1、220种食物的血糖生成指数(GI)表 (一) GI值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI()混合膳食谷类食物面条 1、猪肉炖粉条16.7 意大利式细面条 (通心面粉,实心,1.52.8mm粗) 2、饺子(三鲜)28.038、强化蛋白质的意大利式细面条27.0 米饭菜39、意大利式全麦粉细面条37.0 3、米饭鱼37.040、白的意大利式细面条 (煮15-20分钟)41.0 4、米饭芹菜猪肉57.141、意大利式硬质小麦细面条 (煮1220分钟)55.0 5、米饭蒜苗57.942、线面条(通心面粉,实心,约1.5mm)35.0 6、米饭蒜苗鸡蛋67.143、通
2、心面(管状、空心、约6.35mm粗) (煮5分钟)45.0 7、米饭猪肉73.3 硬质小麦扁面条 8、硬质小麦粉肉馅馄饨39.044、粗的硬质小麦扁面条46.0 9、包子(芹菜猪肉)39.145、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49.0 馒头菜46、细的硬质小麦扁面条55.010、馒头芹菜炒鸡蛋48.647、面条(一般的小麦面条)81.611、馒头酱牛肉49.412、馒头黄油68.0谷类食物面包13、饼鸡蛋炒木耳52.2 大麦面包14、玉米粉人造黄油69.048、7580大麦粒面包34.015、牛肉面88.649、50大麦粒面包46.050、80100大麦粉面包66.0谷类杂粮51、混合谷物面包45.0
3、 大麦16、大麦粒(煮)25.0 小麦面包17、大麦粉(煮)66.052、含有水果干的小麦面包47.018、整粒黑麦(煮)34.053、5080碎小麦粒面包52.019、整粒小麦(煮)荞麦41.054、粗面粉面包64.020、荞麦方便面53.255、汉堡包(加拿大)61.021、荞麦(煮)54.056、新月形面包(加拿大)67.022、荞麦面条59.357、白高纤维小麦面包68.023、荞麦面馒头66.758、全麦粉面包69.0 玉米59、白小麦面面包70.024、甜玉米55.060、去面筋的小麦面包90.025、(粗磨)玉米粉(煮)68.061、法国棍子面包95.026、二合面窝头64.96
4、2、白小麦面包105.8 米饭 燕麦麸面包27、黑米42.363、4550燕麦麸面包47.0 大米(即食大米)64、80燕麦粒面包45.028、即食大米(煮1分钟)46.0 黑麦面包29、即食大米(煮6分钟)87.065、黑麦粒面包50.0 半熟大米66、黑麦粉面包65.030、含支链淀粉低的半熟大米 (煮,粘米类)50.031、含支链淀粉低的半熟大米(煮) 白大米87.032、含支链淀粉高的白大米 (煮,粘米类)59.033、含支链淀粉低的白大米88.034、大米饭88.035、小米(煮)71.036、糙米(煮)87.037、糯米饭87.0220种食物的血糖生成指数(GI)表 (二)健康报记
5、者 王晶珠 中国糖尿病网 GI值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI()谷类食物熟食早餐谷类食物豆类67、稻麸19.0 大豆68、全麦维(家乐氏)42.091、大豆罐头14.069、燕麦麸55.092、大豆18.070、小麦片69.0 蚕豆 玉米片93、五香蚕豆16.971、玉米片73.094、蚕豆79.072、高纤维玉米片74.0 扁豆73、玉米片84.095、扁豆18.574、可可米(家乐氏)77.096、扁豆38.075、卜卜米(家乐氏)88.0 豆腐 粥97、冻豆腐22.376、玉米面粥50.998、豆腐干23.777、玉米糁粥51.899、炖鲜豆腐
6、31.978、黑五类57.9 小扁豆79、小米粥61.5100、红小扁豆26.080、大米糯米粥65.3101、绿小扁豆30.081、大米粥69.4102、小扁豆汤罐头(加拿大)44.082、即食羹69.4103、绿扁豆罐头(加拿大)52.083、桂格燕麦片83.0 四季豆 面点104、四季豆27.084、爆玉米花55.0105、高压处理的四季豆34.085、酥皮糕点59.0106、四季豆罐头(加拿大)52.086、比萨饼(含乳酪,加拿大)60.0 绿豆87、蒸粗麦粉65.0107、绿豆30.088、油条74.9108、绿豆挂面31.089、烙饼79.6 利马豆90、白小麦面馒头88.1109
