浅谈学生如何克服考试焦虑.doc

浅谈学生如何克服考试焦虑【摘要】考试可以说是学生的家常便饭，可考试焦虑存在于每个人的身上，只不过是程度不同而已。适当的考试焦虑是应该的，但过重的焦虑就会严重影响学生的心理，甚至造成恶性循环。所以我们要努力克服考试焦虑。本文主要从以下四个方面介绍了如何才能克服考试焦虑：端正对考试结果的认识、增强对考试的自信心、考前尽可能的充分准备、进行自我放松调节训练。【关键词】考试焦虑；端正；考试结果；自信心；考前准备；自我调节做学生的，没有不经历考试的，考试可以说是学生的家常便饭，可有一部分学生一听说考试或一进考场，就恐惧、紧张、发抖、心惊肉跳，不是大失水准，就是心乱如麻，还有的甚至晕倒在地，还有一些学生一想到考试就会出现诸如头痛，心跳加快，晚上睡不好，上课的时候注意力无法集中，记忆力下降，复习过了的东西很快就忘了等症状，这些都是考试紧张、焦虑的具体表现。考试焦虑存在于每个人的身上，只不过是程度不同而已。适当的考试焦虑是应该的，但过重的焦虑就会严重影响学生的心理，甚至造成恶性循环。考试焦虑的程度，是由课程的难易度和考试的重要性来决定的。对于一般的课程，考试焦虑的程度可能较轻；对于较难的课程，考试焦虑的程度则较重。而考试焦虑过度就会发展成为考试焦虑症。一般的小测验、小考试这种情况较少一些，而一到类似小考、中考之类的重要考试，出现焦虑症的可能性就大大增加。考试焦虑适度与否，直接关系到一个人的学习成绩和学习热情，所以我们要努力驾驭它。那么，我们应如何克服考试焦虑呢？一、端正对考试结果的认识对考试寄予太大的希望，是产生考试焦虑的主要原因。为了控制考试焦虑，我们要调整对考试的期望值。要想到考试不过是对学习结果的一个检测，只不过是一种手段，其本身并没有什么价值，考试并非真正的目的，考试的目的是多学些知识，而考试分数的高低，并不一定能说明我们所学知识的多少。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以我们要正确的对待考试结果：当你考试取得胜利时，要保持清醒的头脑，不骄傲，这样才能不断进步，夺取新的胜利；当你考试失败了，应该不灰心、不气馁，不断总结经验教训，就能转败为胜。只有正确对待考试结果，才能克服考试焦虑。那么我们应如何正确对待考试结果呢？具体来说，至少要包括以下几方面：首先，要正视失败，承认失败。同学们要失败不失志，要有勤奋努力奋起直追的勇气和斗志。另外，要勇于承认失败，敢于承认失败，这样，才能从根本上找出失败的原因，才能制定出切实可行的计划，才能反败为胜。其次，要认真找出失败的原因。考试失败的原因是多方面的，如平时学习不够刻苦努力，学习方法欠佳，基础不牢固，试题过深，难度过大等等。我们要从这些可能导致考试失败的原因中找出失败的真正原因，然后，结合自己的实际，有针对性地制定具体可行的措施，并逐一加以落实。最后，要从失败中振作起来。失败并不可怕，怕就怕在经不起失败的打击，怕就怕在甘居落后，不思进取，而一蹶不振。我们要认真从失败中吸取教训，重树信心，下定决心，用坚强的意志和顽强的毅力去学习、去拼搏，迎头赶上。一方面，要冲破失败的阴影；另一方面，要脚踏实地，从基础做起，从点滴做起，夯实基础知识。要虚心请教同学、老师，解决学习中存在的问题。所以对待考试，我们要做到胜不骄，败不馁。尤其在失败时我们更要努力，只要我们端正了对考试的认识，从内心深处以轻松的状态去迎接考试，我们就能控制考试焦虑，就能考出好成绩。二、增强对考试的自信心自信心是产生过多焦虑的克星。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。