五因素正念度量表（ Five Facet Mindfulness Questionaire ）.docx

五因素正念度量表（ Five Facet Mindfulness Questionaire ）
指导语：请根据下列等级评定每句话，把最符合您真实情况的等级数字填在句子前的空白处。
1 ＝ 一点也不符合 2＝ 较少符合 3＝ 有些符合 4＝ 非常符合 5＝ 完全符合
1 . 在行走时， 我会有意关注身体部位在行进中的感觉。 ,,,,,, （ ）
2. 我擅长于用言语描述我的情感。 ,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
3. 我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。 ,,,,, （ ）
4. 我感受到了我的情绪和情感， 但我不必对它们做出反应。 ,,,, （ ）
5. 在做事的时候， 我经常走神， 而且很容易被干扰。 ,,,,,,, （ ）
6. 在洗澡时， 我会留心于水淌过身体的感觉。 ,,,,,,,,,, （ ）
7. 我能清晰表达自己的信念、 观点以及期望。 ,,,,,,,,,, （ ）
8. 我没有注意到我在做什么事情， 这是因为我在做白日梦，
在担忧或分心于外界。 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
9. 我观察自己的情绪， 而不迷失其中。 ,,,,,,,,,,,,, （ ）
1 0. 我告诉自己， 我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。 , （ ）
1 1 . 我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、
身体的感觉和情绪的。 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
1 2. 我难以找到词语来表达我的所思所想。 ,,,,,,,,,,,, （ ）
1 3. 我很容易分心。 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
1＝ 一点也不符合 2＝ 较少符合 3＝ 有些符合 4＝ 非常符合 5＝ 完全符合
1 4. 我认为我的一些想法是异常的、 不好的； 我不应该那样想。 ,,, （ ）
1 5. 我会注意我的一些感觉， 比如： 微风吹拂我的头发、
阳光照在我的脸上的感觉。 ,,,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
1 6. 我很难用合适的言语来表达我对事物的感受。 ,,,,,,,, （ ）
1 7. 我会评判自己的想法是好的或是坏的。 ,,,,,,,,,,,, （ ）
1 8. 我难以把注意力集中在当前发生的事情上。 ,,,,,,,,,, （ ）
1 9. 当我有悲伤的想法或景象时， 我会“ 退一步” ， 并去觉知那
些想法或景象的存在而不被其所控制。 ,,,,,,,,,,,, （ ）
20. 我会注意一些声音， 比如： 时钟的滴答声、 小鸟的
唧喳声、 或者汽车穿梭的声音。 ,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
21 . 在困难的情境下， 我会暂停一下， 不马上做出反应。 ,,,,,, （ ）
22. 当我身体有种感觉时， 我很难找到合适的词语来描述它。 ,,,, （ ）
23. 我好像是自动地在做一些事情， 并没有完全意识到它。 ,,,,, （ ）
24. 通常， 当我有令人伤感的想法或者景象时， 我能很快恢复平静。 , （ ）
25. 我告诉我自己， 我不应该思考我此刻正思考的东西。 ,,,,,, （ ）
26. 我闻到了周围一些东西的气味或者芳香。 ,,,,,,,,,,, （ ）
27. 即便是我感到非常地不安时， 我也能找到词语来表达它。 ,,,, （ ）
28. 我草草地做完一些事情， 而没有真正地集中注意力在其上。 ,,, （ ）
29. 当陷入令人烦恼的情绪或情境中， 我能做到只是去注意
它们， 而不做出相应反应。 ,,,,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
30. 我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的， 我不应该体验到它们。 , （ ）
31 . 我注意到了艺术品和自然界中事物的一些视觉元素，
如： 颜色、 形状、 纹理还有光和影子。 ,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
32. 我总是倾向于用词语来描述我的体验。 ,,,,,,,,,,,,, （ ）
33. 当我有令人痛苦的想法或景象时， 我通常只是去在
注意它们， 顺其自然。 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, （ ）
34. 我总是自动地工作或完成某项任务， 而没有意识到我在做什么。 ,, （ ）
35. 通常当我有些令人困扰的想法或者景象时， 我会根据我当时所想的
内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错。 ,,,,,,, （ ）
36. 我会去注意， 我的情绪是如何影响我的想法和行为的。 ,,,,,, （ ）
37. 我通常能够非常详细地描述出我此刻的感觉。 ,,,,,,,,,, （ ）
38. 我发现自己做事情的时候， 不专心在所做的事情上。 ,,,,,,, （ ）
39. 当不理智的想法出现时， 我会自我否决。 ,,,,,,,,,,,, （ ）
FFMQ(b1 -b39) 计分方法：
将下列各项分数相加即为各项得分， R代表反向计分， 即 1 分为 5 分， 2 分为 4 分 3 分不
变， 4 分为 2 分， 5 分为 1 分。
观察
1 , 6, 1 1 , 1 5, 20, 26, 31 , 36 共 8 题
描述
2, 7, 1 2R, 1 6R, 22R, 27, 32, 37 共 8 题
觉知地行动
5R, 8R, 1 3R, 1 8R, 23R, 28R, 34R, 38R 共 8 题
不判断
3R, 1 0R, 1 4R, 1 7R, 25R, 30R, 35R, 39R 共 8 题
不行动
4, 9, 1 9, 21 , 24, 29, 33 共 7 题
修订来源：
Deng, Y. Q., Liu, X. H., Rodriguez, M. A., & Xia, C. Y . (201 1 ). The Five Facet Mindfulness Questionnaire:
Psychometric Properties of the Chinese Version. Mindfulness , 1 -6