不同复合训练方案对下肢运动能力的对比研究——以陕西省太极拳运动员为例.pdf

第 卷 第 期 年 月福建体育科技 不同复合训练方案对下肢运动能力的对比研究 以陕西省太极拳运动员为例张彦伟 杨清源(陕西省体育科学研究所 陕西 西安 新疆维吾尔自治区体育科学研究所 新疆 乌鲁木齐)摘要:目的:观察不同力量训练方案(力量 爆发力训练 速度 爆发力训练)对青少年太极拳运动员下肢运动能力的影响 方法:名陕西太极拳运动员(名健将 名一级)随机被分为力量 爆发力训练组()和速度 爆发力训练组()进行为期 周的复合训练 分别测试训练前、后运动员下肢爆发力和专项跳跃能力 测试指标为反向纵跳()蹲跳()立定跳远()的高度和腾空单拍脚 腾空正踢腿 腾空飞脚的峰值功率 结果:进过为期 周的训练 组 和 测试数据相比训练前都有显著提升()组 测试数据相比训练前有显著提升()结论:精英太极拳运动员通过力量 爆发力训练()和速度 爆发力训练()都可以提高下肢爆发力水平 其中 组垂直方向的跳跃能力提高明显 组对于水平方向的跳跃能力有提高 鉴于太极专项的要求 以垂直方向的跳跃为主 因此采用力量 爆发力训练()效果较好关键词:复合训练 青少年 下肢文章编号:()中图分类号:文献标识码:():():()()()()()():()():()()():第一作者简介:张彦伟 男()山西忻州人 硕士研究生 研究实习员 研究方向:高水平运动员体能训练通讯作者简介:杨清源 男()河南信阳人 硕士研究生 研究实习员 研究方向:高水平运动员体能训练第 期不同复合训练方案对下肢运动能力的对比研究 太极拳是一项以技术为主导表现难美类的运动项目高质量高水平地完成高难度动作是太极拳运动员获得理想比赛成绩的保证 不仅要表现柔和美 还要体现力量的一面 如起跳腾空转体 度单脚落地支撑 类似动作的完成要求运动员具有强大的腿部爆发力作为支撑 因此 对于太极拳运动员来说下肢爆发力是专项体能的重要部分 因此在备战期提高下肢爆发力就尤为重要在抗阻训练中关于提升爆发力所使用的负荷主要有两种类型 第一种是以大重量(大于)为主的抗阻训练 可以显著的提升最大力量 与轻重量训练相比 可以获得同等或更大的力量收益 从生理机制角度来讲 使用大重量抗阻训练的原理是快肌纤维在动态力量/爆发力项目(如短跑、跳跃和举重动作)的功率输出中起着主要作用 更大的重量可以募集更多的运动单元 一种是以速度(小于)为主的抗阻训练 这种类型的训练可以提升功率输出 根据现有研究显示 太极运动员的力量训练模式大都采用传统的周期力量训练 这种训练方案对于提升力量是经典的方案 也是很有效的 但是在专项能力的转化效果较差专项跳跃能力表现不足 复合训练()是一种力量训练方法 同时结合了力量训练和增强式训练 这种力量训练策略通常需要运动员交替进行几组阻力大的力量训练和几组阻力小的力量训练旨在同一训练阶段提高力量和爆发力 交替进行大负荷力量训练和增强式训练 增强式训练动作与大负荷力量训练有相似的运动模式的一种训练形式 它可能会潜在地带来一种激活后增强效应 导致在增强式训练期间增加动态功率和力量发展速率 这种方法可能比任何一种单独发展力量方式都更有效有许多研究表明复合训练对于提高运动员力量和爆发力有很好的作用 等人研究在八周的时间里 的卧拉和卧拉以及峰值速度和峰值功率方面 复合训练比传统训练具有更高的效率 复合训练对于提高效率和力量似乎是一种有效的锻炼方法 等人研究认为肌肉力量方面的改善比传统的只进行重阻力训练和增强式训练的运动员要大 