而有些同学受消极被动心理的影响，对考试缺乏自信心，考前想着别人比自己强，结果产生了更多的焦虑，以致自己真的不如别人。这样一次次下去，恶性循环，就使考试焦虑越来越严重了。所以我们要增强对考试的自信心。首先，要与以前的自己比。学习上固然要比，但并不仅仅是老跟别人比，更重要的是跟自己比，只要自己比以前有了进步，比以前学习好了，就是成功。这并不是消极的心态，而是现实的有利于消除考试焦虑的积极的方法。其次，要正确对待考场中的因素。考试中只要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥自己的主体优势，消除不必要的顾虑和担忧，就一定能克服考试焦虑。三、考前尽可能的充分准备充分的准备也是减轻考试焦虑的重要途径，只要考试前都准备好了，考试自然不会产生太多的紧张和恐惧。首先，要做到功夫在平时，坦然来考试。学习是一项系统工程，是一个漫长的，需要精心策划的，一步都不能忽视的工程。靠的是持之以恒的努力，而不是“拼一拼”就能“拼”出成绩的。所以在平时的学习中，应注意彻底掌握基础知识。这些基本原理和方法技能是分析问题和解决问题的要领和工具。基础越牢固、深刻，在学习新知识，解答问题时就越容易，而且运用越多，掌握越牢。考试只不过是对每个学生学习成绩的综合检验。所以只要你平时认真学习了，牢固的掌握了知识，那么考试时自然就不会害怕了，情绪也就会稳定了。其次，要保证充足的睡眠，临考前不开夜车。因为睡眠不足会影响记忆，钝化思维，不利于形成良好的竞技状态。而且在考试前几天晚上加班加点，只是徒劳，因为你这样做不但会睡眠不足，而且脑中记忆的东西太多，就会乱，考试那几天就会晕头晕脑。所以临考前更应坚持文体活动，学习一小时要到室外轻松一下，做深呼吸；因兴奋过度可能无法入眠，可在睡前喝杯牛奶。最后，我们还要从文具、工具到心理等方面都准备好，先把一切准备好了，当然就没有什么可畏惧的了。四、进行自我放松调节训练有人研究过专门对待考试焦虑的放松训练，即从生理放松入手达到心理放松，缓解压力，消除焦虑。在必要时，也可以用一用。首先，在学习的同时，我们要注重劳逸结合。当你不自觉紧张时，不妨伏案闭目休息片刻；也可采用腹式深呼吸20多次，消除紧张状态；也可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。其次，我们还可以通过自我暗示来放松心情，缓解压力。诸如“我能行，我会成功，我不慌”等思想；还可这样想：我紧张，别人也紧张，我有做不出的题目，别人也可能做不出，“两军交战勇者胜”，谁怕谁？最后，在考试的过程中，如果遇到难题感到紧张时，可以用简便易行的方法深呼吸，来调节情绪。也可以用大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩内关穴、太阳穴或人中穴，刺激这些穴位对调节植物神经系统、稳定情绪有作用；按摩还可以起到转移注意力的作用，使人暂时脱离紧张环境，达到放松的目的。若因紧张导致头痛、心悸，不妨双手捂耳，顺时针正揉30次，反揉30次，再用拇指用力揉压太阳穴，会有一种清新感。总之，考试是横在每位同学面前的一道关卡，只要大家对待考试，像对待家常便饭一样，不要怕它；要树立起信心，确信自己能考好；平时努力学习，打好基础，考前认真复习、准备充分；在考试时不急不躁、冷静对待；在考后正确对待考试成绩，胜不骄，败不馁，那么，我相信同学们一定能过好这一道道关卡，最终走向胜利！【参考文献】1李争平,王爱莲. 2007.青少年心理健康测试、治疗与调适.北京：京华出版社.2高永金.2007.心灵之友：学生心理健康DIY.北京：科学出版社.