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耐久跑趣味练习
高陵县第三中学 张亚辉
摘要：随着人们生活水平的逐渐提高，生活理念也发生了巨大的改变，对生活质量、对健康的追求就成为首要的追求。发展体育是我国整个体育工作的战略重点。目前我国正处深化基础教育改革的重要时期，体育教学改革是为了适应新课程教学的发展要求。学校是我国国民体育的基础，随着新课改的实施，体育教学越来越受到学生的喜欢，学生的体质与健康测试成绩也有所提高，但学生的心肺功能提高幅度相对其他测试指标较小。而耐久跑是提高学生心肺功能的有效方法之一，体育教师如何让耐久跑教学不再枯燥，提高耐久跑的趣味性，让学生愿意参与、主动尝试练习，是值得我们探讨的。
关键词：耐久跑 趣味性
一、研究的内容
耐久跑不受场地条件限制，有较高的锻炼价值，能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是，由于耐久跑的生理负荷量大，加之动作单调枯燥，练习中部分学生容易产生畏难情绪，往往不能配合教师完成教学任务。如何根据学生的特点，调动学生积极性和练习兴趣，采用多种趣味练习十分重要。我在教学实践过程中想了一些办法，取得了不错的效果。
1、 耐久跑替代练习
耐久跑练习能提高学生心肺功能，培养他们的意志品质。如果教师利用一些替代练习，循循诱导，也会取得同样的效果。例如采用学生感兴趣的跳绳练习，大场地的足球比赛，“橄榄球”游戏（按体能相对分组，分成人数相等的两队，利用追抢、传、投、抱、堵等各种方法获得球权，最终在规定时间内看那队投入对方球门的次数多为获胜）等方法。
2、 耐久跑简化练习
耐久跑课的教学目标主要是让学生了解耐久跑锻炼的意义，知道耐久跑的技术要领和锻炼方法，能尝试参与练习。大家都知道光*2-3节耐久跑课的教学是提高不了学生多少的心肺功能、意志品质。体育教师要从实际出发，多传授些方法，把练习的要求“减一减”，学生“跳一跳”能摘到，让学生愿意尝试、主动参与。例如让学生自由组合跑走交替练习，分组匀速接加速跑交替练习，规定时间内完成一定距离练习等方法。
3、情景变幻法
利用学校内部和附近的地理环境，结合班级学生情况，选择适当的路线和距离，分组或不分组进行。把耐久跑练习从枯燥无味的场地中解放出来，可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行，利用周围不同的景物变化，给学生带来新异的刺激，提高学生中枢神经系统的兴奋性，对跑步产生兴趣。同时允许学生变幻队形、步幅、跑速。 这样跑10——15分名钟，学生都不会感到疲累。
4、节奏变幻法
通过对耐用久跑过程中的节奏变化，消除学生在耐久跑中觉得单调枯燥的心理障碍，从而增强学生对耐久跑的学习兴趣可以用走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生练习不觉疲劳。也可以进行轮流领先跑练习 ， 10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。还比如可以进行快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进行；可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；还可进行递增或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。还可以巧设障碍，增加难度，能增强学生耐久跑的练习情趣，从教学实际出发，不同距离设置不同障碍物。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍练习。
5、精神激励法
可以利用学生的上进心和好胜心强的特点，采用竞赛方式进行耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进行追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。也可以根据学生的耐力素质进行分组对抗，学生情绪高涨，如进行300米、400米分组对抗，也可以进行个人与个人之间的对抗，学生自己选择不同距离 (300～600米)，这种手段能培养学生的竞争意识。还可以发挥学生们的协作精神，互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。
6、寓教于乐法
把枯燥无味的耐久跑练习融入到娱乐、游戏中，提高学生的练习兴趣，减轻练习中的疲累感。可以在规定的距离内练习追逐跑。也可以选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐，如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等，伴随耐久跑练习，效果极佳。还可以按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新鲜有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。
7、“接力跑”练习
学生在短跑接力比赛中表现欲望强，能顽强拼搏，团结一致。让学生尝试中长跑接力赛，可想比赛的精彩激烈程度。体育教师按学生体能相对分组，分成若干小组，每组为四人。分别进行女生4*800米接力、男生4*1000米接力。体育教师要根据课的情况灵活运用，组织这样的比赛可分4—6个大组进行（每人都参加），也可每大组派四名代表进行，尤其要加强学生的安全教育。
二、研究的对象和范围
一（1）班、2（12）班和2（7）班作为研究对象，并与平行班级进行对比，获得实验班与非实验班学生体育学习行为的变化数据。　　
三、研究的方法　　
1.文献借鉴法。多角度、多渠道开展对情报资料的比较研究，借鉴已有研究成果和经验教训，防止重复研究，避免和少走弯路。
2.调查研究法。对学校老师、学生家长开展学生日常行为的调查，对学生建立体能和主动参与二项指标，进行实验前后的对比研究。　　
3.实验监测法。在实验班开展评价操作（包括课堂中的过程性评价和学生自我评价、同伴间评价和家长对学生体育学习态度的评价等），并及时调整不合适的评价标准和操作方法。　　
4.经验总结法。边实验边总结，形成阶段性总结，形成有特色的小学生体育学习评价方案。　　
四、研究的步骤　　
1.准备和启动阶段：申报耐久跑课题，填写申报、评审书，撰写课题研究方案，组织开开题，制订详细的研究方案，组织课题组成员学习相关教育理论，明确研究思路。　　
2.具体实施阶段：对有关耐久跑进行系统学习，组织学生开展相关的体育学习评价经验总结，初步提出学生体育学习评价的基本理论与方法，进行实践研究　　
学习理论，问卷调查、应用研究，探索中学生体育耐久跑学习评价的方法。案例研究，每学期开展课题研讨活动，结合教学案例，探讨在实践中的成效和存在问题。撰写中期研究报告，举行一次中期研究成果报告会。将中期研究成果用各种方式向外宣传。分析数据，收集阶段性研究成果。
3.研究总结阶段：对耐久跑趣味练习及效果进行评价，整理课题研究资料进行归因分析，撰写研究报告，做好结题准备。收集整理课题研究的数据资料，进行分析、总结。对中学生体育耐久跑学习评价方法，行成模式，并进行推广。进行最后研究工作的文字工作，形成报告，做好课题研究成果的推广工作。　
五、参考文献：　　
1.基础教育课程改革纲要（试行）
2.《学生体质健康标．准（试行方案）》解读． 人民教育出版社
3.宋尽贤． 赖天德 ．牢牢把握体育课程教学的改革的正确方向． 中国学校体育．2005．1
4.中国学校体育．2007．6