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第三套全国中小学生系列广播体操
（七彩阳光）
预备节 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举，左臂在前。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由经外内旋四次。

三八拍：1-2左脚向左侧迈一步，成开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，掌心。头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举，掌心相对。3-4起落锺一次，两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 
第一节 伸展运动 预备姿势：直立
一八拍：1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿曲下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头旋转90度，看向左臂所指方向。掌心向头转方向。7-8还原成直立
二八拍：同一八拍方向相反
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。掌心相对。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。7-8还原成直立
四八拍：同三八拍方向相反
五至八八拍：同一至四八拍

第二节扩胸运动 （直立）
1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。拳心相对。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。
7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍但方向相反。
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。
7-8还原成直立。
四八拍：同第三个八拍但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但是方向相反。
第三节踢腿运动（直立）
一八拍：
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢至水平，直膝，绷脚尖，同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,
5同时右腿侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂成胸前平屈;
6还原成直立
7,8同5，6但方向相反.
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：
1左腿踏步，同时两手叉腰;
2同1但方向相反。
3左腿侧踢至水平，直膝，绷脚尖。挺胸立腰;4左腿收回直立;5右腿提膝，同时左臂前平举，掌心向下，右臂侧平举。头右转90°，稍侧屈。
6还原成直立; 7,8同5，6但方向相反
四八拍同三八拍，但方向相反。
五八拍至八八拍同一至四八拍。
第四节体侧运动一八拍：
1-2两脚起落锺两次，同时两臂经侧成肩侧上屈，手指尖触肩
3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次
5-6左腿侧伸，脚跟着地，同时右腿屈膝，上体侧屈，梗头
7-8还原成直立
二八拍同一八拍但方向相反。
三八拍1—2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举
3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。
5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，
7-8还原成直立
四八拍同三八拍但方向相反
五八拍至八八拍同一八到四八拍
第五节体转运动 预备姿势直立
1-2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，两臂经侧头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前，抬头
3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈手扶头后。
5-6上体右转180°，右手叉腰，左臂经前由最近点至前举.
7-8还原成直立
二八拍同一八拍但方向相反。
三八拍
1-2左脚向左一步成半蹲，稍宽于肩，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4身体直立，同时上体左转90°看左手。左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈。
5—6上体右转180°，左手经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。
7—8还原成直立
四八拍同三八拍但方向相反。
后面四个八拍同前面四个八拍 
第六节腹背运动

一八拍
1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上，掌心向下）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向指尖方向）。
7-8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上），抬头。
3-4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
后四个八拍同前四。
第七节跳跃运动

1-2并腿跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈
3-4同1 2但方向相反
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳，向前绕环三周
8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
1跳成开立，同时两臂前举，掌心相对。
2小跳一次
3跳起成并立，同时两臂上举，掌心相对
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立，同时两臂侧举
8跳起成并立，同时两臂还原于体侧
 第四个八拍同三八拍
七拍向左（右），第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立
第八节整理运动

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。
2右脚并于左脚，手臂同1拍
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次
5 6两腿屈，手臂同1-2
7 8直立，手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰
2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1
4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧平举
7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
结束动作（5拍）
1-4身体直立，两臂经侧至侧举
5还原成直立
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