做一个会感受幸福的教师专题讲座.pptx

“健康心态健康心态.快乐工快乐工作作.幸福人生幸福人生”专题交流会专题交流会“做一个会感受幸福的教师做一个会感受幸福的教师“主题讲座主题讲座旧铺实验小学旧铺实验小学 杜宏生杜宏生 2013.9.23 2013.9.23讲座提要讲座提要引言：感受幸福引言：感受幸福1教师常见的心理问题教师常见的心理问题2教师心理健康的现状教师心理健康的现状3教师心理健康的影响因素教师心理健康的影响因素45教师心理健康的自我调节教师心理健康的自我调节一、引言：感受幸福一、引言：感受幸福v幸福是什么？幸福是什么？是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？是绝望时亲人一个关怀的眼神？是绝望时亲人一个关怀的眼神？是苦闷情绪里一句暖暖的话语是苦闷情绪里一句暖暖的话语v在教师生涯当中，在教师生涯当中，v你感受过幸福你感受过幸福吗？吗？二、中小学教师的心理健康现状二、中小学教师的心理健康现状v中小学教师心理健康的中小学教师心理健康的10个维度个维度积极心理健康积极心理健康消极心理健康消极心理健康自我自我自我接纳自我接纳自卑自卑情绪情绪情绪稳定情绪稳定情绪障碍情绪障碍人际人际人际良好人际良好敏感多疑敏感多疑环境环境环境掌控环境掌控脱离现实脱离现实职业职业职业认同职业认同职业倦怠职业倦怠积极心理健康积极心理健康v自我接纳自我接纳对自我有积极的态度，接纳自我的各个方面，并对过去对自我有积极的态度，接纳自我的各个方面，并对过去的生活感受积极；的生活感受积极；如“我感到我是一个有价值的人”、“每当我回顾自己的过去时，我对那些经历和结果都感到满意”。v情绪稳定情绪稳定能协调与控制情绪，情绪稳定；能协调与控制情绪，情绪稳定；如“我很少因小事而发脾气”、“我容易被他人激怒（反向题）”。v人际良好人际良好能与他人建立和谐的关系，关心、理解、信任他人；能与他人建立和谐的关系，关心、理解、信任他人；如“我与别人有彼此关怀、相互信任的关系”、“我可以敞开心扉跟别人沟通”。v掌控环境掌控环境能有效地处理个人生活问题，有应对环境的掌控感；能有效地处理个人生活问题，有应对环境的掌控感；如“总的来说，我认为我能够把握自己的生活”、“有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的办法”。v职业认同职业认同认同教师角色，热爱教师工作，能在工作中表现自己的认同教师角色，热爱教师工作，能在工作中表现自己的能力，有成就感；能力，有成就感；如“从事教师职业我感到很自豪”、“我的工作让我有发挥才能的机会”。消极心理健康消极心理健康v自卑自卑对自我有消极的态度，觉得比不上他人，并对未来生活感受对自我有消极的态度，觉得比不上他人，并对未来生活感受消极；消极；如“我感到比不上他人”、“我觉得自己毫无长处”。v情绪障碍情绪障碍主观体验到焦虑、不安、苦闷、忧郁、绝望等不良情绪主观体验到焦虑、不安、苦闷、忧郁、绝望等不良情绪状态；状态；如“神经过敏、心中不踏实”、“感到孤独”。v敏感多疑敏感多疑对他人不信任，在人际交往中有自卑感；对他人不信任，在人际交往中有自卑感；如“感到大多数都不可信任”、“感到人们对我不友好、不喜欢我”。v脱离现实脱离现实在生活中脱离现实，空想连篇，缺少对环境的掌控感；在生活中脱离现实，空想连篇，缺少对环境的掌控感；如“听到旁人听不到的声音”、“单独一人时神经很紧张”。v职业倦怠职业倦怠对工作有挫折感，因工作而高度疲劳和精神紧张，缺少对工作有挫折感，因工作而高度疲劳和精神紧张，缺少成就感；成就感；如“面对工作时，有力不从心的感觉”、“想暂时休息一阵子或另调其他职务”。教师心理的现状教师心理的现状v1 1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业 。v2 2、在美国，至少有、在美国，至少有6 68%8%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%20%，教师在，教师在50%50%左右。左右。v3 3、.2003.2003年，广州市中小学教师心理问题检出率为年，广州市中小学教师心理问题检出率为48%48%，其中有轻度心理障碍者，其中有轻度心理障碍者为为31.5%31.5%，有重度心理障碍者为，有重度心理障碍者为12.4%12.4%。v4 4、20032003年，上海市中小学教师心理健康课题组对年，上海市中小学教师心理健康课题组对30553055名教师测试表明，心理问名教师测试表明，心理问题检出率为题检出率为48%48%，12%12%具有明显的心理症状，具有明显的心理症状，2%2%较为严重，其余为轻度障碍。较为严重，其余为轻度障碍。v5 5、20042004年，国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用年，国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCLSCL9090症状自评量症状自评量表对辽宁省表对辽宁省1414个地市个地市168168所中学所中学22922292名教师的检测表明，名教师的检测表明，2.182.18的教师属于轻度的教师属于轻度心理障碍，心理障碍，16.5616.56的教师属于中度心理障碍，的教师属于中度心理障碍，2.492.49的教师已构成心理疾病；的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强忧郁孤僻、逆反心理强6 6个方面。