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高考心理讲座
  面临高考，高三学子们承受着巨大的心理压力,如何帮助学生缓解高考前的心理压力，消除考前紧张焦虑情绪成了社会、学校、家长共同关注的问题。针对这些问题，胡青教授为高三级学生举行考前心理辅导讲座。
在讲座中，胡教授强调要从战略上藐视高考、从战术上重视高考，并分别从考前作息时间的调节、知识的掌握、人际关系的处理、身体的锻炼、营养的注重、细节的关注以及自我放松等七个方面对如何在战术上重视高考做了详细阐述此外，胡教授还热情地回答了同学们的提问。高三学生咨询的部分问题及解答：
 1、感觉头很晕,情绪特别不稳定,学不进去,感觉无所谓,很想父母鼓励一下,但是他们很不相信我,认为我在学校谈恋爱.
2、为什么越到考试心理就越放松就越不想学习,能否改变一下心理状态?
3、我不怕高考,但高考临近,总有些小人在我背后败坏我名声,很影响我的复习,我怀着宽容的心态找他交流,他却要动手打人,我很苦恼,希望能够解决.
4、和别人说话不知说什么,和女生说话感到特别紧张.
5、上课时,思维分散,喜欢想别的事,考试时也不能集中注意力,想一些乱七八糟的事.
6、我学习一直很差,但是爱充满幻想,然而总是一次又一次的破碎,家人安慰我说没事,但是一想到我现在的状况,我就很失落,请问如何改变现在的心情?
7快高考了,我的学习目标仍不明确,总觉得每一科都没学好,特别是到考文科综合时,总觉得心慌意乱,怕时间不够,心里一片空白,还有就是上课走神. 8、考试时,什么都想不起来,但是过后,就全部记起来了 9、父母对我的希望很大,但是根据自己的实际情况,达到他们的目标很难.心里总是有块石头放不下,一想到这,心里就很紧张,怎样解决这种情况呢?
10、晚上常常感到很烦躁,睡不着觉.早自习记东西明明很认真的去记,可是第一节课刚上,拿起作业,发现自己刚刚记的单词却不认得,感到很着急.
11、特别紧张,害怕考试,考试的分数不能反映我的水平,总有很多杂念,害怕辜负家人的希望,不能面对.
12、平时学习精神很好,到考试时注意力容易分散,神经紧张,做题速度过慢,导致后面的题目时间紧,会做的题也失分.正是由于紧张导致考试失败.最近,感觉心情很烦,吃饭也没胃口,对自己越来越没信心.
13、随着高考的临近,我的内心很焦虑,感觉什么东西都不会,但又不知道从哪入手.每天混混沌沌,什么都没学进去.没有信心,成绩和理想有一定差距,每天只知道焦虑,无法专心听讲怎么办?
针对学生提出的问题，专家进行了归纳解答：
客观估计正确定位
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
如何对待考试的焦虑症？
其实，出现考试焦虑这样一种症状是一种极其为正常的现象，人做没有把握的事实，但是又想做好，就产生一种焦虑的情绪，其实个别成年人在婚礼上发言都会紧张，更何况这些考生面对高考这种紧张是在所难免的，比如有一些人在高考时，爱上厕所，考试时手发抖这些都是正常现象，如果家长和老师发现这种情况，你可以把它当成正常的反应就可以了，应该说高考对考生来说是一生中非常重要的事情，出现一些压力，这没有关系，只要积极的面对就可以了。
缓解心里焦虑方法有哪些？
第一种方法，是平静心态法。
一般来说，考生考试的最佳心态，有“三心”：一个是信心、一个是耐心，一个是自信心。其实这“三心”是互相影响的。假如你有很强自信心了，你就会有很好的耐心，而且做题时也会很细心，这样就会收到比较好的结果。如果没有自信心了，也就耐心失去了，信心也就没有了。这样的考试结果自然会很糟糕的。
第二种方法，是呼吸松弛法。
办法很简单，基本是采取这样的方式，双脚与肩同宽，两手自然放在膝盖上，然后双目紧闭，呼吸三四次，这里的呼吸和平时不太一样，而是用腹部慢慢吸气，气吸足后，稍稍停一下，渐渐地把气吐出来，并且在呼气和吸气，做到绵长和缓慢、深沉，如果考生遇到这样的情况，不妨试一下试一下。
第三种方法，叫思维转移法。
这也是心理学上一种有效的办法之一。就是说通过转移对象，来调节身心变化，出现怯场时，可以停止答卷，可以做一些与考卷无关的事情，比如说看看窗外高大的树木，看看好的风景，想想自己曾经见到的树木，或者见到的大海，或者美好的景色，甚至可以置身其中，想象小鸟在林中的鸣唱，进行思维转移，这种办法，实际上是让注意力进行转移，使大脑的皮层产生一个新的兴奋中，对原来由紧张而产生的兴奋进行抑制。

记忆力减退精神不集中怎么办？
这里有一个心理暗示的问题，可能你一直关注这个，你记忆力未必减退。可能是你在学习时学习策略没有调整好，学习时，手脑心要并用，可能在你学习的时候，或者你没有把这个知识系统化，没有把书变薄，如果一个非常会学习的学生，应该是把高中三年的学生学的东西进行压缩和体系化，条理化，这样让知识形成一颗知识树，这样一方面便于记忆，另外一个方面也便与应试。
优化情绪增强自信
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心. 

睡眠充足劳逸结合
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。 

注重过程淡化结果
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 

饮食清淡营养丰富
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。 
考试中要克服六种不良心态。 
 　　1、偏急心态。考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题，这种心态称作偏急心态。正确的做法是：拿到试题，先大致浏览一下，做到 心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，设计出 先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。 
2、犹豫心态。一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如 何是好，犹豫不定，迟迟不下笔，此谓犹豫心态。正确做法：仔细分析题目，选取自己感到 比较适合的思路，进行解答操作。 
 　　3、烦躁心态。经过几次的尝试，仍不得其解，心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚 。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目
　　4、固执心态。考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥 想，徒然浪费时间，此谓固执心态。正确的做法：遇到事情想得开，不要一条路走到黑，不要为了个芝麻丢掉个大西瓜。 
5、懊丧心态。考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理，形成懊丧心态。正确做法：来点“阿Q精神”，可以观察周围考生，认定“我难他们更难”、 “我没有做出来的题目他们也可能做不出”。 
　　6、冲动心态。在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控， 产生冲动心态。正确做法：告诫自己必须冷静，不要被胜利冲昏头脑。 
越是临近高考，心态的调节越重要，因此可以说，调节好心态是高考成功的一半。走进考场，大多数考生都会紧张的，这时要注意平衡心绪，首先，做一次深呼吸，然后告诫 自己：“欲速则不达”，“不要着急，按时交卷就行了”；然后通过浏览全卷，大致了解试 题的类型、数量、分值和试题的难易，进而确定题目相应的作答时间，从容答题。
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