压力管理课件.pptx

压力管理压力管理 目 标了解心理健康的标准知道如何去做是对自己的健康有利了解压力及调适的心理学原理掌握化解压力的基本方法与技巧什么是健康世界卫生组织将健康定义为：世界卫生组织将健康定义为：在精神上、身体上及社会上保持健全的状态。心理健康的重要性心理健康与身体健康：想法、行为、感受、生理整体行为 情绪决定健康，医学证明，70%的疾病都是情绪病 案例：癌症背后的怨恨心理健康与生活品质：案例-拥有享有 心理健康的标准 能适当的表达情绪不压抑，给对方机会改正。不表达会怎么样？压抑不压抑，给对方机会改正。不表达会怎么样？压抑“我我”语言语言（在职场从未对客户发过脾气，看到老公孩子一点小事就发脾气，这是不是抑郁（在职场从未对客户发过脾气，看到老公孩子一点小事就发脾气，这是不是抑郁症？该怎么办？症？该怎么办？）适应环境，人际关系彼此谦让如何谦让？什么影响了我们谦让？如何谦让？什么影响了我们谦让？关注自己关注自己关注他人关注他人关注关系关注关系放下自己-案例：咨询室中。有目标，每天充实生活提问：有目标？提问：有目标？老化不是年龄，是热情老化不是年龄，是热情产生能量产生能量 有幸福感幸福是一种主观感受。案例：互相说对方幸福幸福是一种主观感受。案例：互相说对方幸福幸福和什么有关？幸福和什么有关？网上调查网上调查为什么我们笑不出来？工作量大，压力也大，没时间、也没耐心和工作量大，压力也大，没时间、也没耐心和家人孩子交流，造成彼此疏离，我很郁闷，怎么办？）家人孩子交流，造成彼此疏离，我很郁闷，怎么办？）现代社会生活变迁的影响现代社会生活变迁的影响v自然灾害增加心理压力增大自然灾害增加心理压力增大（海啸）（海啸）v人口密度增加人际冲突增加人口密度增加人际冲突增加v家庭结构和功能变化家庭的不稳定家庭结构和功能变化家庭的不稳定v教育片面化忽视个性教育片面化忽视个性v直接交往减少情感联系淡化（搬怌直接交往减少情感联系淡化（搬怌)v价值观变化和多元化价值取向混乱价值观变化和多元化价值取向混乱我们常常遇到问题：我们常常遇到问题：v工作有新意和成效，却得不到应有的肯定工作有新意和成效，却得不到应有的肯定v钱总是不够花钱总是不够花v任务难度高，得不到应有的支持，甚至不知找谁帮忙任务难度高，得不到应有的支持，甚至不知找谁帮忙 v官最好再上一级官最好再上一级v任务难度不高，但没完没了任务难度不高，但没完没了v身体每况愈下身体每况愈下v经常担心情绪失控经常担心情绪失控v有时心情烦躁郁闷却没有可倾诉之人有时心情烦躁郁闷却没有可倾诉之人v工作如鸡肋，弃之可惜食之无味工作如鸡肋，弃之可惜食之无味v家人不理解我的工作苦衷家人不理解我的工作苦衷v、我们感到有压力我们感到有压力烦烦无意义、力不从心、怀疑、郁闷、失落无意义、力不从心、怀疑、郁闷、失落案例：烦上加烦案例：烦上加烦-以想代做，时间和资源流逝，怨天尤人又无回天之力。案例：爱因斯坦方向迷失在感受中：陷于感受中，精妙逃避心理学家的观点心理学家的观点社会压力不是决定因素，自己给社会压力不是决定因素，自己给自己压力才是问题。自己压力才是问题。压力与自己核心价值取向、能力、行动有关压力与自己核心价值取向、能力、行动有关职业压力来自多重角色：职业、家庭、公民职业压力来自多重角色：职业、家庭、公民压力是一种主观感受事情能否产生压力，产生多大压力取决于我们如何想、如何解释、如何应对日本地震：活下来 心理健康的自我维护压力与什么有关？压力与对一件事的看法有关压力与对一件事的看法有关ABC理论理论 压力与期待有关压力与期待有关 压力与能力有关压力与能力有关 压力与性格有关压力与性格有关 ABC理论 A：事件（工作环境）B：解读 C：反应 拷贝苦难压力与期待有关压力与期待有关自己对自己的期待案例：诺贝尔奖自己对他人的期待案例：浇花他人对自己的期待（主观、客观）案例：钢-纵向比压力与能力有关 压力 能力的上限 生存空间 承受的下限 压力扩展生存空间最有效最直接方法是增强挑战能力挑战的行动是人生腾飞的第一步-挑战扩大熟识圈 压力与性格有关敏感、多疑（晴雨表）（晴雨表）追求完美（案例：头发）优柔寡断（拖延）情绪化（案例：不公平）应对压力的方式应对压力的方式 您是如何应对压力的？逃 避对自己最重要的，也是自己最想要的对自己最重要的，也是自己最想要的 婚姻中冻结冲突，三角关系婚姻中冻结冲突，三角关系 不解决问题，成为问题 问题是选择生活方式不同潜意识-心理症状来表达压力（电线杆）心理问题转化为躯体问题（内科疾病）（搞不定不去做问题还在）面 对重新审视我们的压力源（讲课）积极、消极？能够在体验冲突时又意识到冲突 留置情绪：为什么我会不舒服？留置情绪：为什么我会不舒服？