个方面。vA、超过80%的被调查教师反映压力较大v以上统计结果表明，有以上统计结果表明，有34.60%34.60%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.60%47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。革必须关注的问题之一。压力与人的性格紧密相关 A型性格倾向：竞争性、慎重谦让、感情丰富 进攻性、自信、完美主义、爱操心.B型性格倾向；平静、有耐心、放松、容易满足、落后、喜欢循规蹈矩、整洁。O型性格倾向：进攻性、实干性、意志坚强、自信、精力充沛、性情固执、礼貌不周、不够随和。AB型性格倾向：思想敏锐、观察仔细、热心、认真、性情急躁、反复无常、忧郁、爱发牢骚。压力对人体的八大损害1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素 增多，刺激毛囊，出现色斑。2、脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管 压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏 和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心 机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。压力对人体的八大损害 5、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。总之：总之：v对压力的作用要有正确的认识对压力的作用要有正确的认识压压力是人心灵的对立与统一。力是人心灵的对立与统一。v适度的压力适度的压力能使个体提高警觉、能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效学会适当的态度与处理技巧、工作效率高，能维护和增进心理健康。率高，能维护和增进心理健康。v过度的压力过度的压力能使个体注意力、耐能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁，易产生重等行为能力降低、易烦躁，易产生重复与刻板动作。复与刻板动作。v以上统计结果表明，有以上统计结果表明，有49.70%49.70%的被调查教师人有较明显的情绪衰竭，只的被调查教师人有较明显的情绪衰竭，只有有24.4%24.4%的被调查教师情绪衰竭程度较低或者没有出现情绪衰竭的情况。的被调查教师情绪衰竭程度较低或者没有出现情绪衰竭的情况。可以看出，国内有很大一部分教师在工作中有比较累的感觉，对工作缺可以看出，国内有很大一部分教师在工作中有比较累的感觉，对工作缺乏冲劲和动力，情绪衰竭的程度比较严重。乏冲劲和动力，情绪衰竭的程度比较严重。对教师的贴近认对教师的贴近认识识1v起的比鸡早，起的比鸡早，v睡得比狗晚，睡得比狗晚，v干的比驴累，干的比驴累，v吃的比谁都差，吃的比谁都差，v看到此谁都好，看到此谁都好，v五年后比谁都老。五年后比谁都老。对教师的贴近认对教师的贴近认识识2体质弱的累死、心胸窄的气死、智商低的愁死、胆子小的吓死、内向型的烦死、自己的配偶郁闷死。v调查结果表明调查结果表明(见图见图4)4)。在所有被调查的教师中，有。在所有被调查的教师中，有68.20%68.20%的人成就感低的人成就感低落，对工作没有成就感，只有落，对工作没有成就感，只有8.2%8.2%的人的人(也就是说，也就是说，1010名被调查教师中只名被调查教师中只有有1 1名教师名教师)对自身的评价较高，具有较高的成就感对自身的评价较高，具有较高的成就感,认为自己能有效地认为自己能有效地胜任工作。而一个人在工作是否有较高的成就感，会直接决定个体的工胜任工作。而一个人在工作是否有较高的成就感，会直接决定个体的工作效率和效果。作效率和效果。vC C、心理健康、心理健康v调查结果表明调查结果表明(见图见图6)6)，有，有38.50%38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只的被调查教师的心理健康状况不佳，只有有28.80%28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。国内现在正在提倡素质教的被调查教师心理健康状况比较好。国内现在正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理健康。而从调查结果来看，育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理健康。而从调查结果来看，有近有近40%40%的被调查教师自身的心理健康状况不佳。