在单独训练或与其他力量开发方法相结合的情况下 复合训练是提高运动员短期力量和速度的另一种有价值的方法 有研究认为复合训练对大学生俱乐部排球运动员的垂直跳跃高度和功率输出的提高是有效的 等人认为在青春期前和早期的男孩中上半身和下半身的综合训练是一种时间有效和安全的训练方式 它能在无氧力量和跳跃、投掷和短跑方面有微小的提高 在动态力量方面有显著的提高 对于复合训练中抗阻训练和增强式训练之间的时间安排 等人认为实施复合训练 二者之间需要使用几分钟的休息时间 这在短时间内同时训练大量运动员是不现实的 因此建议在一个大阻力训练和一个增强式运动之间插入一个辅助练习可以保证训练不间断地继续进行 等人研究肌酸补充结合复杂的训练改善了最大肌肉力量 并减少了训练过程中的肌肉损伤复合训练的内容中包括抗阻训练和增强式训练 其中抗阻训练中的的负荷强度安排方面可以分为大负荷和小负荷两种 由大负荷()的抗阻训练与小负荷末端释放的复合训练方法已被报道以提高爆发力 和同事研究了 半蹲复合训练对地区级团体运动运动员体重跳跃表现的影响 据报道 的负重蹲跳在随后的体重跳跃中产生了显著的改善()此外 报告称 在职业橄榄球联盟球员进行 的 下蹲后 下蹲的效果也有类似的改善()由此可以发现无论是大负荷还是小负荷的抗阻训练对于提高力量和爆发力似乎都有积极的影响 据报道 运动速度是由负荷控制的 在特定速度训练适应中起着关键作用 也就是说大负荷在力输出方面有更大的改进 而小负荷在速度方面有更大的改进有趣的是 两组都显著增加了下肢力量 在较长的训练周期内 抗阻训练是否可以通过较轻的对比训练负荷来实现长期的改善还有待确定 而且二者之间对比训练效果的研究似乎还不是很多 尤其是在太极拳项目中尚不明确 那么将不同负荷的复合训练方案应用于陕西省青少年太极拳运动员备战十四届全运会的阶段 能否对于下肢爆发力进行有效提高 帮助优化专项能力表现呢?因此 本研究以陕西省青少年太极拳运动员为研究对象 比较大负荷和小负荷两种抗阻训练方案对太极拳运动员下肢爆发力指标的影响 研究对象与方法 研究对象研究对象为备战十四届全运会的陕西太极拳队组 名运动员(见表)复合训练 ()复合训练 ()年龄 身高()体重()深蹲 ()研究方法 研究设计在实施复合训练方案前对运动员进行了 周的基础训练(每周三次的抗阻训练)和熟悉过渡阶段 然后评估队员们的下肢爆发力和专项跳跃能力 包括反向运动跳()蹲跳()和跳远()这三项跳跃能力指标以及腾空单拍脚 腾空正踢腿 腾空飞脚三项专项跳跃能力指标 然后 队员们随机分配到力量 爆发力训练组福建体育科技第 卷()和速度 爆发力训练组()每组 人 每组完成 周的训练干预(训练方案见表)包括每周两次训练 然后在训练干预结束时重新评估 通过 和腾空单拍脚 腾空正踢腿腾空飞脚来评估下肢爆发力和专项跳跃能力 之所以选择这些指标 是因为它们在力量训练项目和研究中经常使用它们代表下肢爆发力的能力以及专项素质的能力 训练方案复合训练方案包括力量 爆发力训练组()和速度 爆发力训练组()每周进行两次 为期 周 在全运会预赛结束后进行(表)每个项目都包括逐渐减少的负荷(周二为大负荷 周四为相对大负荷)组干预的所有训练内容都以比 组更大比例的 进行 在周二的训练课中 负荷的 比例更高 而在周四训练课中 负荷的 比例更低 每个训练组的训练(组和 组)都匹配类似运动模式的增强式训练 因此 两个训练组的主要区别在于所使用的负荷 其基于力 速度关系 影响了运动过程中可能产生的肌肉力量和运动速度运动员被要求以最大的意愿 