1、亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。
冷遹中学 吴燕
实心球持球手型
实心球持球双臂“造型”
实心球用力瞬间“基础造型”——肩关节二次负角度、背弓。
注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。
精简连续动作。
注意：从下向上的用力顺序——膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴！ ——力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~
特别强调：
初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后。。。再去追求节奏的变化。——详
2、情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。
——力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~
但这很形象。
委婉点或者说是大树被狂风吹歪后，再艰难的对抗站直的过程。这样好像舒服点。
今天早晨关于实心球的训练中，
出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。
目前阶段应该：先尽量伸直双臂，重点把肩关节负角度拉开，肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。
肩关节打不开的同学，一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开，虽然短期内不会发生明显变化。但坚持做下去一定会见
3、效。我有过一周速
成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生）。
Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密）
用力顺序与 二次负角度
直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？
直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。
后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。
送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。
挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。
肩关节力量
在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。很重要的。
重点：模拟实心球投掷动作，拉力练习；需要家人帮助。
器材：可以用弹力皮带，拉力器等；健身
4、房更好，有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。
10届新初三请注意
实心球的阶段特点
第一、具有一定的练习次数————————感性基础；
第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础；
第三、用力顺序—————————————重点；
第四、节奏———————————————难点。
细节要求：
1、双臂用力之前的过程中，保持负角度。2、双臂要：借力加力、借速加速。
其实，实习球就这么简单！
实心球——在家抽专门时间，要做好这两件事：
首先，把腰腹肌力量一定练好，这是用力的基础核心力量。控制、稳定、支撑，
才能很好的发力。
其次，肩关节向前的鞭打力量，是提高成绩的关键
身体后倒做好投掷准备后，感觉不会使劲，不知道怎样用力？有这种感觉吗？
这时候，你错了：
错误的想先用双臂力量了——用力顺序错了！
——注意这个时候应该是屈膝送髋向前移重心，肩关节瞬间放松主动后伸；
————然后是收腹蹬地挺胸，被动拉紧肩关节；
————最后才是双臂借力加力借速加速，鞭打使劲。
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