的被调查教师自身的心理健康状况不佳。vD、生理状况 v调查结果表明调查结果表明(见图见图7)7)，有，有49.20%49.20%的被调查教师的生理状况比较好，这是的被调查教师的生理状况比较好，这是一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有20.70%20.70%的被调查教师的被调查教师的生理状况不是很理想。的生理状况不是很理想。vE、教师对工作的满意程度v调查结果表明调查结果表明(见图见图8)8)，参加调查的教师对工作的满意度比较低，有，参加调查的教师对工作的满意度比较低，有64.40%64.40%的被调的被调查教师的工作满意度比较低，而只有查教师的工作满意度比较低，而只有15.40%15.40%的被调查教师的满意度比较高。根据的被调查教师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从提高教学质量与效果的角度出发，的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从提高教学质量与效果的角度出发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升教师的满意度。教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升教师的满意度。三、教师常见的心理问题三、教师常见的心理问题v强迫心理强迫心理v偏见心理偏见心理v猜疑心理猜疑心理v自卑心理自卑心理v抑郁心理抑郁心理v虚荣心理虚荣心理v恐惧不安心理恐惧不安心理v厌倦敌对心理厌倦敌对心理山不过来，我过去v我改变不了现实，但我可以改变态度。v我改变不了过去，但我可以改变现在。v我不能控制他人，但我可以掌握自己。v我不能预知明天，但我可以把握今天。v我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。v我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。v我不能左右天气，但我可以改变心情。v我不能选择容貌，但我可以展现笑容。四、教师心理健康的影响因素四、教师心理健康的影响因素 (一一)职业压力过大，影响心理健康。职业压力过大，影响心理健康。1 1、教学质量与考评、教学质量与考评 2 2、教学任务重、教学任务重 3 3、独生子女学生的个性鲜明的发展、独生子女学生的个性鲜明的发展 4 4、家长的期望、家长的期望 5 5、高付出与低回报的心理落差、高付出与低回报的心理落差 6 6、社会对教育的高度关注、社会对教育的高度关注案例案例1 1：年轻女教师的感受：年轻女教师的感受v 刘娜，某小学三年级的班主任，并带着两个班的语文。对于教师心理健刘娜，某小学三年级的班主任，并带着两个班的语文。对于教师心理健康的话题，刘娜感慨颇多。康的话题，刘娜感慨颇多。“作为教师，以前关注自己学生的心理健康，作为教师，以前关注自己学生的心理健康，并没有意识到教师也存在的心理健康问题。直到近一两年来，教师的各方并没有意识到教师也存在的心理健康问题。直到近一两年来，教师的各方面压力越来越大时，才逐渐意识到教师也或多或少地存在着心理健康问题。面压力越来越大时，才逐渐意识到教师也或多或少地存在着心理健康问题。”v刘娜说，就她自己而言，她的压力主要来自于工作上压力，刘娜说，就她自己而言，她的压力主要来自于工作上压力，“作为年作为年轻教师，我们被学校的各个部门所重视，教务处要抓教学能力的提高，每轻教师，我们被学校的各个部门所重视，教务处要抓教学能力的提高，每个学期常态课抽查、汇报课展示个学期常态课抽查、汇报课展示德育处对班主任工作有明确的要求，德育处对班主任工作有明确的要求，一个刚参加工作的年轻人，自己对学校的规章制度还没有了解清楚，就必一个刚参加工作的年轻人，自己对学校的规章制度还没有了解清楚，就必须担当起教育学生按照规章办事的重任，还有班主任工作考评、开放班会须担当起教育学生按照规章办事的重任，还有班主任工作考评、开放班会”v“当了四年多的老师下来，我最大的感受是时间越来越紧张。在学校当了四年多的老师下来，我最大的感受是时间越来越紧张。在学校的时间除了给学生上课还要应对学校里的各种工作，备课及批改作业只能的时间除了给学生上课还要应对学校里的各种工作，备课及批改作业只能留到放学后回家。留到放学后回家。”刘娜告诉千龙网记者，她老公常常开玩笑地说，自己刘娜告诉千龙网记者，她老公常常开玩笑地说，自己的作业比学生还要多。的作业比学生还要多。“工作忙碌使我腾不出更多的时间照顾家人，孩子工作忙碌使我腾不出更多的时间照顾家人，孩子刚三个月就交给奶奶带着，而洗衣做饭买菜的活儿常常还要老公帮着一起刚三个月就交给奶奶带着，而洗衣做饭买菜的活儿常常还要老公帮着一起分担。分担。”案例案例2 2：女教师莫名说胡话：女教师莫名说胡话 v“我教学能力这么强，为什么校领导不重用我？我教学能力这么强，为什么校领导不重用我？”在某中学在某中学的办公室里，老师们忙着备课批改作业，一位靓丽的女教师的办公室里，老师们忙着备课批改作业，一位靓丽的女教师突然蹦出这么一句话，让同事们感到莫名其妙。