17拒绝懒惰和拖延.pptx

最近，有个小伙伴越来越多最近，有个小伙伴越来越多地闯入了晓军的生活，让他烦恼地闯入了晓军的生活，让他烦恼不已。当晓军想开始写作业时，不已。当晓军想开始写作业时，它在晓军耳边说：它在晓军耳边说：“时间多着呢，时间多着呢，先休息一下再写！先玩一局游戏先休息一下再写！先玩一局游戏吧。吧。”或者让晓军一会儿倒水，或者让晓军一会儿倒水，一会儿吃零食，一会儿上厕所。一会儿吃零食，一会儿上厕所。它让晓军忙个不停，迟迟不能开它让晓军忙个不停，迟迟不能开始写作业。始写作业。时间多着呢，先休息一下再写！先玩一局游戏吧。哎呀，想上厕所了。肚子有点饿，吃点零食吧。当晓军听到起床铃声当晓军听到起床铃声响起时，它又在一旁劝说响起时，它又在一旁劝说道：道：“太困啦，嘿，再睡太困啦，嘿，再睡会儿吧，没关系的。会儿吧，没关系的。”当晓军想开始收拾脏当晓军想开始收拾脏乱的房间时，它又嚷嚷道：乱的房间时，它又嚷嚷道：“管它呢！等等再做这件管它呢！等等再做这件事也不急啊！事也不急啊！”procrastinationWhy do you do itWhat to do about it now向与生俱来的行为挑战在你印象中，在你印象中，拖延有哪些具体拖延有哪些具体表现？它曾经表现？它曾经 找过什么找过什么 借口借口迷惑你？迷惑你？n事情太多了，你做不完的事情太多了，你做不完的n你没有能力做好这件事情你没有能力做好这件事情n 。n 。n 。拖延的定义：拖延指不能在规定时间 内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定、自我贬低等。我有拖延症吗？我有拖延症吗？注意下面的问题，注意下面的问题，选选“是是”得得1 1分，分，选选“否否”不得分。不得分。请用笔记录下来！请用笔记录下来！01.01.不到最后期限不交作业。不到最后期限不交作业。02.02.上课总是走神，快到下课才决心好好听课。上课总是走神，快到下课才决心好好听课。03.03.没有学习计划，不懂时间管理。没有学习计划，不懂时间管理。04.04.白天可以完成的作业，总是拖到晚上，甚至要熬夜完成。白天可以完成的作业，总是拖到晚上，甚至要熬夜完成。05.05.总是认为时间还有，用不着着急。总是认为时间还有，用不着着急。06.06.懒散，日复一日，总想着明天再做。懒散，日复一日，总想着明天再做。07.07.每当老师或家长询问作业进展时，常说每当老师或家长询问作业进展时，常说“快了，快了快了，快了”。08.08.课桌上书本、杂物一堆，上课或者作业时总是找这找那。课桌上书本、杂物一堆，上课或者作业时总是找这找那。09.09.做事时脑子里冒出各种理由：先做别的事，这个稍后。做事时脑子里冒出各种理由：先做别的事，这个稍后。10.10.自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。11.11.处理问题不分主次，忙了半天，最要紧的事没做。处理问题不分主次，忙了半天，最要紧的事没做。12.12.经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责怪。经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责怪。13.13.厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常。厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常。14.14.从不主动汇报考试成绩。从不主动汇报考试成绩。15.15.小组合作时，同学们都面露难色，不愿与你合作。小组合作时，同学们都面露难色，不愿与你合作。de后 果拖延会拖延会 带来怎样的带来怎样的后果呢？后果呢？下面让我们一起来揭露下面让我们一起来揭露它的它的“恶行恶行”！内在后果内在后果外在后果外在后果3.没有提前收拾好东西，错过班车。-耽误行程耽误行程1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失金钱损失2.迟迟不为考试复习，成绩不理想。-学业挫折学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友失去朋友5.不能按时上学或者赴约。-信誉度下降信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇丧失机遇7.运动计划从来没有真正开始。-健康损失健康损失类似的情况，不胜枚举后 悔“我该早点开始动手的我该早点开始动手的”“我就是一我就是一个失败者个失败者”挫败&沮丧“怎么办，还怎么办，还没做完没做完”焦 虑“我永远也完不成任务我永远也完不成任务”绝 望自我谴责“我受不我受不了自己了了自己了”拖延的借口拖延的借口我的反拖延策略我的反拖延策略一定有许多时刻，拖延不能侵入你的生活。一定有许多时刻，拖延不能侵入你的生活。细细回忆这样的时刻，分享给身边的同学，细细回忆这样的时刻，分享给身边的同学，一起盘点一下你们的反拖延策略吧。一起盘点一下你们的反拖延策略吧。你没有能力做好这件事情你没有能力做好这件事情事情太多了，你做不完的事情太多了，你做不完的一旦它怀疑我，我就给自己鼓励一旦它怀疑我，我就给自己鼓励把任务分解把任务分解收拾书桌收拾书桌整理书橱整理书橱打扫地面打扫地面拖延常和很难很大的任务结伴，我们可以把它分解拖延常和很难很大的任务结伴，我们可以把它分解成一个个简单易行的小任务，拖延也会不战而退。成一个个简单易行的小任务，拖延也会不战而退。紧迫不紧迫重要不重要长时间玩电脑游戏长时间玩电脑游戏锻炼身体锻炼身体为缓解压力，和为缓解压力，和同学一起出游同学一起出游明天要交的作业明天要交的作业把事情分类把事情分类把手头上的诸多事按重要紧迫、重要不紧迫、不把手头上的诸多事按重要紧迫、重要不紧迫、不重要但紧迫、不重要也不紧迫的方式分类，依次完成。重要但紧迫、不重要也不紧迫的方式分类，依次完成。谋求支持谋求支持邀请盟友，一起克服拖延，壮大自己的力量邀请盟友，一起克服拖延，壮大自己的力量接受他人监督接受他人监督做一个公开的承诺做一个公开的承诺反拖延联盟反拖延联盟奖赏自己的进步奖赏自己的进步我们要学着滋养自己，奖励自己的努力，我们要学着滋养自己，奖励自己的努力，奖赏自己的每一点进步。奖赏自己的每一点进步。