第三套小学生广播体操希望风帆文字讲解.doc

第三套小学生广播体操《希望风帆》文字讲解
      预备节：（8拍×4）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1-2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）
      3-4 还原成直立
      5-7 起落踵3次
      8 还原成直立
      第二个八拍：
      1-2 左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）
      3-4 两臂侧上举（掌心向外）
      5-6 左臂成胸前平屈
      7-8 左臂体前下举（掌心向后）
      第三个八拍：
      1-2 右臂侧下举
      3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）
      5-8 还原成直立
      第四个八拍：
      1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
      8 还原成直立

      第一节 伸展运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
      3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
      5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
      7-8 还原成直立
      第二个八拍：
      1 左脚前点地一次，同时两手叉腰
      2 左脚收回
      3 同1，但方向相反
      4 还原成直立
      5 起落踵一次，同时两臂侧举
      6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
      7-8起落踵一次，还原成直立
      第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
      第二节 扩胸运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
      2 同1，但方向相反
      3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
      4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
      5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
      7-8 还原成直立
      第二个八拍：
      1-4 左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上，向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立
      5 左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举，右臂胸前平屈后振
      6 左脚收回，两臂前举（掌心向下）
      7 同5，但方向相反
      8 还原成直立
      第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

      第三节 踢腿运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
      2 手臂同1，但方向相反
      3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
      5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
      6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
      7 右腿还原同5
      8 还原成直立
      第二个八拍：
      1-2 两臂经左向右绕环一周（掌心向前）
      3 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举，右臂胸前平屈
      4 还原成直立
      5-8 同1-4，但方向相反
      第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍
      第四节 体侧运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
      3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
      5-6 上体左侧屈
      7-8 同5-6，但方向相反
      第二个八拍：
      1-4 左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈
      5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈
      7-8 还原成直立
      第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

      第五节 体转运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
      3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
      5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
      7-8 还原成直立
      第二个八拍：
      1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头
      3-4 上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）
      5-6 上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈
      7-8 还原成直立
      第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

      腹背运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）
      3-4 上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头
      5-8 上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立
      第二个八拍：
      1-2 全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头
      3-4 还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）
      5 左臂屈肘90度
      6 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度
      7-8 还原成直立
      第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

      第七节 跳跃运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）
      2 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
      3 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）
      4 同2
      5-8 同1-4
      第二个八拍：
      1 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌
      2 同1，但方向相反
      3 同1
      4 跳成并立
      5 跳成右弓步，同时两手叉腰
      6 跳成并立，同时向左（右）转体90度（手臂同5）
      7 同5，但方向向反
      8 还原成直立
      第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

      第八节 整理运动（8拍×8）
      预备姿式：直立
      第一个八拍：
      1 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈
      2 还原成直立
      3-4 同1-2，但方向相反
      5-8 左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立
      第二个八拍：
      1 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆
      2 右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举
      3-4 同1-2，但方向相反
      5-7 左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）
      8 还原成直立
      第三和、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反
      第五至八个八拍：同第一至第四个八拍