突然蹦出这么一句话，让同事们感到莫名其妙。v事后，有老师透露说，大家都认为，学生学不好，责任在老事后，有老师透露说，大家都认为，学生学不好，责任在老师，每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩领回来作师，每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩领回来作比较的时候，那个女教师就坐立不安，挨个儿打听别校、别比较的时候，那个女教师就坐立不安，挨个儿打听别校、别班的分数，有时候一个人坐在角落里都会说胡话。班的分数，有时候一个人坐在角落里都会说胡话。人际交往障碍：人际交往障碍：交际面狭窄，缺乏社会支持，过于自负或自卑，交往技能缺交际面狭窄，缺乏社会支持，过于自负或自卑，交往技能缺乏，对交际重要性认识不足。乏，对交际重要性认识不足。有的调查发现，教师在校内除工作关系外，经常与他人交往有的调查发现，教师在校内除工作关系外，经常与他人交往的只有的只有16.9916.99，在校外经常与他人交往的只有，在校外经常与他人交往的只有11.49%.11.49%.主要表现主要表现为缺乏必要的交往技能和手段，不善于处理复杂的人际关系，不为缺乏必要的交往技能和手段，不善于处理复杂的人际关系，不能与学生、同事、领导融洽相处等。能与学生、同事、领导融洽相处等。案例案例3 3：医生眼中的教师：医生眼中的教师v据医生介绍说，来看病的老师，似乎都很情绪化，排队等候时间一长，就烦躁地不停催促医生，有时候在过道里、在取药处嗓门儿很响地跟人理论的八成是老师。曾有一位女教师不好意思地对医生坦白说，自己也不明白怎会变得不肯饶人、眼睛里容不得一粒沙子。她在学校里遇到不顺心的事，就会控制不住地拿学生当出气筒，扔粉笔、砸学生的铅笔盒等。身心疾病：身心疾病：如抑郁、孤僻、多疑、焦虑。如抑郁、孤僻、多疑、焦虑。v1 1、精神不振和情绪障碍、精神不振和情绪障碍 一些教师课间拼命劳作，下课一些教师课间拼命劳作，下课后则如一盘散沙，散了骨头架子，开会闭目养神坐角落，讨后则如一盘散沙，散了骨头架子，开会闭目养神坐角落，讨论不肯发言舌头放在茶杯里，到星期天就大睡懒觉，常常是论不肯发言舌头放在茶杯里，到星期天就大睡懒觉，常常是脸色阴沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀同心死。脸色阴沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀同心死。v例：我为什么无缘无故对孩子发脾气？例：我为什么无缘无故对孩子发脾气？教师的一些职业疾病教师的一些职业疾病v在日重繁忙的工作中，教师们如长时间工作而不注在日重繁忙的工作中，教师们如长时间工作而不注意休息，工作和睡眠时间缺乏合理分配，长时间保意休息，工作和睡眠时间缺乏合理分配，长时间保持同一种姿势等，这些因素都可能导致种身心疾病，持同一种姿势等，这些因素都可能导致种身心疾病，如各种神经症、视力减退、肠胃系统疾病、颈椎疾如各种神经症、视力减退、肠胃系统疾病、颈椎疾病、肩周与手腕疲劳综合症等。病、肩周与手腕疲劳综合症等。生理健康受损生理健康受损当教师面对压力事件或情境时，神经系统与腺当教师面对压力事件或情境时，神经系统与腺体会进行一系列活动来对抗或逃避，容易导致身心体会进行一系列活动来对抗或逃避，容易导致身心耗竭，产生疾病或加速老化。耗竭，产生疾病或加速老化。案例案例4 4：中年教师提前病退：中年教师提前病退 v一位任教一位任教2020余年的余年的“优秀园丁优秀园丁”教师，今年才教师，今年才4040出头，因患出头，因患上了严重的静脉曲张和长期的腰椎病，提前内退回家。上了严重的静脉曲张和长期的腰椎病，提前内退回家。v该教师懊丧地说，她从该教师懊丧地说，她从2222岁起就执起了教鞭，而且一直是班岁起就执起了教鞭，而且一直是班主任。有时候，她一上午三四个小时都得站讲台，从这个班主任。有时候，她一上午三四个小时都得站讲台，从这个班站到那个班，每天放学回家，浑身就像散了架。近一两年来，站到那个班，每天放学回家，浑身就像散了架。近一两年来，她只要站上一个小时，腰部就感觉疼痛难忍，不得不坐在椅她只要站上一个小时，腰部就感觉疼痛难忍，不得不坐在椅子上讲课，也不行，还是疼。最受不了的是家长的抱怨和领子上讲课，也不行，还是疼。最受不了的是家长的抱怨和领导的责备，无奈之下，她只好打报告提前病退。她觉得心理导的责备，无奈之下，她只好打报告提前病退。她觉得心理的防洪堤坝已经垮了。的防洪堤坝已经垮了。五、教师心理健康的自我调节五、教师心理健康的自我调节 v掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必要的。必要的。v（一）自我心理维护方法（一）自我心理维护方法合理情绪法合理情绪法v（二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活（二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活 v（三）心理换位，学会接纳学生，尤其差生。（三）心理换位，学会接纳学生，尤其差生。v（四）要合理渲泄情绪。