1、深水池馆初学蛙泳传统教学方法探究
游泳是一项深受广大群众喜爱的有益的体育运动, 又是一项非常重要的竞技运动项目和健身运动。目前, 我国从南到北, 游泳池馆随处可见, 为广大游泳爱好者提供了极为方便的锻炼条件, 但是, 由于一些池馆水域较深, 初学者恐惧, 教授者为难。那么, 如何使学生, 特别是小个学生既快又安全地学会游泳呢? 这里介绍一种简便易行学习游泳的方法, 我们称之为“ 气袋游泳教学法” , 保证让初学者在两周之内学会蛙泳。
1 学习计划与安排初学蛙泳为例, 学习次数15 次课。每次约一个半小时. 每次课间隔时间不能过长, 最好是一日一次为好。测验标准: 较好的掌握蛙泳技术
2、动作, 手脚配合能游25 米以上者为合格。
2 使用器材长约6 厘米, 宽约20 厘米的气袋一条,目前在一些百货商店或体育用品商店即可以买到, 实在没有, 也可以用其它具有浮力作用的物品代替。只要不影响初学者四肢活动即可, 但必需要使初学者能在水中浮起才行。
3 使用方法用嘴吹入适当气量(气多浮起太高, 破坏平衡; 少则使身体没入水中太深而无法呼气)后, 塞紧气嘴, 象扎腰带一样把气袋贴在后腰上, 索扣系在肚脐处。
4 练习方法(以蛙泳教学为例, 见表l)第一次课: 首先要掌握水中呼吸。即抬头吸气, 把头浸入水中呼(吐)气。接着学习蹬边滑行或让家长推腿滑行, 这个练习要与水中
3、平衡漂浮相结合进行练习, 能在水中保持直线姿势漂浮和能滑行3一5 米时, 开始学习腿部模仿动作, 方法是, 先在陆地上学习蛙泳腿模仿动作。预备姿势: 俯卧臂腿伸直。
(1) 收腿; 两膝自然逐渐分开, 小腿向前回收, 脚和小腿向臀部靠拢。收腿结束后, 大腿与躯干约成22 0 ’~ 1 4 0 0 角。
(2) 翻脚: 收腿将结束时, 脚仍向臀部靠拢, 这时膝关节向里扣, 同时两脚向外侧翻开, 使脚和小腿内侧对好蹬水方向。
(3) 蹬腿: 蹬水时应从大腿发力, 先伸展耽关节, 使小腿尽量垂直对水的有利部位; 其次是伸膝关节和躁关节。在蹬水动作中, 小腿和脚掌做向后、向里的蹬夹
4、水动作。两脚腿蹬夹水后, 自然并拢伸直。
(4) 滑行: 蹬水动作结束后, 应保持腿部较高的位置, 有利于减少阻力, 并为下一个循环动作做好准备。腿部技术动作起游进中动力和浮力作用, 是学习中的重点和难点应反复练习, 直至熟练掌握为止, 陆上练习同水中练习相结合。
第二次课: 在继续学好腿部技术动作的基础上, 学习蛙泳划臂技术动作, 初步体会蛙泳手脚配合动作。划臂动作是:
(1) 开始姿势: 两臂与水平面平行, 掌心向下, 手指自然并拢。
(2) 抓水: 肩关节略向内旋, 两掌心略转向斜下方压水。
(3) 划水: 两臂分至成大约40。~ 45。夹角时, 手
5、腕开始逐渐弯曲, 两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
(4 ) 收手: 收手时手的运动为向内、向上、向前。由于前臂外旋, 掌心逐渐转向朝内。(5) 伸臂: 伸臂动作是由伸直肘关节来完成的。掌心由于开始朝向上方逐渐转为朝向下方, 同时向前伸出。反复练习, 熟练掌握
之后再进行水中实践。
第三次课: 复习手臂动作和腿部动作, 学习完整配合技术动作。臂腿配合动作是: 臂划水时, 腿保持放松或伸直的姿势; 收手时腿放松并自然屈膝; 伸手中做收腿蹬腿动作。手臂与腿与呼吸的配合为: 收手时(初学者还可早些)即抓水时抬头吸气, 伸手时低头呼气。
第四次课: 复习提高蛙
6、泳完整配合技术动作, 时刻注意纠正个别错误动作, 开始逐渐减少气袋内的充气量。
第五次课: 巩固提高蛙泳手脚配合技术动作, 纠正错误动作。
第六次课至第十四次课: 在继续巩固提高蛙泳完整配合技术动作的基础上, 根据每个学员的具体情况, 如, 腿脚蹬夹水的效果,身体浮起的高低, 身体的水平程度, 动作的协调性等, 适当地减少气袋内的充气量, 直至减
少到气袋内一点气都没有为止, 最后脱掉气袋。
第十五次课: 总复习与测验。
综上所述, 深水池馆的初级游泳教学采用“ 深水气袋教学法” , 经哈尔滨铁路局游泳馆近3 年来的游泳初级教学实践证明, 是一项切实可行的初级游泳教学的好方法. 其突出特点是, 安全(3 年来我们没有发生过任何不安全问题) ; 节省人力(1 名教练带30 名学员) ; 时间短、效率大(见表2 )。总之这种教学方法非常适合于深水馆池的初学者学习和自学, 是值得推广和借鉴的好方法。
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