教师职业病防治策略.doc

老师，您的健康还好吗？
——教师常见职业病防治策略
李伦
近期，中国教育报微信推出了特别关注——《老师，您的身体还好吗》，并发出调查问卷，了解教师健康问题，有近25000名教师参与调查。结果显示，大多数教师身体与心理均存在很大的问题与负担。51%老师身体处于亚健康状态，34% 的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注！
当然，健康情况和个人生活习惯分不开，不过也与教师的职业特点分不开。不少老师说，作为老师，每天要上课、批作业、处理班级事务，往还要应付各种检查，被通知参加各类活动，实在忙不完……
那么，教师最常见的职业病有哪些呢？又应该如何防治呢？
笔者根据自身经历和网络资源，以及各种调查数据、网友们的留言，为您整理了教师职业病TOP10。提醒您关注身心健康，掌握防治秘诀！
TOP 1 慢性咽炎（17517票 27% ）
我是今年才开始当老师的，以前没有发现嗓子那么脆弱，学新闻传播专业每天播音那么久也没有像现在这样。当教师以后，嗓子就不好了。上课特别费嗓子，治嗓子药、消炎药已经脱不了身了。每个月的工资还不够买药吃。教师网友薇点单也说：“我也有慢性咽炎，说是小病，但治不好。”
教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。
防治小贴士：
1. 板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用无尘粉笔。
2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。
3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。
4.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。
TOP2 颈椎疼痛（16641票 26% ）
我最近脖子老疼，只能不时地举着头，总以为是睡觉落枕。其实，老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。
小贴士：
1.伏案时，隔一两个小时就放松3－5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。
2. 运动盘点：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开, 再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。
3.睡觉时，枕头偏高，尽量松软。
TOP3 腰椎疾病 （9368票 14% ）
“我的老腰呀，好痛。”14%的老师都有这样的疾病状态。老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上，现在老师们经常用电脑来做PPT课件，而且也经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。
小贴士：
1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。
2.比如一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。
TOP4 胃病 （8807票 13% ）
“我胃不好，一疼起来要人命。”一位毕业班的刘老师给中国教育报微信留言说道。压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。
小贴士：
1.一日三餐定时定量。
2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。
3.饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，餐后不宜马上工作。

TOP5 静脉曲张（4247票 6% )
云波是一名高中数学老师，他说他不仅是慢性咽炎，做过两次喉息肉手术，而且还长期站立工作，腿部得了静脉曲张。下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。
小贴士：
1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。
2. 充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地。
3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜, 保护浅静脉，减轻压力。
4、下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。
除了上述调查数据结果外，不少老师还留言给我们，说还有一些职业疾病或者亚健康状态也困扰着他们——
脑力疲劳
一位姓沙的老师说：“我不到30，却感觉大脑不够用了。”网友风云说，工资低，生活压力大，生病不敢请假，导致我们很疲惫，关键是大脑疲惫得很，上课效率受影响。
教师因长期用脑（备课、批作业）处于紧张和疲劳状态，容易引起脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。
小贴士：
1.多梳头，多喝水，放松神经，做深呼吸，每次大约3-5分钟。
2.放松自己，每周散步3-4次，每次30-45分钟。
3.走进大自然，一星期进行3-4次户外活动，每次30分钟。
心理失调
“也不知道怎么了，最近一去上课就烦，心情各种不好，好想跟人吵架。”一位教师说。随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统持续处于紧张状态，压力长期累积，会引起心理反应，经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
小贴士：
1.劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如游泳、羽毛球运动等。
2.欣赏音乐、文艺演出等，强迫自己参加娱乐活动。
3.找几个知心朋友谈谈心、聊聊天调整心态。
神经衰弱
高校辅导员饶老师说道：我经常失眠，还有电话恐惧症，学校部门总是把额外任务加给我们。不少老师都说经常会失眠，每天半夜三四点就醒。这些可能都是由于神经衰弱造成的，起因可能比较多，但最主要的还是压力太大。老师患有神经衰弱综合征一般表现为头疼、头胀、心情烦躁不安、失眠、早起等。
小贴士：
1.临睡前，暂时性地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。只要睡眠充足了，神经衰弱就会得到改善，相信生龙活虎的你很快就能回来。
2.增加体育锻炼，听听音乐，调整好自己正常的作息时间。让自己有一个积极乐观的心态。
3.提高工作效率，放轻松。
慢性支气管炎
“我是妻管严，也是支气管炎。”一位教龄25年的邵老师调侃说。由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，粘附在气管和支气管，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管炎症。这种粉尘性支气管炎会出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，有的还会引起过敏性鼻炎。严重的还能引起肺炎。教龄越长患者越多，程度也越重。
小贴士：
1.常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。
2.半熟时，把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。
3.多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。尽量做到不抽烟喝酒。
干眼症
老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这就是我们所说的干眼症。
小贴士：
1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。
2.摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有：胡萝卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了维生素A，其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜，黄玉米，猕猴桃也是不错的选择。圝圝3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。