（四）要合理渲泄情绪。自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念v学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；倾向）；v 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子了。况子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）；的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）；v 公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）。对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）。自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服用有色眼镜看他们（克服“以偏概全以偏概全”）；）；v 自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使显著，也不是毫无效果，有几位不是有了明显进步吗？即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感）；v 即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾向）。要求。（克服完美主义倾向）。运用正确的思维方式，学会快乐地生活运用正确的思维方式，学会快乐地生活v合理的认知是心理健康的基础，错误的认知是导致心理障碍合理的认知是心理健康的基础，错误的认知是导致心理障碍的最重要原因之一。对于教师来说，不合理认知不仅影响自的最重要原因之一。对于教师来说，不合理认知不仅影响自己的心理健康，而且必然导致教育行为上的偏差，进而影响己的心理健康，而且必然导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。学生的心理健康。v对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识，不同的主观对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识，不同的主观认识会产生不同的情绪体验，在你的内心唤起的是幸福感还认识会产生不同的情绪体验，在你的内心唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事情怎么看。苦和乐是相对的，是痛苦感，全在于你对这件事情怎么看。苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于自己，就看你有都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于自己，就看你有没有正确合理的思维方式。没有正确合理的思维方式。丢弃不合理的比较方式丢弃不合理的比较方式 v苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。不平，越比越悲观，越比越失望。v当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的妻子（丈夫）比别人的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，（丈夫）比别人的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我的身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦，甚至我的我的身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦，甚至我的父母将我降生在美丽新疆，比那些出生在风沙弥漫的、终年父母将我降生在美丽新疆，比那些出生在风沙弥漫的、终年积雪的、滴水贵如油的、常发洪水的、常闹地震的地方的人积雪的、滴水贵如油的、常发洪水的、常闹地震的地方的人们强一百倍、一万倍们强一百倍、一万倍战胜恶劣情绪的办法战胜恶劣情绪的办法 v1 1、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问题扩大化，个别问题普遍化。题扩大化，个别问题普遍化。v2 2、对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面；提醒自、对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面；提醒自己不要忘记在其他方面取得的成就。己不要忘记在其他方面取得的成就。v3 3、做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快乐的、做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快乐的事情视而不见，把快乐的事情找出来，写下来事情视而不见，把快乐的事情找出来，写下来 。