尽可能地进行所有的练习除此训练之外 运动员还进行了相同训练强度和量的上肢训练和专项训练表 复合训练方案训练周二周四 组 组 组 组杠铃深蹲六角杠铃蹲杠铃深蹲六角杠铃蹲 负重跳箱 米推雪橇跳栏架 米冲刺跑硬拉/杠铃深蹲臀推高翻阻力纵跳助力跳壶铃甩摆跳深第一周第二周第三周第四周强度(百分比)重复次数强度(百分比)重复次数强度(百分比)重复次数强度(百分比)重复次数力量 爆发力周二 周四 速度 爆发力周二 周四 测试指标和方法 跳跃高度测试:为了体现运动员的训练水平 我们使用杠铃深蹲来评估每个运动员的最大下肢力量 杠铃深蹲力量测试前指导运动员轻松完成 的重量热身练习 休息 后以卧推练习增加 深蹲练习增加 的原则 完成 的热身重量 休息 后按照以上原则增加负重 完成 接近最大重量的负重 休息 后再次按照以上原则增加负重 指示运动员试举 重量 如果成功 休息 继续按照负重增加原则增加负重进行 负重试举 如果失败 休息 再以卧推练习减少 深蹲练习减少 后再次试举 直到可以正确完成 次反复动作 被测试者需要在 次以内完成最大力量的测试 测出 重量选手们重复了、三组测试(测试器械)其中 不允许摆臂 和 允许摆臂 对于 运动员将自己的膝盖降至大约 度弯曲 暂停 秒 然后在命令下跳起来 以相同的方式进行 离心和向心阶段之间没有停顿 在不使用力板的情况下进行 运动员被允许使用手臂摆动 并被指示从静止的位置水平跳跃最大距离 跳远距离是指起跳前脚尖前面到落地时脚后跟后面的距离测试腾空单拍脚 腾空正踢腿 腾空飞脚功率使用的仪器是美国产 三维测力台 测试前运动员进行充分热身和各关节肌群牵拉准备活动 并在指导下熟悉三个动作的测试方法和要求 正式测试时 要求运动员站在距离测力台起跳合适的位置 听到预备口令后 做出预备姿势听到起跳口令后立即上步起跳 要求起跳脚必须落在测力台上进行起跳 整个起跳过程要求运动员以全部力量完成测试 每位运动员按动作顺序进行三次测试设置测力台触发阈值为 采样频率为 采样时间为 受试者在测试前用 方法消除体重 数据分析:用 统计软件对实验所得数据进行统计学分析 所有数据以平均数 标准差()表示 采用 第 期不同复合训练方案对下肢运动能力的对比研究 检验和正态分布直方图综合判定各组数据的正态分布情况(张文彤)对满足正态分布(含近似正态分布)的数据 采用独立样本 检验判断组间训练效果差异采用配对样本 检验判断组内训练效果差异 对不满足正态分布的数据 则采用非参数检验(符号秩检验和 检验)判断不同训练效果的差异 并借助效应量化分析对差异性进行量化分析(值)评定标准为:为小效应 为大效应 研究结果 和 对下肢爆发力的影响两个训练组间前测试数据均不具有显著性差异(见表)经过为期 周的训练 两个训练组间后测的数据之间差异性很小 在统计学意义中也不具有显著性差异 但是在 组内 经过为期 周的训练后 和 测试数据具有显著性差异()其中 的效应量 值为 差异幅度非常大 的效应量 值为 差异幅度非常大 与之相比在 组内 经过为期 周的训练后只有 测试数据具有显著性差异():采用独立样本 检验 组间无统计学差异():配对样本 检验组内存在统计学差异():配对样本 检验组内存在统计学差异()和 对专项跳跃能力的影响 组进过为期 周训练后训练 运动员腾空单拍脚的平均峰值功率有显著性差异()(图)图 组训练前后平均峰值功率变化 组经过为期 周的训练后 运动员在腾空单拍脚腾空正踢腿 腾空飞脚三项指标的平均功率都有提高 但是差异较小 都不具备显著性差异()(图)福建体育科技第 卷图 