生的原因有哪些?
3、预防运动损伤的注意事项有哪些?
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