7、、利马豆5克蔗糖30.0110、利马豆(棉豆)31.0111、利马豆10克蔗糖31.0112、冷冻嫩利马豆(加拿大)32.0113、利马豆15克蔗糖54.0114、粉丝汤31.6115、干黄豌豆(煮,加拿大)32.0116、裂荚的老豌豆汤(加拿大)60.0117、嫩豌豆汤罐头(加拿大)66.0220种食物的血糖生成指数(GI)表 (三)健康报记者 王晶珠 中国糖尿病网 GI值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI() 鹰嘴豆 低脂酸乳酪118、鹰嘴豆33.0152、低脂酸乳酪(加人工甜味剂)14.0119、咖喱鹰嘴豆罐头(加拿大)41.0153、低脂酸乳酪(加
8、水果和糖)33.0120、鹰嘴豆罐头(加拿大)42.0154、一般的酸乳酪36.0 青刀豆155、酸奶83.0121、青刀豆(加拿大)39.0 牛奶122、青刀豆罐头45.0156、牛奶(加人工甜味剂和巧克力)24.0123、黑眼豆42.0157、全脂牛奶27.0124、罗马诺豆46.0158、牛奶27.6125、黑豆汤(加拿大)64.0159、脱脂牛奶32.0126、黄豆挂面66.6160、牛奶(加糖和巧克力)34.0根茎类食品161、牛奶蛋糊(牛奶淀粉糖)43.0 土豆 冰激凌127、土豆粉条13.6162、低脂冰激凌50.0128、甜土豆(白薯、甘薯、红薯)54.0163、冰激凌61.0
9、 白土豆 饼干129、煮的白土豆56.0164、达能牛奶香脆39.1130、烤的白土豆60.0165、达能闲趣饼干39.1131、蒸的白土豆65.0166、燕麦粗粉饼干47.1132、白土豆泥70.0167、油酥脆饼(澳大利亚)55.0133、油炸土豆片60.3168、高纤维黑麦薄脆饼干64.0134、用微波炉烤的白土豆82.0169、营养饼65.7135、鲜土豆62.0170、竹芋粉饼干66.0136、煮土豆66.4171、小麦饼干70.0137、土豆泥73.0172、苏打饼干72.0138、马铃薯(土豆)方便食品83.0173、华夫饼干(加拿大)76.0139、无油脂烧烤土豆85.0174
10、、香草华夫饼干(加拿大)77.0140、雪魔芋17.0175、格雷厄姆华夫饼干(加拿大)74.0141、藕粉32.6176、膨化薄脆饼干(澳大利亚)81.0142、苕粉34.5177、米饼82.0143、蒸芋头47.9144、山药51.0145、甜菜64.0146、胡萝卜71.0147、煮红薯76.7牛奶食品 奶粉148、低脂奶粉11.9149、降糖奶粉26.0150、老年奶粉40.8151、克糖奶粉47.6220种食物的血糖生成指数(GI)表 (四)健康报记者 王晶珠 中国糖尿病网 GI值越高,则这种食物升高血糖的效应越强,反之亦然食品种类GI()食品种类GI()水果和水果产品 果汁饮料17
11、8、樱桃22.0201、水蜜桃汁32.7179、李子42.0202、苹果汁41.0180、柚子25.0203、巴梨汁罐头(加拿大)44.0 桃204、未加糖的菠萝汁(加拿大)46.0181、鲜桃28.0205、未加糖的柚子果汁48.0182、天然果汁桃罐头30.0206、桔子汁57.0183、糖浓度低的桃罐头(加拿大)52.0 碳酸饮料184、糖浓度高的桃罐头58.0207、可乐40.3 香蕉208、芬达软饮料(澳大利亚)68.0185、生香蕉30.0糖及其他186、熟香蕉52.0 糖 杏209、果糖23.0187、干杏31.0210、乳糖46.0188、淡味果汁杏罐头64.0211、蔗糖65.0189、梨36.0212、蜂蜜73.0190、苹果36.0213、白糖81.8191、柑43.0214、葡萄糖97.0 葡萄215、麦芽糖105.0192、葡萄43.0 其它193、淡黄色无核小葡萄56.0216、花生14.0194、(无核)葡萄干64.0217、西红柿汤38.0195、猕猴桃52.0218、巧克力49.0196、芒果55.0219、南瓜75.0197、巴婆果58.0220、胶质软糖80.0198、麝香瓜65.0199、菠萝66.0200、西瓜72.05
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