案例：说谎 正视自己的冲突并寻求自己的解决方法，就愈能获得更多正视自己的冲突并寻求自己的解决方法，就愈能获得更多内心的自由和更大的力量内心的自由和更大的力量（冲突（冲突-想要的没有去做想要的没有去做-如何如何识别识别咨询师、开车咨询师、开车-心理问题的根源）心理问题的根源）压力调适：发展性适应压力调适：发展性适应v压力源明确、合适压力源明确、合适（找到原因、调整）（找到原因、调整）v生理松紧有度生理松紧有度（案例：工作停步下来（案例：工作停步下来老虎）老虎）v情绪积极健康情绪积极健康（有目标，看到进步）（有目标，看到进步）v乐观乐观（对快乐敏感）（对快乐敏感）v性格成熟性格成熟（理性、变通、灵活）（理性、变通、灵活）v社交丰富社交丰富(支持系统支持系统缓冲器缓冲器)压力与工作绩效的关系压力与工作绩效的关系v工工v作作v成成v绩绩v v 低低 中中 高高v 心理压力心理压力浅层的减压方法浅层的减压方法v听音乐听音乐v运动运动v深呼吸深呼吸v静思静思减压思路：轻松了再去面对减压思路：轻松了再去面对浅层的减压方法浅层的减压方法深层的减压方法v面对并先承受痛苦面对并先承受痛苦案例：迈出第一步痛苦案例：迈出第一步痛苦三步和两步三步和两步v在承受的同时提升化解压力的能力在承受的同时提升化解压力的能力案例：恨父母案例：恨父母减压思路：面对才能轻松动态能力案例：博士案例：博士谁说我没有能力？谁说我没有能力？抗挫折抗干扰有压力案例：一口痰心结。抑郁抑郁，放不下过去放不下过去不能接受挫折不能接受挫折-原因是高高的自己受了污辱原因是高高的自己受了污辱-自己没有自己没有实力实力-处处逃避增强实力所有处处逃避增强实力所有。没有实力而又念念不忘，现有能量和资源都用于这种现有能量和资源都用于这种无用的恨意和无助上，从而让自身完全的陷入到无能无用的恨意和无助上，从而让自身完全的陷入到无能的深渊中的深渊中 如何走出来呢？少读书，多实践（能力）专注达成执行之能力成人能力成人能力PAC三种状态三种状态v情绪调控能力情绪调控能力 不是当自己要发火时，压抑住自己不发火，而是当形势需不是当自己要发火时，压抑住自己不发火，而是当形势需要发火会更大损伤自己时，自己能够控制住发火，并能化要发火会更大损伤自己时，自己能够控制住发火，并能化解。而当自己需要发火时，能够让自己发泄出来，还能够解。而当自己需要发火时，能够让自己发泄出来，还能够不损伤自己和他人。随意发火叫任性，该发不发叫压抑。不损伤自己和他人。随意发火叫任性，该发不发叫压抑。v理性谋略能力（罗马的秘诀）理性谋略能力（罗马的秘诀）承受能力承受能力v痛苦痛苦财富财富人生的意义人生的意义v孤独孤独-不要追逐远离者不要追逐远离者v焦虑和压力焦虑和压力-案例：忍受案例：忍受整合能力整合能力判断能力判断能力 务虚能力务虚能力选择能力选择能力 表演能力表演能力应对能力应对能力 反击能力反击能力v 如何去做缺什么，去补什么木桶原理第一阶段：起步段投入很大获得很少投入很大获得很少-会否定自己，会想跳过这一段，会会否定自己，会想跳过这一段，会想放弃这一段，但没有这一段，也就永远不会进入第二段想放弃这一段，但没有这一段，也就永远不会进入第二段第二段：能力萌芽期投入有了收获，黎明前的黑暗，很多人知道但没有几人坚持投入有了收获，黎明前的黑暗，很多人知道但没有几人坚持第三阶段：能力收获段，投入很少获得很多。能力收获段，投入很少获得很多。沟通能力沟通能力沟通的重点挖沟 （给谁说？）案例：孩子什么都不给我说 货物如何送通双方感情沟通的层阶和境界外求共同-做“通”的工作（现场）内求共鸣-情感震荡共鸣 深求认同-对世界的真正认知 实求影响-润物细无声（不控制）（小孩不听话，爱玩游戏不爱学习，如何与他沟通？（小孩不听话，爱玩游戏不爱学习，如何与他沟通？怎么调动孩子学习积极性？怎样让孩子不任性生闷气？）怎么调动孩子学习积极性？怎样让孩子不任性生闷气？）阳光生活态度美国心理卫生协会v不对自己过分苛求v对他人期望不要过高v疏导自己的愤怒情绪、找人倾诉烦恼v偶尔要屈服v暂时避让v为别人做些事情v在一段时间内只做一件事情v对人要表示善意v适当的娱乐 水与成功水与成功 水无常形水无常形 有源之水长流；水势就下；水循道而流；无所不有源之水长流；水势就下；水循道而流；无所不到，除了自己流动外，还会带动其它物体行动到，除了自己流动外，还会带动其它物体行动 水式的人能忍人之所不能忍的气，能受人之所不水式的人能忍人之所不能忍的气，能受人之所不能受的苦，能受的苦，能做人之所不能做的事，然后，能成人能做人之所不能做的事，然后，能成人之所不能成的功之所不能成的功 .谢谢大家！谢谢大家！谢谢大家！