组训练前后平均峰值功率变化 讨论本研究调查结果表明 对于太极拳运动员下肢爆发力和专项跳跃能力的研究中 力量 爆发力方案(组)优于速度 爆发力(组)方案 从而在下肢爆发力上得到更大、更普遍的改善 力量 爆发力方案(组)在 和 的两项指标中指提高了跳跃高度 在专项跳跃能力中腾空单拍脚的峰值功率也有显著性提高 而速度 爆发力(组)只在 单一指标上有提高 专项跳跃能力的三项指标都没有显著性提高 在提升幅度方面 组也比 组要明显大很多在专项跳跃能力的峰值功率测试中 只有在 组中腾空单拍脚训练前、后测具有显著性提高 其他测试虽有提高 但是不具备显著性 这三项测试指标中腾空单拍脚是双脚起跳 而腾空正踢腿 腾空飞脚属于单脚起跳的跳跃动作 在 组和 组的训练方案的动作设计中均没有单脚起跳的动作 因此可能导致单脚类的起跳动作峰值功率没有显著性提高在本研究中 组训练优于 组训练计划 从而导致太极运动员跳跃表现的指标上有更大的改进 组方案组在第一周周二的训练课中 力量训练强度在 到的 之间 根据力量 速度曲线 这个强度接近于力量 速度曲线的顶端 强调的是力量的输出 可以使力量得到较大的改善 而较小负荷的阻力训练强调的是速度的输出 可以改善速度的相关指标 在周四的训练课上训练强度为 这这相对于周二的负荷强度较少很多哈里斯和他的同事们 报告说 与以速度为主的爆发力训练相比 以力量为主的爆发力训练训练在更多的运动表现指标上有所改善 由于 组进行更大的训练负荷这就可能引起跳跃能力的适应性增加 在训练中尝试进行大负荷训练可能会引起一系列的适应 包括肌肉收缩力量的增加 这可能通过增加神经激活、肌肉结构或纤维大小的适应来实现 因此 有规律地进行大负荷的的抗阻训练可能提供了更多的神经肌肉刺激 从而能够提升运动表现因此 这些研究中都认为大负荷组对于最大重量()的提高幅度更大 而小负荷组对于速度相关的运动中表现提升幅度较大相比之下 和他的同事在研究了大负荷()或小负荷()深蹲训练的效果后发现 小负荷深蹲训练比大负荷深蹲训练在更多方面提高了成绩 造成这些研究的差异 可能与干预期的长短和对比训练方法的使用可能有关 组在跳远()成绩测试中有一定的提高 这很有可能是因为在本组的训练组安排了水平方向的移动训练负重推雪橇和冲刺跑都属于此类练习 而在 组中运动员主要进行了以垂直为主的增强式训练 没有水平方向的增强式训练 由于没有相应的刺激 因此可能无法提高跳远距离 与力量训练相比 在太极专项训练中 也几乎没有很明显的水平方向的移动 因此训练适应也无法从专项中转移出来 提供相应的刺激因此在许多运动中 提高爆发力是提升运动表现的关键 但是最大力量在大多数运动项目中也很重要 对于大多数运动员和体能教练来说 提高最大力量应该是训练计划中的优先目标之一第 期不同复合训练方案对下肢运动能力的对比研究 结论我们的研究结果表明 进行为期 周的干预训练 每周进行两次力量 爆发力()的复合训练是提高太极拳运动员跳跃能力的有效方法 跳跃表现可以得到改善尤其是垂直方向的跳跃能力参考文献 郑印渝 我国女子高水平太极拳套路运动员体能结构特征的研究 贵州师范学院学报 ()()()():()()()()():()()()()()()()袁军 陕西省竞技武术套路男子长拳后备人才专项身体素质因子分析及预测模型构建 西安:西安体育学院 高明阳 河南省太极拳队青少年运动员专项身体素质评价体系构建与应用研究 郑州:郑州大学 周开祥 刘昊扬 郭振向等 周复合式训练对中国冰壶国家队运动员扫冰能力的影响 中国体育科技 ()()()