一位教师的体会一位教师的体会v在以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同在以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同事生气。现在想来，那些生气的理由太无聊了。学生上课说事生气。现在想来，那些生气的理由太无聊了。学生上课说了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；同事多上一节课，我还要生气。我每天都生活在不快中，当同事多上一节课，我还要生气。我每天都生活在不快中，当生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命为代价，整代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命为代价，整天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽了，气就小了，气小了，身心就健康了。了，气就小了，气小了，身心就健康了。换个角度去看，享受职业的快乐换个角度去看，享受职业的快乐v西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！v一位年青画家的故事：一位青年画家，把一幅画挂在墙上，让人们找出一位年青画家的故事：一位青年画家，把一幅画挂在墙上，让人们找出其中的败笔。不长时间，每一个地方都让人找出了不足。回到家中，妻其中的败笔。不长时间，每一个地方都让人找出了不足。回到家中，妻子见他非常沮丧，就劝他说：子见他非常沮丧，就劝他说：“你何不也让人们找找画中的精彩之处？你何不也让人们找找画中的精彩之处？”第二天，画家又来到集市。每个人都对自己满意的地方表明了态度，第二天，画家又来到集市。每个人都对自己满意的地方表明了态度，结果几乎这幅画的每一个地方均有被称赞的神笔，这让画家高兴不已结果几乎这幅画的每一个地方均有被称赞的神笔，这让画家高兴不已。v小结：一旦拥有了积极的工作和人生态度，就一定能够成功；但是，成小结：一旦拥有了积极的工作和人生态度，就一定能够成功；但是，成功的人士一般都有着积极乐观的工作态度。功的人士一般都有着积极乐观的工作态度。学会接纳学生，尤其差生。学会接纳学生，尤其差生。v世界人口的世界人口的IQIQ（智商）分布表明，（智商）分布表明，95%95%以上的人以上的人IQIQ是正常是正常的。而智商正常是圆满完成学习任务的必要条件。只要有的。而智商正常是圆满完成学习任务的必要条件。只要有良好的环境和教育，培养良好的非智力因素，激发学生的良好的环境和教育，培养良好的非智力因素，激发学生的学习动机，那么我们面前的绝大多数学生是可以成为好学学习动机，那么我们面前的绝大多数学生是可以成为好学生的，学习困难的学生也是如此。生的，学习困难的学生也是如此。v名言：相信绝大多数学生是可以教好的。名言：相信绝大多数学生是可以教好的。案例案例6 6：我与小方同学：我与小方同学v这个学期，我最大的挫折感是由我们班的学生小方引起的。这孩子可以这个学期，我最大的挫折感是由我们班的学生小方引起的。这孩子可以说是一个标准的问题学生，倒不是说他脑子有多笨，其实他上课举手发说是一个标准的问题学生，倒不是说他脑子有多笨，其实他上课举手发言有时也挺积极，发起言来也挺有见地；也不是说他品德差，有时值日言有时也挺积极，发起言来也挺有见地；也不是说他品德差，有时值日生忘了擦黑板，他主动将黑板擦得干干净净，做值日生时，拖地最卖力生忘了擦黑板，他主动将黑板擦得干干净净，做值日生时，拖地最卖力的就是他。还有一次，班里挂抹布的绳子断了，因为忙，一连几天顾不的就是他。还有一次，班里挂抹布的绳子断了，因为忙，一连几天顾不上换，结果还是他主动换了一根漂亮的塑料绳。问题是，他不肯做作业，上换，结果还是他主动换了一根漂亮的塑料绳。问题是，他不肯做作业，尤其是不肯做家庭作业。尤其是不肯做家庭作业。v与家长的谈话与家长的谈话v检查检查辅导辅导睹气与体罚睹气与体罚放弃；放弃；v学习心理学，重审小方；学习心理学，重审小方；v心理调整心理调整 ，克制自己的冲动，缓解自己的焦虑，不再不分青红皂白地批，克制自己的冲动，缓解自己的焦虑，不再不分青红皂白地批评他，有一点儿小小的进步就表扬，尽量给他创设一个宽松安全的学习评他，有一点儿小小的进步就表扬，尽量给他创设一个宽松安全的学习气氛。气氛。案例案例7 7：遗憾：遗憾v那年班里转来一名优等生，成绩很好，可就是上课不爱发言，那年班里转来一名优等生，成绩很好，可就是上课不爱发言，甚至指名他回答问题他也默不作声。于是我开始怀疑他的所甚至指名他回答问题他也默不作声。于是我开始怀疑他的所谓优等生的身份。过了一段时间，他的数学成绩果然下降了谓优等生的身份。过了一段时间，他的数学成绩果然下降了不少。我找他谈话，他很腼腆，说不出个所以然。我给他辅不少。我找他谈话，他很腼腆，说不出个所以然。我给他辅导功课，可是一连问他几个问题他都不回答。我火了，吼道：导功课，可是一连问他几个问题他都不回答。我火了，吼道：“不是说你的数学成绩很好吗？怎么连这么简单的问题也不不是说你的数学成绩很好吗？怎么连这么简单的问题也不能回答？你到底是不是哑巴？一句话也不会讲！能回答？你到底是不是哑巴？一句话也不会讲！”他见我发他见我发火，越是不肯回答问题，他越是一声不响，我就越是骂得凶，火，越是不肯回答问题，他越是一声不响，我就越是骂得凶，一连几天都是这样。到最后，我不得不妥协，我放弃了，再一连几天都是这样。到最后，我不得不妥协，我放弃了，再也没有耐心与他这样叫阵了。一个学期后，他又转学了。办也没有耐心与他这样叫阵了。一个学期后，他又转学了。办好转学手续那天，临走之前他好不容易跟我说了一句话：好转学手续那天，临走之前他好不容易跟我说了一句话：“老师，我真的听不懂你上课说的话！老师，我真的听不懂你上课说的话！”要合理宣泄要合理宣泄 v当心里感到困扰时，找个可以信赖的朋友说上一通，只要当心里感到困扰时，找个可以信赖的朋友说上一通，只要对方愿意耐心倾听，你的心理压力就会减轻很多。又比如对方愿意耐心倾听，你的心理压力就会减轻很多。又比如写日记，当身边没有可倾诉的对象时，把满腔的话语付诸写日记，当身边没有可倾诉的对象时，把满腔的话语付诸笔端。另外，每个人总会有一些隐秘的东西是不能与人分笔端。另外，每个人总会有一些隐秘的东西是不能与人分享的，不妨拿出一纸一笔，在上面尽情挥洒，怎么写都不享的，不妨拿出一纸一笔，在上面尽情挥洒，怎么写都不要紧，写什么都不要紧，写出来的东西通顺不通顺都不要要紧，写什么都不要紧，写出来的东西通顺不通顺都不要紧，写完了，气消了，写下的紧，写完了，气消了，写下的“成果成果”当场撕毁也好，当场撕毁也好，留待日后细细咀嚼也好，都没关系，但是你的心情却可能留待日后细细咀嚼也好，都没关系，但是你的心情却可能轻松许多。轻松许多。启示与建议启示与建议v维护与改善教师的心理健康不仅是教师个人的责任，也维护与改善教师的心理健康不仅是教师个人的责任，也是学校等各级教育部门的管理者必须予以关注的。是学校等各级教育部门的管理者必须予以关注的。v第一、全面认识心理健康的内涵。第一、全面认识心理健康的内涵。心理健康不仅是指心理健康问题的减少，也包括心理幸福感的提升。这两个方面是相互补充，而不是相互替代的。在对教师的心理健康进行评价或干预时，要同时关注到这两个方面。启示与建议启示与建议v第二、缓解职业压力对心理健康的消极影响，可以从个体第二、缓解职业压力对心理健康的消极影响，可以从个体层面和组织层面采取措施加强压力管理。层面和组织层面采取措施加强压力管理。从个体层面来说，压力管理涉及了对普遍的压力源的辨认，对压力情境的可控性的评估，对具体的情绪和问题应对策略的掌握，以及对自身应对风格的知觉与调节。从组织层面来说，可以通过改变组织的工作环境，营造开放的组织气氛来缓解教师的职业压力，比如鼓励教师参与学校管理、关心教师的职业生涯发展、建立有凝聚力的教师队伍等。安慰自己的4种情绪 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸 福，也不会像自己想的这么不幸。当觉得没有自信，总觉得不如人 （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。（2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把 优点都列上去每周浏览，做为自我对话。（3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。当觉得 挫折倒霉，负面念头萦绕于心 林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子1.多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。相信事情会否极泰来。2.用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。当觉得 伤心难过时，如何为自己打气？哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使 我们快乐。1.开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.2.快走或跳个有氧舞蹈。能纾缓郁闷改善心情3.听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。当觉得 容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1.用或然率来排除心中忧虑。研究发现92所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？人是环境可以改变的产物。要改变人是环境可以改变的产物。要改变人，就要改变环境，改变不了环境，就人，就要改变环境，改变不了环境，就先适应。先适应。改变不了环境，就改变心境，改变改变不了环境，就改变心境，改变了心境也就改变了环境。了心境也就改变了环境。黄金法则：你希望别人怎样对待自黄金法则：你希望别人怎样对